المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

لا أحد يحب أن يشعر بأن الأصدقاء قد تخلى عنهم ، لكن الجميع على دراية بهذه المشاعر. أحيانًا يكون الأمر مزعجًا للغاية عندما يغادر الأصدقاء بدونك. لكن شعورًا مشابهًا يمكن أن ينتقل حتى عندما يكون هناك شخص في الجوار يحافظ على محادثة معك.

أفضل علاج للحزن والحزن والشفقة على الذات هو الانشغال بفعل شيء ما ، لأن النشاط يساهم في التقييم الواقعي للموقف. يمكن للنصائح أدناه أن تساعدك في التعامل مع مشاعر الوحدة والاستجابة بشكل مناسب ، سواء تركت بمفردك في المنزل (ولم يتم سؤالك عما إذا كنت ترغب في الخروج) أو ما إذا كان الشعور قد انقلب خلال أي نشاط.

خطوات

1. 1 كن واقعيا. يشعر الجميع بالوحدة من وقت لآخر. ما لم تكن على خلاف أو بعيدًا عن من تحب ، فلا ينبغي أن تكون الوحدة زائرًا متكررًا لك. أسوأ سلوك عندما يظهر هو أن تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك وتجلس ساكنًا ، في انتظار أن يأتي شخص ما ويبدد أحزانك. لا يوجد أمر من الفرسان البيض لتطهير الشفقة على الذات ، لذلك يجب حل المشكلة بنفسك.
2. 2 انظر إلى الموقف بعقل متفتح. حللها. إذا كنت جديدًا في منطقة محلية أو بدأت في حضور بعض الأنشطة الجماعية ، فتذكر أن بعض المجموعات تصل إلى نقطة يتم بعدها تثبيط الأعضاء الجدد. يمكنك الاستمرار في حضور المجموعة ، على أمل أنه بعد بضع جلسات ، سيلاحظ شخص ما ويرحب بك في الفصل ، أو الانضمام إلى مجموعة أخرى للعثور على أصدقاء جدد. انظر حولك واستمع إلى ما يتحدث عنه الآخرون. إذا لم تنجذب لأي شخص ، فعلى الأرجح أن هذه المشاعر متبادلة. ابحث عن الأشخاص ذوي العقليات المتشابهة.
3. 3 إذا كنت تعرف بالفعل أشخاصًا وتنسجم معًا من قبل ، فسيكون الوضع مختلفًا. في هذه الحالة ، يكون الاختيار بين الشعور بالسوء ، أو التشاجر مع الجميع ، أو إدراك مشاعرك على أنها اندلاع سلبي قصير المدى في صداقة مستقرة وقوية.
   • إذا كان لديك خلاف مع الأصدقاء ، فمن الأفضل إعادة بناء الصداقة في أسرع وقت ممكن. كلما طالت مدة الغضب ، كلما كان الشعور بالوحدة أسوأ ، بالإضافة إلى أنك تحرم نفسك من الكثير من الملذات.
4. 4 يبتسم. الابتسام علاج شفاء متعدد الاستخدامات يمكنه أن يشفي حالتك المزاجية ويجعلك جذابة للآخرين. ستجلب الابتسامة إحساسًا بالراحة ، حتى لو لم يكن هناك سبب للابتسام ، وعليك أن تمد شفتيك بالقوة. هذه الطريقة لا تعمل فقط مع البشر ، ولكن أيضًا في العزلة. إذا تركت في المنزل ، شجع نفسك بابتسامة. سوف تجذب الأفكار الإيجابية وتبدد الإحباط.
5. 5 لا تتوقف عند البحث عن أسباب تخلفك عن الركب في موقف ما. هناك العديد من الأسباب الحقيقية التي تجعل الشخص لا يملك الوقت أو الطاقة أو الموارد للتأكد من دعوة جميع الأصدقاء. قد تكون هناك أيضًا أوقات لا تتم فيها دعوتك بسبب بعض التخمين ، حتى لو كانت لا تتوافق مع الواقع. على سبيل المثال ، قد يعتقد صديقك أنك تفعل شيئًا آخر خلال هذا الوقت. أو يعتقد شخص ما أن هذا الحدث بالذات لن يثير اهتمامك. أو يعتقد شخص ما أنك قد عبرت سابقًا عن شعورك بأنك لن تحب قرب الشخص الذي تمت دعوته أيضًا إلى الحفلة. إذا نشأ الشعور بالوحدة في حفلة مزدحمة ، فعلى الأرجح أن الأصدقاء ببساطة لم يلاحظوا انزعاجك أو اعتقدوا أنك قد استمتعت بالفعل بالتحدث مع أشخاص آخرين.
