المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: كيف تحفز نفسك
• جزء 2 من 3: كيف تحافظ على عقلية إيجابية
• جزء 3 من 3: كيف تغير عاداتك اليومية
• نصائح

إن الاستعداد للتصرف والموقف الإيجابي مفيدان في العمل والمدرسة وفي العديد من المواقف الاجتماعية. إذا نظرت إلى الموقف من منظور إيجابي ، فسوف تفتح فرصًا وتحديات جديدة. تعامل مع كل مهمة بحماس لتحفيز نفسك. ضع نفسك بطريقة إيجابية - تحدث بكلمات إيجابية وقاوم السلبية. اسعي لتغيير نمط حياتك. يمكن أن تساعدك الأنشطة اليومية مثل التأمل على البقاء على اتصال بالواقع وتمكينك من الحصول على نظرة إيجابية للحياة.

خطوات

جزء 1 من 3: كيف تحفز نفسك

1. 1 فكر في الخوف على أنه جانب إيجابي. تحدد معتقداتنا بشأن الخوف دوافعنا إلى حد كبير. انظر إلى الخوف على أنه تحدٍ ، وليس عقبة تبطئك أو تمنعك من المضي قدمًا. إذا كنت ترغب في تطوير موقف إيجابي ، فاحرص على تغيير إدراكك للخوف بوعي.
   • يعتمد الخوف على العامل المجهول. في كل حالة ، هناك احتمال للفشل أو الخطأ. عدم معرفة النتيجة يمكن أن يجعل الشخص يرفض أي فرصة.
   • احرص على التوقف عن الخوف واحتضان العامل المجهول. بالطبع ، هناك احتمال معين للفشل ، لكن مثل هذا الاحتمال يسير دائمًا جنبًا إلى جنب مع احتمالية النجاح. كلما زادت المخاطرة ، زادت فرص نجاحك.
   • في المرة القادمة التي تخاف فيها من تحدٍ جديد ، ذكر نفسك بإمكانية النجاح. عدم اليقين ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، وحتى في أسوأ السيناريوهات ، ستحصل على فرصة جديدة في المستقبل.
2. 2 كافئ نفسك على إكمال المهام. حفز نفسك لأن هذا هو حجر الزاوية في السلوك الإيجابي. ابدأ في مكافأة نفسك على شجاعتك. غالبًا ما يستغرق النجاح وقتًا ، ولا يكون للفرد أي تأثير تقريبًا على المكافآت الخارجية. ومن ثم ، تعلم أن تكافئ نفسك بنفسك. اعمل من أجل إحساسك بالنجاح والفخر حتى لا تتخلى عن الفرص الجديدة. سيسمح لك ذلك بتنمية الموقف الإيجابي المطلوب.
   • لا يفهم الناس تمامًا الأهمية التحفيزية لعامل المكافأة. في الواقع ، تمثل المكافأة ما يقرب من ثلاثة أرباع الدافع لفعل أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك ، بالكاد تحصل على مكافأة في كل مرة تقوم فيها بمهمة عمل جديدة أو تشطب عناصر من قائمة مهامك.
   • ومن ثم ، ابدأ في مكافأة نفسك. دلل نفسك وكافئ نفسك. على سبيل المثال ، اقضِ أمسية مع الأصدقاء عندما تكمل مهمة إضافية في العمل.
3. 3 اشعر بإلحاح كل موقف. التسويف يضعف الرغبة في العمل. كثيرون على يقين من أنه من الممكن دائمًا القيام بأعمال تجارية أو المخاطرة أو الاستفادة من فرصة غدًا. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الناجحين لا يؤجلون الأمور حتى الغد. إنهم يعيشون هنا والآن ، يسعون جاهدين لإكمال المهمة في أسرع وقت ممكن. إذا كنت ترغب في تطوير موقف إيجابي ، فاملأ حياتك بشعور من الإلحاح والإلحاح.
