مؤلف:
Florence Bailey
تاريخ الخلق:
28 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 3: استخدام الملابس الداخلية والملابس
- طريقة 2 من 3: استخدام الطرق الطبيعية
- طريقة 3 من 3: استخدام الجراحة
تشعر العديد من النساء بالشك الذاتي وعدم الراحة بسبب ثدييهن الكبيرتين. بالنسبة للبعض ، لا يتسبب حجم الثدي الكبير في الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل يسبب أيضًا إزعاجًا خطيرًا. اعتمادًا على الجهد والتغيير الذي ترغبين في القيام به والخضوع له ، هناك عدة طرق لجعل ثدييك يبدو أو يصغران حقًا. اكتشف كيف تبدأ في الخطوة 1.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام الملابس الداخلية والملابس
1 ارتدي حمالة صدر تنحيف أو رياضية. صدرية التخسيس هي ملابس داخلية خاصة لا تضيف حجمًا إضافيًا لك عن قصد. سيساعد ذلك قليلاً ، وقد يكون كافيًا لك ، خاصةً إذا كان هدفك هو ارتداء ملابس معينة فقط. لا تدعم حمالات الصدر الرياضية ثدييك فحسب ، بل تعمل أيضًا على شدهما. في البداية ، الغرض من هذه الملابس الداخلية هو تثبيت الصدر أثناء ممارسة الرياضة ، حتى لا يسبب الصدر ألمًا عند الحركة. إذا كان ثدييك كبيرًا ، فقد تكون الحركة النشطة غير مريحة (جسديًا وعقليًا) ، لذلك يمكن أن تساعدك الملابس الرياضية. 
2 جربي المشكل أو لف الثدي. ربما سمعت عن Spanx أو صائغي آخرين. هذه ملابس خاصة يتم ارتداؤها تحت الملابس العادية ، والتي ، كما كانت ، تجذب كل الانتفاخات إلى الداخل. يمكنك شراء هذا لأي جزء من جسمك ، ولكن بما أنك قلقة بشأن ثدييك الكبيرين ، فإن الجزء الذي يغطي القفص الصدري بشكل أساسي مناسب لك. يمكن شراء مثل هذه الأشياء على الإنترنت لاستعلامات البحث: المشكل أو خلع الملابس ، ولكن في جوهرها ستكون نفس الشيء. 
3 حاول شد صدرك. إذا كنت يائسًا بالفعل ولم يناسبك أي مما سبق ، فيمكنك استخدام شد الصدر كملاذ أخير وآخر محاولة يائسة. سيساعد هذا حقًا أولئك الذين يتطابق حجم ثديهم مع أحجام C-DD. تذكر أن هذا قد لا يكون مريحًا للغاية ، ولكن لا بأس إذا كنت تريد ، على سبيل المثال ، أن تبدو جيدًا لالتقاط صورة أو أن تتناسب مع فستان خاص. 
4 كن حذرًا في اختيار المادة التي تنوي سحب الصندوق بها. على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من أجهزة شد الصدر المريحة والآمنة. تأكد من أن منتجك آمن تمامًا ولن يسبب أي مشاكل جسدية. استخدم فقط الضمادات الخاصة لشد الصدر ، ولا تستخدم الضمادات المرنة أو أي شيء مشابه لذلك.يمكن أن تصبح الضمادات المرنة ضيقة جدًا وتسبب مشاكل في التنفس أو كدمات أو تشقق الضلوع أو تتلف صدرك إذا كنت تستخدمها بشكل متكرر ولفترات طويلة من الوقت. 
5 ارتدِ ملابسك وملابسك الداخلية بمقاسك. ارتداء الملابس الفضفاضة سيجعلك تبدو أكبر ويزيد مشكلتك سوءًا. لكن لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا أيضًا. اختاري الملابس حسب المقاس وغطّي ثدييك تمامًا حتى لا تجذب انتباه الآخرين المزعج. الشيء نفسه ينطبق على صدريتك. ستعمل حمالة الصدر ذات الحجم المناسب على تحسين رفاهية ومظهر ثدييك بشكل كبير. 
