المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: الطريق السهل
• الطريقة 2 من 2: استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

يُطلق على عدد ضربات القلب في الدقيقة اسم معدل ضربات القلب أو النبض. أثناء المجهود البدني ، ينبض القلب أكثر (يتسارع النبض) منه في حالة الراحة. لقياس معدل ضربات القلب ، يتم استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، ويتم قياس النبض أثناء الراحة ، مع مجهود بدني معتدل ، وفي حالة من المجهود الشديد. يستخدم كل من الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. يمكن قياس معدل ضربات القلب بدون أي أجهزة باستخدام حسابات بسيطة ، أو يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لهذا الغرض.

خطوات

طريقة 1 من 2: الطريق السهل

1. 1 قم بقياس معدل ضربات القلب (النبض) يدويًا. ضع إصبع السبابة والوسطى لإحدى يديك على معصم اليد الأخرى أسفل إبهامك مباشرةً (مع إمساك اليد الأخرى ، مع رفع راحة اليد).
   • إذا كنت تستخدم أصابع يدك اليمنى ، فضعها على معصم يدك اليسرى عند قاعدة راحة يدك ، بالقرب من إبهامك ، مع إبقاء راحة يدك اليسرى مرفوعة.
   • اضغط بأصابعك برفق على معصمك وستشعر بخفقان.
   • النبض الواحد يعادل نبضة قلب واحدة.
   • خذ ساعة توقيت أو شاهد بيد ثانية واحسب عدد النبضات في 20 ثانية.
   • اضرب هذا الرقم في 3 وستحصل على معدل ضربات قلبك.
2. 2 يمكنك أيضًا حساب النبض في رقبتك. طريقة أخرى هي وضع إصبعيك السبابة والوسطى على جانب رقبتك وأسفلها على جانب القصبة الهوائية.
   • كما يمكن الشعور بالنبض بسهولة على الرقبة. عادة ما يكون هذا أسهل من القيام به على المعصم.
   • قم أيضًا بقياس عدد الانقباضات خلال 20 ثانية واضرب النتيجة في 3 لإيجاد النبض.
3. 3 لا تستخدم إبهامك لتحسس النبض ، حيث يمر شريان صغير من خلاله.
   • هذا يمكن أن يسبب لك الحصول على ضعف باأكبر قيمة.
4. 4 معدل ضربات القلب الطبيعي مهم جدًا. يشير إلى صحة نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم ، في حين أن بعض الاختلافات في التردد مسموح بها.
   • يعتبر تكرار 60-100 نبضة في الدقيقة عند الراحة أمرًا طبيعيًا.
   • بطء القلب هو معدل ضربات قلب منخفض أقل من 60 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة. يمكن أن يحدث بطء القلب بسبب الأدوية المختلفة التي تخفض معدل ضربات القلب (مثل حاصرات بيتا والمهدئات) أو قصور القلب. ليس من غير المألوف بالنسبة للرياضيين أن يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل من 60 نبضة في الدقيقة أيضًا ، نظرًا لأن قلبهم السليم يضخ المزيد من الدم مع كل انقباض أكثر من قلب الشخص العادي (لذلك ، هناك حاجة إلى تقلصات أقل لتزويد الأنسجة بالأكسجين) .
   • يحدث تسرع القلب عندما يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء الراحة 100 نبضة في الدقيقة. يحدث تسرع القلب مع الإثارة أو الإثارة ، مع المرض (مع الحمى ، يرتفع معدل ضربات القلب عادة) ، في حالة تناول بعض الأدوية التي تزيد من معدل ضربات القلب (على سبيل المثال ، هرمونات الغدة الدرقية) ، أو تناول الكافيين ، أو أن تكون في حالة بدنية سيئة أو زيادة الوزن.
5. 5 ابحث عن أقصى معدل لضربات القلب. هذا هو أعلى معدل يستطيع قلبك أن ينبض به.
   • للقيام بذلك ، استخدم الصيغة التالية: 220 - (عمرك بالسنوات) = أقصى تردد.
6. 6 حدد معدل ضربات قلبك في العمل. هذا هو المعدل الذي ينبض به القلب أثناء المجهود المعتدل أثناء النشاط اليومي.
   • بالنسبة للشباب ، يكون تردد العمل عادة 60-80٪ من الحد الأقصى.
   • بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يكون تردد التشغيل 40-50٪ من الحد الأقصى.
   • يمكن لطبيبك أو مدربك مساعدتك في تحديد معدل ضربات القلب الأمثل لك.
   • يمكن إيجاد تردد التشغيل باستخدام الصيغة التالية: أقصى تردد × 0.60 (لـ 60٪) = تردد التشغيل.