   • حاول ألا تماطل وابذل قصارى جهدك اليوم. تذكر: لا أحد يعرف ما سيحدث غدًا. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "لن أتحقق من التقرير الآن. سأفعل ذلك صباح الغد."
   • قارن أفكارك مع هذه الفكرة: "ماذا لو لم يكن لدي وقت فراغ في الصباح؟ إذا كنت بحاجة إلى حل مشكلة أخرى بشكل عاجل؟" حفز نفسك للتحقق من التقرير الآن.
4. 4 ضع الصورة الكبيرة في الاعتبار. الأشخاص ذوو السلوك الإيجابي والاستعداد لاتخاذ إجراءات لا يركزون على المهام والفرص الصغيرة. لديهم أهداف أكبر في الاعتبار. ضع أهدافك طويلة المدى في اعتبارك ولا تستسلم للرغبات أو العواطف العابرة.
   • على سبيل المثال ، يسأل المدير من يمكنه البقاء بعد العمل والمساعدة في مشروع جديد. تريد العودة إلى المنزل والاسترخاء بعد يوم شاق. شخص ذو موقف إيجابي سيواجه التحدي ، لكنك متعب ونعاس.
   • انسَ الشعور الحالي وفكر في المستقبل. نعم ، يجب أن يكون اليوم يومًا صعبًا ، لكن فكر في الفوائد المستقبلية. لديك الفرصة لإظهار نفسك كموظف مجتهد. مع فرصة الترقية التالية ، ستتمتع بميزة على زملائك الآخرين.
5. 5 تعلم من أخطائك. إن رد فعلك على الفشل هو الذي يحدد قدرتك على الحفاظ على موقف إيجابي. إذا قتلت نفسك مقابل كل فشل ، فإنك تخاطر بالإرهاق بسرعة. من الضروري الاستيقاظ بعد السقوط من أجل الاستيقاظ في اليوم التالي والمحاولة مرة أخرى.
   • في حالة الفشل ، تذكر صفاتك الإيجابية. فكر في قدراتك الخاصة ولحظات ممتعة في الحياة. تذكر أن خطأً بسيطًا واحدًا لا ينفي نجاحاتك وإنجازاتك.
   • احرص على التعلم من الدروس. يحدث الفشل أحيانًا بسبب عوامل خارجة عن إرادتنا ، لكن قم بتقييم أفعالك في الموقف. هل يمكن أن تفعل غير ذلك؟ إذا كان الأمر كذلك ، تعامل مع الموقف على أنه درس وليس مضيعة للوقت والطاقة.
6. 6 بناء الثقة بالنفس. ثق أنك قادر على تحقيق أهدافك والتأثير على الموقف. هذا عنصر مهم في الموقف الإيجابي.
   • ابحث عن مثال لاتباعه.هل تعرف أناس يؤمنون بأنفسهم؟ يمكن أن يكون مثل هذا الشخص نموذجًا رائعًا في رغبتك في تطوير موقف إيجابي.
   • فكر في إنجازاتك. فكر في أهدافك وإنجازاتك الأخرى التي يمكنك أن تفخر بها. سيساعدك هذا على فهم أنك قادر على التأثير في مستقبلك.
   • نفذ الأهداف واحدًا تلو الآخر. إذا كنت تأخذ الكثير ، فإنك تخاطر بتقويض الثقة في نفسك ، لأن التحديات المقبلة قد تكون محبطة. نفذ أهدافك واحدًا تلو الآخر.
   • أحط نفسك بأشخاص مهتمين. سيكون من الأسهل عليك بناء الثقة في نفسك من خلال قضاء الوقت مع أولئك الذين يؤمنون بك ويشجعونك. تجنب أولئك الذين يقللون من كرامتك ويثبطون العمل.