6 تجنب الملابس التي تكبر ثدييك بصريًا. تجنب البلوزات والبلوزات ذات الرقبة الطويلة والبلوزات ذات الرقبة العالية وأي شيء آخر يضيف حجمًا إلى الجزء العلوي من جسمك. هذا النوع من الأشياء سيجعل ثدييك يبدوان أكبر. أعط الأفضلية للملابس التي لا تركز على الصدر. 
7 ارتدي قميصًا داكنًا وتنانير أو بنطالًا بألوان زاهية. زي مثل هذا يوجه العين بشكل طبيعي نحو الجزء السفلي من جسمك ، ويأخذها بعيدًا عن صدرك. على سبيل المثال ، ارتدي قميصًا أسود ضيقًا وتنورة فيروزية. أو اختاري بلوزة باللون الكحلي وبنطال أبيض ناصع. 
8 ركز على وركيك. إذا كنت تريد أن يبدو الشكل الخاص بك أنحف وأكثر تناسبًا ، فأنت بحاجة إلى جذب انتباه الناظر بعيدًا عن صدرك وجذبه إلى وركيك. اختر البنطلونات ذات الخطوط الأفقية لإضافة حجم بصري لفخذيك ، مع اختيار البلوزات البسيطة التي لا تثقل كاهلك بأي شكل من الأشكال. هذا سيجعل ثدييك يبدوان أصغر.
طريقة 2 من 3: استخدام الطرق الطبيعية
1 توقف عن فعل الأشياء التي تؤدي إلى تكبير ثدييك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخلى عن ما يكبر الثدي بشكل طبيعي. الأكثر شيوعًا هو تناول حبوب منع الحمل ، والتي يمكن أن تضيف ما يصل إلى حجمين إلى ثدييك. سوف تحتاج إلى مناقشة البدائل غير الهرمونية مع طبيبك. - من البدائل الجيدة لحبوب منع الحمل استخدام جهاز داخل الرحم.
- الحمل والرضاعة من الأسباب الطبيعية لتكبير الثدي ، لكن لا يجب عليك فعل أي شيء في هذه الحالات ، فهذه ظروف طبيعية وستزول من تلقاء نفسها.
2 اخلق لنفسك عجزا في السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي الوقود الذي يستخدمه الجسم لحرق الدهون (والتي ، بالمناسبة ، يتم تخزينها بشكل أساسي على صدرك) ، لذا فإن مهمتك هي أن تمنح جسمك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه. هذا لا يعني أنك يجب أن تموت جوعا. تحتاج فقط إلى موازنة مستوى نشاطك اليومي وتناول السعرات الحرارية. سيساعدك انخفاض طفيف في كمية الطعام الذي تتناوله وزيادة طفيفة في مستوى نشاطك اليومي على إنقاص الوزن. - استخدم حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت لحساب كيف تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
- يجب أن يكون هذا النقص في السعرات الحرارية مؤقتًا. بمجرد أن تصل إلى وزن صحي طبيعي ، قم بموازنة مستويات نشاطك وتناول السعرات الحرارية.
3 ابدأ بتناول الأطعمة الصحية. لجعل سعراتك الحرارية تعمل من أجلك ، ما عليك سوى تناول الأطعمة الصحية. من خلال تناول القليل جدًا من الوجبات السريعة وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تتناوله ، ستشعر بالشبع مع كمية أقل من الطعام ويمكنك بسهولة تقليل السعرات الحرارية اليومية. - أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة الصحية مثل اللفت ، والسبانخ ، والبروكلي ، ودقيق الشوفان الكامل ، والبطاطس ، والعدس ، وفول الصويا الأخضر ، والفاصوليا البيضاء ، والأسماك ، والبيض ، والجبن القريش ، وأكثر من ذلك.حاول ألا تأكل الكثير من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر ، وبدلاً منها يمكنك مضاعفة تناولك للخضروات والبقوليات ، لأن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة ، وأحيانًا بكميات أكبر بكثير. .
- تخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي. تخلص من الدهون المشبعة والمتحولة من نظامك الغذائي ، وتوقف عن الإفراط في استخدام الملح والسكر. كل ما سبق يساعد الجسم على زيادة الوزن الزائد وبناء الدهون في الجسم. هذه المواد وفيرة في الأطعمة مثل المشروبات الغازية ، وقهوة ستاربكس ، ولحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير الدهني ، ورقائق البطاطس ، والزبدة ، والآيس كريم وأشياء من هذا القبيل.
