المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: استخدم نهج الفطرة السليمة
• جزء 2 من 3: جعل الحياة ذات مغزى
• جزء 3 من 3: التخلي عن المخاوف الوجودية

في بعض الأحيان ، قد يؤدي إدراك أننا على قيد الحياة والجنس البشري إلى الشعور بالخوف أو القلق أو القلق. تسمى هذه الظواهر عادة بالخوف الوجودي. في بعض الأحيان ، تغمرنا "ثقل" المسؤولية الشخصية أو الضغط في العمل الذي لا يمكننا التحكم فيه. على الرغم من حجم المشكلة ، فإن الإنسان قادر على التغلب على هذه المشاعر وإيجاد معنى في الحياة.

خطوات

جزء 1 من 3: استخدم نهج الفطرة السليمة

1. 1 اسال اسئلة. إذا كنت تعاني من الخوف الوجودي ، فحاول أن تجد معنى في الحياة. على سبيل المثال ، حاول طرح الأسئلة. تأمل ما يلي: "من أنا؟ لماذا انا هنا؟ ما هو هدفي؟ ". يمكن لأسئلة مثل هذه أن تثير مشاعر القلق أو الخوف ، أو أن تكون مفتاحًا لمعنى الحياة.
2. 2 فكر في الخوف على أنه معلومات. خذ وقتك للرد فورًا على الخوف ، توقف وقم بتحليل أفكارك. حاول تغيير موقفك من الخوف: "كيف نشأ هذا الخوف وتحت تأثير أي أسباب؟" اكتشف الخوف بفضول.
   • على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من الموت ، فحاول معرفة ذلك. لا تفكر في المشاعر السلبية أو تشتت الأفكار المظلمة. انتبه للخوف نفسه وكن فضوليًا. ماذا يمكنك أن تتعلم عن نفسك من هذا الخوف؟
3. 3 قم بالربط بين الخوف الوجودي وحياتك. في بعض الأحيان ترتبط المخاوف الوجودية بمخاوف أو أحداث أخرى في الحياة. حلل الخوف من أجل إيجاد هدف في الحياة ، وفكر أيضًا في التغييرات الكبيرة للغرض الجديد.
   • على سبيل المثال ، قد يكون الخوف من الموت أو توقف الوجود راجعاً إلى حقيقة أنك لا تملك السيطرة على حياتك. يمكن أن تكون العلاقات غير الصحية والعمل الممل سببًا في السلوك غير المنضبط.
   • حدد أسباب هذا الشعور وقم بإجراء تغييرات في حياتك للسيطرة على الموقف. راجع مستشار زواج أو انتقل إلى وظيفة جديدة.
4. 4 تحمل المسؤولية. الخوف يولد مشاعر العجز أو "الفخ". يمكن أن تكون الحرية الكاملة ساحقة. على العكس من ذلك ، فإن تقييد حرياتك يخلق شعوراً بالفخ واليأس. أدرك أنك حر في اتخاذ القرارات وأنك حر حقًا. أثناء الاعتراف بالحرية ، من الضروري فهم أن المسؤولية جزء لا يتجزأ من الحرية. كل قراراتك لها عواقب معينة ، أنت وحدك المسؤول عنها.
   • يبدو أحيانًا أن الشخص "عالق" في العمل أو في مدينة أو في زواج أو في موقف معين. لا تنس أنه يمكنك أن تشعر بالحرية في أي وقت في حياتك. من المهم أيضًا الاعتراف بالعواقب الكاملة لقراراتك وتحمل المسؤولية الكاملة عنها.
5. 5 حافظ على الأمل. قد يبدو أنك فشلت وأن الحياة لم تعد مهمة. يمكن أن تكون أفعالك مختلفة جدًا. أنت فقط من يتخذ قرار الاستسلام للخوف أو النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. على سبيل المثال ، في نوبة من الخوف الوجودي ، تقبل حقيقة أن الشخص الذي يمكن أن يشعر بالقلق والخوف يمكن أن يشعر بمشاعر مختلفة تمامًا - السلام والأمان. حافظ على الأمل وتغلب على الخوف.
   • أدرك نقاط قوتك وافهم أنه حتى في المواقف اليائسة ، لا يزال لديك صفات وقوى إيجابية يمكنك استخدامها لصالحك. اكتب قائمة بنقاط قوتك لفهم ما يجب البناء عليه في موقف معين.
   • تحقق أيضًا من مقالتنا عن الأمل.

