مؤلف:
Gregory Harris
تاريخ الخلق:
13 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 2: حرق السعرات الحرارية خارج مكان عملك
- طريقة 2 من 2: حرق السعرات الحرارية في مكان العمل
- نصائح
العمل غير المستقر ، الذي يجبرك على الجلوس في مكان واحد ، والنظر إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك 5 أيام في الأسبوع ، ليس مملاً فحسب ، بل إنه غير صحي أيضًا. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة كل يوم إلى مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل القلب وحتى السرطان. لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ضغط الدم وحرق السعرات الحرارية أثناء القيام بعملك. استكشف الخطوات أدناه لبدء حرق السعرات الحرارية في العمل.
خطوات
طريقة 1 من 2: حرق السعرات الحرارية خارج مكان عملك
1 ناقش قضايا العمل في الهواء الطلق بدلاً من الجلوس في مكتب أو غرفة اجتماعات مزدحمة لمناقشة قضايا العمل المهمة عندما تكون لديك فرصة كبيرة للتنزه في الخارج. هذه الممارسة أكثر إثارة وإمتاعًا من الحضور الممل المعتاد في الاجتماعات ، وليس من الواضح سبب ندرة استخدامها. يمنحك التجول أثناء المناقشات فرصة رائعة لحرق السعرات الحرارية دون المساس بعملك. يمكنك المشي أثناء الدردشة مع الشركاء (الزملاء) ، أو أثناء الاجتماعات المتعلقة بقضايا العمل ذات الصلة ، أو مناقشة خطط المستقبل. يمكن للمشي أن ينشطك ، مما يسمح لك بممارسة العمل بحماس أكبر من المعتاد! 
2 استخدم رحلتك من المنزل إلى العمل لممارسة الرياضة. تعامل مع المسافة من المنزل إلى العمل على أنها فرصة رائعة لممارسة التمارين اليومية ، وليس شيئًا عليك التغلب عليه قبل الوصول إلى مكتبك.هذه واحدة من أفضل الطرق لإدخال التمارين في روتينك اليومي والبدء في حرق السعرات الحرارية. استخدم كل الطرق الممكنة لتجنب الجلوس في سيارتك أثناء الاختناقات المرورية في الصباح. اذهب إلى العمل سيرًا أو بالدراجة إذا كنت تعيش بالقرب منك. إذا لم يكن كذلك ، فحدد مسافة مناسبة للمشي أو ركوب الدراجات واستخدمها في تنقلاتك إلى العمل. - بمرور الوقت ، يمكن أن يوفر لك التخلي عن السيارة مبلغًا كبيرًا من المال. يكاد ركوب الدراجات والمشي مجانيان. الشيء الوحيد الذي ستحتاج إلى إنفاق المال عليه من وقت لآخر هو أحذية جديدة و / أو قطع غيار دراجات بديلة. قد تكون وسائل النقل العام باهظة الثمن ، ولكن بالمقارنة مع زيارة محطة وقود بانتظام (ناهيك عن تكلفة صيانة السيارة) ، فإن القيادة في وسائل النقل العام غالبًا ما تكون بديلاً أكثر ربحية عن السيارة الخاصة.
3 قم بإنشاء نادي تجريب صغير في مكتبك. أثناء أي تمرين ، من الملائم أن يكون لديك أشخاص بالقرب منك يدعمونك ويحفزونك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول تنظيم مجموعة تمرين في مكتبك معك ومع بعض زملائك. لقد أصبح هذا ممارسة شائعة إلى حد ما في الشركات الصغيرة والجديدة. كخيار ، يمكنك تخفيف روتينك اليومي من خلال تمارين صغيرة لمدة 15 دقيقة قبل الغداء تهدف إلى تدريب مجموعات عضلية مختلفة. على سبيل المثال ، في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة يمكنك التركيز على ذراعيك وبدء ما يسمى "نادي تمرين الضغط" ، وفي يومي الثلاثاء والخميس يمكنك التركيز على عضلات البطن والبدء في "نادي البطن". بدلاً من ذلك ، يمكنك الموافقة على لعب كرة السلة مع زملائك في العمل كل يوم بعد العمل. الخيارات لا حصر لها ومحدودة فقط بتفضيلاتك الشخصية والتفضيلات الشخصية لزملائك. - إذا سمحت الإدارة بذلك ، يمكنك محاولة الإعلان عن نادي التمرين الخاص بك لمناطق ترفيهية مثل العمل ، واستراحات الغداء ، وما إلى ذلك.
4 اذهب للخارج في وقت الغداء. اعتمادًا على روتين مكتبك ، يمكن أن تستمر استراحة الغداء لمدة تصل إلى ساعة. إذا كان لديك وقت ، فاستخدم هذا الاستراحة كفرصة للتمرين. ومع ذلك ، حاول المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات إلى وجهتك. إذا كنت تطلب وجبات خارجية ، فيمكنك تجربة تناول الطعام أثناء التنقل. 
