مؤلف:
Helen Garcia
تاريخ الخلق:
21 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يشعر عدد كبير من الناس بالوحدة. تؤثر الوحدة سلبًا على الصحة العقلية والجسدية ، حيث يؤدي هذا الشعور إلى تثبيط عمل الجهاز المناعي ، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، ويشوه الإدراك. قد تشعر بالوحدة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة ولا يمكنك العثور على أصدقاء في نفس عمرك. أحيانًا تكون الوحدة نتيجة لتغيير في الحياة: الانتقال أو تغيير الوظائف أو المدرسة. ضع ذلك في الاعتبار أثناء الاستعداد للتغييرات الكبيرة. يمكن أن تكون الوحدة مزمنة أو مؤقتة ، ولكن هناك طرق للتعامل مع هذا الشعور والتخلص من الأحاسيس غير السارة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع مشاعر الوحدة
1 افهم أن الوحدة هي إحساس وليس حقيقة موضوعية. يمكن للوحدة أن تثير الشعور بالهجر والعزلة وعدم جدوى المرء. تعلم أن تتعرف على هذه المواقف وتذكر: فهي لا تعني أن الأمر نفسه هو الواقع. أنت لست مقدرًا أن تشعر بالوحدة. - يمكن أن تتغير المشاعر بسرعة بسبب الظروف والمواقف. قد تكون وحيدًا ، لكنك تدرك بعد ذلك أنك لا تريد أن تكون مع الأصدقاء ، ولكنك تريد أن تكون وحيدًا مع نفسك. ربما يتصل بك أحد الأصدقاء وستشعر أنك لست وحدك.
2 تقبل مشاعرك. لا تتجاهلهم - فهم يتحدثون عن الخير والشر في حياتك. كما هو الحال مع المشاعر الأخرى ، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور بالوحدة. قد تشعر بعدم الراحة الجسدية أو ترغب في البكاء ، وهذا أمر طبيعي. دع نفسك تمر بالوحدة وتبكي إذا لزم الأمر. - يجب ألا تهرب بشكل انعكاسي من هذا الشعور. كثير من الناس يصرفون أنفسهم عن الشعور بالوحدة مع التلفاز والعمل والمشاريع والأنشطة المختلفة التي يمكن أن تتخلص من آلام الوحدة. من الأفضل أن تشعر بمشاعرك وتفهم كيف يمكنك التعامل معها واتخاذ قرار باحترام جسدك ومشاعرك.
3 تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها. إذا كانت لديك أفكار بأنك وحيد وأنك وحدك ، فعلى الأرجح أنها تسبب فقط ارتباطات سلبية بداخلك.تظهر الأفكار السيئة على الفور ، وتبدأ في الشك في قيمتك ، وتشعر بأنك غير ضروري ، وتشعر بالإرهاق العاطفي والجسدي. لتجنب الوقوع في هذا الفخ ، حاول تغيير موقفك. لا تتصور حالتك كوحدة بل كوحدة. تعامل مع فرصة أن تكون وحيدًا مع نفسك كطريقة للاسترخاء واستعادة قوتك. من خلال تعلم الاستمتاع بالعزلة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع الوحدة. - استخدم هذا الوقت للتعرف على نفسك بشكل أفضل: احتفظ بدفتر يوميات ، وتأمل ، واقرأ الكتب التي تهمك.
- في بعض الأحيان لا مفر من العزلة (على سبيل المثال ، بعد الانتقال إلى مدينة أو بلد آخر). اقبل حقيقة أنك ستحتاج إلى أن تكون وحيدًا مع نفسك ، وتذكر أن هذا لن يكون هو الحال دائمًا. استمتع بتجربتك الجديدة.
4 تعاطف مع نفسك. تذكر أن الوحدة مألوفة لدى الجميع وتؤثر على الجميع بدرجة أو بأخرى. الوحدة جزء من حياة الإنسان. تخيل أن صديقًا يخبرك أنه وحيد. كيف تجيب؟ ماذا تقول؟ حاول إظهار التعاطف مع نفسك. اسمح لنفسك باللجوء إلى أشخاص آخرين للحصول على المساعدة. - لا يوجد شيء مخجل في الشعور بالوحدة - عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل الناس هذا الشعور ، لذلك يجب ألا تنزعج من ذلك. أظهر تفهمك لنفسك وأظهر التعاطف مع أولئك الذين يشعرون بالوحدة.