جزء 2 من 3: كيف تحافظ على عقلية إيجابية

1. 1 أدرك أنك تتحكم في موقفك تجاه الموقف. كثير من الناس مخدوعون ولا يعتقدون أنهم قادرون على التحكم في مشاعرهم. هذه هي الطريقة التي ينشأ بها التفكير الانهزامي ، حيث يتم النظر إلى جميع الإخفاقات والمشاكل من وجهة نظر ذاتية. تذكر: أنت تتحكم في سلوكك. عليك أن تقرر كيف تأخذ الخبرات والانطباعات. انظر إلى الحياة من زاوية إيجابية لتعزيز البهجة والسلوك الإيجابي.
   • يرى الناس المواقف بطرق مختلفة. سيفوت شخص ما الحافلة ويرى أنها فرصة للمشي قبل يوم طويل في العمل ، بينما يرى آخر أنها كارثة.
   • الشخص قادر على اختيار وجهة نظر. أعط الأفضلية للموقف الإيجابي ولا تهجم على الموقف لتحفيز نفسك واغتنام الفرص الجديدة ، حيث ستتجنب الإرهاق العاطفي.
2. 2 لا تفكر في سبب عدم قدرتك على فعل شيء ما. عندما تُمنح الفرصة ، يبدأ الكثير من الناس على الفور في التفكير في سبب عدم تمكنهم من التأقلم. سيقوم الدماغ على الفور بتكوين قائمة بإعاقاتك وأوجه قصورك. حاول منع مثل هذه الأفكار. إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء ما ، فلا داعي للقلق بشأن قدراتك والتشكيك في نفسك.
   • التخلي عن الأعذار المنعكسة. على سبيل المثال ، يطلب منك رئيسك في العمل إعداد ورقة لمؤتمر مهم. من المحتمل أن تفكر على الفور: "لا يمكنني فعل ذلك. ليس لدي وقت ، وبشكل عام لا أعرف الكثير عن هذا الموضوع."
   • قف. لا تفكر في سبب عدم قدرتك على فعل ذلك. ركز على الفرص للوصول إلى هدفك. على سبيل المثال ، فكر في: "لن يكون الأمر سهلاً ، لكن يمكنني التعامل معه. كيف يمكنني العثور على الوقت؟ ما الفروق الدقيقة في هذا الموضوع التي يجب توضيحها؟"
3. 3 تجنب الأشخاص السلبيين. يؤثر الأشخاص الآخرون على موقفنا. الحفاظ على موقف إيجابي والتعامل مع أفكارك السلبية ليس بالأمر السهل. لا تدع الأشخاص السلبيين يشجعون مثل هذه الأفكار. قلل من تفاعلاتك مع أولئك الذين يشكون باستمرار.
   • سوف تتعلم بسرعة التخلص من الأشخاص السلبيين. ربما هناك موظفين في المكتب يشكون من كل فشل. إذا كنت تشارك الأخبار السارة مع مثل هذا الشخص ، فقد يكون غير مبالٍ أو متعجرف.
   • لا تعرض نفسك لسلبية شخص آخر. من الأفضل مشاركة الأخبار السارة مع شخص إيجابي وسعيد من أجلك.
4. 4 استخدم كلمات إيجابية. الكلمات التي نستخدمها تؤثر على مزاجنا. إذا كنت ترغب في تطوير موقف إيجابي ، فتحدث كما لو كنت قد حققت هدفك بالفعل. غيّر طريقة تفكيرك ، وابني تدريجيًا دافعًا جوهريًا وردود أفعال إيجابية تجاه الأحداث.
   • تجاهل العبارات السلبية. أعد صياغة أفكار مثل "لا أستطيع" و "هذا مستحيل". من الأفضل أن تقول ، "يبدو أنه يتعين عليك المحاولة بجد".
   • حاول الإجابة بشكل إيجابي على سؤال حول ما يجب القيام به. قل: كل شئ بخير كيف حالك؟
   • إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن المشاعر السلبية ، فاسترخ في التعبير. على سبيل المثال ، بدلاً من: "أمي اليوم أغضبتني" ، من الأفضل أن أقول: "أنا غاضب قليلاً من والدتي".
5. 5 لا تستسلم للأفكار غير المنطقية. غالبًا ما تكون الأفكار السلبية غير عقلانية ومضرة بالمواقف الإيجابية. يمكن أن يقنعك الموقف السلبي بأنك غير قادر على شيء ما. قاوم الأفكار اللاعقلانية. اعلم أن مثل هذه الأفكار لا تعكس قدرتك الحقيقية.
   • إذا كنت تقدر نفسك أو الموقف بشكل سيئ ، فتوقف. اسأل نفسك ، "كيف يمكنني أن أنظر إلى هذا الموقف بشكل أفضل؟"
   • على سبيل المثال ، في العمل ، المواعيد النهائية للعديد من المشاريع قريبة. بدلاً من التفكير: "لا يمكنني التعامل مع الأمر. هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها" ، اسأل نفسك: "كيف يمكنني أن أنظر إلى هذا الموقف بشكل أفضل؟"
   • ابحث عن طريقة للنظر إلى الموقف ، على سبيل المثال ، "عليك أن تعمل بجد ، لكن يمكنني التعامل مع الأمر."
6. 6 تطوير المرونة. تساعد المرونة على التعافي بشكل أسرع بعد الفشل. إنه مهم للموقف الإيجابي ، لأن الفشل جزء لا يتجزأ من الحياة. لتنمية المرونة:
   • حافظ على علاقات جيدة مع الأصدقاء والعائلة.
   • التطلع إلى المستقبل لفهم الوضع الحالي بشكل أفضل ؛
   • تنفيذ الأهداف بانتظام ، حتى الصغيرة منها ؛
   • ابحث عن فرص للتعرف على نفسك بشكل أفضل.