5 امشِ بخفة في العمل. استفد إلى أقصى حد من كل فرصة للنهوض والتحرك! عندما تريد التنقل في المكتب ، حاول القيام بذلك بوتيرة سريعة. للاستفادة من ذلك ، لا يتعين عليك التسرع في أرجاء المكتب ، والمخاطرة بالاصطدام بشخص ما. لحرق السعرات الحرارية ، يكفي التحرك بسرعة أعلى قليلاً من المعتاد. قد تندهش من مدى روعة هذا التمرين في التحرك بوتيرة سريعة باستمرار ، خاصةً عندما تتطلب وظيفتك أن تقف على قدميك طوال اليوم. 
6 خطط لرحلات العمل لتلبية احتياجاتك من التمارين. بينما يتيح لك السفر بغرض العمل التنقل في جميع أنحاء البلاد ، إلا أنه قد يحد أيضًا من قدرتك على التحرك بالمعنى الحقيقي للكلمة. يمكن لساعات طويلة تقضيها على متن الطائرات والحافلات والسيارات والقطارات أن تقلل من جهود حرق السعرات الحرارية. لجعل الأمور أسوأ ، يمكن عقد العديد من اجتماعات العمل المهمة في الأماكن التي تقدم الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية. لذا خطط للمستقبل إذا أمكن. أحضر معك معدات التمرين (مثل مشبك اليد أو شريط التمرين) حتى تتمكن من ممارسة التمارين في غرفتك بالفندق أو في مكانك أثناء السفر.أو حاول حجز غرفة في فندق بها صالة رياضية أو غرفة تمرين متاحة للضيوف. أثناء السفر ، ستكون بعيدًا عن وسائل الراحة المعتادة ، لكن هذا لا ينبغي أن يكون عذراً لإهمال جسدك. 
7 استخدم تمارين رفع الأثقال لتسريع عملية الأيض ، والتي بدورها تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في العمل. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون (73 سعرة حرارية / كيلوغرام أكثر يوميًا ، على وجه الدقة) كلما زاد بناء العضلات ، زاد معدل الأيض أثناء الراحة. فكر في كل خلية عضلية على أنها نبات يحرق سعراتك الحرارية باستمرار حتى أثناء النوم ، ويزداد معدل الحرق بشكل كبير أثناء التمرين. إذا قمت بضخ العضلات عن طريق رفع الأثقال وممارسة تمارين القوة وما شابه ذلك خارج العمل ، فهذا مضمون للسماح لك بحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها "في العمل" ، حتى في تلك المناسبات النادرة التي تحتاج فيها إلى الحفاظ على لياقتك . الراحة. 
8 تناول الكافيين بدون إضافة سكر أو كريم. هناك أدلة "إلى حد ما" تدعم النظرية القائلة بأن الكافيين يساهم في إنقاص الوزن ، على الرغم من عدم وجود ارتباط محدد. يمكن أن يزيد الكافيين من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق تحفيز توليد الحرارة (أي إنتاج الجسم للحرارة والطاقة). يمكن للكافيين أيضًا أن يثبط شهيتك ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في وجباتك المعتادة. ومع ذلك ، فإن الجانب الرئيسي للكافيين هو أنه يمنحك الطاقة للتركيز - على سبيل المثال ، القيام بجولة أخرى على جهاز المشي أو القيام بمجموعة أخرى محمولة باليد. - في كلتا الحالتين ، لا تفرط في تناول الكافيين كممارسة أو كمساعد لفقدان الوزن. انها ليست بديلا عن ممارسة حقيقية. الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يجعلك شخصًا متوترًا وقلقًا ، مما يقلل من كفاءة حرق السعرات الحرارية.
طريقة 2 من 2: حرق السعرات الحرارية في مكان العمل
1 صمم (أو اشتري) طاولة عمل تتيح لك العمل أثناء الوقوف. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية في مكان العمل هي التخلص من العوامل التي تجعلك مستقرًا ، وبعبارة أخرى ، أن تجلس بلا حراك. بدلًا من الجلوس في مكان واحد طوال اليوم ، حاول السير باتجاه أقرب طاولة أو طاولة أو خزانة ، وإذا كان مكتبك مرتفعًا بدرجة كافية ، فقم بإعداد الكمبيوتر فوقه واعمل أثناء الوقوف. إذا كان منخفضًا للغاية ، فقم بتكديس عدة صناديق متينة فوق بعضها البعض لتثبيت الكمبيوتر في وضع يسمح لك بالعمل أثناء الوقوف. الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس. يختلف الاختلاف الدقيق من شخص لآخر ، لكن المتوسطات حوالي 50 سعرة حرارية في الساعة. - في الواقع ، 50 سعرة حرارية ليست بهذا القدر ، ولكن مع مرور الوقت ، سيعطيك هذا الاختلاف البسيط نتيجة جيدة. لنفترض أنك تقف في المكتب 4 ساعات في اليوم - مما يعني ناقص 200 سعرة حرارية. في 5 أيام عمل تحرق 1000 سعرة حرارية. هذا الرقم كافٍ لفقدان الوزن بشكل سلس (نفترض أن جميع العوامل الأخرى متساوية) ؛ بالطبع ، قد لا يكون فقدان الوزن بالسرعة التي قد تريدها ، لأنه من أجل إنقاص 1 كجم من الوزن ، يجب أن تحرق حوالي 7000 سعرة حرارية.
