كيف تخسر وزنك

فيديو: كيف تخسر وزنك؟ | طريقة صحية وسهلة | How to Lose Weight

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: التغذية
طريقة 2 من 4: أساسيات إنقاص الوزن
طريقة 3 من 4: تمرين
طريقة 4 من 4: التحفيز
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة لفترة طويلة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري ، وأمراض الكبد والمرارة ، وحتى أنواع معينة من السرطان. إذا كنت قد اكتسبت بضعة كيلوغرامات فقط مؤخرًا ، فربما تريد التخلص منها لتتناسب مع الجينز القديم المفضل لديك مرة أخرى. مهما كان سبب إنقاص وزنك ، يجب أن تتعرف على استراتيجيات إنقاص الوزن الأساسية.

خطوات

طريقة 1 من 4: التغذية

1 استبدل البروتين الدهني بالبروتين الخالي من الدهون. البروتين مهم لوظيفة الأعضاء وبناء العضلات (إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة). اشترِ لحم بقري طري قليل الدهن إذا كنت تأكل لحمًا أحمر. إذا اشتريت دجاجًا ، اقطع الجلد.
- تجنب اللحوم المطبوخة الدهنية ، بما في ذلك النقانق المدخنة. من الأفضل شراء الديك الرومي أو اللحم البقري المشوي.
- يمكن للنباتيين الحصول على البروتين الذي يحتاجونه من فول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبذور. يوفر العدس والبقوليات والبازلاء مصدرًا للألياف والبروتين.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الجبن قليل الدسم والزبادي قليل الدسم.
2 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة. ستشبع الفاكهة رغبتك الشديدة في تناول الحلويات ، لأنها تحتوي على السكر الطبيعي ، وسوف تملأ الخضار معدتك بشكل أسرع. تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
- تناول الخضار والفواكه الموسمية للتحلية أو كوجبة خفيفة. يمكن أن تصنع تفاحة في الخريف أو كرز في أواخر الصيف حلوى جيدة.يقطع الكرفس والجزر والفلفل والبروكلي والقرنبيط وتغمس في الصلصة الخفيفة أو الحمص.
- تناول الخضار كوجبتك الرئيسية. على سبيل المثال ، قم بقليها في مقلاة أو اصنع سلطة دسمة وأضف بعض الدجاج المقلي أو السمك الأحمر أو اللوز.
3 تناول المزيد من الحبوب الكاملة والقليل من الكربوهيدرات البسيطة. يعد خبز القمح الكامل والمعكرونة ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني مصادر ممتازة للعناصر الغذائية والطاقة. عند دمجها مع الكمية المناسبة من البروتين والخضروات ، يمكن أن تشكل هذه الحبوب نظامًا غذائيًا كاملاً.
- الكربوهيدرات البسيطة هي الخبز الأبيض والدقيق والسكر الأبيض. يعطون الطاقة بسرعة ، لكنها تنتهي بنفس السرعة. يتم تخزين هذه الكربوهيدرات على شكل دهون على الفور.
- أضف الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان إلى الفطائر والمخبوزات. قد تحتاج إلى إضافة مسحوق الخبز أو الخميرة. استخدم الشعير بدلاً من الأرز في الحساء ، أو حاول صنع بيلاف من الشعير والأرز البري أو البني.
- تناول الكربوهيدرات الطبيعية فقط وتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا تأكل خبز القمح الأبيض أو السميد أو البسكويت العادي أو الحلويات (مثل الحلوى).
4 ابدأ بتناول الطعام على نظام ما. إذا كنت تحب فكرة النظام الغذائي أو لا ترغب في التخطيط لنظامك الغذائي الخاص ، فجرّب النظام الغذائي الجديد وممارسة الرياضة.
- إذا اخترت نظام باليو الغذائي ، فستحتاج إلى تناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات الطازجة والبيض والبذور والمكسرات التي تتغذى على الأعشاب. هذه هي الطريقة التي أكل الناس بها في العصر الحجري القديم. تجنب الأطعمة الجاهزة والأطعمة الجاهزة.
- جرب حمية الطعام النيء. في حمية الطعام النيء ، 75٪ من جميع الأطعمة يجب أن تكون نيئة (غير مطبوخة). عادة ، يأكل الناس الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبازلاء.
- شراء خطة وجبات جاهزة. إذا كنت تفضل تناول ما تريد والتواصل مع أشخاص ، مثلك ، مصممون على إنقاص الوزن ، فحاول الانضمام إلى Weight Watchers. هناك خدمات أخرى مماثلة.
5 تخلص من الملح من نظامك الغذائي. فكلما زاد تناول الملح ، زاد احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما قد يؤدي إلى التورم وزيادة الوزن. لحسن الحظ ، يمكن التخلص من هذا الوزن بسرعة من العرق ، لذا فإن تناول كميات أقل من الملح يكفي لفقدان بعض الوزن.
- بدلًا من الملح ، أضف الفلفل والصلصة والتوابل إلى طعامك.
- يجد الكثير من الناس أن مذاق الطعام أفضل عندما لا يؤكل الملح لفترة ويعاد ترتيب براعم التذوق.
6 لا تفوت وجبات الطعام. يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا تخطوا الغداء أو العشاء ، فسوف يفقدون الوزن بشكل أسرع ، لكن العلماء يقولون إن الأشخاص الذين يأكلون ثلاث مرات في اليوم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يأكلون. إذا تخطيت وجبة ، يتوقف جسمك عن استخدام الدهون ويبدأ في تحطيم العضلات. تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر من غيرها ، وهذا يجعل نفسك أسوأ.
- لتجنب الجوع ، تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان. تناول 150 سعرة حرارية بين الوجبات الكبيرة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة عمل جيدة وليس الجوع. لا تأكل أي شيء دهني (حلوى ، رقائق البطاطس). إذا كان الشخص جائعًا ، يبدأ الجسم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وحفظ السعرات الحرارية.
7 لا تشرب المشروبات السكرية. المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أو التي تحتوي بشكل طبيعي على السكر منخفضة القيمة الغذائية وستضيف الكثير من السعرات الحرارية الفارغة لك. لا تشرب عصائر الفاكهة أو المشروبات المحلاة الأخرى. حتى السكر الطبيعي يحتوي على سعرات حرارية تجعل من الصعب عليك خسارة الوزن. إذا كنت تشرب العصير ، فلا تشرب أكثر من 120 مل في اليوم. بدلاً من أي مشروبات محلاة ، اشرب مشروبات غير محلاة وخالية من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي يجب تجنبها:
- المشروبات الكربونية؛
- العصير؛
- شاي حلو؛
- كومبوت الفاكهة
- المشروبات الرياضية؛
- القهوة مع السكر ومشروبات القهوة الحلوة ؛
- مشروبات كحولية.

