كيفية جعل حليب الثدي مغذي أكثر

فيديو: تعرفي علي افضل طريقة لتحويل حليب الثدي الخفيف الي حليب دسم و مشبع و يزيد نمو و صحة طفلك الرضيع

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 2: اضبط كمية الطعام التي تتناولها
الطريقة 2 من 2: اضبط كمية السوائل التي تتناولها
مقالات إضافية

يحتوي حليب الثدي على جرعة صحية من البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى خلايا الدم البيضاء - الخلايا الحية التي تساعد على حماية طفلك من العدوى. توصي جمعية أطباء الأطفال بالرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك للمساعدة في مكافحة العدوى والأمراض. كما أنه مفيد لصحة الأم الشابة.أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تأكلي الأطعمة والسوائل التي توفر التغذية المثلى لطفلك وتزيد من كمية العناصر الغذائية في حليب الثدي.

خطوات

طريقة 1 من 2: اضبط كمية الطعام التي تتناولها

1 استهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، يمكنك استهلاك 400-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تأكد من الحصول على هذه السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ولا تتجاوز 500 سعرة حرارية في اليوم.
- ومع ذلك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ويمكنك الاستمرار في اتباع النظام الغذائي الذي اتبعته أثناء الحمل. تجنبي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لأن هذا يمكن أن يبطئ فقدان الوزن بعد الحمل ، وهو جزء مهم من التعافي بعد الحمل.
2 تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا. لتزويد حليب الثدي بقيمة غذائية أفضل لطفلك ، تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بمصادر البروتين الجيدة. تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض والحليب والفاصوليا والعدس إضافات جيدة لنظامك الغذائي.
- إذا كنت تحافظ على السعرات الحرارية اليومية التي تتناول 2400 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة إلى تناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان ، مثل الزبادي أو الحليب أو الجبن ، و 185 جرامًا من اللحوم والفاصوليا ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات. .
- يجدر دائمًا البحث عن المأكولات البحرية التي تحتوي على أقل نسبة من الزئبق لتجنب ارتفاع مستويات الزئبق في الجسم. يعتبر الجمبري والتونة المعلبة والبولوك والسلمون خيارات رائعة.
3 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. يجب أيضًا الحفاظ على التوازن الصحيح للخضروات والفواكه ومصادر الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني. تذكر دائمًا غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها لتقليل تعرضك أنت وطفلك لبقايا المبيدات.
- إذا كنت تحافظ على السعرات الحرارية اليومية التي تتناول 2400 سعرة حرارية ، فحاول تناول ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا. تناول الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ واللفت) والخضروات البرتقالية (مثل الفلفل والجزر) والخضروات النشوية (مثل اليقطين والبطاطس). يجدر أيضًا تناول كوبين من الفواكه المختلفة و 225 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا.
4 حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية سيغير طعم حليب الثدي الخاص بك ويسمح لطفلك بتذوق الأذواق المختلفة. سيساعده ذلك على توسيع نطاق نكهاته وتسهيل الانتقال إلى الأطعمة الصلبة مع تقدمه في العمر.
- سيحب معظم الأطفال نكهات الطعام التي تأتي من حليب الأم ، ولا تحتاج معظم الأمهات إلى تجنب أطعمة معينة أثناء الرضاعة الطبيعية.
5 انتبه لأي ردود فعل تحسسية لدى طفلك تجاه الأطعمة التي تتناولها. في بعض الأحيان ، قد يكون طفلك حساسًا لما تناولته ، مثل منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالتوابل ، وقد تظهر عليه أعراض الحساسية. ضعي في اعتبارك أنه إذا ظهر على طفلك أي أعراض حساسية ، فهذا يعني أنه يتفاعل مع ما أكلته وليس لبن الثدي نفسه. إذا توقفت عن تناول الأطعمة التي تعتقد أنها تزعج طفلك أو قللت من استهلاكه ، فيجب أن تختفي أعراض الحساسية من تلقاء نفسها. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن رد فعل طفلك على الأطعمة الموجودة في حليب الثدي. قد يعاني طفلك من هذه الأعراض:
- براز أخضر يحتوي على مخاط و / أو دم
- الإسهال والقيء
- طفح جلدي أو أكزيما أو خلايا أو جفاف الجلد
- الانزعاج أثناء و / أو بعد الرضاعة
- البكاء لفترة طويلة ويبدو أنه لا عزاء
- استيقاظ مفاجئ من الانزعاج
- الصفير أو السعال
- إذا ظهرت على طفلك أي من هذه الأعراض بعد بضع دقائق من الرضاعة الطبيعية أو بين 4 و 24 ساعة بعد الرضاعة الطبيعية ، فحاول إيقاف بعض الأطعمة لتحديد مصدر الحساسية أو الحساسية. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في التنفس ، فاتصل بسيارة إسعاف أو اذهب إلى أقرب مستشفى طوارئ بنفسك.
6 اسأل طبيبك عن مكملات الفيتامينات أو المعادن. يجب أن يوفر حليب الثدي ، عند دمجه مع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لك ولطفلك. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية لكلاكما ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن.
- يجب أن يفحص طبيبك مستويات فيتامين أ ، د ، ب 6 ، ب 12 للتأكد من أن لديك ما يكفي من العناصر الغذائية في جسمك. قد تحتاج الأمهات اللواتي يعانين من نقص التغذية أو مشاكل صحية إلى تناول الفيتامينات والمعادن ، مثل المكملات التي تحتوي على فيتامينات D و B12.
7 قم بزيادة مدخولك من العناصر الغذائية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. قد تحتاج الأمهات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا إلى زيادة مدخولهن من العناصر الغذائية من خلال التغييرات الغذائية أو مكملات الفيتامينات.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة التي تحتوي على الحديد والبروتين والكالسيوم. وتشمل العدس والحبوب الكاملة والبازلاء والخضر الورقية الداكنة. يجب أيضًا تناول الفواكه الحمضية لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالبروتينات الحيوانية أو النباتية. وتشمل: البيض ومنتجات الألبان والتوفو وحليب الصويا ولبن الصويا.
- قد يوصي الطبيب أيضًا بتناول مكملات فيتامين ب 12 يوميًا ، والتي تعتبر ضرورية لنمو دماغ الطفل. قد تحتاج أيضًا إلى مكملات فيتامين د إذا كنت تتعرض فقط لأشعة الشمس بشكل محدود ولا تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل حليب البقر. فيتامين د ضروري لطفلك لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

