المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: العناية بالصحة العقلية والعاطفية
• جزء 2 من 4: العناية بصحتك الجسدية
• جزء 3 من 4: بناء شبكة دعم اجتماعي
• جزء 4 من 4: العناية بنظافتك الشخصية
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

إن الاعتناء بنفسك يشبه وظيفة بدوام كامل. يمكن أن يؤدي إهمال هذا "العمل" إلى الإضرار بثقتك بنفسك وعلاقاتك والتوقف عن الاستمتاع بالحياة. إن الاعتناء بنفسك أمر مهم للغاية ، لأنه مفتاح لحياة سعيدة وصحية. يساعدك أيضًا على أن تكون جزءًا من المجتمع الذي أنت فيه.

خطوات

جزء 1 من 4: العناية بالصحة العقلية والعاطفية

1. 1 علاقة جيدة. إن الاعتناء بنفسك يعني الاهتمام بعالمك الداخلي. إذا كنت تشعر دائمًا بمزاج سلبي ، ففكر في تغيير هذا النهج من خلال العلاج أو قراءة كتب المساعدة الذاتية أو قضاء المزيد من الوقت مع أشخاص أكثر تفاؤلاً (هذا الأخير مهم جدًا دائمًا).
2. 2 كن مثابرا. اعرف كيف تدافع عن نفسك ، كن لبقًا لا عدوانيًا. النهج الدبلوماسي هو وسيلة جيدة للعيش بسلام.
3. 3 ثقف نفسك. تلعب المدرسة والكلية دورًا مهمًا بالتأكيد ، لكن "مدرسة الحياة" تعتبر بنفس الأهمية. ابحث عن طرق لمواصلة التعلم من خلال قراءة الكتب ودراسة الآخرين والقيام بالأشياء بطرق مختلفة والاستماع إلى النصائح. استعد لبدء التعلم مرة أخرى ، بغض النظر عن عمرك.
4. 4 اطلب المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في التعافي من الاكتئاب أو إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع صياغة سلسلة الأفكار الصحيحة. الاضطرابات والأمراض العقلية شائعة ، ويجد الكثيرون علاجات جيدة جدًا. لا تعاني في صمت. عندما تصل إلى آفاق جديدة وتحصل على المساعدة من الخارج ، يمكنك إيجاد طرق لتحسين حياتك وتقليل استياءك من الأحداث اليومية. الاكتئاب والقلق واضطرابات الشخصية وما إلى ذلك.يمكن التغلب عليها ، فاصنع لنفسك معروفًا واطلب المساعدة - فأنت تستحق ذلك.
   • يشيع عسر القراءة وعسر الحساب وغير ذلك من المشكلات المعرفية أو مشكلات معالجة المعلومات لدى الأشخاص. إنها مربكة جدًا للشخص إذا لم يتم تشخيصها في الوقت المناسب. اطلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية
   • لا تقلل من شأن قوة الكلمات. يمكن للتحدث مع شخص تثق به تمامًا أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وفهم مكانك في هذا العالم.

جزء 2 من 4: العناية بصحتك الجسدية

1. 1 الحصول على قسط كاف من النوم. تؤدي قلة النوم إلى تسريع الشيخوخة وتقليل القدرة العقلية. يستعيد النوم طاقتك وجسمك ويحسن التركيز. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم.
2. 2 تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. الغذاء الجيد يؤدي إلى الأعمال الصالحة. الطعام السيئ هو عمل سيء. إذا كنت تواجه مشكلة في اختيار نظام غذائي جيد ، فاطلب النصيحة من مستشارك الصحي.
3. 3 اتمرن بانتظام. سواء كان الأمر يتعلق بتمشية الكلب في المنزل كل يوم أو في صالة الألعاب الرياضية ، ابتكر بعض التمارين كل يوم. استخدم السلالم بدلاً من المصعد ، وانزل من الحافلة الصغيرة بضع محطات في وقت مبكر وامش إلى العمل ، أو قم بالمشي أثناء ساعة الغداء. مهما كانت تفضيلاتك ، ما عليك سوى البحث عن طرق لتكون متحركًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على لياقتك البدنية ولياقة بدنية جيدة.
   • خصص وقتًا للأنشطة الصحية اليومية مثل تدريب القلب (المشي ، والكيك بوكسينغ) أو اليوجا ، وحتى رفع الدمبل سيساعد عضلاتك على البقاء بصحة جيدة وقوية.

