المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تقييم الموقف
• طريقة 2 من 3: لا تركز على المعاناة
• طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة
• نصائح
• تحذيرات

تحدث أزمة وجودية فجأة أو نتيجة لتراكم المشاعر. إذا بدأت تتساءل عن معنى الحياة أو تشك في مكانك فيها ، فعلى الأرجح أنك تواجه أزمة وجودية. للتعامل مع هذه الحالة ، عليك أن تذكر نفسك بكل ما لديك. قاوم إغراء عزل نفسك عن الناس واجتهد للتواصل مع الآخرين.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقييم الموقف

1. 1 حلل أفعالك وأفكارك الأخيرة لتحديد أسباب الأزمة. من المحتمل جدًا أن تكون الأزمة مدفوعة بلحظة أو حدث معين. على سبيل المثال ، قد يكون اجتماعًا في العمل لم يحقق النتيجة المرجوة ، أو عشاءًا مع زوجين سعيدين ، وبعد ذلك ازدادت الرغبة في العثور على رفيقة الروح.
   • يمكن أن تساعدك معرفة الأسباب في تجاوز مواقف كهذه أو الاستجابة لها بشكل مناسب.على سبيل المثال ، ابدأ جلسة Hangout مع الأصدقاء وتجنب الذهاب إلى الاجتماعات حيث تكون الشخص الثالث.
   • غالبًا ما تكون الأسباب أحداثًا مهمة ، مثل وفاة أحد الأحباء أو الفصل أو الطلاق.
2. 2 من الأفضل أحيانًا ألا تفعل شيئًا. يمكن لبعض الناس أن يمروا بسلسلة من الأزمات الوجودية ولا يعانون من العواقب ، وفي أسوأ الحالات ، يعانون من الحد الأدنى من المعاناة. حاول تحديد الأنماط في أوقات الأزمات وانتبه للعواقب ، إذا لم يتم فعل أي شيء على الإطلاق.
   • إذا كنت غارقة في الأفكار السلبية ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء. بادئ ذي بدء ، يجب عليك التحدث إلى معالج نفسي.
3. 3 أنشئ قائمة عقلية بالأشخاص الذين يحبونك. فكر في كل شخص سبق لك التفاعل معه. سلط الضوء على من تعتبرهم أصدقاء وأحباء. ضمن هذه الفئة ، حدد الأشخاص الذين يحبونك حقًا. قم بهذا التمرين كثيرًا لترى مدى اتساع دائرة الدعم لديك.
   • لا تحكم على القائمة النهائية من حيث الكمية. ركز على الجودة.
4. 4 ضع في اعتبارك النصيحة التي قد تحصل عليها من معبودك. تخيل الشخص الذي تحبه ، حتى لو لم تقابله من قبل. تخيل أنك أخبرته عن مشاعرك ، وقدم لك النصيحة. هذه طريقة رائعة لمساعدة نفسك بطريقة منفصلة.
   • على سبيل المثال ، شارك مشاكلك مع أوبرا وينفري الخيالية ، وتخيل ما قد تجيب عليك.
5. 5 ضع في اعتبارك طبيعة المشكلة. في مثل هذه اللحظة ، من المفيد التحدث إلى أحد أفراد أسرته. حتى إذا كنت تعتقد أن الاكتئاب ناتج عن حدث معين ، فمن المرجح أن تجد أن السبب لا يقتصر على هذه المشكلة. استمر في سؤال نفسك ، "ما الذي يزعجني الآن؟"
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك أطفال صغار ، فقد تشعر بالإحباط ليس فقط بسبب غسل ملابسك باستمرار ، ولكن أيضًا بسبب عدم قدرتك على رؤية أصدقائك كثيرًا كما كان الحال قبل ولادة الأطفال.