5 اسأل نفسك عما فاتك. ستساعدك الوحدة على فهم ما تفتقده في الحياة وما تريده. يمكنك أن تكون محاطًا بالناس ، وأن تعيش أسلوب حياة نشطًا ، لكنك ما زلت تشعر بالوحدة. الوحدة في بعض الأحيان ليست نقصًا في الاتصال الاجتماعي ، بل هي نقص في الروابط العاطفية العميقة. فكر فيما تود أن تحصل عليه في حياتك. - اكتب اللحظات التي تشعر فيها بالوحدة. ربما يكون أسوأ شيء بالنسبة لك هو أثناء الأحداث المزدحمة أو في المنزل عندما تكون بمفردك. ضع في اعتبارك ما يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة. ربما يمكنك اصطحاب صديق إلى حدث ما ، وعندما تكون وحيدًا في المنزل ، اتصل بأختك أو شاهد فيلمًا. توصل إلى حلول ممكنة لهذه المشكلة (لكن لا تفترض أنك بحاجة إلى صديق أو صديقة لحل جميع مشاكلك).
6 ابدأ في التغلب على الخجل والشك بالنفس. تذكر أن الأشخاص منذ الولادة يفتقرون إلى مهارات الاتصال ، ويظهرون جميعًا في عملية التطور ، وهذا عادل مهاراتوليست قوى خارقة. غالبًا ما يكون الخجل وعدم الثقة بالنفس نتيجة المواقف الخاطئة أو الخوف من التواصل. تذكر أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا حتى تكون محبوبًا. إذا كنت تشعر أنك غير متأكد من نفسك ، فحاول النظر حولك لإلهاء نفسك عن الأفكار والمشاعر. ركز انتباهك على الشخص الآخر واستمع إليه وليس على نفسك. - تذكر ، لا حرج في ارتكاب أخطاء في الاتصال. كل شخص لديه منهم!
- ينتبه الناس إلى الأخطاء في كثير من الأحيان أقل مما تعتقد. في كثير من الأحيان ، ينجرف الناس إلى حد كبير بأنفسهم ومخاوفهم لدرجة أنهم ببساطة لا يملكون الوقت للانتباه إلى انعدام الأمن لدى الآخرين.
- ابحث عن مقالات على wikiHow عن كيفية التغلب على الخجل.
7 حارب الخوف من الرفض. في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه من الأفضل التخلي تمامًا عن التواصل بدلاً من الرفض. هذا الخوف هو نتيجة عدم الثقة في الناس. ربما تكون قد تعرضت للخيانة في الماضي وتخشى أن تثق في الناس أو تكوين صداقات. هذا مؤلم ، لكن من المهم أن تتذكر أنه لن يخونك جميع الأصدقاء. ابحث عن أصدقاء جدد. - لا يعني الرفض دائمًا أن تكون شخصًا سيئًا. ربما لم يكن لدى شخص ما الوقت الكافي لمنحك الاهتمام الكافي أو لم يلاحظ أنك تريد الدردشة.
- تذكر أنك لن تحب كل الأشخاص الذين تقابلهم ، ولن يحبك الجميع. هذا جيد.
طريقة 2 من 2: كيفية التغلب على الوحدة
1 اعمل على مهارات الاتصال الخاصة بك. قد تشعر بالوحدة لأنك تفتقر إلى الثقة في مهارات الاتصال الخاصة بك. ابدأ بالابتسام للآخرين ، ومدحهم ، وابدأ محادثات مع الغرباء (مندوب مبيعات في متجر ، باريستا في مقهى ، زميل). - إذا وجدت نفسك في موقف غير مألوف ، فتواصل مع شخص ما وابدأ محادثة. قل ، "لم أذهب إلى هنا من قبل ، أليس كذلك؟ كيف تسير الأمور؟" ربما سيساعدك هذا الشخص. قد تكون أكثر راحة في فعل شيء جديد مع شخص ما.
- تذكر أن تراقب إيماءاتك. إذا ضغطت كتفيك في داخلك ، ونظرت تحت قدميك ، وتجنب الاتصال بالعين ، وعقدت ذراعيك أو ساقيك ، فلن يقترب منك أحد. ابتسم ، وتذكر أهمية الوضعيات المفتوحة (الذراعين والساقين) ، وانحن نحو الشخص الآخر وانظر في عينيه.
- ابحث عن أسباب المجاملة. يمكنك الثناء ليس فقط على مظهر الشخص ("لديك سترة جميلة") ، على سبيل المثال: "كيف تجد الوقت لاختيار الإكسسوارات بهذه الكفاءة؟" إذا كنت تعرف الشخص جيدًا ، فمدح صفاته الداخلية (اللطف والذكاء).
- توجد مقالات على wikiHow حول كيفية تحسين مهارات الاتصال لديك.
2 تعلم الاستماع. التواصل ليس مجرد حديث. من المهم أيضًا الاستماع إلى الشخص الذي يتحدث. لا تحاول التوصل إلى إجابات مثالية أو تنتظر الفرصة لبدء التحدث مع نفسك - فهذا سيضعك في دائرة الضوء وليس المتحدث. بدلاً من ذلك ، عبر عن اهتمامك بموضوع المحادثة وطرح أسئلة جديدة على الشخص. - أومئ ، انظر في عينيه ، دع الشخص يعرف أنك تستمع إليه ("تفهم" ، "آها" ، "حسنًا ، نعم").
