المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية التعامل مع القلق في العمل
• طريقة 2 من 3: كيف تتأقلم عقليًا مع التجربة
• طريقة 3 من 3: ابحث عن طرق إبداعية للتعامل مع قلق العمل

يواجه كل منا ضغوطًا في حياتنا اليومية. إذا كان لديك عمل مرهق ومسؤوليات كثيرة ، فقد تكون تعاني من ضغوط مرتبطة بالعمل. حتى لو كان لديك وظيفة بسيطة إلى حد ما ، فمن المحتمل أن تشعر بالقلق من وقت لآخر. بغض النظر عن مستوى التوتر في عملك ، هناك طرق يمكنك من خلالها التعامل مع القلق المرتبط به.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية التعامل مع القلق في العمل

1. 1 ضع قلقك جانبًا لبعض الوقت. قد يكون قول هذا أسهل من فعله في المسلسل ، ولكن عندما تكون في العمل ، حاول أن تضع كل ما يقلقك جانبًا. في مكان العمل ، يجب أن تركز على العمل قدر الإمكان ، وليس على المخاوف الشخصية.
   • سيساعدك هذا التكتيك على التخلص من عادة القلق في العمل ، حيث تحتاج إلى تأجيل القلق إلى وقت لاحق ، وليس مجرد تجاهله. هذا مهم جدًا ، لأنه إذا تم تجاهله ، يمكن أن يتراكم القلق ويتضاعف فقط ، وإذا قمت بتأجيل القلق إلى وقت لاحق ، يمكنك التركيز بشكل كامل على العمل.
   • إذا وجدت نفسك تعود إلى ما يقلقك طوال الوقت ، فقط أخبر نفسك أنك ستعود إلى المشكلة لاحقًا ، والآن عليك التركيز على إكمال المهمة.
   • يمكن أن يقلل القلق بشكل كبير من إنتاجيتك ويسبب مشاكل في سير عملك بشكل عام.
2. 2 قم بعمل قائمة بالمنبهات. تتمثل إحدى طرق التوقف عن التفكير في مخاوفك أثناء العمل في تدوين كل شيء على الورق. في كل مرة تخطر ببالك مشكلة ، ضعها في قائمتك الخاصة. وبمجرد أن تكتب القلق على الورق ، أبعده عن أفكارك ، وقلق بشأنه لاحقًا.
   • يمكن أن تكون هذه القائمة نوعًا من طريقة التطهير العاطفي - ستساعدك على التغلب على القلق ، كما ستراه مدونًا على الورق.
   • يمكنك كتابة القائمة يدويًا أو إنشاء مستند على جهاز الكمبيوتر أو إنشاء ملاحظة على هاتفك أو جهازك اللوحي. ما عليك سوى اختيار الطريقة التي تناسبك.
3. 3 تعامل مع مهام العمل بموقف إيجابي. إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي أو موقف آخر في العمل ، فكن إيجابيًا فقط. في كثير من الأحيان ، عندما تكون قلقًا بشأن موقف ما ، فإنك تتعامل معه بأفكار سلبية مقلقة. حاربها بموقف إيجابي.
   • على سبيل المثال ، في الصباح الذي يسبق عرض تقديمي مهم ، أخبر نفسك ، "لقد عملت بجد على هذا. أنت جاهز تمامًا. يمكنك التعامل مع كل شيء على أكمل وجه ". سيساعدك هذا على الشعور بثقة أكبر بشأن الموقف بدلاً من القلق بشأنه.
4. 4 حدد ما إذا كان من الممكن حل سبب القلق. كثير من الناس قلقون بشأن الأشياء التي يمكن حلها بقليل من الجهد.فكر في مخاوفك في السياق الأوسع لوظيفتك ومكان عملك. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل هذه مشكلة أواجهها أم أنها مجرد مشكلة محتملة؟
   • إذا كانت هذه مشكلة محتملة ، فما هو احتمال حدوثها؟
   • هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لحلها؟
   • إذا لم يكن كذلك ، فهل أعرف شخصًا يمكنه فعل ذلك؟
   • هل يجب أن أكون قلقًا بشأن هذا على الإطلاق؟
   نصيحة الأخصائي

   

   تشاد هيرست ، CPCC

   
   
   مدرب اليقظة تشاد هيرست هو أخصائي أعشاب ومدرب أول في Herst Wellner ، وهو مركز صحي في سان فرانسيسكو متخصص في الاتصال بين العقل والجسم. معتمد كمدرب محترف متعاون (CPCC) مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في مجال الصحة مع خبرة في الوخز بالإبر وطب الأعشاب وتعليم اليوجا.

   تشاد هيرست ، CPCC
   مدرب اليقظة

   قد تجعل الإثارة من الصعب تقييم الموقف بموضوعية. تشاد هيرست ، مدرب مهني ونمط حياة ، يقول: "في كثير من الأحيان ، عندما يكون الناس غير سعداء بعملهم ، فإن ذلك يؤثر على حياتهم الشخصية وعلاقاتهم وصحتهم. ليس لديهم فكرة واضحة عما قد يأسرهم حقًا ، لأن كل ما يفعلونه في هذه اللحظة يحاول أن يمر بيوم آخر ".