طريقة 2 من 4: أساسيات إنقاص الوزن

1 تتبع حصصك. قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن هو تناول كميات كبيرة من الطعام. لبدء فقدان الوزن ، عليك تقليلها. قد يساعد تناول وجبات صغيرة في تقليل بعض الأطعمة المفضلة لديك لإنقاص الوزن.
- على سبيل المثال ، عند إعادة تسخين البيتزا المجمدة ، لا تضع نصفها على طبقك: اقرأ على العبوة مقدار الحصة الواحدة واقطع هذه الكمية.
- إذا كنت تأكل حبوبًا أو حبوبًا ، فابحث عن العبوة لمعرفة مقدار الحصة الواحدة وقم بقياس الكمية بالضبط.
2 اكتب كل ما تأكله خلال الأسبوع. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات طعام يفقدون وزنًا يزيد بمقدار 2.75 كجم في المتوسط عن الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. أجبر نفسك على كتابة كل ما هو جيد وسيئ. تذكر ما يلي:
- تحتاج إلى كتابة كل شيء. قم بتضمين كل شيء في ملاحظاتك ، بما في ذلك المشروبات والصلصات ووصف كيفية تحضير الطبق. لا تتظاهر بأن كأس النبيذ الثاني لم يكن لتناول العشاء. إذا حدث شيء ما في معدتك ، فيجب أن تدخل في دفتر يومياتك أيضًا.
- الدقة مهمة. سجل أحجام الخدمة. لا تأكل كثيرًا أو قليلًا - راقب حصصك. أيضًا ، اقرأ العبوة لمعرفة حجم الحصة.
- يجب أن تؤخذ الملاحظات بانتظام. اصطحب دفتر يومياتك معك أينما ذهبت. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مخصص على هاتفك أو جهازك اللوحي.
3 حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا من أجل إنقاص الوزن. ليس فقط وزن الأجزاء هو المهم. كلما فهمت القيمة الغذائية للأطعمة بشكل أفضل ، كان من الأسهل عليك تناول الكمية المناسبة من الطعام واختيار التمارين الرياضية لفقدان الوزن. خذ يوميات طعام وقم بتحليل كل عنصر. اكتب القيمة الغذائية بجانب كل عنصر وقم بإضافة كل السعرات الحرارية لهذا اليوم.
- ثم اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها شخص في عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك البدني يوميًا.
- أضف ما يقرب من 170 سعرة حرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك. وجد أن الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر بقليل مما يتناوله.
4 ضع خطة للوجبات والتزم بها. حدد ما ستأكله هذا الأسبوع حتى لا تضطر إلى الوقوف بجانب الثلاجة المفتوحة والتفكير فيما تختاره. اشترِ الأطعمة الصحية لتناولها بالطريقة التي تريدها ، وخطط لوجباتك حول السعرات الحرارية.
- كن واقعيا بشأن توقعاتك. إذا كنت تأكل كثيرًا ، فلا تحاول التخلي عن كل الطعام دفعة واحدة. بدلًا من ذلك ، وعد نفسك بتناول الطعام في المنزل 6 أيام في الأسبوع.
- قلل من الوجبات الخفيفة أو استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية.الخضار الطازجة مع الجواكامولي واللوز غير المملح والفواكه ستكون وجبة خفيفة ممتازة لفقدان الوزن.
- دلل نفسك من وقت لآخر. وعد نفسك أنه إذا كان بإمكانك الاستمرار لمدة 6 أسابيع وممارسة الرياضة (إذا كانت خطتك) ، فسوف تسمح لنفسك بتناول الطعام في المقهى مرة واحدة في الأسبوع.
5 استهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. الطريقة الوحيدة المؤكدة لخسارة الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما يمكنك حرقه خلال اليوم. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه يتطلب الاتساق والعمل. كما يتطلب مجهودًا بدنيًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتحسين صحتك ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة. حاول أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة 3-5 مرات في الأسبوع.
- حاول أن تحسب استهلاكك للطاقة يوميًا. يمكنك استخدام عداد الخطى أو تطبيقات فقدان الوزن الأخرى لهذا الغرض. هذا سوف يتم شرحه بالتفصيل في الاسفل.
- ضع أهدافًا صغيرة. بدلًا من التفكير في أنك بحاجة إلى خسارة 10 كيلوغرامات ، فكر في أنك بحاجة إلى خسارة 0.5-1 كيلوغرام هذا الأسبوع. قد لا تكون الأهداف مرتبطة بالوزن - على سبيل المثال ، الالتزام بتخطي الوجبات الخفيفة بعد الغداء هذا الأسبوع أو شرب الكحول فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
6 اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. الماء له تأثير مزدوج: فهو يشبع الجسم بالسوائل ويملأ المعدة بدون سعرات حرارية. في المتوسط ، يجب أن يشرب الرجال 3 لترات من المشروبات يوميًا والنساء 2.2 لتر.
- إذا كنت تشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، فإن الشخص سيأكل أقل ، خاصة إذا كان من كبار السن.
- نتيجة للبحث ، وجد أن الأشخاص الذين شربوا لترًا من الماء قبل الوجبات أثناء النهار فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ في 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

