المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تعديل نظامك الغذائي
• جزء 2 من 4: تمرين
• جزء 3 من 4: تكبير حجم الثدي بصريًا
• جزء 4 من 4: كن ذكيًا
• نصائح

لا عيب في الاعتراف بأنك تريدين ثديين كبيرين. إذا كنت تريد ثديًا أكبر ، يمكنك ممارسة تمارين الثدي ، وتجربة الأجهزة الطبية ، والعمل على جعل ثدييك "يبدوان" أكبر. إذا كنت تريدين معرفة كيفية تكبير الثدي بدون جراحة ، اقرئي مقالنا.

خطوات

جزء 1 من 4: تعديل نظامك الغذائي

1. 1 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالإستروجين. من بين أمور أخرى ، هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي مسؤول عن تضخم الثدي. على الرغم من أن جسمك يفرز هرمون الاستروجين من تلقاء نفسه في سن المراهقة ، إلا أنه قبل سن 18 أو 19 عامًا ، لا يضر تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالإستروجين لتكبير ثدييك. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالإستروجين:
   • العدس والحمص.
   • فاصوليا؛
   • منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
   • بذور الحلبة؛
   • التوابل مثل المريمية والبرسيم والأوريغانو.
   • الفواكه مثل التفاح والكرز والخوخ.
   • الخضروات مثل البنجر والجزر والخيار.
   • الحبوب مثل الأرز والشعير والقمح.
2. 2 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز. سوف يساعدك فيتويستروغنز إذا كان لديك مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين - سيكون هذا الهرمون مسؤولاً عن زيادة حجم ثدييك. أظهرت الدراسات أن حبوب الاستروجين النباتي قد ثبت أنها تزيد من حجم الثدي لدى النساء ، وتوجد هذه المركبات النباتية في العديد من الأطعمة اللذيذة ، لذلك لا يضر إضافتها إلى نظامك الغذائي. فيما يلي أمثلة على الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي:
   • المكسرات مثل الفستق والجوز والكاجو والكستناء.
   • مشروبات مثل النبيذ الأحمر والأبيض والشاي الأسود والأخضر ؛
   • الفواكه والتوت مثل الخوخ والفراولة والتوت ؛
   • بذور الكتان
   • الفاصوليا الخضراء واليقطين.
3. 3 ضعي بعض الوزن. كل شيء صحيح. إذا كنت تريد تكبير ثدييك بشكل طبيعي ، فأنت بحاجة إلى زيادة بضعة كيلوغرامات. لن يصبح ثدييك أكثر امتلاءً فحسب ، بل سيصبح كذلك بطنك وفخذيك وأجزاء أخرى من جسمك تكتسب الوزن بشكل أسرع. قد لا ترغبين في زيادة الوزن من أجل تكبير ثدييك ، لكن هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر ثباتًا. للتحسن ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتناول المزيد من الأطعمة الدهنية والجبن والحلويات. أو مجرد تناول المزيد من طعامك المفضل حتى لا تشعر أنك تتعمد تناول الطعام الخاطئ.
   • هذه الحيلة مناسبة إذا كنت نحيفًا جدًا وتحتاج إلى زيادة كيلوغرامات على أي حال. على الرغم من أنه من الواضح أن هذا ليس هو الحل الأفضل.
4. 4 لا تأخذي حبوب أو مكملات هرمون الاستروجين لزيادة حجم الثدي. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل للأطعمة التي تحتوي على الإستروجين والأستروجين النباتي إلى تكبير ثدييك ، ولكن يجب عدم تناول هذه الأدوية لتكبير الثدي وحدها. إذا كان لديك أي سبب آخر لتناول هذه الحبوب ، فيرجى استشارة طبيبك ، ولكن لا تتناولها بنفسك. لسوء الحظ ، تم ربط نفس الأدوية التي تؤدي إلى تضخم الثدي أيضًا بسرطان الثدي وزيادة تخثر الدم والحالات الأخرى التي لا تستحق تكبير الثدي بهذه الطريقة.
   • يجادل بعض الباحثين بأنه لا يوجد دليل على أن الإستروجين والأستروجين النباتي مرتبطان بتضخم الثدي.