5. 5 توقف عن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تقلق. أحيانًا يكون هناك زملاء في العمل يجعلونك تقلق أكثر. إذا لاحظت أن هناك شخصًا في العمل يجعلك أكثر قلقًا وقلقًا ، فحاول قضاء أقل وقت ممكن معه. هذا سيخلصك من تأثيره السلبي.
   • إذا لم تتمكن من تجنب رفقة هذا الشخص ، فحاول التحدث بصراحة عن مخاوفك. اذكر كل شيء بضمير المتكلم ولا تلوم زميلًا على مخاوفك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان موظفك يذكرك باستمرار بالمشكلات ، فأخبره: "في هذه المرحلة ، أحاول أن أكون أكثر إيجابية في الحياة وأقل قلقًا ، لذلك أتجنب الحديث عن الأشياء التي تسبب لي القلق". وبالتالي ، فأنت تركز على نفسك ولا تشير إلى زميل على أنه مصدر قلقك.
6. 6 اجعل مكان عملك مريحًا قدر الإمكان. تتمثل إحدى طرق التعامل مع القلق في العمل في خلق بيئة عمل أكثر راحة لك. سيساعدك هذا بالتأكيد على تقليل التركيز على مخاوفك والشعور بأنك في المنزل في العمل. كلما كنت أكثر سعادة مع محيطك ، قل احتمال قلقك.
   • أحضر صورًا لأصدقائك أو عائلتك ، أو فنجانك المفضل ، أو لعبتك المفضلة ، أو حلياتك المفضلة. يمكنك أيضًا إضافة اقتباسات أو نكات ملهمة لإبقائك على أهبة الاستعداد طوال اليوم.
7. 7 كن ممتنا لعملك. في حين أن هناك دائمًا ما يدعو للقلق في العمل ، يجب أن تكون ممتنًا للوظيفة التي لديك. يمكنك دائمًا أن تجد نفسك في مواقف أسوأ أو لا يوجد عمل على الإطلاق.
   • ذكّر نفسك دائمًا بهذا ، خاصةً عندما تغمرك الإثارة.

طريقة 2 من 3: كيف تتأقلم عقليًا مع التجربة

1. 1 خذ وقتك للقلق. خصص وقتًا معينًا بعد العمل كل يوم يمكنك فيه التفكير في جميع المشكلات المتعلقة بالعمل. ستساعدك فكرة أن لديك هذه الفرصة على عدم تشتيت انتباهك بسبب القلق أثناء عملية العمل. خلال هذا الوقت ، تذكر قائمة المخاوف بأكملها وحاول التفكير فيها بعناية.
   • يجب ألا تستمر هذه الفترة أكثر من 20-30 دقيقة.
   • إذا كنت لا ترغب في تخصيص وقت لهذا كل يوم ، يمكنك جدولة هذه الممارسة كل يوم. إذا كان لديك جدول زمني عائم ، فيمكنك جدولة قلقك في وقت مختلف كل يوم. فقط تأكد من أن العملية لا تستغرق أكثر من 20-30 دقيقة.
   • من المهم أيضًا ألا تفكر في مخاوفك قبل النوم مباشرة. ليست هناك حاجة لملء رأسك بالقلق قبل الذهاب إلى الفراش. ستحاول إما النوم لفترة طويلة ، أو لن تغفو على الإطلاق بعد ذلك.
2. 2 تقبل همومك. قد تبدو هذه مهمة شاقة في البداية ، لكن إحدى طرق التعامل مع مخاوفك هي قبولها. عندما تفكر في مخاوفك ، لا داعي للشعور بالذنب أو بالسوء للقلق. مشاعرك مهمة جدًا ولك كل الحق في تجربتها.
   • بمجرد قبول مخاوفك والعواطف المرتبطة بها ، يمكنك البدء في العمل عليها.
3. 3 ركز على الحاضر. إذا كنت قلقًا دائمًا بشأن ما قد يحدث في العمل ، فأنت لست منخرطًا في ما يحدث في الوقت الحالي. بدلاً من التركيز على تجاربك ، ركز على ما يحدث من حولك. بمجرد أن تبدأ في القلق ، حول تركيزك إلى الأحاسيس في جسدك ، والأصوات من حولك ، وإيقاع تنفسك.
   • إنها تقنية اليقظة التي ستساعدك على البقاء في الحاضر.
4. 4 تقبل عدم اليقين في العمل. يمكن أن تكون العديد من الأشياء التي تقلق بشأنها في العمل بسبب عدم اليقين. غالبًا ما يكون من الصعب التعامل مع المجهول أو أي شيء قد يتغير ، ولكن لا داعي للقلق بسبب هذه الأشياء تحديدًا.
   • إذا كانت هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها في مكان العمل ، فلا داعي للقلق بشأنها. لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك على أي حال.
   • إذا كان هذا صعبًا عليك ، فكرر لنفسك أنه من المستحيل أن تكون واثقًا من كل شيء في الحياة ، وأنك قادر على التعامل مع كل شيء ، بغض النظر عما يحدث لك.
5. 5 فقط تنفس. إذا بدأت في القلق ، فقط تنفس. أغمض عينيك ودع الصخب يذوب. خذ أنفاسًا عميقة ، ثم افتح عينيك واستمر في يومك في العمل.
   • هذا سوف يهدئك حتى تتمكن من مواصلة العمل.
   • يمكنك حتى أن تتخيل أنك تخرج كل ما يقلقك وقلقك مع الهواء. تخيلها تطفو بعيدًا عنك في الهواء.
6. 6 تظاهر حتى تشعر بتحسن. في حين أنه قد يبدو أنك تقوم فقط بقمع مخاوفك ، إلا أنها في الواقع استراتيجية فعالة للغاية لمساعدتك في التغلب على قلقك. إذا شعرت أنك بدأت في القلق ، فتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. ابدأ عملك اليومي وكأن شيئًا لم يحدث.كلما طالت مدة تظاهرك بأنك بخير ، كلما شعرت بتحسن.
   • حاول أن تطلق تجاربك في المنزل ، لكن كن إيجابيًا في العمل. بمرور الوقت ، سوف يتكيف عقلك مع هذا السلوك.