طريقة 3 من 4: تمرين

1 ابدأ ببعض التمارين الهوائية الخفيفة. يمكن أن تساعدك تمارين القلب على إنقاص الوزن. ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا لم يكن هناك نشاط بدني في حياتك الآن. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح نشطًا:
- شراء عداد الخطى. اربط عداد الخطى بحزامك وابدأ بـ 5000 خطوة يوميًا. انتقل تدريجيًا إلى عشرة وخمسة عشر ألفًا مع تحسن قدرتك على التحمل.
- فقط ابدأ المشي. المشي في جميع أنحاء المنطقة لا يكلفك نقودًا وهو طريقة رائعة لمزيد من الحركة. يمكنك أيضًا القيام بشيء أقل حدة مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض بوتيرة مريحة.
2 جرب معدات الصالة الرياضية. يمكنك استخدام آلة المشي أو آلة القطع الناقص أو الدراجة أو آلة التجديف أو السائر. ابدأ بتمارين قصيرة وزد المدة تدريجيًا. أضف الضغط مع إعدادات الجهاز لأن جسمك ينمو أكثر مرونة.
- جرب آلات مختلفة لترى أيها يعجبك. تحقق مع مدربك الشخصي لمعرفة أسلوب التمرين المناسب لتجنب الإصابة. وظيفة المدرب هي مساعدتك وليس إخافتك.
3 اشترك في نشاط هوائي. يمكنك الذهاب إلى التمارين الرياضية الكلاسيكية أو تجربة أي نشاط جماعي آخر. سوف يساعدونك على عدم فقدان الدافع ، لأنك لن تمارس الرياضة بمفردك ، وتتحرك أكثر وتفقد الوزن. ضع في اعتبارك الرياضات التالية:
- الكيك بوكسينغ.
- دروس الرقص؛
- زومبا.
- بيلاتيس.
- اليوغا.
- الفنون العسكرية؛
- كروس صالح أو معسكر تدريب.
4 مارس بعض تمارين القوة. ابدأ صغيرًا: ستكون التدريبات لمدة خمس عشرة دقيقة أو دقيقتين كافية في الأسبوع حتى تشعر أنك تحبها. لا تركز على العضلات الفردية - مارس التمارين لمجموعات العضلات الكبيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التمارين:
- ابدأ في القرفصاء باستخدام الدمبل في الأعلى لتقوية الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت.
- مارس تمارين المقاومة أثناء الجلوس أو الاتكاء على كرة القدم. ستكون قادرًا على إطالة عضلاتك الأساسية أثناء العمل على مجموعات العضلات الأخرى.
- العمل مع الآلات والأوزان الحرة. ستركز هذه الأدوات على مجموعات عضلية محددة: الذراعين والكتفين والفخذين والأرداف وأسفل الظهر. انتقل إلى هذه التمارين من خلال العمل على مجموعات عضلية مختلفة بطرق مختلفة.
- استرح ليوم كامل على الأقل بين جلستين من تمارين القوة للسماح لعضلاتك بالتعافي. هذا سوف يتجنب الألم والإصابة.
5 ابدأ في ممارسة بعض الرياضات النشطة. إذا كنت لا تحب القيام بالتمارين فقط ، فابحث عن نشاط تحبه وسيجعلك تتحرك أكثر. قم بتجميع فريق كرة قدم أو كرة سلة والعب مع أصدقائك من وقت لآخر.
- إذا كنت لا تحب الرياضات التنافسية ، فافعل شيئًا يمكنك القيام به بمفردك. السباحة ولعب الجولف والذهاب للمشي لمسافات طويلة.
- إذا كنت تريد الحركة والترفيه في نفس الوقت ، فقم بشراء دراجة. لا تقود السيارة بينما يمكنك ركوب الدراجة وحرق السعرات الحرارية.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك المشي لمدة 40 دقيقة بعد العشاء. خلال هذا الوقت ، يحرق الجسم الدهون بنشاط حتى تأكل مرة أخرى في الصباح. تمشى بعد العشاء. إذا كنت تأكل أي شيء آخر غير البروتين خلال هذه الفترة ، فسوف تتوقف عملية حرق الدهون في جسمك. ومع ذلك ، تأكد من تناول شيء مغذي ومرضي على الإفطار.