   • ابحث عن أبسط التفسيرات أولاً. من الأفضل البحث عن أسباب صادقة وإيجابية ، بدلاً من البحث عن أسوأ الدوافع الخبيثة في تصرفات الأصدقاء.
6. 6 جد شيئا لتقوم به. ابحث عن شيء جيد على الأقل في الوقت الحالي. عندما تشعر بالتخلي عنك ، والتخلي عنك ، والوحدة ، لا تنغمس في الكآبة. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تجد لنفسك نوعًا من النشاط النشط الذي يمكن أن يصرف انتباهك عن الأفكار غير السارة ويجعلك تشعر بأنك مفيد. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالأمور التالية:
   • إذا ذهب أصدقاؤك إلى مكان ما وشعرت أنك عالق في المنزل ، فاستمتع بنفسك. خذ حمامًا معطرًا بالشموع وكتابك المفضل. أو احصل على جهاز iPod الخاص بك واذهب في نزهة على الأقدام أو حتى الجري. يعزز النشاط البدني إنتاج الإندورفين (هرمونات السعادة). يمكنك الخروج إلى المدينة والتسوق أو الذهاب في رحلة عبر موارد الشبكة. حتى لو لم تشتري أي شيء ، فإن التسوق بحد ذاته سيهدئك.
   • إذا نشأ الشعور بالوحدة في حدث جماهيري ما ، فابحث عن طريقك. عندما يبدو أن الأصدقاء قد تركوك ولم يدعوك للمشاركة في أنشطتهم ، يمكنك بدء محادثة مع أشخاص جدد. اعرض إحضار وجبة خفيفة أو جرب نشاطًا جديدًا إذا كانت الحفلة نشطة. يمكنك الخروج بقافية أو تحديث حالتك على Twitter (مجرد شيء إيجابي ، وليس شكوى من الأصدقاء). يعد التحدث مع الآخرين وممارستها أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من الموقف. هذا أفضل بكثير من قضم أظافرك في شعور باليأس التام وعدم القدرة على العيش بدون أصدقاء.
7. 7 تحدث إلى أصدقائك حول ما تشعر به. تعتبر المحادثة المباشرة والمفتوحة وسيلة فعالة للغاية للتعامل مع المواقف التي تشعر أنك مهجور فيها. أخبر أصدقاءك بما تشعر به واسألهم عن سبب تركهم لك. حاول أن تشرح بالضبط سبب شعورك بعدم الارتياح ولماذا تريد أن يكون شخص ما هناك في حفلة أو أن تتم دعوتك في مكان ما. من المهم أيضًا أن تسأل أصدقاءك بأدب كيف نشأ هذا الموقف ، ولماذا قرروا عدم دعوتك أو تركك بمفردك. لا تلوم أي شخص ، فقط اطرح بعض الأسئلة للحفاظ على استمرارية محادثة مثمرة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل:
   • "لقد كنت منزعجًا حقًا لأنكم قررتم الذهاب للتزلج على الجليد يوم السبت الماضي ولم تتم دعوتي. بالطبع ، ليلة الجمعة كنت منهكة تمامًا ، لكنني تمكنت من التعافي ويوم السبت كنت مستعدًا تمامًا للاستمتاع معكم. عندما أخبرني X أنك تتزلج ، شعرت بالضيق لأنني لم تتم دعوتي حتى. لماذا قررت أنك لست مضطرًا للاتصال بي؟ "
   • "لقد أحببت الحفلة في نهاية الأسبوع الماضي ، ولكن في النهاية شعرت وكأنك أنت و X قد هجرتني. لم يكن الرجل الذي كنت أتحدث معه مهتمًا على الإطلاق بالتواصل معي ، وعندما حاولت العثور على بعض أصدقائي ، لم تكن في أي مكان يمكن رؤيتك فيه. لم أكن أعرف أي شخص آخر هناك وشعرت بأنني مهجور. ماذا حدث لكلاكما؟ هل لاحظت أنني كنت وحدي طوال الحفلة؟ "