جزء 3 من 4: بناء شبكة دعم اجتماعي

1. 1 كن لطيفا مع الآخرين. كن لطيفا مع أولئك الذين ليسوا مثلك. قد يكون هذا صعبًا في الأوقات التي تختلف فيها أو ترى أوجه تشابه مع شخص آخر ، لكن انظر إلى الأمر على أنه فرصة للبقاء حذرًا. على الرغم من أنك قد لا ترغب في جعل هذا الشخص أفضل صديق لك ، يمكنك تطوير شبكة علاقات جيدة مع العديد من الأشخاص المختلفين من جميع مناحي الحياة ، وهذا لا يبشر بالخير بالنسبة لك.
   • تذكر أن الجميع يدركون أهمية الأشياء في مرحلة ما من حياتهم. يمكن للكلمة الطيبة أن تتغلب على أي اختلافات وتساعدك على الشعور وكأنك تعيش في عالم أكثر ذكاءً. كن نفسك التغيير الذي تنتظره في هذا العالم.
   • ضع في اعتبارك أن فعل الأشياء السيئة غالبًا ما يكون توقعًا للآخرين لألمهم. حتى لو كان هذا الشخص يعني لك الكثير وطلب منك المغادرة عمدًا ، عامله جيدًا دائمًا. لا يتعين عليك تكوين صداقات فحسب ، بل يجب عليك أيضًا الحفاظ على كرامتك.
2. 2 حدد ما تستمتع به عادة. ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وحاول قضاء المزيد من الوقت معهم. خصص وقتًا للتعرف عليهم جيدًا ، بما في ذلك القهوة أو البيتزا وغير ذلك الكثير. حاول أن تجعل بعض هؤلاء الأشخاص أصدقاء لك ، ثم اقض المزيد من الوقت معًا.
   • ليس كل شخص قادر على أن يصبح صديقك. ليس عليك أن تكون صديقًا لجميع الناس ، ولا يجب أن تتوقع ذلك. كن واقض وقتًا مع هؤلاء الأشخاص الذين تربطك بهم أرواح عشيرة.
3. 3 كن ممتنا للمساعدة. عندما يساعدك شخص ما ، حافظ على وعودك وساعده بقدر ما يفعل لك من خلال التعبير عن لطفك وكرمك. قل شكرا وقدم مساعدتك في المقابل. عندما يقع هذا الشخص في مشكلة ، كن هناك.

جزء 4 من 4: العناية بنظافتك الشخصية

1. 1 مارس عادات صحية جيدة. اغسلي شعرك بانتظام.
2. 2 اصقل مظهرك. نظف شعرك ونظف أسنانك بالفرشاة يوميا. حافظ على أظافرك نظيفة ومعتنى بها جيدًا.
3. 3 حافظ على مستوى الرطوبة المناسب في جسمك. رطبي قدميك وساقيك ويديك وراحتك بانتظام ، خاصة عندما تكون جافة و / أو ساخنة.لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال ؛ يمكنك صنع غسول جيد في المنزل أو شراء واحد غير مكلف.
4. 4 ارتدي الملابس التي تجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك. اختر بعض الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة وارتديها. إذا كنت تعيش في منطقة مناخية تشهد تغيرات موسمية ، قسّم ملابسك إلى خيارات موسمية. حاول أن تجعل خزانة ملابسك أصغر حجمًا ولكن بجودة أعلى ، يمكن أن تساعدك الملابس على المظهر والشعور بشكل أفضل وتوفير الوقت في التفكير اليومي في اختيار الملابس.
5. 5 اشرب الكثير من الماء. سيساعد ذلك على ترطيب بشرتك وجسمك. يطرد الماء أيضًا السموم من جسمك ويساعدك على التركيز. حاول أن تشرب كمية كافية من السوائل لجعل البول صافياً.

نصائح

• كن منظما. هذا هو أهم عنصر في حياة ناجحة. هذا يعني عدم العيش في حالة من الفوضى والتنظيف بانتظام. ورتب سريرك كل يوم. هذا شيء صغير يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرة!
• حاول أن تكون في وئام مع نفسك. يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر سعادة عندما لا يسعون جاهدين لتحقيق بعض المثالية أو توقعات شخص آخر.
• الهواية نشاط مفيد للروح والقلب والعقل. شمر عن ساعديك واجعل من هذه الهواية عادة دائمة.

تحذيرات

• ستساعدك الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة على الشعور بالتحسن في البداية ، لكنها ستؤدي إلى زيادة الوزن لاحقًا. احرص على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومراقبة العوامل الغذائية ، مثل التعب أو التوتر أو القلق المالي. ابحث عن بدائل مثل ممارسة هوايتك المفضلة أو مضغ الجزر أو تمشية كلبك.
• لا يمكنك استخدام الكحول والسجائر والمخدرات. اشرب باعتدال وتذكر أن أي خيار تقوم به يجب أن يكون متعمدًا. ضع في اعتبارك التأثير على صحتك ومظهرك قبل الانغماس في نقاط ضعفك.

ماذا تحتاج

• من المفيد تدوين أفكارك في يوميات ، مع الأفكار والمشكلات.