المحتوى

• خطوات
• نصائح
• ماذا تحتاج

لا ، حسنًا ، أنت لست أسلاكًا عالية الجهد ، لذلك لا تحتاج إلى الاحتفاظ بكل هذا الجهد في نفسك! فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في تخفيف التوتر وتجعلك تشعر بتحسن كبير.

خطوات

1. 1 التدليك بشكل جيد يريح العضلات. قم بالتسجيل للحصول على جلسة تدليك أو جرب التدليك بنفسك.
2. 2 تناول الطعام بانتظام ، وليس بشكل متقطع. الأشخاص الذين يأكلون بشكل متقطع لديهم اندفاع الأدرينالين المتزايد يليه المجهود البدني. إذا كنت تأكل عدة مرات في اليوم ، فإن عملية الأيض تسير بسلاسة ، وتفقد الوزن ، ويستريح الجسم. تتأثر صحتك الجسدية والعاطفية أيضًا بما تأكله ، لذا تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والأطعمة الصحية الأخرى. كان النظام الغذائي للناس البدائيين يتألف بشكل أساسي من اللحوم ، وبالتالي ، كان متوسط ​​العمر المتوقع لهم أقصر بكثير من متوسط ​​عمر الأشخاص المعاصرين الذين يتناولون الفواكه والخضروات.
3. 3 راجع عاداتك السلوكية. ينشأ التوتر من التجارب المتكررة للمواقف العصيبة ، على سبيل المثال ، عندما نجلس على مكتبنا ، أو نقود السيارة ، أو نتحدث على الهاتف ، إلخ. يمكن أن يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لعدة ساعات يوميًا إلى زيادة الإجهاد البدني. حاول أن تجعل جلوسك مريحًا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، حتى لا تضطر إلى الانحناء ، قم بتغيير الكرسي ، وارفع شاشة الكمبيوتر قليلاً (حتى لا تؤلم رقبتك). إذا لم تتمكن من تغيير الوظائف ، فغيّر الظروف: يجب أن تشعر بالراحة والراحة.
4. 4 ممارسه الرياضه. يعتبر معظم الناس أن ممارسة الرياضة مضيعة للوقت. ولكن هناك حل لهذه المشكلة - أثناء التمرين ، افعل شيئًا آخر: استمع إلى كتاب صوتي أو مجرد موسيقى. أثناء ممارسة الرياضة على جهاز الجري ، يمكنك مشاهدة نوع من الأفلام التعليمية ، أثناء المشي ، يمكنك الاستماع إلى محاضرة ، وأثناء القيام بتمارين رفع الأثقال ، يمكنك التحدث إلى شخص ما عن شيء مهم. الحصول على الإبداع.
5. 5 فكر في شيء إيجابي. عادة ما يتبع الاسترخاء العقلي الاسترخاء الجسدي.

نصائح

• اكتب كل ما يقلقك على قطعة من الورق ، من صداع العمل إلى إغلاق الباب بشكل سيء.

ماذا تحتاج

• خيال
• الرغبة في تغيير شيء ما
• الصبر (عندما تضطر إلى التعود على التغييرات)
• فهم أسباب شعورك بالتوتر الشديد