جزء 3 من 3: كيف تغير عاداتك اليومية

1. 1 التعبير عن الامتنان يوميا. الامتنان مهم للموقف الإيجابي ، لأن الشعور بالامتنان سيغير موقفك تجاه الحياة وينشطك حتى لا تفوتك فرص جديدة.
   • احتفظ بدفتر يوميات للامتنان لتدوين جوانب محددة. تجنب التعميمات. ليس عليك أن تقول ، "أنا ممتن لأصدقائي." من الأفضل أن أقول ، "أنا ممتن لأصدقائي لدعمهم ورعايتهم."
   • تعلم الامتنان في المواقف السلبية. على سبيل المثال ، فكر: "إنه لأمر مخز أن تفككت أنا ولاريسا ، لكنني ممتن لإتاحة الفرصة لي لإنهاء علاقة فاشلة".
2. 2 ابتسامة في كثير من الأحيان. سيؤثر هذا التغيير الصغير بشكل كبير على مزاجك. ابتسم كثيرًا طوال اليوم. الابتسام يرسل إشارة إلى الدماغ تزيد من الشعور بالبهجة. ابدأ في الابتسام بوعي من وقت لآخر لتحسين حالتك المزاجية وتحفيز نفسك لتحقيق إنجازات جديدة.
3. 3 مارس التأمل. يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر واستعادة الطاقة. يتطلب الموقف الإيجابي المرونة والطاقة. يساعدك التأمل اليومي على فهم الواقع بشكل أفضل واغتنام الفرص.
   • مارس التأمل لمدة 7 دقائق على الأقل كل يوم.
   • اشترك في فصل دراسي للتأمل أو ابحث عن دروس فيديو عبر الإنترنت.
4. 4 يؤدي نمط حياة صحي. تؤثر الأحاسيس الجسدية على الحالة العاطفية. للحصول على موقف إيجابي ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي.
   • تناول المزيد من الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
   • تمرن كل يوم.
   • حافظ على جدول نوم صحي كل ليلة.

نصائح

• استخدم الاقتباسات ومقاطع الفيديو المحفزة للإلهام.
• ضع في اعتبارك سبب عدم تطوير موقف إيجابي بعد. ربما تعيق بعض الأحداث من الماضي هذا.
• إذا كان لديك خيال جيد ، تخيل عقليًا نفسك كشخص ناجح.