جزء 2 من 4: تمرين

1. 1 ارفع. لن تساعد تمارين الضغط عضلاتك ذات الرأسين فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقوية عضلات صدرك الموجودة أسفل صدرك مباشرةً. إذا كنت تقوم بالكثير من تمارين الضغط دفعة واحدة ، فسوف تقوم بمد ذراعيك فقط ، لذا ابدأ بمجموعتين أو ثلاث مجموعات كل منها 10 مرات في يوم واحد إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل. إذا كنت جديدًا في تمارين الضغط ، فابدأ بمجموعتين من 5 ممثلين واعمل في طريقك. عندما تصبح محترفًا في تمرين الضغط ، يمكنك الضغط على نفسك بشكل أكبر كل يوم. إليك كيفية القيام بتمارين الضغط:
   • وضعية الانطلاق: البطن على الأرض والذراعين تحت الكتفين بشكل صارم.
   • ادفع جسمك ببطء إلى وضع اللوح الخشبي ، وادفع ذراعيك للخارج حتى تتماشى مع وضعك على أصابع قدميك.
   • أنزل نفسك على الأرض دون أن تدع معدتك تلمس الأرض ، ثم قم مرة أخرى.
   • إذا كان هذا يبدو مستحيلاً بالنسبة لك ، اركع. سيظل تمرينًا رائعًا لصدرك.
2. 2 ارفع الدمبلز. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية واعمل مع مدرب موثوق إذا كنت جديدًا عليه. هذا تمرين رائع آخر للمساعدة في تقوية عضلات صدرك. كل ما عليك فعله هو العثور على أوزان ثقيلة بما يكفي لتشعر بها ، ولكنها ليست كافية لشد العضلات ، بحوالي 3-6 كجم ، ورفعها. يمكنك أيضًا التدرب في المنزل بدون مقعد خاص. هيريس كيفية القيام بذلك:
   • امسك الدمبل بكلتا يديك ، كلتا يديك على وركيك. يجب أن تكون الكفوف متجهة لأسفل.
   • ارفع الدمبلز في الهواء بأذرع مستقيمة ، مع ثني المرفقين قليلاً.
   • ارفع الدمبلز فوق رأسك ، وأنزلها على طول جذعك وكرر ذلك.
   • يمكنك تخيل شكل هذا التمرين إذا كنت تفكر في تمارين الضغط.
3. 3 قم بتمرين الفراشة. استلق على ظهرك ، خذ أثقال صغيرة (2-3 كجم) في كل يد ، وافرد ذراعيك على الجانبين. أمسك الدمبل بشكل جانبي بحيث يكون أحد طرفي الدمبل مواجهًا لك والآخر بعيدًا عنك. عندما تتباعد الذراعين ، يكون الجسم صليبيًا. اجمع يديك معًا بحيث يلتقيان فوق صدرك مباشرةً. قم بالتمرين عدة مرات.
   • قم بعمل مجموعتين من 15 فراشة في اليوم الأول. عندما تعتاد على هذا التمرين ، قم بزيادة عدد مرات التكرار.
4. 4 مارس تمارين الضغط على الحائط. هذه نسخة أخرى من تمارين الضغط ، حيث يتم فيها تمرين عضلات الساعد والصدر. ابتعد 50-60 سم عن الحائط ، وافرد ذراعيك واضغط براحة يديك على الحائط. اتكئ على الحائط ، ثني مرفقيك ، لكن حافظ على ساقيك في نفس الوضع. اعمل على ذراعيك والعضلة ذات الرأسين لاتخاذ وضع البداية. تخيل تمارين الضغط ، لكن من الحائط.
   • كرر 10 تمارين الضغط على الحائط مرتين في اليوم الأول من التدريب.
5. 5 مارس تمارين الجرش. ستساعدك هذه التمارين على التخلص من دهون البطن بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن.
   • اتخذ وضعًا أفقيًا ، وذراعيك على طول الجذع ، وثني الساقين عند الركبتين. قم باستخدام جذعك فقط - يجب أن تظل ذراعيك ورجليك على الأرض. اتخذ وضعية البداية.
   • كرر 10 مرات. من المهم عدم المبالغة في ذلك - قم بالتمرين 1-2 مرات في اليوم.

