مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
27 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
29 يونيو 2024
المحتوى
يمثل اضطراب الشخصية الحدية مجموعة متنوعة من التحديات لكل من المريض والمقربين منه.إذا كان أحد أفراد عائلتك أو زوجتك أو صديقك يعاني من اضطراب الشخصية الحدية ، فيبدو أحيانًا أنه لا مفر من مشاعرهم المقلقة. من المهم بالطبع إظهار التعاطف ، لكن هذا لا يعني أن تنسى صحتك العاطفية ورفاهيتك. للحفاظ على علاقة جيدة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية ، من الضروري وضع حدود سلوكية صحية. أنشئ مثل هذه الحدود وحافظ عليها من خلال تحديد معايير مقبولة ، واشرح الحدود الجديدة لمن تحب ، واتبع القواعد المعمول بها.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد الحدود
1 رفاهيتك هي على رأس أولوياتنا. كثير من الناس غير قادرين على وضع حدود شخصية لأنهم يشعرون بالذنب أو يعتقدون أن احتياجاتهم غير مهمة. ومع ذلك ، فإن احتياجاتك لا تقل أهمية ، ويجب أن تعتني بصحتك العقلية والعاطفية حتى تتمكن من مساعدة الآخرين والوفاء بمسؤولياتك. إن وضع حدود مقبولة ليس أنانية ، بل حقك. - في النهاية ، الحدود الصحية ليست لك وحدك. يمكنهم أيضًا مساعدة المقربين منك مع اضطراب الشخصية الحدية من خلال مساعدتك على تبسيط علاقاتك وجعلها أكثر قابلية للتنبؤ بها.
2 حدد حدودك الخاصة. قرر مسبقًا ما هي الحدود التي تريد وضعها في علاقة مع أحد أفراد أسرتك ولماذا. حاول التفكير في قيمك. يساعد الحفاظ على الحدود بشكل صحيح على حماية ما هو مهم للغاية والتأكد من أنك لست مضطرًا للانخراط في مواقف تتعارض مع معتقداتك. - على سبيل المثال ، إذا أرادت إحدى الأصدقاء التحدث إليك على الهاتف كل مساء ، ولكن من المهم بالنسبة لك قضاء الأمسيات مع عائلتك ، فلا يمكنك الرد على مكالماتها بعد الساعة 5 مساءً.
3 حدد العواقب. من المهم التفكير في كيفية الاعتناء بالحدود إذا قرر الشخص العزيز كسرها. إذا لم توضح العواقب ولم تلتزم بها ، فلن يأخذ المحبوب الحدود على محمل الجد. تنبع العواقب الصحيحة بشكل طبيعي من طبيعة أفعال الشخص. - على سبيل المثال ، قد تقرر أنه إذا بدأ شريكك في الصراخ عليك مرة أخرى ، فسوف تغادر المنزل لبضع ساعات حتى يهدأ.
4 استعد لرد فعل من تحب تجاه الحدود الموضوعة. قد يغضب أو يتأذى أو يحرج لأنك تطلب منه التصرف بشكل مختلف. يمكن أن يُنظر إلى هذه التغييرات على أنها أذى شخصي ، أو نقص في الحب من جانبك ، أو عذرًا لتمثيل المشهد. قرر كيف يجب أن تتعامل مع ردود الفعل المختلفة حتى لا تندهش.
جزء 2 من 3: ناقش الموقف
1 اختر لحظة تكون فيها أنت ومن تحب هادئين. الحديث عن الحدود لحظة حساسة. اختيار الوقت المناسب عندما يكون الشخص مستقرًا عاطفياً سيساعد المحادثة على أن تكون أكثر استرخاءً. لا تطرح القضية أثناء الجدال أو بعده مباشرة. إذا كان الشخص العزيز عليك دفاعيًا أو غاضبًا ، فلن تحقق المحادثة النتيجة المرجوة. - ابدأ المحادثة بالكلمات التالية: "هل لديك دقيقة مجانية؟ أنا بحاجة لمناقشة شيء ما معك ".