الطريقة 2 من 2: اضبط كمية السوائل التي تتناولها

1 اشرب الماء بعد كل وجبة. لا يؤثر تناول السوائل على كمية الحليب التي ينتجها جسمك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد شربه عندما تشعر بالعطش ومحاولة شرب الماء بعد كل وجبة. حاول أن تشرب الماء فقط وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة.
2 قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. حاول ألا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم. احرص على عدم تناول الكثير من الكافيين لأنه قد يسبب القلق وقلة النوم لدى طفلك. اشرب باعتدال - ما يصل إلى 3 أكواب من القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.
3 لا تشرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. لن تعتبر أي كمية من الكحول في حليب الثدي آمنة لطفلك. إذا كنت تشرب ، فلا ترضع حتى يخرج الكحول تمامًا من نظامك.
- اعتمادًا على وزن جسمك ، يستغرق 350 جرامًا من 5 بالمائة من البيرة ، و 150 جرامًا من 11 بالمائة من النبيذ ، أو 50 جرامًا من 40 بالمائة من الكحول من ساعتين إلى ثلاث ساعات لتخرج تمامًا من جسمك. لا تحاولي ضخ حليب الثدي أو تصفيته في محاولة للإسراع بإفراز الكحول منه ، فهذا لن ينجح. من الأفضل أن تنتظر طويلاً بما يكفي حتى يخرج الكحول من جسمك من تلقاء نفسه.