جزء 2 من 3: جعل الحياة ذات مغزى

1. 1 طوِّر علاقات وثيقة. الأصدقاء والأقارب وحدهم لا يكفيون لحياة مرضية. يساعد الأصدقاء والعائلة في العثور على السعادة ، والعلاقات الوثيقة مع الآخرين تساهم في التنمية الشخصية ، والشعور بعمق الحياة والاتصال الوثيق بالعالم.
   • لا تخف من إظهار صدقك وضعفك لمن تحب. خصص وقتًا لجميع الأشخاص المهمين واجعل العلاقة ذات مغزى. شارك بالأفكار والعواطف والتجارب والصعوبات والأهداف والإنجازات.
   • يصبح العيش في عزلة فارغًا ، ويؤدي الشعور بالانتماء إلى المجتمع إلى العمق والرفاهية العامة.
2. 2 عش في الحاضر. في بعض الأحيان ، يبدو أن القرارات المختلفة في الماضي كانت ستمنحنا المزيد من السعادة أو الرضا. يمكنك أيضًا التعايش مع الأفكار حول المستقبل والتفكير المستمر في الخيارات وطرح السؤال "ماذا لو؟". من الضروري أن نتعلم كيف نعيش هنا والآن من أجل التعامل مع الخوف الوجودي. تخلَّ عن الماضي ولا تعتمد فقط على المستقبل. ركز على ما يحدث الآن.
   • إذا قلت لنفسك "أنا يتبع للقيام بذلك "أو" كيف هذا مثير للشفقةلم أفعل ذلك "، ثم عد إلى اللحظة الحالية وفكر" ماذا يمكنني أن أفعل فى الحال?”
3. 3 ابحث عن المعنى في الماضي والحاضر والمستقبل. سيسمح لك العيش في الحاضر بالتركيز وحماية نفسك من الندم ، لكن الوجود الكامل يشمل الماضي والحاضر والمستقبل معًا. حلل الأحداث الماضية التي عززت قوتك وروحك ورفاهيتك العاطفية. اكتشف كيف تستخدم أفضل صفاتك للتأثير في المستقبل.
   • ابحث عن طرق لربط الماضي والحاضر والمستقبل بهدف هادف. على سبيل المثال ، إذا كنت منخرطًا في الرياضة ، فحاول المشاركة في المسابقات. كل التدريبات والإصابة والأخطاء والإحباطات أدت إلى امتلاكك الآن المهارات اللازمة للمنافسة. في المستقبل ، استكشف طرقًا لحل المشكلات وتطبيقها في مواقف جديدة.
4. 4 خذ التحديات. المواقف والعواطف الصعبة ليست حتمية فحسب ، بل يمكنها أن تجمع الناس معًا. كل شخص في الحياة يمر بالصعوبات والألم والمعاناة. لا تحاول الهروب في المواقف الصعبة. حاول قبول التحدي والتعامل مع عواطفك. ابحث عن معنى في كل يوم من أيام حياتك.
   • قد يكمن المعنى في فوائد الدروس المستفادة. ضع في اعتبارك: "كيف أثر هذا الحدث على حياتي وما الدروس التي تعلمتها من هذه التجربة؟"
   • يحب الناس قصص التغلب على العقبات والقوة المكتسبة من قهر الخوف. هذا الموضوع يشبه الخيط الأحمر في الروايات والسير الذاتية لأناس حقيقيين ("ساحر مدينة الزمرد" ، "جين دارك" و "مولان" ، ماريا كوري وهيلين كيلر).
5. 5 قدر نفسك. عبّر عن نفسك وتابع الأهداف. مساهمتك في هذا العالم هي أيضا قيمة. افعل ما تستمتع به وتستمتع به.
   • شخص ما يحب مساعدة الآخرين ، بينما شخص ما يشعر بالامتلاء في الحياة ، وتسلق جرف شديد الانحدار. العواطف مهمة لتحديد هويتك ، فهي تعطي إحساسًا بالبهجة وتساعدك أيضًا على فهم شخصيتك بشكل أفضل.
   • عبر عن نفسك من خلال الأفعال التي تجلب لك السعادة. استكشف إبداعك من خلال الموسيقى أو الرقص أو الرسم أو الخطابة العامة أو الأدب أو غيرها من الأنشطة.