2 اذكر حدودك بوضوح وحزم. تحدث إلى من تحب بشكل مباشر وصريح. كن لطيفًا ، لكن لا تعتذر أو تتراجع. اشرح بوضوح ودون لبس ما تتوقعه من الشخص العزيز عليك. - تحدث بنبرة هادئة وسلمية لتقليل خطر الاستياء.
3 اشرح أسباب هذه الحدود. قد يشعر الشخص العزيز عليك بعدم الارتياح عند سماع القواعد الجديدة للعلاقات. من المهم شرح سبب اعتقادك أن هذا ضروري. اذكر الأسباب بهدوء ولكن بصدق. - صياغة تفسير دون لوم. بدلًا من إساءة تصرف من تحب ، ركز على احتياجاتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا جدًا من التقلبات المزاجية لشريكك ، فقل: "لقد سئمت من الاضطرار إلى تخمين حالتك المزاجية يومًا بعد يوم. أود المزيد من الاستقرار العاطفي ".
4 اقنع من تحب أنه عزيز عليك. قد يستاء الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من الحدود في علاقتهم معهم. تأكد من إقناع أحد أفراد أسرتك بأنك لن تتخلى عنه ، وأن علاقتكما لا تزال مهمة. - أكد لماذا ستفيد هذه الحدود كلاكما. بهذه الطريقة سيفهم المحبوب أنك لا تحاول إبعاده.
- على سبيل المثال ، أخبر صديقك ، "أعتقد أننا بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت بعيدًا. من الأسهل بالنسبة لي التواصل مع الأشخاص بعد أن أكون بمفردي ، وبهذه الطريقة ستكون اجتماعاتنا أكثر متعة وثراءً ".
5 لا تدع هذا الشخص يجعلك تشعر بالذنب. قد يحاول الشخص العزيز عليك إيقاظ الشعور بالذنب في داخلك. تجنب هذا النوع من التلاعب العاطفي. لديك الحق في الدفاع عن رفاهيتك.
جزء 3 من 3: اتبع القواعد
1 تنفيذ جميع النتائج المقررة. إذا كان الشخص لا يحترم حدودك ، فمن الضروري الالتزام بالعواقب المختارة. من المهم التعامل مع الأمر بشكل منهجي ، وإلا فسيظن الشخص أنك لست جادًا. - بمجرد أن يدرك الشخص أنك لا تمزح ، سيحاول قبول حدودك والتوقف عن اختبار صبرك.
2 لا تعطي إنذارًا نهائيًا إذا لم تكن مستعدًا للذهاب إلى النهاية. في لحظات الإحباط ، غالبًا ما يكون من المغري إصدار إنذار نهائي لحمل الشخص على مقابلتك. في الوقت نفسه ، لا يكون هذا الإنذار صالحًا إذا لم تكن مستعدًا لتنفيذه. لا يمكنك اللجوء إليه إلا إذا كنت قد فكرت في كل شيء وأنت على استعداد للذهاب حتى النهاية. 
3 كن مرنًا. يجب وضع الحدود واحترامها بانتظام ، وليس مرة واحدة فقط. هذه عملية مستمرة. لا تتردد في تغيير الحدود إذا لم تكن فعالة. انقل أي تغييرات إلى من تحب حتى لا تكون توقعاتك من العلاقة غامضة. 
4 ابتعد إذا لزم الأمر. في بعض الأحيان ، حتى أفضل الجهود لإنشاء حدود صحية تفشل في تحسين العلاقة مع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية. إذا كان لا يريد مقابلتك أو يتصرف بطريقة مسيئة ، فمن الأفضل أحيانًا إنهاء العلاقة. - يجب أن تكون صحتك وسلامتك في غاية الأهمية. ليس عليك الحفاظ على علاقة أو إقامة صداقة مع شخص لا يحترم احتياجاتك.