جزء 3 من 4: تكبير حجم الثدي بصريًا

1. 1 ارتدي حمالة صدر بالحجم المناسب. أظهرت الأبحاث أن 8 من أصل 10 نساء يخترن حجم تمثال نصفي خاطئ. ستعمل حمالة الصدر الصغيرة على تقليل حجم ثدييك بصريًا ، وليس تكبيرها ، ولن توفر واسعة جدًا دعمًا كافيًا لثدييك ، ومرة ​​أخرى ستبدو أصغر مما هي عليه في الواقع. إليك كيفية اختيار مقاس حمالة الصدر المناسب:
   • انتبه لعرض المشبك وليس حجم الكوب. حجم الكوب مهم أيضًا ، ولكن فقط إذا كنت تعرف على وجه اليقين ما إذا كنت تبلغ من العمر 32 أو 36 عامًا. هذا هو الاختلاف الكامل.
   • لا تستخدمي أقرب خطاف في الملابس الداخلية إلا إذا كنتِ متأكدة من أن هذا هو شكل ثدييك بأفضل شكل. خلاف ذلك ، اربطي صدريتك بالطريقة الأكثر راحة.
   • لا تسحب الأشرطة عالياً للغاية.
   • تأكد من أن صدريتك تتناسب مع ملابسك. تذكري قاعدة بسيطة: قمم مختلفة ، حمالات صدر مختلفة. اختاريهم بطريقة تبرز ثدييك بشكل إيجابي.
2. 2 ارتدي حمالة صدر مبطنة أو تمرين الضغط. هذه طريقة أخرى سريعة وسهلة لتجنب حشو صدريتك. ستساعد حمالة الصدر المبطنة ثدييك على الظهور بمظهر أكبر ، كما أن تمرين الضغط سيحولهما إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. إذا كنت تتسوق لشراء حمالة صدر مبطنة أو قابلة للضغط ، فأنت بحاجة إلى تجربتها ، تمامًا مثل أي حمالة صدر أخرى. تجنبي حمالات الصدر التي تبدو كبيرة جدًا لدرجة أنها تضاعف ثلاث مرات صدرك - سيكون هذا واضحًا جدًا.
   • أيضًا ، لا تحشو حمالة الصدر بالمناديل الورقية أو أي شيء آخر لا يتناسب مع شكل ثدييك. سيبدو الأمر سخيفًا على أقل تقدير ، وقد تجد نفسك في موقف حرج.
3. 3 اضبطي ثدييك بالمكياج. يبدو وكأنه الملاذ الأخير؟ على الاطلاق. تقوم النساء باستمرار بتعديل ثديهن باستخدام مستحضرات التجميل ، خاصة في التصوير. هذا يخلق وهم بحجم كبير ، وتحتاج فقط إلى عدد قليل من ضربات الفرشاة ، بالإضافة إلى الدقة. إذا كنت في حالة مزاجية لتكبير الثدي ، يمكنك حتى شراء مجموعة مخصصة لهذا الغرض. ومع ذلك ، يجب أن تجرب مستحضرات التجميل العادية أولاً لترى التأثير. مهتم؟ إليك ما يجب فعله:
   • ارتدي ملابسك الداخلية وملابسك. ارتدي الطريقة التي ستبدو بها في الحياة.
   • غطي الجزء الأمامي من بلوزتك بمنديل أو ورق تواليت لإبعاد المكياج.
   • باستخدام برونزر أو مسحوق داكن ، حددي منطقة خط العنق ، وانخفضي إلى المسافة بين ثدييك.
   • امزج اللون في شكل V على طول المنحنى الطبيعي لصدرك.
   • ضعي ظلًا أفتح من ظلال العيون أو بودرة الوجه ، مثل الخوخ أو الذهب ، على الجزء العلوي من صدرك.
   • استخدمي إسفنجة لمزج الظل الناتج للحصول على ثدي أكثر امتلاءً وطبيعية.
4. 4 اعمل على وضعيتك. عرفت والدتك هذا عندما طلبت منك باستمرار عدم التراخي عندما كنت طفلة. هذه هي الطريقة الأسهل والأسرع لتكبير ثدييك. الوضعية الجيدة هي ظهر مستقيم مع أكتاف مستقيمة وذراعان على جانبيك ، وليس متقاطعين على صدرك ؛ لن تبدو أطول وأكثر ثقة فحسب ، بل سيبدو ثدييك أيضًا أكبر.
   • عندما نتراخى ، نظهر شكوكنا بأنفسنا ، كما أن ثديينا تصبح "غير آمنة". امشي بشكل مستقيم مع استقامة صدرك - كوني فخورة بنفسك وبصدرك.
5. 5 ارتدي الملابس التي تظهر صدرك. هذه تقنية بسيطة أخرى تسمح لك بتكبير ثدييك بصريًا. ارتدي البلوزات ذات الكشكشة من الدانتيل أو الأنماط في منطقة الصدر ؛ ارتدِ بلوزة ذات خطوط أفقية تمد صدرك ، وحاول ارتداء التيشيرت بفتحة ، لكن ليس كبيرًا بحيث يبدو صدرك أصغر. سيساعدك الجزء العلوي ذو اللونين أيضًا على تكبير ثدييك بصريًا.
   • القمصان والفساتين التي تتوهج أسفل القفص الصدري ستساعد أيضًا في خلق وهم الثدي الكبير.
   • ارتدِ قمصانًا أو فساتين على طراز الكورسيه حتى يرتفع صدرك بشكل طبيعي.
   • إذا كنت ترتدي قمصانًا ضيقة جدًا في منطقة الصدر ، أو بدون حمالات أو بربطة عنق حول الرقبة ، سيبدو ثدييك أصغر.
   • يمكنك أيضًا لفت الانتباه إلى ثدييك باستخدام قطعة من المجوهرات التي ستتدلى فوقها مباشرة.