4 تناول وجبات أصغر. معظم الناس يأكلون الكثير من الطعام في وجبة واحدة. إذا كان الجزء الخاص بك مشابهًا لجزء المطعم ، فهناك الكثير من الطعام. إنها لفكرة جيدة أن تعتاد على تناول الطعام من طبقك الجانبي بدلاً من طبق العشاء الخاص بك ، وتناول المزيد فقط عندما لا تزال جائعًا بعد 15 دقيقة من تناول وجبتك. املأ نصف اللوحة فقط في المرة الثانية. - كما أن تناول وجبات صغيرة على فترات قصيرة مفيد جدًا أيضًا. سوف يساعدك أيضًا على نسيان الجوع طوال اليوم.
5 اجعل حياتك أكثر نشاطا. هناك العديد من الطرق لتكون أكثر نشاطًا كل يوم ، ولن يستغرقك أي منها وقتًا طويلاً. - أسهل طريقة لزيادة النشاط والبدء في حرق السعرات الحرارية هي المشي أكثر. اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، اركن سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تريد الذهاب إليه حتى تتمكن من المشي لمسافات طويلة بالتأكيد.
- بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تجلس على مكتبك ، بل أن تقف أو تجلس على كرة مناسبة أو تمشي على جهاز المشي. هذه كلها طرق رائعة لدمج التمارين في روتينك اليومي.
6 تمرن بحكمة. من السهل أن تتعثر وتفقد الحماس في التمارين النموذجية مثل تمارين الضغط أو السحب ، ولكن هناك الكثير من التمارين الأخرى الأكثر إثارة للاهتمام والتي يسهل تعديلها لتناسب روتينك اليومي. وخير مثال على ذلك هو القرفصاء ، والاستلقاء ، والقفز من وضعية القرفصاء. يمكن إتقان كل هذه التمارين بسهولة من مقالات wikiHow ذات الصلة. اختر تمرينًا واحدًا أو أكثر يناسبك وقم بممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل لكل مجموعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. - وضعيات القرفصاء والانبطاح هي تمارين ثابتة. إذا كنت تفعلها فقط ، فعليك اتباع نصيحتنا والمشي أكثر. حاول المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، وكلما زاد عدد السلالم والتلال ، كان ذلك أفضل.
7 حافظ على مستوى عالٍ من التحفيز. لكي يكون للتمرين تأثير ، يجب أن يكون ثابتًا وطويلًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية وعدم استعادة الوزن الذي فقدته ، فسيتعين عليك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. لهذا السبب تحتاج إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من التحفيز. إذا كنت تمارس التربية البدنية مع صديق أو مدرب أو شخص ما تكون مسؤولاً عنه ، فسيكون من الأسهل عليك أن تظل متحمسًا طوال فترة الجلسة. - الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة فكرة رائعة! يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست.
طريقة 3 من 3: استخدام الجراحة
1 تحدث إلى طبيبك. من فضلك ، قبل التفكير بجدية في جراحة تصغير الثدي والبحث عن جراح تجميل (والذي ، بالمناسبة ، قد يكون مهتمًا جدًا بعمليتك من الناحية المالية) ، تحدث أولاً إلى طبيبك. قد تكون هناك أسباب أخرى لحجم الثدي الكبير أو أن بعض الجوانب المعينة من صحتك يمكن أن تجعل الجراحة التجميلية خطيرة. ماذا لو استطاع طبيبك أن يقدم لك حلاً أبسط وأقل خطورة للمشكلة؟ - الجراحة التجميلية هي فكرة سيئة بشكل خاص إذا كنت لا تزال شابًا. امنح نفسك الوقت: في غضون بضع سنوات ، قد يتغير موقفك تجاه جسمك بشكل جذري.
- الجراحة التجميلية بالتأكيد ليست خيارًا إذا كان هدفها هو الجماليات البحتة ، أو إذا كنت تريد أن تنسجم مع تلك الأشياء التي تحبها ، لكن لا يمكنك ارتدائها بعد. الجراحة خطرة في حد ذاتها ، ولا ينبغي أن يكون الفستان الذي ترتديه أكثر أهمية بالنسبة لك من حياتك.