8. 8 كن منفتحًا عند الاستماع إلى ردود أصدقائك. قد يتفاجأون من تصريحك بأنهم تخلوا عنك. يمكنهم التحدث عن بعض الأسباب المستقلة التي منعتك من دعوتك (مرض / انهيار حديث ، وصول الأقارب ، نقص المال ، الرقابة الأبوية ، إلخ). اغتنم هذه الفرصة لتوضيح جميع الافتراضات ومعرفة أسباب الخطأ الذي تسبب في تركك بمفردك.
   • كن صادقًا مع نفسك. هل فعلت أي شيء من شأنه أن يجعل أصدقاءك يريدون تركك؟ على سبيل المثال ، هل كنت وقحًا ومتطلبًا أم لا تهتم بما يحتاجه أصدقاؤك؟ ربما جعل وجودك من الصعب مناقشة قضية شخصية؟ إذا كان السبب الرئيسي هو أن الأصدقاء كانوا يبحثون عن مكان حر وهادئ للتحدث ، فاعتذر لهم واعدهم بأنك ستغير سلوكك في المستقبل.
9. 9 أوقف التطور غير المرغوب فيه للوضع. عندما تكون الظروف الخارجية هي سبب بُعدك عن الأصدقاء ، اتخذ إجراءات وقائية. أحيانًا يعمل القول المأثور "بعيدًا عن الأنظار - بعيدًا عن العقل" حرفياً. يمكن لأي شيء أن يتداخل مع اجتماعاتك: جدول عمل مزدحم أو منهج مزدحم أو أعمال منزلية أو هوايات أو أنشطة رياضية. في هذه الحالة ، يمكنك الحفاظ على العلاقة من خلال محاولة تعديل الاجتماعات وفقًا لجدول زمني ضيق. سيبلغ الأصدقاء بالتأكيد عن عملهم ، ولكن يمكنك دائمًا العثور على فرصة للتحدث على فنجان من القهوة ، وحتى مثل هذا الشيء الصغير سيجلب الشعور بأن صداقتك لا تزال حية.
   • أن تكون استباقيًا في إعادة بناء العلاقات هو أداة استخبارات ممتازة. يمكنك معرفة ما إذا كانت شكوكك صحيحة حقًا. على سبيل المثال ، إذا رفض شخص ما مقابلة عدة مرات متتالية ، يمكنك التأكد من أنه لم يعد يعتبر العلاقة معك صداقة. من ناحية أخرى ، يمكن للأصدقاء بسعادة اغتنام مبادرتك لاستعادة علاقتهم القديمة من أجل سعادة الجميع.
10. 10 إذا استمر أصدقاؤك في تركك وشأنك ، فيرجى قبول هذه الرسالة. إذا تم التخلي عنك أو تجاهلك باستمرار ، فقد حان الوقت لقبول الواقع الجديد وتسمية الأشياء بأسمائها الصحيحة. لم تعد علاقتك "صداقة" ، ولا يجب أن تعتمد على هؤلاء الأشخاص. إذا تم تجاهلك بشكل مستمر ومتعمد ، وتسللت الملاحظات المتعالية في التنغيم ، فهذه علامة على أنهم يحاولون الإساءة إليك أو استخدامك.هذا يعني أن الوقت قد حان لتجد الصداقة أشخاصًا آخرين يحترمونك ويهتمون بما تشعر به. من الصعب القبول في البداية ، لكنه أسهل بكثير من التمسك بعلاقات قديمة مع أشخاص لا يقدرونك أكثر من ممسحة. أنت تعلم أنك تستحق الأفضل وأن الأصدقاء الحقيقيين لن يفعلوا ذلك لك.
    • ضع في اعتبارك الذهاب إلى الكنيسة أو الاجتماعات المنتظمة لمجموعة دينية. حتى لو كنت ملحدًا ، يمكنك أن تجد منظمة ملحدة تنظم الاجتماعات باستمرار. يمكن أن يكون لقاء الأشخاص الذين يتشاركون في الاهتمامات وسيلة لبناء علاقات وصداقات جديدة.
    • قدر نفسك. من خلال السماح لصديق أن يكون متعجرفًا تجاهك ، فإنك تقلل من قيمتك وتسمح له بالأمر. الشخص الذي يقدر نفسه سيميز بين السلوك التعسفي للدفاع عن نفسه ضده. اختر أصدقاءك بحكمة.