طريقة 4 من 4: التحفيز

1 ابحث عن طريقة أصلية لتناول طعام أقل. هناك حيل يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا ، على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. هنا بعض النصائح:
- تناول ثلاث ملاعق صغيرة من كل طبق.
- بعد تناول ملعقة واحدة ، ضع أدوات المائدة على الطاولة.
- تناول الطعام من الأطباق الصغيرة وتخطى المكملات.
- لا تأكل بدافع الملل - اجلس على الطاولة فقط عندما تكون جائعًا.
2 ابحث عن طريقة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كنت معتادًا على الوجبات الخفيفة الكبيرة والحصص السخية ، فمن غير المرجح أن يرضيك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يمكنك تعلم التحكم في رغباتك والتخلي عن فطيرة أو همبرغر دهني إذا كنت مبدعًا.
- لتناول وجبة خفيفة ، شم الفاكهة.
- لا تذهب إلى المطبخ بين الوجبات.
- لا تقم بتخزين الوجبات الخفيفة السكرية أو الدهنية في المنزل.
- وفقًا لبعض الدراسات ، فإن اللون الأزرق يثبط الشهية. جرب تغطية الطاولة بفرش طاولة أزرق أو شراء أدوات مائدة زرقاء.
3 تناول الطعام في المنزل. إذا كنت تأكل في المقهى ، فمن السهل جدًا أن تأكل كثيرًا. عادة ما يكون الطعام الذي يتم تقديمه في مؤسسات تقديم الطعام أكثر دهنية ومالحة ، وهذا يبطل النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون الأجزاء أكبر بكثير مما هي عليه في المنزل. بدلًا من تناول الطعام بالخارج ، قم بإعداد وجبتك في المنزل.
- من الأفضل تناول الطعام في مجموعات صغيرة بدلاً من المجموعات الكبيرة. قد يأكل الأشخاص الذين يأكلون على موائد كبيرة أكثر من أولئك الذين يأكلون بمفردهم.
- لا تأكل بالتوازي مع أي شيء. إذا كنت تأكل وتشاهد التلفاز أو تقرأ أو تعمل في نفس الوقت ، فسوف تأكل أكثر من المعتاد.
4 تناول العصيدة على الفطور. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون العصيدة على الإفطار يجدون أن فقدان الوزن أسهل بكثير من أولئك الذين يتناولون أي شيء آخر. ابدأ يومك بحبوب غنية بالألياف والعناصر الغذائية (مثل دقيق الشوفان).
- استبدل الحليب الخالي من الدسم بالحليب العادي. في كل مرة تختار النسخة الخالية من الدهون من المنتج ، تستهلك سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪. سيؤدي استبدال الحليب العادي بالحليب الخالي من الدسم إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون التضحية بالعناصر الغذائية.
5 حاول إنقاص الوزن مقابل رهان. إذا وعدت شخصًا ما بخسارة عدد معين من الجنيهات بحلول تاريخ محدد ، فسيتعين عليك الدفع إذا لم تحافظ على كلمتك. يمكنك التفاوض مع الأصدقاء أو استخدام أي من المواقع ذات الصلة.
6 امنح نفسك بعض الانغماس من وقت لآخر. إذا تمت دعوتك إلى حفلة أو كان لديك حدث خاص ، فامنح نفسك شيئًا ضارًا ، لكن لا تسمح بتكرار مثل هذه المواقف بشكل منتظم. لا ينبغي أن يفسد الاسترخاء وحده نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. ارجع إلى النظام ، حتى لو تراجعت عنه ليوم أو يومين.
- جرب طرقًا أخرى لمكافأة نفسك. إذا التزمت بخطتك ، فامنح نفسك شيئًا آخر. اخرج مع صديق ، احصل على مانيكير ، شاهد فيلمًا في المسرح عندما تصل إلى أي هدف صغير. إذا كنت تستطيع أن تفقد القدر المناسب من الوزن أسبوعيًا ، فقم بشراء القميص الذي كنت تبحث عنه لفترة طويلة.