طريقة 2 من 3: لا تركز على المعاناة

1. 1 اجبر نفسك على مغادرة المنزل والتفاعل مع الناس. في أوقات الأزمات ، آخر شيء تريده هو رؤية الآخرين ، لكن هذا هو بالضبط ما تحتاجه. ابدأ صغيرًا واذهب إلى السينما ، ثم شاهد أصدقائك.
   • عندما تكون محاطًا بالناس ، يكون من السهل تشتيت انتباهك والتخلص من الشعور بالوحدة.
   • في مثل هذه الأوقات ، حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين ، وإلا فقد تشعر بسوء.
2. 2 استخدم الأزمة لتحديد التغييرات التي تريدها في حياتك. يمكن أن تشير الأزمة الوجودية إلى عدم الرضا والإحباط من جوانب معينة من الحياة. فكر في أسباب الأزمة وحاول إيجاد طريقة لتغيير حياتك للأفضل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في وظيفة ليس بها آفاق نمو ، فحاول العثور على وظيفة أخرى. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق ، مثل تعلم شيء جديد أو التقدم لمجموعة من الوظائف كل أسبوع.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، فحاول التحدث إلى صديق أو معالج.
3. 3 حوّل تركيزك إلى الآخرين. في لحظة الأزمة الوجودية ، يبدو الأمر وكأنك وحدك ومشكلتك. اخرج وانتبه للآخرين لتغيير طريقة التفكير هذه. حاول أن تفهم مشاكل الآخرين وفكر كيف يمكنك مساعدة الناس.
   • بالإضافة إلى القدرة على رؤية مشاكلك من الخارج ، فإن مساعدة الآخرين تمنحك شعورًا بالبهجة.
   • لذلك ، إذا فات أحد العملاء في السوبر ماركت شيئًا ما ، فيمكنك القدوم والمساعدة.
4. 4 لا تقارن نفسك بالآخرين. هذا طريق مباشر للاكتئاب وأزمة جديدة ، لأنه يبدو دائمًا أن الآخرين أكثر نجاحًا منك. إذا كانت لديك أفكار حسود فيما يتعلق بهذا الشخص أو ذاك ، فقل لنفسك "لا". ثم حاول أن تتخيل ما هو مشترك بينك وبين هذا الشخص.
   • على سبيل المثال ، لا تغار من موظف يذهب في إجازة إلى منتجع تزلج. بدلاً من ذلك ، ركز على الصفات العامة: أنت أيضًا تحب قضاء الوقت في الهواء الطلق.
5. 5 كن منظمًا. يمكن أن تصبح البيئة الفوضوية أو غير المهذبة بسهولة ملاذاً للأفكار والمشاعر السلبية. كن منظمًا ، واجمع الغبار ، ونظف الأرضيات والنوافذ. يمكنك حتى شراء أثاث جديد.
   • ادعُ أشخاصًا يرغبون في مساعدتك حتى لا تشعر بالوحدة.

طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة

1. 1 تحدث إلى صديق أو قريب. تواصل مع شخص تثق به حتى تظل هذه المحادثة بينكما فقط. اعرض أن تلتقي في بيئة مريحة حيث لن يزعجك أحد. اشرح مشاعرك وأحاسيسك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. حذر مقدمًا إذا كنت لا تحتاج إلى نصيحة وتريد التحدث فقط.
   • على سبيل المثال ، قل: "في الأشهر الستة الماضية ، لم تعد وظيفتي مناسبة لي".
2. 2 قم بزيارة طبيب نفساني. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتحول أزمة وجودية عميقة إلى قلق أو اكتئاب. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك الاتصال بمعالج نفسي. يقدم بعض المتخصصين جلسة أولى مجانية.
   • هذا الخيار مفيد بشكل خاص لأولئك الذين ليس لديهم من يتحدثون معه عن مشاكلهم.
3. 3 كن عضوًا في مجموعة دعم. قد يوصيك معالجك بمقابلة مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة. يمكن للمجموعات أن تجتمع كل أسبوع أو مرة في الشهر. كقاعدة عامة ، تُعقد الاجتماعات في مكان مناسب في وسط المدينة ، على سبيل المثال ، في مراكز العلاج النفسي والنفسي.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت أزمتك ناجمة عن فقدان أحد الأحباء ، فإن التحدث إلى الأشخاص الذين واجهوا نفس المشكلة سيساعدك.
4. 4 إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن أو خدمات الطوارئ. إذا كانت الأزمة شديدة لدرجة أنك تشعر برغبة في إيذاء نفسك جسديًا ، فاتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار في أقرب وقت ممكن. سيساعدك هذا على مشاركة مخاوفك مع متخصص متمرس. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ.
   • على سبيل المثال ، يوجد في روسيا خط مساعدة مجاني 8800333-44-34.

نصائح

• راقب جسدك لتزويد نفسك بشحنة من المشاعر الإيجابية في لحظات الأزمات الوجودية. اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام بشكل جيد.
• في بعض الأحيان ، للخروج من الأزمة ، يكفي مشاهدة فيلم كوميدي أو الذهاب إلى عرض فكاهي. للضحك تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

تحذيرات

• في لحظات الأزمة الوجودية ، لا تحاول قمع المشاعر بالكحول والمخدرات. هذه المواد لا تساعد في حل المشاكل ، لكنها تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.