2 العمل على طاولة مجهزة بجهاز المشي. يعد مكتب العمل المجهز بجهاز المشي أفضل لصحتك الجسدية من المكتب الذي يسمح لك بالعمل على قدميك. سيسمح لك العمل على جهاز المشي بممارسة تمارين خفيفة أثناء العمل. ومع ذلك ، فإن العمل أثناء التنقل ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، سيساعدك على زيادة مستويات الطاقة والتحفيز لديك. منضدة جهاز المشي متوفرة في السوق ، على الرغم من أنها قد لا تكون رخيصة الثمن.إذا كان لديك بالفعل إمكانية الوصول إلى جهاز الجري العادي ، فيمكنك توفير المال عن طريق شراء (إنشاء أو صنع) حامل خاص فقط يسمح لك بإمساك الكمبيوتر على المنحدر الذي تتمتع به معظم أجهزة المشي. - لست مضطرًا للتعرق في جهاز المشي للحصول على النتائج. لكن تذكر أنه كلما زادت السرعة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
3 استثمر في كرسي كروي مطاطي بدلاً من مقعد. صدق أو لا تصدق ، هناك فرصة حقيقية لبدء حرق السعرات الحرارية والبقاء في المقدمة بمجرد تغيير نوع كرسي العمل الذي تستخدمه. إذا كانت الشركة التي تعمل بها لا تنص على إصدار مثل هذه الكراسي ، ففكر في شرائها. يؤدي الجلوس في مثل هذا الكرسي إلى إجبار جسمك على قفل عضلات القلب (الطرف) للحفاظ على التوازن والوضعية المستقيمة. بمرور الوقت ، ستبدأ في الشعور "بحرقة" خفيفة في منطقة الوسط ، مما يشير إلى أنك تستخدم عضلاتك (وتحرق السعرات الحرارية). - ميزة إضافية لهذا الكرسي هي القدرة على التوازن المعتدل لأعلى ولأسفل أثناء الجلوس ، مع استخدام القليل من الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.
4 استخدم مشبك يد أو دمبل صغير أو رباط تمرين. إذا لم تكن لديك القدرة على القيام بأي تمرين محدد في مكان العمل ، فلا يزال لديك القدرة على حرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي من جسمك. هناك العديد من الوسائل المساعدة لتدريب الجزء العلوي من الجسم أثناء العمل - وأكثرها استخدامًا هي المشابك اليدوية ، والأثقال الصغيرة ، وأشرطة التمرين ، وما شابه. جميع المنتجات المذكورة أعلاه غير مكلفة وصغيرة الحجم وخفيفة الوزن. في كثير من الأحيان ، يعد استخدام هذه الوسائل تمرينًا رائعًا عند قراءة الورق أو المستندات الإلكترونية ، حيث لا يتعين عليك استخدام يديك كثيرًا أثناء القراءة. اغتنم هذه الفرصة لشد اليد أو تمارين العضلة ذات الرأسين أو استخدام رباط مطاطي للتمرين. كلما مارست الرياضة في كثير من الأحيان (وبقوة أكبر) ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. 
5 صخب. تظهر بعض الدراسات أنه حتى النشاط المنخفض (النقر على قدميك وأصابع قدمك ، وتجعيد شعرك ، والإشارة أثناء التحدث ، وما إلى ذلك) يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين لياقتك بشكل عام. ما هو أكثر من ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه إذا تبنى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن روتينًا يوميًا أصغر حجمًا ، بما في ذلك الصخب والصخب ، فيمكنهم حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا. إذا كانت جميع العوامل الأخرى هي نفسها ، فستساعدك على إنقاص الوزن حتى 14 كجم سنويًا! - الزحام هو أحد سلوكيات حرق السعرات الحرارية المصنفة على أنها توليد حراري للنشاط اليومي ، أو أي حركة لا تعتبر تمرينًا. يمكنك حرق 100-150 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، اعتمادًا على عدد المرات (والقوة) التي تزيد فيها توليد نشاطك اليومي.
نصائح
- قبل البدء في أي نوع من التمارين ، استشر طبيبك بشأن حالتك البدنية للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة للقيام بذلك.
