المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 3: النشاط البدني
• طريقة 3 من 3: تطبيق منتجات العناية بالبشرة
• نصائح

تشكو العديد من النساء من ترهل الجلد حول الرقبة. هذا الجلد المترهل يسمى "رقبة الديك الرومي". غالبًا ما يحدث الترهل بسبب ترسب الدهون تحت الجلد. إذا لم تنقذك هذه المشكلة ، فالوضع ليس ميئوساً منه. لإزالة دهون الرقبة من الضروري معالجة هذه المشكلة بطريقة شاملة. سيساعدك النظام الغذائي السليم وروتين التمارين على تحقيق وزنك المثالي. نظرًا لأنه من المستحيل إزالة الدهون من منطقة مشكلة واحدة فقط ، فمن المهم التخلص من الوزن الزائد بشكل عام. في ظل هذه الحالة ، ستكون قادرًا على إزالة الدهون من الرقبة. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المختارة بشكل صحيح.لسوء الحظ ، لا يمكن حل هذه المشكلة بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، باتباع نظام غذائي صحي ونظام التمارين الرياضية ، يمكنك تقليل مشكلة زيادة الوزن وكذلك إزالة الدهون من منطقة الرقبة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 قلل من تناول السعرات الحرارية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقليل وزنك الإجمالي ، بغض النظر عن منطقة المشكلة التي تعاني منها. عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك التخلص من تلك الوزن الزائد.
   • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 وحدة. بفضل هذا ، يمكنك أن تخسر 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
   • ومع ذلك ، لا تطرف. من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإنك تخاطر بإبطاء عملية فقدان الوزن لأنك لن تحصل على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
   • استخدم مفكرة طعام أو تطبيق مذكرات طعام لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. ثم اطرح 500 سعرة حرارية. من خلال خفض نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية ، يمكنك تحقيق فقدان الوزن الذي تريده.
2. 2 قم بتضمين الفواكه والخضروات في قائمتك اليومية. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفواكه والخضروات مخزنًا للفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم. إذا كنت ترغب في تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، فاتبع هذه القاعدة: يجب أن تكون نصف حصتك من الفواكه والخضروات.
   • يوصى بتناول حوالي 5-9 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. قم بتضمين الكميات الموصى بها من الفواكه والخضروات في قائمتك اليومية.
   • حصة واحدة من الفاكهة هي حوالي نصف كوب من الفاكهة المفرومة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. حصة واحدة من الخضار تعادل كوب أو كوبين من السلطة.
3. 3 أدخل الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي. تتكون الحبوب الكاملة من ثلاثة أجزاء: النخالة ، والجنين ، والسويداء ، وتحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة. عند تضمين الحبوب في نظامك الغذائي ، اختر الحبوب الكاملة.
   • قم بتضمين الحبوب الكاملة التالية في نظامك الغذائي: خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة أو الأرز البني أو الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة أو الكينوا أو الشعير.
   • الكربوهيدرات المكررة (الأطعمة المصنعة المصنوعة من الدقيق الأبيض) لها قيمة غذائية منخفضة.
   • تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة من الوقت ، مما يسمح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
4. 4 أدخل البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. البروتين الخالي من الدهون هو جزء أساسي من العديد من الأنظمة الغذائية. إنها تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
   • يوفر البروتين الخالي من الدهون شعورًا أكبر بالامتلاء مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الكربوهيدرات.
   • أضف 100 جرام من البروتين مع كل وجبة. يجب أن تكون حصة اللحم بحجم مجموعة أوراق اللعب أو حجم كف شخص بالغ.
   • قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: منتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والبقوليات والتوفو.
5. 5 شرب الكثير من السوائل. يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. البشرة المرطبة ليست معرضة لخطر الترهل.
   • اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يحتاج بعض الناس إلى شرب ما يصل إلى 13 كوبًا يوميًا. تعتمد كمية السوائل التي تحتاج إلى شربها على وزنك وجنسك ومستوى نشاطك البدني.
   • يساعد الماء أيضًا في تقليل الشهية. أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ، فبدلاً من شرب كوب من الماء يبدأون في الأكل ، رغم أن ذلك ليس ضروريًا.
   • يفضل الماء والمشروبات غير المحلاة. تخلص من العصائر السكرية والمشروبات الغازية من نظامك الغذائي. تميل المشروبات السكرية إلى أن تكون غنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
   • تجنب شرب المشروبات التي تسبب الجفاف لجسمك. تشمل هذه المشروبات المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.