الطريقة 2 من 2: استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

1. 1 احصل على جهاز قياس ضغط الدم. كقاعدة عامة ، تقيس هذه الأجهزة النبض أيضًا.
   • يمكنك شراء هذا الجهاز من أقرب صيدلية.
   • يمكنك أيضًا قياس الضغط والنبض في أي عيادة أو نقطة مساعدة طبية أخرى.
   • تحتوي بعض الصيدليات والمحلات التجارية على أجهزة للاستخدام العام ؛ هناك يمكنك قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
2. 2 احصل على مخطط القلب. سيحدد هذا ما إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القلب. يسجل مخطط كهربية القلب 12 نبضة قلب بينما تكون مستلقيًا في حالة راحة تامة.
   • يعد تسجيل مخطط كهربية القلب آمنًا ومريحًا ويستغرق من 5 إلى 10 دقائق.
   • أولاً ، قم بكشف صدرك وذراعيك وكاحليك.
   • سيتم توصيلك بأقطاب كهربائية متعددة الألوان على أكواب الشفط ، حيث يتم توصيل أطرافها الأخرى بجهاز تسجيل.
   • الأقطاب الكهربائية مغطاة بهلام موصل كهربيًا ؛ أنها متصلة بمعصميك وكاحليك وصدرك.
   • تأكد من أنك لا ترتدي مجوهرات معدنية ، وإذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو غرسات أخرى ، فأبلغ مشغل الجهاز.
   • سيتم بعد ذلك فحص مخطط كهربية القلب من قبل طبيبك العام.
3. 3 باستخدام جهاز محمول لمراقبة معدل ضربات القلب أو مسجل مخطط كهربية القلب الثابت ، راقب معدل ضربات قلبك لمدة 24 إلى 48 ساعة.
   • جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن ارتداؤه يتم ربطه بخصرك أو كتفك ويتضمن قطبًا كهربائيًا للصدر وشريطًا يسجل مخطط القلب الكهربائي طالما كنت في حاجة إليه.
   • أثناء تسجيل مخطط القلب ، ستكون قادرًا على ممارسة أنشطتك اليومية ، وإدخال ملاحظات عنها ورفاهيتك في يوميات.
   • اكتب كل ما تفعله في دفتر يومياتك بالوقت المحدد ، حتى الأشياء الصغيرة مثل تنظيف أسنانك ، وصعود السلالم ، وحركات الأمعاء ، وتناول الطعام ، وما شابه.
   • في نهاية التسجيل ، أعد الجهاز إلى طبيبك أو عيادتك.
   • سيقوم الأطباء بتحليل الإدخال من خلال مقارنته بالملاحظات الموجودة في دفتر يومياتك.
   • سيسمح هذا بالكشف المبكر عن أمراض مثل عدم انتظام ضربات القلب ومرض الشريان التاجي ، والتي تظهر أعراضها بشكل غير منتظم.
   • لا تحرك الأقطاب الكهربائية أو تبللها وأجزاء أخرى من الجهاز.
   • ارتدِ قميصًا فضفاضًا أثناء التسجيل.
4. 4 إذا كنت تمارس الرياضة ، ففكر في شراء جهاز محمول لمراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة حالتك وممارسة الرياضة بشكل أكثر فاعلية. هذا الجهاز صغير جدًا ، مثل ساعة بها عدة أزرار ، وسوف يساعدك في التدريبات الخاصة بك.
   • يسجل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب القابل للارتداء معدل ضربات القلب وضغط الدم لفترة زمنية محددة.
   • يقوم أيضًا بتخزين الإدخالات السابقة حتى تتمكن من مقارنتها.
   • يمكن استخدام بعض الطرز في نطاق واسع من درجات الحرارة وتحت الماء.
   • تعمل بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على بطارية قابلة لإعادة الشحن ، بينما يستخدم البعض الآخر البطاريات.
5. 5 قم بقياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين. في هذه الحالة ، يتم تسجيل النشاط الكهربائي لقلبك على مخطط كهربية القلب أثناء المشي على جهاز المشي أو ركوب دراجة تمرين ثابتة أو صعود السلالم ثم الجري لأسفل.
   • قبل المرحلة النشطة ، من الضروري تسجيل مخطط كهربية القلب أثناء الراحة للمقارنة.
   • أثناء الاختبار ، يجب زيادة سرعة جهاز المشي والجهد المطلوب لدفع الدراجة الثابتة أو رحلات السلالم بمرور الوقت.الهدف هو زيادة الحمل على القلب تدريجيًا حتى الوصول إلى معدل ضربات قلب معين.
   • في هذه الحالة ، يتم تسجيل تواتر وإيقاع انقباضات القلب على شكل موجة اكتساح على مخطط كهربية القلب.
   • يتم أيضًا تسجيل ضغط الدم ومعدل التنفس.
   • أثناء الاختبار ، من الضروري مراقبة ما إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الصدر ، أو دوار ، أو ضعف ، أو ارتعاش في الأطراف ، حتى لا تضر بصحتك.
   • بعد التسجيل ، سيتم فحص مخطط كهربية القلب بعناية من قبل المعالج.
6. 6 في المستشفيات وسيارات الإسعاف ، تستخدم أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أيضًا لمراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم للمرضى. تسجل هذه الأجهزة باستمرار النشاط الكهربائي للقلب. يتم استخدامها بشكل خاص في حالة المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب.
   • في هذه الحالة ، سيتم توصيل أقطاب كهربائية بصدرك وجهاز يسجل ويعرض معدل ضربات القلب.
   • يتم أيضًا طباعة سجل معدل ضربات القلب الخاص بك على الورق وإرفاقه بتاريخك الطبي.
   • ترسل بعض الأجهزة إشارات بشكل دوري إلى نقطة مراقبة مركزية ، حيث تتم مراقبتها من قبل ممرضة مناوبة.
   • معظم أجهزة مراقبة القلب ، في حالة حدوث موقف خطير ، تعطي إشارة ، وتتعرف تلقائيًا على إيقاعات القلب غير الطبيعية وتطبعها (عدم انتظام ضربات القلب ، وما إلى ذلك).