نصائح

اشرب الماء قبل وبعد الوجبات.
أيًا كان النظام الغذائي الذي تختاره ، تناول الطعام ببطء. سيعلمك هذا أن تأكل طعامًا أقل.
إذا لاحظت أن الوزن قد بدأ في الزيادة ، فلا داعي للقلق - فقد يكون وزن العضلات.
اذهب في نزهة طويلة في الوقت الذي تفضله من اليوم.
تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل واشرب الكثير من الماء. سوف تضطر إلى الذهاب إلى المرحاض كثيرًا ، لكنه سيساعد على تخليص جسمك من الوزن الزائد. ابدأ في أداء تمارين بسيطة ، وإذا كان لديك عداد للخطى ، فامشي على الأقل 5 آلاف خطوة يوميًا.
تناول أطعمة منزلية الصنع. تناول الطعام خارج المنزل سيجعل من الصعب التحكم في أحجام الوجبات وسيأكل أكثر مما كنت تخطط له. حاول أن تأخذ نصف حصة المطعم إلى المنزل وتنتهي من وجبتك في اليوم التالي. من المهم أن تخصص نصفًا قبل بدء وجبتك حتى لا تميل إلى تناولها دفعة واحدة.
قم بوزن نفسك يوميًا ثم احسب متوسط وزنك الأسبوعي. حاول أن تقلل وزنك تدريجيًا كل أسبوع. في بعض الأسابيع ، قد يزداد الوزن ، خاصة إذا كنت امرأة (هذا بسبب احتباس الماء في الجسم بسبب الدورة الشهرية) ، لأسباب لا تتعلق بنمط حياتك.
إذا تخلت عن السكر ، فقد تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
تناول الدهون الصحية فقط. إذا كنت تطبخ بالزيت ، أضف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا. إذا كنت بحاجة إلى زيت حسب الرغبة ، فاستبدله بالبهارات والخل.
إذا كنت ترضعين ، تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى انخفاض في إدرار الحليب.
العافية ليست فقط نتيجة لفقدان الوزن. غالبًا ما يرغب الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد ليس فقط في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من العادات السيئة وعدم الراحة. استمع إلى نفسك وابدأ في فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا. أنت لست مجرد رقم على المقياس.
تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعة قبل النوم. يفقد الجسم وزنًا أقل في الليل لأنه يستريح ولا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما يفعل عندما تتحرك أثناء النهار.
حاول أن تمشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا.

تحذيرات

لا تجوع. تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
لا تحتاج إلى إنقاص وزنك إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي. تقبل حقيقة أن جسمك يمكن أن يبدو هكذا وفكر في الصحة وليس المثالية.
يجب ألا تفقد أكثر من 0.5-1 كجم في الأسبوع. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى فقدان كتلة العضلات وليس الدهون. كما أنه يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.