طريقة 3 من 3: ابحث عن طرق إبداعية للتعامل مع قلق العمل

1. 1 تحويل مهام العمل إلى لعبة. إذا كنت قلقًا بشأن العمل ، فتوقف عن التفكير فيه وحوّل مهام العمل إلى نوع من الألعاب. سيجعل هذا مهامك اليومية في العمل أكثر إمتاعًا ويشتت انتباهك عن مخاوفك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك عدد كبير من التقارير لمراجعتها ، فكر في مكافأة مقابل كل ثلاثة تقارير تنجح فيها. يمكنك أيضًا منح نفسك نقاطًا عن مدى السرعة والفعالية في إنجاز المهمة.
2. 2 استمتع بوقت ممتع بعد العمل. يجد الكثير من الناس أن العودة إلى المنزل والاستراحة هي أفضل طريقة للتعامل مع ضغوط العمل. لكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر. من الأفضل تخصيص وقت للأنشطة الشيقة مع الأصدقاء أو العائلة.
   • سيساعد هذا في استبدال جميع التجارب المتعلقة بالعمل بذكريات سعيدة.
3. 3 تمرن قبل أو بعد العمل. التمرين طريقة رائعة للتخلص من المخاوف وتقليل القلق وتحسين صحتك. تُفرز التمارين الإندورفين في الجسم ، وهو مصدر طبيعي للمزاج الجيد. يمكنك تجربة النشاط البدني قبل العمل من أجل بداية جيدة ليومك ، أو بعد العمل للتخفيف من ضغوط يومك.
   • يمكن أن يكون هذا المشي أو الركض أو اليوجا أو دروس الرقص أو أي تمرين تريده.
   • في يوم صعب للغاية ، يمكنك ممارسة القليل من التمارين حتى أثناء الغداء.
   • كما أن للتمرين فائدة إضافية تتمثل في تحسين الصحة.
4. 4 اصنع يانصيبًا من همومك. طريقة أخرى للتخلص من القلق هي تحويله إلى لعبة. اصنع أوراق لعب تُكتب عليها كل تجاربك وتوتراتك. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن ما يقلقك قليلًا والتركيز على شيء آخر.
   • على سبيل المثال ، ارسم صندوقًا لموظف أقل اجتهادًا ، أو للنقد من رئيسه ، أو لعميل فظ. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر لأي من هذه الأسباب ، اشطب هذا المربع. عندما تشطب صفًا كاملاً ، كافئ نفسك ببعض المكافآت.
5. 5 قم بتأليف قصص من تجاربك. إذا كنت تواجه يومًا صعبًا ومرهقًا بشكل خاص ، فلا تذهب إلى المنزل وتغوص في السلبية. بدلاً من ذلك ، اكتب قصة عن الموقف المليء بالضغوط. بهذه الطريقة يمكنك التعامل مع مشاعرك الداخلية حول الموقف وفي نفس الوقت إظهار إبداعك.
   • حاول المبالغة في القصة وجعلها أكثر عاطفية من الموقف الفعلي. ثم في المرة التالية التي يحدث فيها ذلك ، يمكنك أن تتذكر موقفًا أكثر خطورة وتطرفًا ، مما سيساعدك على التعامل مع المشكلة الحقيقية.علاوة على ذلك ، ستعرف أن الوضع كان يمكن أن يكون أسوأ بكثير.