المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: التعرف على الأعراض
• جزء 2 من 4: تقييم المخاطر الخاصة بك
• جزء 3 من 4: العلاج بالعلاجات المنزلية
• جزء 4 من 4: اطلب المساعدة الطبية
• نصائح

في الوقت الحاضر ، يواجه الجميع تقريبًا أمراضًا في الظهر والعمود الفقري. من المشاكل الشائعة المؤلمة التي تصيب الظهر والعمود الفقري العنقي انضغاط الأعصاب ، سواء في أسفل الظهر أو الصدر أو الرقبة. مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح الغضروف الليفي البشري أكثر صلابة ويفقد شكله الطبيعي ، مما يؤدي إلى انضغاط النهايات العصبية. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى لانضغاط الأعصاب. للتأكد من أنك تعاني من هذه المشكلة بالضبط ، اقرأ هذا المقال.

خطوات

جزء 1 من 4: التعرف على الأعراض

1. 1 لاحظ ما إذا كنت تواجه مشكلة في النوم. يشتكي بعض الأشخاص الذين يعانون من انضغاط العصب من صعوبة النوم لأن آلامهم تزداد سوءًا في الليل. يصعب على هؤلاء الأشخاص العثور على وضع نوم مريح لأنهم يعانون من آلام شديدة في الظهر بغض النظر عن كيفية استلقائهم.
   • إذا كنت تنام على ظهرك أو على جانبك (مثل معظم الناس) ، يتم وضع العمود الفقري والرقبة ، وكذلك النهايات العصبية في هذه المناطق ، تحت ضغط إضافي ، مما يؤدي إلى ألم أسوأ من العصب المضغوط.
2. 2 لاحظ ضعف العضلات. يحدث هذا العرض بسبب الإشارات المرسلة من الدماغ إلى عضلاتنا التي تمر عبر الأعصاب. إذا تم ضغط العصب أو انضغاطه ، فإن وظائفه تقل. كلما زاد ضغط العصب ، أصبحت عضلاتك أضعف.
   • هذا العرض مزعج بشكل خاص إذا كان العصب المقروص في الرسغ ، لأنه يؤثر على وظائف الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى ويؤثر على قدرتك على الإمساك بقوة.
3. 3 انتبه للإحساس بالوخز. المصطلح الطبي لهذا الإحساس هو "تنمل". مع هذه الأعراض ، يشعر الشخص بوخز في الجلد في منطقة معينة من الجسم. والسبب في هذا العرض هو أنه عندما يتم الضغط على الأعصاب ، فإن وظائفها تكون محدودة ، مما يؤدي إلى الإحساس بالوخز والألم والضعف في المنطقة المصابة من الجسم.
4. 4 تحقق مما إذا كنت تعاني من ألم شديد. هذا هو أحد تلك الأعراض التي لا يمكن تجاهلها ببساطة. قد يتفاقم الألم عند السعال أو العطس أو الجلوس ، لأن هذه الإجراءات تزيد من ضغط السائل النخاعي ، ولكن يمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق الراحة في وضع أفقي (خاصة في أسفل الظهر).
   • يمكن أن تنتشر آلام أسفل الظهر الحادة إلى الأرداف والساقين. بالطريقة نفسها ، يمكن الشعور بألم أعلى الظهر في الكتفين وحتى الذراعين. ثني الأطراف وتحميلها ورفعها لن يؤدي إلا إلى تفاقم الألم.
5. 5 انتبه للخدر. يمكن أن يكون الإحساس بالدغدغة موجودًا في أي جزء من الجسم مصاب بانضغاط العصب. عندما يتم قرص الأعصاب ، فإنها تفقد قدرتها على نقل الإشارات من الدماغ إلى العضلات ، مما يؤثر على حاسة اللمس لدينا ، مما يسبب تنميلًا في الأجزاء المصابة من الجسم. العصب المقروص يتوقف عن العمل.
   • عادة ما يحدث خدر في الجلد في أماكن الأعصاب المضغوطة في الساقين والقدمين. لهذا السبب ، يمكن أن تتأثر أيضًا مشيتك وحركتك في العمود الفقري وردود الفعل وطول الساق والقدرة الحركية وإحساس اللمس.
6. 6 لاحظ ما إذا كنت غير متوازن. يمكن للعصب المقروص أن يخل بتوازنك لأنك تفقد الاتصال بأجزاء معينة من جسمك. هذا يرجع إلى حقيقة أن بعض الإشارات التي يجب أن تصل إلى عضلاتنا وجسمنا متقطعة. إنهم ببساطة لا يسافرون من الدماغ إلى وجهتهم النهائية ، لذلك تفقد بعض الأحاسيس. عندما يحدث هذا ، تفقد القدرة على الشعور بالأشياء ، مما يؤدي إلى فقدان التوازن.