- ابحث في ويكي هاو عن مقالات عن كيفية الاستماع بشكل صحيح.
3 قابل أناس جدد. ابحث عن الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة يمكنك التعايش معهم. اطرح أسئلة (حول الأسرة ، والحيوانات الأليفة ، والاهتمامات ، وما إلى ذلك) للتعرف على الشخص بشكل أفضل ، والإجابة على الأسئلة التي ستطرح عليك. - قابل الناس من خلال التطوع. إذا كنت تحب الحيوانات ، فتطوع في ملجأ. هناك ستلتقي بأشخاص متشابهين في التفكير وسيكون لديك العديد من الموضوعات للمحادثة.
- ابحث عن دائرة من الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة. إذا كانت الحياكة هي الشيء الذي تفضله ، فمن المحتمل أن يكون هناك أشخاص في مدينتك يستمتعون أيضًا بالحياكة. ابحث في الإنترنت عن مجتمعات الأشخاص.
- هناك أيضًا مقالات على wikiHow حول كيفية تكوين صداقات جديدة.
4 عمل صداقات. من المهم أن يكون لديك أصدقاء موثوق بهم في المدينة التي تعيش فيها.يمكن للصداقات رفع معنوياتك وتقليل مستويات التوتر وتوفير الدعم الذي تحتاجه. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم والذين يدينون بالولاء لك ويلهمونك. تذكر أنه يجب أن تتمتع بالصفات التي تريد أن تراها في أصدقائك. - كن شخصًا مخلصًا. إذا وجدت صعوبة في أن تكون مع الأصدقاء ، فمن المرجح أن هؤلاء الأشخاص ليسوا أصدقاء لك. يحبك الأصدقاء على ما أنت عليه ، جنبًا إلى جنب مع كل المراوغات والتفضيلات الخاصة بك. إذا وجدت صعوبة في العثور على لغة مشتركة مع شخص ما أو بدا لك أنه يتعين عليك بذل الكثير من الجهد من أجل ذلك ، فمن الأفضل البحث عن شركة أخرى.
- كن الصديق الذي ترغب في الحصول عليه. فكر في الصفات التي تريدها في صديقك وافعل شيئًا لطيفًا لأصدقائك.
5 خذ حيوانا من المأوى. سوف يرافقك كلب أو قطة (أو أي حيوان آخر) من الملجأ. الأشخاص الذين لديهم كلاب هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ؛ يتعاملون بشكل أفضل مع التوتر والقلق. - توجه إلى مأوى للحيوانات وتسكع مع كلب أو قطة تُركت بلا مأوى. خذ حيوانًا أليفًا لنفسك إذا استطعت.
- بطبيعة الحال ، فإن مواجهة حيوان مسؤولية كبيرة. لكي يشعر حيوانك الأليف بالرضا في منزله الجديد ، يجب أن تكون قادرًا على تغيير عاداته وجدوله الزمني ليناسب احتياجات الحيوان الأليف.
6 احضر جلسات العلاج النفسي. أحيانًا يصبح ألم الوحدة لا يطاق ، ولا يستطيع الشخص اكتشاف مشاكله. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع القلق الاجتماعي ، وفهم ما تشعر به حيال الخيانة الماضية وانعدام الثقة ، وتحسين مهارات الاتصال الخاصة بك ، والمضي قدمًا في حياتك. يمكن أن تكون زيارة المعالج هي الخطوة الأولى نحو الحياة التي تريدها. - اقرأ مقالات عن كيفية اختيار المعالج.
نصائح
- تعرف على الأحداث التي تجري في مدينتك. بالتأكيد ستكون قادرًا على حضور الاجتماعات المختلفة والمناسبات الأخرى.
- عبر عن تعاطفك في حالة وفاة أصدقائك المقربين أو معارفك. كتابة خطاب. ادعُ الشخص لتناول العشاء واطلب منه إخبارك عن الشخص الذي مات. إستمع جيدابدلا من الحديث عن نفسك.
- قُم بتحية الأشخاص الذين لا يتوقعون التحية بابتسامة وكلمات لطيفة - على سبيل المثال ، بائع تذاكر في مترو الأنفاق ، أو أمين صندوق ، أو حارس موقف سيارات. أتمنى لهم يوما سعيدا.
تحذيرات
- لا تضيع الكثير من الوقت على الإنترنت. قد يبدو لك أنك تتواصل مع أناس حقيقيين ، لكن هؤلاء الأشخاص بعيدون ، ولا يمكنك استبدال هذا التواصل المباشر الذي تفتقر إليه. حاول تكوين صداقات على الإنترنت ، لكن لا تدع الإنترنت يحل محل الحياة الواقعية.
