المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

من وقت لآخر ، يصاب الجميع بالإمساك أو الشعور بالامتلاء في الأمعاء. لحسن الحظ ، فإن العناية بجهازك الهضمي غير مؤلمة إلى حد كبير. بالتأكيد أكثر ألمًا من الإمساك!

خطوات

1. 1 تأكد من تناول ما لا يقل عن 3-5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. أضف الفراولة المفرومة إلى حبوب الإفطار ، وتفاحة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وبعض الخضروات قليلة الدسم بين الوجبات ، هي طرق سهلة لإدراج المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
2. 2 جدد وجباتك المفضلة بالألياف. يضيف العديد من مصنعي دقيق الشوفان والخبز وحتى المعكرونة الألياف إلى منتجاتهم. اختر هذه المنتجات بالضبط عند الشراء.
3. 3 اشرب الكثير من الماء. مع زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي ، يجب أيضًا زيادة كمية الماء. سيساعد ذلك في عملية الهضم ويساعد على منع استمرار الإمساك. اشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
4. 4 انطلق لممارسة الرياضة. أظهرت الأبحاث أن زيادة النشاط تؤدي إلى استقلاب أسرع وأكثر كفاءة. ينصح بممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. يعد الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع أشكالًا جيدة من التمارين.
5. 5 جرب تناول مكملات الألياف. يمكنك شراء الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي لا طعم لها مثل أي شيء. يمكن أن يساعد تركيز الألياف العالي في تحسين عملية الهضم.

نصائح

• يساعد البرقوق والفواكه المجففة الأخرى أيضًا في الهضم.
• تمرن مع الموسيقى لتحفيزك.
• ضع خطة رياضية والتزم بالجدول الزمني.
• حاول الحصول على صديق أو أحد أفراد الأسرة للانضمام إلى نمط حياتك الصحي للحصول على دعم إضافي.

تحذيرات

• راجع طبيبك قبل تجربة أي تغييرات في النظام الغذائي أو تمرين جديد.