جزء 2 من 4: تقييم المخاطر الخاصة بك

1. 1 اعلم أنك أكثر عرضة لقرص النهايات العصبية إذا زاد وزنك أكثر مما تحتاج. زيادة الوزن يمكن أن تجعل الناس أكثر عرضة لضغط الأعصاب لأن زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على الأعصاب (كما هو الحال في جميع أجزاء الجسم والأعضاء الأخرى).
   • يمكن أن تؤدي حالات الغدة الدرقية (مثل قصور الغدة الدرقية) إلى السمنة ، لذلك إذا كنت تعاني من هذه الحالات ، فأنت أيضًا عرضة لضغط الأعصاب. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض أخرى تسبب مشاكل الوزن.
2. 2 اعلم أن جنسك يلعب أيضًا دورًا. النساء أكثر عرضة لضغط الأعصاب لأنهن أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، والتي تسبب الإحساس بالخدر والوخز في الإبهام والوسطى والسبابة.
   • لا تؤثر هذه المتلازمة على الظهر ، لكنها تلحق الضرر باليدين والنخيل.
   • مع الحمل وزيادة الوزن ، تصبح النساء أكثر عرضة لقرص أعصابهن.
3. 3 التهاب المفاصل الروماتويدي هو أيضًا عامل خطر. في التهاب المفاصل الروماتويدي ، يحدث تورم في المفاصل ، مما يضغط على الأعصاب الموجودة في المفاصل ، ومن الانضغاط إلى الضغط على العصب هو رمية حجر.
   • إذا كان لدى عائلتك تاريخ من التهاب المفاصل ، أو إذا ساء التهاب المفاصل لديك ، فمن المستحسن أن تبدأ العلاج على الفور لمنع الأعصاب المضغوطة. لا يجب أن يكون التهاب المفاصل خطيرًا ، ولكن يمكن أن يصبح كذلك إذا ترك دون علاج.
4. 4 إذا كان قريبك يعاني من عصب مقروص ، فأنت أكثر عرضة لهذه الحالة. بعض الناس لديهم استعداد للإصابة بانضغاط الأعصاب بسبب الوراثة الجينية. اسأل أفراد عائلتك عما إذا كان أي شخص يعاني من العصب المقروص وما إذا كانوا يعرفون أي شخص في عائلتك مصاب بهذا الاضطراب.
   • إذا كانت عائلتك تعاني من تشوهات وراثية تؤدي إلى السمنة - والتهاب المفاصل - فمن المرجح أن يكون لديك عصب مقروص كأحد أعراض هذه الحالات.
5. 5 ضع في اعتبارك أيضًا النتوءات العظمية. هذه الحالة تجعل العمود الفقري صعبًا ويفقد مرونته. وهذا بدوره يجعل مساحة أعصابنا في الحبل الشوكي أضيق ، مما يؤدي في النهاية إلى انضغاط العصب في الظهر.
   • عادة ما يتكون نمو العظام في مفاصل العظام ، أي في المفاصل. ومع ذلك ، يمكن أن تتشكل أيضًا في مفاصل العظام في العمود الفقري. تسمى هذه الزيادات بالنباتات العظمية وهي عبارة عن نمو عظمي صغير يتشكل عند حواف العظام. ليست جيدة لأعصابك على الإطلاق!
6. 6 يلعب الموقف أيضًا دورًا. الموقف السيئ يجعل الشخص عرضة لانضغاط الأعصاب لأنه يمكن أن يسبب تهيجًا للأعصاب الطرفية بسبب الضغط على الأعصاب في العمود الفقري. عندما تجلس في وضع خاطئ ، يتم إخراج عمودك الفقري من المحاذاة ، وهو ما يحدث لأعصابك.
   • إذا كنت تعتقد أن وضعك السيئ قد يسبب لك آلام الظهر ، فاقرأ مقالات ويكي هاو حول كيفية تحسين وضعك وكيفية تحسين وضعيتك أثناء النوم.