طريقة 2 من 3: النشاط البدني

1. 1 مارس تمارين القلب. تساعدك التمارين الهوائية (تمارين القلب) على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك.
   • توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك تخصيص 30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم ، 5 أيام في الأسبوع.
   • قم بتضمين مجموعة متنوعة من التمارين في جدول التمرين: المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو المدرب البيضاوي أو السباحة أو الرقص.
   • بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على شكل مثالي ، يمكن أن تساعدك تمارين القلب على تحسين صحتك ، على سبيل المثال ، فهي تعزز العافية في مرض السكري وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
2. 2 قم بتضمين جلستين من تمارين القوة أسبوعيًا في روتين التمرين. بالإضافة إلى تمارين القلب ، يجب أن تكون تمارين القوة جزءًا من نظامك التدريبي الأسبوعي.
   • توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتخصيص يومين في الأسبوع إلى 20 دقيقة من تمارين القوة. يوصى أيضًا بأداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تهدف إلى تدريب كل مجموعة عضلية (الساقين والصدر والظهر والذراعين وما إلى ذلك).
   • يمكن أن تشمل العديد من الأنشطة تمارين القوة ، بما في ذلك رفع الأثقال وتمارين الآلة واليوجا والبيلاتس.
3. 3 تجنب تمارين التناغم لعضلات رقبتك. هناك عدد من التمارين لتقوية عضلات رقبتك. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لمثل هذه التمارين تأثير معاكس تمامًا.
   • بينما قد يبدو للوهلة الأولى أن مثل هذه التمارين يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون ، في الواقع ، على العكس من ذلك ، فهي تساهم في زيادة كتلة العضلات في منطقة الرقبة. هذا سيجعل رقبتك تبدو ممتلئة.
   • عندما تفقد الوزن الزائد ، ستلاحظ انخفاضًا في كمية الدهون في منطقة الرقبة.

طريقة 3 من 3: تطبيق منتجات العناية بالبشرة

1. 1 استخدم واقي الشمس. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، استخدم واقي الشمس بانتظام للمساعدة في منع التجاعيد وترهل الجلد الذي يحدث غالبًا مع تقدم العمر.
   • حروق الشمس يجعل الجلد متجعدًا وكبيرًا. بالإضافة إلى أنها تضعف مظهر الجلد في منطقة الرقبة.
   • استخدم واقي الشمس SPF 15 على مدار السنة. هذه النصيحة مناسبة لكل من الرجال والنساء.قد تحتاج إلى مستوى أعلى من الحماية إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة من الوقت.
2. 2 استخدم كريم الريتينول للوجه. هناك مجموعة متنوعة من كريمات الريتينول التي يمكن شراؤها بوصفة طبية أو بدونها. يساعد الريتينول على تحفيز إنتاج الكولاجين ومحاربة التجاعيد بنجاح.
   • عند دمجها مع استخدام واقي الشمس ونظام الشرب المناسب والنظام الغذائي وبرنامج التمرين ، يمكن لهذه الكريمات أن تحسن مظهر بشرة الرقبة المترهلة والمتجعدة.
   • تعتبر العلاجات والكريمات المستخدمة في صالونات التجميل هي المعيار الذهبي وتعطي نتائج ممتازة بشكل عام.
3. 3 ضع في اعتبارك الجراحة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بالفعل وتمارس الرياضة وتستخدم الكريمات الصحيحة ولكنك لا ترى النتائج ، فقد ترغب في التفكير في إجراء عملية جراحية لإزالة الدهون الزائدة من رقبتك.
   • هناك العديد من العلاجات المتاحة: شفط الدهون وحقن البوتوكس والعلاجات بالليزر وشد الرقبة.
   • استشر طبيب أمراض جلدية لاختيار العلاج المناسب الذي يناسب احتياجات جسمك وقدراتك المالية (بعض العلاجات مكلفة للغاية).

نصائح

• تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو نظام تمارين. سيحلل الطبيب طريقتك في إنقاص الوزن ويخبرك ما إذا كانت الدورة التي اخترتها آمنة بالفعل ومناسبة لك.
• إن التخلص من دهون رقبتك ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن كل ما يتم تناوله معًا - النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعناية المناسبة بالبشرة - سيحقق النتائج المرجوة.