2 قم ببحثك حول هذه المسألة. اعثر على أفضل عيادة الجراحة التجميلية في المكان الذي تعيش فيه. إذا لم يكن هناك مكان قريب من هذا القبيل ، فيجب عليك الانتباه إلى العيادات الجيدة البعيدة. مرة أخرى ، نذكرك أن الجراحة التجميلية هي عمل محفوف بالمخاطر ، لذلك عليك اختيار الخيار الأفضل من بين جميع الخيارات الممكنة. 
3 اذهب للاستشارة. استشر اثنين من جراحي التجميل المختلفين. سيخبرونك بالطرق المختلفة لجراحة تصغير الثدي والنتائج التي يمكنك تحقيقها. سيعلمونك أيضًا بتكلفة العمليات والفروق الدقيقة الأخرى. يجب ألا تختار جراحًا غير موثوق به أو يقدم خدماته بتكلفة منخفضة بشكل ملحوظ. يمكن للجراح السيئ أن يدمر ثدييك مدى الحياة. 
4 ادرك كل المخاطر. هناك عدد من المخاطر المصاحبة للجراحة التجميلية لتصغير الثدي ، وكثير منها شامل لأي نوع آخر من الجراحة التجميلية: خطر قياسي عند استخدام التخدير والتخدير ، لأنه لا يوجد أحد محصن من رد فعل الجسم غير المتوقع للأدوية والموت على طاولة الجراحة ... بعد الجراحة ، قد تصاب أيضًا بعدوى أو جلطات دموية. هناك مخاطر أخرى أيضًا: - هناك خطر من أن يكون لديك ندوب أو حتى ندوب الجدرة.
- هناك خطر من أن تصبح حلماتك غير متماثلة أو ذات شكل غير طبيعي بعد العملية.
- هناك خطر ألا تتمكن من إرضاع طفلك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال.
5 تقبل الثبات. لا يمكن عكس نتائج جراحة تجميل الثدي. تصبح هذه المشكلة حادة بشكل خاص إذا تم إجراء العملية بشكل سيئ ، ولكن عليك أيضًا أن تتذكر أن ما هو عصري الآن ، أو ما تريده اليوم ، قد لا يرضيك في المستقبل. ربما ستحب جسدك كما هو ، لكن بعد الجراحة التجميلية لا يمكن إرجاع أي شيء. 
6 تأكد من أنك تستطيع تحمله. جراحة تصغير الثدي ليست جراحة طارئة ويتم دفع ثمنها ، لذا قد تكون باهظة الثمن. وازن بين الإيجابيات والسلبيات وفكر في ما تحتاجه حقًا ، لأن الكثير من الأموال المستخدمة في تدريبك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تتحول بشكل أكثر ملاءمة على المدى الطويل. 
7 قم بإجراء العملية. بعد موازنة جميع الإيجابيات والسلبيات واتخاذ هذا القرار أخيرًا ، تحتاج إلى إجراء هذه العملية. عادة ما يتم إجراء هذه العمليات الجراحية في المستشفيات أو مراكز الجراحة ، وتتطلب تخديرًا عامًا ، وتستغرق عدة ساعات حتى تكتمل. عادة ما يتم إرسال المرضى إلى المنزل في نفس اليوم ، لذلك ستحتاج إلى التفكير في من يمكنه اصطحابك. 
8 خذ دورة إعادة التأهيل. يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص أثناء عملية إعادة التأهيل بعد الجراحة. قد يكون لديك قسطرة في مكانها لتصريف السوائل والدم الذي يتجمع في ثدييك بعد الجراحة. سيكون لديك أيضًا بالتأكيد غرز وضمادات. يجب الحفاظ على كل هذا نظيفًا وستحتاج إلى التزام الهدوء حتى يشفى جسمك بنجاح ولا يسمح بتطور أي عدوى. من المرجح أن تعاني من ألم شديد وتورم أو كدمات في منطقة الصدر. عادة ما يتم إزالة الغرز بعد أسبوع إلى أسبوعين.