جزء 4 من 4: كن ذكيًا

1. 1 لا تبدئي في تناول الحبوب لتكبير ثدييك فقط. صحيح أن بعض موانع الحمل الفموية تزيد من حجم الثدي. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى التوجه إلى طبيبك للحصول على وصفة طبية لهذا السبب وحده. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الجنس ، أو كانت لديك فترات مؤلمة ، أو كان لديك أي سبب آخر للتبديل إلى حبوب منع الحمل ، فاستشر طبيبك إذا كان هذا هو الخيار المناسب لك.
   • يمكن أن يكون لأخذ الحبوب آثار جانبية غير سارة مثل تقلبات المزاج وفترات طويلة ، لذلك لا ينبغي بالتأكيد تناولها لتكبير الثدي فقط.
2. 2 كن صبورا. إذا كنتِ امرأة شابة ، فربما لم يصل ثدياك إلى حجمهما الكامل بعد. تؤثر المراهقة على الجميع بطرق مختلفة ، فيمكن أن يصلوا إلى 18-19 عامًا ، وأحيانًا حتى بعد ذلك ، كإحدى مراحل نمو الجسم. مع تقدمك في العمر ، قد تكتسب بعض الوزن وينمو ثدييك بشكل طبيعي.
   • لا تتسرعي في تغيير حجم ثدييك إذا لم يكتمل نمو جسمك بعد.
3. 3 احترس من المحتالين. سوف تصادف العديد من الإعلانات عن الحبوب والمكملات الغذائية وحتى الحقن "المضمونة" لتكبير ثدييك. ومع ذلك ، هناك قليل جدا الحبوب والمكملات التي تعمل بالفعل ولا تسبب آثارًا جانبية سلبية. من الأفضل التمسك بالطرق الطبيعية - النظام الغذائي والتمارين الرياضية - أو حتى تكبير ثدييك بصريًا ، من القيام بأي شيء يمكن أن يضر بجسمك.
   • استشر طبيبك قبل تناول ما يسمى بالمكملات الغذائية.
4. 4 لا تستخدم مادة البوتوكس. تدفع العديد من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 50 عامًا الكثير من المال (من 100000 روبل وأكثر) مقابل حقن البوتوكس في الثدي. لم تثبت الأبحاث حتى الآن أنها خطيرة ، لكن بعض الأطباء يزعمون أن نفس التأثير يمكن تحقيقه من خلال العمل على الوضع الصحيح دون إنفاق فلس واحد.

نصائح

• لا توجد حبوب يمكن أن تساعدك على تكبير ثدييك ، على الرغم من أن تناول الأسماك (مما يزيد من مستوى هرمونات معينة) قد ارتبط بزيادة حجم الثدي.
• ارفع صدرك واسحب كتفيك للخلف واجلب مرفقيك إلى جانبيك لجعل صدرك يبدو أكبر.
• ارتدِ قمصانًا ضيقة برقبة على شكل حرف V ليست عميقة جدًا.
• تحتوي بعض حمالات الصدر على أداة ضبط التحول في المنتصف. اضبطه لوضع الثديين بصريًا بالقرب من بعضهما البعض.
• استخدم زيت الزيتون للتدليك.
• كوني سعيدة بحجم ثديك. يمكن أن يكون الثدي الكبير مشكلة. تدليك ثدييك لن يجعله أكبر. سيساعد الجري أو التمرين إذا تم القيام به باستمرار. لا تقلق بشأن ذلك.
• اختر حجم الكوب الخاص بك ، وليس الحجم الأكبر.
• جرب وضع يديك على الحائط وأداء تمارين الضغط. سيؤدي ذلك إلى تسريع نمو ثدييك.
• تزيد بذور السمسم والكتان من مستويات الهرمون وتسمح بنمو الثديين.
• تجنبي حشو صدريتك ، فقد يؤدي ذلك إلى موقف محرج.
• أحب جسمك مهما كان نوع جسمك! لا أحد لديه واحد!