جزء 3 من 4: العلاج بالعلاجات المنزلية

1. 1 استخدم حرارة رطبة. خذ منشفة وبللها بالماء الدافئ. ضع منشفة على منطقة الأعصاب المضغوطة من 3 إلى 4 مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة. استبدل المنشفة إذا بدأت تبرد.
   • تأكد من استخدام ملفات دافيء الماء حتى لا تحترق بالماء الساخن ، خاصة إذا كانت المنطقة المصابة من الجسم مخدرة ولا يمكنك الشعور بدرجة حرارة المنشفة بوضوح.
2. 2 احصل على تدليك. يمكن أن يساعد الضغط على العصب المقروص من خلال التدليك في تخفيف الألم والتوتر. يجب أن يكون التدليك لطيفًا ("غير حاد") في منطقة العصب المقروص ، وهو أمر بديهي.
   • على سبيل المثال ، إذا كان العصب المقروص في الرسغ ، فقم بتدليك المنطقة المحيطة بالرسغ برفق ؛ إذا كان في العمود الفقري ، فقم بتدليك المنطقة المحيطة بالعمود الفقري ولكن ليس العمود الفقري نفسه. من الأفضل استخدام حركات دائرية.
3. 3 تناول الأطعمة المدعمة بالبوتاسيوم. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم في الجسم أحيانًا إلى انضغاط الأعصاب. لتجنب نقص البوتاسيوم ، تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
   • يعتبر الموز والأفوكادو من المصادر الممتازة للبوتاسيوم. يمكنك أيضًا تناول البوتاسيوم على شكل مكملات غذائية ، لكن استشر طبيبك أولاً. المكملات ليست مناسبة لجميع الناس.
4. 4 احصل على المزيد من الكالسيوم. سوف يساعدك على شفاء العصب المقروص. يمكنك العثور على الكالسيوم في المكملات الغذائية في الصيدلية الخاصة بك ، أو الحصول على وصفة طبية للكالسيوم من طبيبك. استشر طبيبك قبل تناول هذا المكمل.
   • تعتبر منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مصادر ممتازة للكالسيوم. يمكنك أيضًا تناول الخضار مثل السبانخ واللفت (مثالي للنباتيين).
5. 5 لا تنسى أن ترتاح. الإجهاد والتمارين الرياضية سيزيدان الألم سوءًا. يمكن أن تساعد الراحة في تخفيف الألم والتوتر الناجم عن العصب المقروص. يتخلص معظم الناس من الحنك المقروص في غضون أيام أو أسابيع قليلة إذا حصلوا على قسط كافٍ من الراحة.
   • تجنب الإجهاد المفرط في العمل لمنع تفاقم الألم. عند رفع أو سحب الأشياء ، حافظ على جسمك في الشكل الصحيح حتى لا تبذل الكثير من الجهد. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحريك جسمك بشكل صحيح ، فاطلب المشورة من معالج فيزيائي.
   • إذا كنت تعاني من انضغاط عصبي شديد بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى فترة راحة في الفراش. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة الحد من نشاطهم لمدة يوم إلى يومين. ومع ذلك ، لن تكون فترات عدم النشاط الممتدة فعالة في هذه الحالة.
6. 6 اتمرن بانتظام. في البداية ، مارس التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ، مثل المشي أو الجري. تمرن 30 دقيقة كل يوم ، والقيام بأنشطة خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوجا.
   • بعد أسبوعين ، ابدأ في أداء تمارين الجذع. استشر معالجًا فيزيائيًا لتطوير أفضل برنامج تمارين لتحسين مرونتك وتخفيف آلام ظهرك.
7. 7 راقب وضعيتك ووضع جسمك. هذا هو المفتاح لتجنب إعادة الضغط على الأعصاب. فيما يلي تفاصيل كيف تحتاج إلى حمل جسمك عند الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو رفع الأشياء الثقيلة:
   • الوقوف: عند الوقوف لفترة طويلة ، أرِح ساقيك واحدة تلو الأخرى عن طريق وضعها على كرسي أو صندوق قصير لتخفيف آلام أسفل الظهر.
   • يجلس: اجلس على كراسي ذات ظهر مستقيم توفر دعمًا جيدًا للظهر. لمنع ظهرك من الانحناء في أسفل الظهر ، اسحب أردافك من أسفل. من الضروري الحصول على دعم جيد للظهر ؛ استخدم وسادة ناعمة لتوفير دعم أسفل الظهر.
   • يكذب أو ملقاه: عند الاستلقاء على جانبك ، ضع وسادة تحت رأسك والأخرى بين رجليك ، وثني رجليك عند وركيك وركبتيك. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ضع وسادة ثانية تحت ركبتيك لتخفيف الضغط من أسفل الظهر.
   • رفع العناصر: عند رفع الأشياء الثقيلة ، حافظ على ظهرك مستقيماً وحافظ على هذا الشيء بالقرب من جسمك قدر الإمكان. اجلس مع الحفاظ على استقامة ظهرك عند رفع شيء ثقيل عن الأرض. لا تلف جذعك أو ترفع أوزانًا فوق الخصر أو تمد لأعلى لفترة طويلة.