جزء 3 من 3: التخلي عن المخاوف الوجودية

1. 1 استخدم العلاج الوجودي. يعتمد اتجاه العلاج النفسي هذا على أفكار المسؤولية الشخصية والحرية. لا ينبغي لأي شخص أن يلوم الآخرين على الأحداث أو المشاعر السلبية ، ولكن يجب أن يدرك تأثيرها على عدد من جوانب الحياة واستخدام هذا التأثير. يركز هذا العلاج بشكل أساسي على القدرة على معرفة الذات واتخاذ القرارات. المهمة الرئيسية هي اكتشاف القوة في نفسك. يساعد المعالج على الخروج من هاوية القلق والانتقال إلى عالم القرارات وعواقب إرادته الحرة.
   • قد يطلب منك المعالج تطوير الإبداع والحب والإخلاص وتبني الإرادة الحرة لتغيير الوعي والتغلب على الخوف من خلال إيجاد معنى في الحياة.
   • حاول إيجاد معالج نفسي وجودي في مدينتك.
2. 2 الأدوية. وجدت إحدى الدراسات أن مسكنات الألم يمكن أن تخفف من أعراض الخوف الوجودي. بناءً على الاعتقاد بأن الألم هو أكثر من مجرد إزعاج جسدي ، نظر الباحثون في آثار تناول عقار الاسيتامينوفين وخلصوا إلى أن المسكن يخفف بعض أعراض الخوف الوجودي وانعدام الأمن.
   • يتوفر الباراسيتامول بدون وصفة طبية كمسكن للألم ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك حول استخدام هذا الدواء لمكافحة المخاوف الوجودية. لا يتوافق هذا الاستخدام مع المؤشرات المسجلة ، وقد يعاني بعض الأشخاص من الحساسية وردود فعل أخرى تجاه الباراسيتامول.
3. 3 أطفال. يقل قلق بعض الناس بشأن الموت إذا كان لديهم أطفال بالفعل أو يخططون لأن يصبحوا آباء. يسمح الأطفال للآباء بنقل معرفتهم ويشعرون أنهم سيعيشون بطريقة ما في الأطفال حتى بعد الموت.
   • على سبيل المثال ، قد يرث الأطفال حبًا للحيوانات ، وسيسعد متزلج التزلج على الجليد بمشاهدة طفله في حلبة التزلج.
   • فكر مليًا قبل إنجاب طفل. لا ينبغي أن يكون الأطفال مجرد وسيلة لإنقاذ نفسك من المخاوف الوجودية.
4. 4 تعلم الشك وترك الأسئلة دون إجابة. ليست هناك حاجة لطرح الأسئلة لأي سبب من الأسباب. ابحث عن التوازن بين الفضول والقدرة على اتخاذ القرار "لا أعرف وهذا جيد". تعلم كيفية التمييز بين المواقف التي لا تكون فيها الإجابة مطلوبة.
   • ابق فضوليًا واستمر في طرح الأسئلة. إذا كان هناك الكثير من الأسئلة ، فيجب قبولها - لا أحد يعرف كل الإجابات. من الطبيعي تمامًا طرح الأسئلة وعدم العثور على إجابة محددة لها.