نصائح

• إذا كان أصدقاؤك يتركونك باستمرار ، فهم ليسوا أصدقاء حقيقيين.
• كن حذرًا إذا نشأ العداء أو العزلة في مجموعة تعاملت معك في السابق بشكل إيجابي. يمكن أن يكون سببه شخص ما ينشر الشائعات خلف ظهرك. ابحث عن صديق مقرب واسأل عما يقوله الناس عنك. يمكن للموقف غير الودي من جانب شخص واحد أن يسمم الحياة الاجتماعية بأكملها بإشاعات سخيفة. قد تكون كذبة فاضحة ، شيء لا يمكنك حتى التفكير فيه ، لذلك لا تحمي نفسك من الافتراء. إذا كان الأمر كذلك ، ابحث عن الكذاب. انشروا الحقيقة وقلوا لمن ينشر الكذب ولماذا. غالبًا لا يكون السبب أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، بل أنك محسد.
• ناقش العلاقة مع طرف ثالث. لا يشارك الآخرون بشكل شخصي ، لذلك يسهل عليهم تقييم الموقف بعقل متفتح.
• تعرف على نفسك. حاول أن تفهم ما هي الأنشطة التي تجلب لك السعادة ولماذا؟ ما هي نظرتك إلى العالم والحياة على أساس؟ من الأفضل أن تجد أشخاصًا لديهم وجهات نظر متشابهة بدلاً من أن تسعى جاهدة للتغلب على بحر المشاكل اليومية بمفردك.
• إذا تُركت بمفردك باستمرار ولم يكن هناك أصدقاء يدعمونك و / أو يقضون الوقت معك ، فابحث عن شخص يساعدك. يوجد أخصائيون اجتماعيون وعلماء نفس يمكنهم مساعدتك في العثور على البيئة المناسبة لك ، بالإضافة إلى مساعدتك في فهم الأشياء التي تجعل الآخرين ينأىون بأنفسهم عنك. يتطلب هذا أحيانًا منظورًا خارجيًا.
• حاول الاقتراب من الأشخاص الذين لا تكون قريبًا منك في العادة.
• قم ببناء حياتك حول ما تريد القيام به وانغمس في تلك الأنشطة. خلاف ذلك ، سيكون موقفك غير مستقر وسيظهر الاعتماد على الآخرين. أحيانًا يكون من الأسهل أن تدع صديقك يوجه حياتك الاجتماعية ، الذي لديه طاقة واتصالات مع أشخاص آخرين. لكن في هذه الحالة ، قد تجد أننا فقدنا القدرة على تلبية المتطلبات الضرورية للحياة في المجتمع. لا تنسَ كيف تحافظ على مزاجك جيدًا ، وكيف تطلب من الناس القيام بشيء لتغيير الموقف ، بدلاً من الانتظار حتى يسألك شخص آخر عن ذلك.

تحذيرات

• لا تتحدث عن الأشخاص الذين يفضلون تركك بدلاً من القول صراحةً إنهم يريدون إنهاء الصداقة. كثير من الناس يفتقرون إلى الشجاعة للتحدث مباشرة ، لذلك يفضلون التراجع بسلاسة حتى لا يثيروا مواجهة مفتوحة. لن تدوم كل صداقة طويلا. من الأفضل أن تدرك أن الأسباب التي كانت تربطك في الماضي قد اختفت بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك والإصابة بالاكتئاب. ربما نشأ كلاكما والآن تنجذب إلى اهتمامات مختلفة.
• لا تتحدث عن القضايا الدينية مع الغرباء أو معتنقي ديانة أخرى. احتفظ بهذا الموضوع لإجراء محادثات ودية مع الأشخاص الذين يتفقون مع وجهات نظرك في معظم المواقف.
• إذا كانت لديك قيود جسدية ، فيمكن أن تؤثر مشكلات الوصول والتنقل على العلاقات الاجتماعية.شاهد مدى سرعة تحرك المشاركين الآخرين في الحدث. في بعض الحالات ، يظهر الشخص الساكن أنه يريد أن يكون بمفرده. تحقق مما إذا كان هناك أشخاص آخرون جالسون في الغرفة تم تجاهلهم أيضًا. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل ألا تضيع الوقت وتبحث عن نوع اجتماعي آخر من الحفلات. يمكن أن تؤثر القيود الجسدية أيضًا على لغة جسدك ، والتي سترسل إشارات خاطئة لأشخاص آخرين.
• لا تنتقد الآخرين ، خاصة لأي سبب كان. يبدو أنك ، كشخص واحد ، تطرد مجموعة بأكملها.

ماذا تحتاج

• دفتر يوميات أو دفتر لتسجيل وتأمل الأفكار والأفعال.
• شبكة من الأشخاص الداعمين المستعدين لقبولك كما أنت.
• يوميات للتعبير عن مشاعرك.
• يمكنك الوثوق بالعديد من الأشخاص ومشاركة ما تشعر به.