جزء 4 من 4: اطلب المساعدة الطبية

1. 1 احصل على فحص جسدي. يمكن لطبيبك معرفة المزيد عن انضغاط العصب بعدة طرق. إليك ما يمكنه فعله:
   • دراسة التوصيل العصبي... يقيس هذا الاختبار نبضات الأعصاب الكهربائية وعمل عضلاتك وأعصابك ، ويوضح ما إذا كنت مصابًا بانضغاط الأعصاب.
   • التخطيط الكهربي للعضلات... خلال هذا الإجراء ، يقوم الطبيب بإدخال أقطاب إبرة في جلدك في منطقة العضلات المختلفة. يهدف الإجراء إلى تقييم التقييم الكهربائي لعضلاتك في كل من حالة الانقباض والاسترخاء. إذا كان هناك تلف في الأعصاب المسؤولة عن الأداء الصحيح للعضلات ، فستعود نتائجك إيجابية.
   • التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي)... يستخدم هذا الإجراء عندما يشتبه الطبيب في إصابتك بانضغاط النهايات العصبية.
2. 2 إذا تم تأكيد مخاوفك وكنت تعاني من انضغاط العصب ، فابدأ في زيارة معالج فيزيائي. سيُظهر لك تمارين لتقوية وتمديد العضلات في المنطقة المصابة من الجسم لتخفيف الضغط عن الأعصاب. هذا هو أسرع طريق لإعادة التأهيل.
   • من المهم جدًا القيام بهذه التمارين تحت إشراف محترف. القيام بتمارين لتقوية عضلات ظهرك دون إشراف مناسب يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم حالتك.
3. 3 ضع في اعتبارك تناول أدوية خاصة ، مثل المسكنات ومسكنات الألم. يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين والنابروكسين أن تخفف الألم والالتهاب حول الأعصاب التالفة.
   • عادة ، بالنسبة للألم الحاد ، يجدر تناول 200-400 مجم من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كل 6-8 ساعات ، بما لا يتجاوز المعدل اليومي 1200 مجم ؛ بالنسبة للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 60 كجم ، يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية الإجمالية 200 مجم / يوم.
4. 4 ضع في اعتبارك حقن الستيرويد فوق الجافية. غالبًا ما يستخدم هذا العلاج عندما يكون العصب الوركي مضغوطًا في الساقين. يمكن لهذا الإجراء أن يخفف الألم ويشفي العصب التالف. الإجراء في حد ذاته بسيط للغاية: أتيت إلى الطبيب وأعطيت حقنة من المنشطات في عمودك الفقري.
5. 5 اطلب من معالجك أن يوضح لك كيفية تخفيف الألم. بادئ ذي بدء ، يُنصح بشراء مرتبة ثابتة غير متدلية. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكن أن يوضحها لك معالجك الفيزيائي لتخفيف آلام الظهر:
   • قم بعمل تموجات أسفل الظهر عن طريق رفع رأسك 30 درجة باستخدام وسادة أو كتلة من الفوم ، وثني ركبتيك قليلاً باستخدام وسادة ثانية تحتها.
   • يمكنك أيضًا الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك وحوضك ووضع وسادة بين ساقيك والأخرى تحت رأسك.
   • لا تستلقي على بطنك لأن هذا الوضع يؤكد على القعس (الانحناء الداخلي للفقرات القطنية والعمود الفقري العنقي).
6. 6 تذكر أنه يمكنك أيضًا إجراء عملية جراحية. بالنسبة للأعصاب المضغوطة المزمنة التي لا يمكن تخفيفها بالأدوية والعلاج والتي تزداد سوءًا بمرور الوقت) ، قد يوصى بإجراء الجراحة. عادة ، يبدأ النظر في هذا الخيار بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من العلاج التقليدي.
   • يوصى أيضًا بإجراء الجراحة في الحالات التي تتلف فيها العديد من الأعصاب في نفس الوقت أو عندما تبدأ وظيفة الأعصاب في التدهور في عدة مناطق من الجسم.
   • هذه العملية تسمى "استئصال القرص". ويشمل ذلك إزالة النتوءات العظمية أو أجزاء من القرص القطني المتضررة من الفتق ؛ سيتم إزالة بعض الفقرات أو دمجها معًا.

نصائح

• قلل من الراحة في الفراش ، ولكن عندما تكون مستلقيًا ، قم دائمًا بثني ركبتيك لتخفيف التوتر من ظهرك.
• جرب العلاجات غير الدوائية ، مثل استخدام ضمادات التدفئة أو زيارة مقوم العظام.
• تفقد الوزن الزائد إذا لزم الأمر. غيّر نظامك الغذائي للوصول إلى وزن صحي.