المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: تتبع الدورة
• جزء 2 من 2: فهم جسمك
• نصائح
• تحذيرات

قد تكون البداية غير المتوقعة لدورتك الشهرية محبطة.على الرغم من عدم وجود طريقة علمية لتحديد التوقيت الدقيق للدورة ، ستساعدك الطرق التالية على تحديد طول الدورة والاستعداد للدورة التالية. احملي دائمًا الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك حتى لا تفاجئك دورتك الشهرية.

خطوات

جزء 1 من 2: تتبع الدورة

1. 1 اكتشفي طول فترة دورتك الشهرية. يستمر الحيض عادة من يومين إلى أسبوع ، أو في المتوسط ​​أربعة أيام ، ولا يعتبر التفريغ الطبيعي قبل بداية الحيض جزءًا من الدورة الشهرية ، بل مجرد اكتشاف.
   • عادةً ما تقصر فترات الحيض مع تقدمك في العمر ، إذا لم تقم بعد بتأسيس دورة ثابتة في غضون سنتين إلى ثلاث سنوات بعد بدء الدورة الشهرية وتختلف مدتها اختلافًا كبيرًا من شهر لآخر ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك والتحقق مما إذا كان لديك الاختلالات الهرمونية ...
2. 2 عد الأيام. احسب عدد الأيام بين اليوم الأول من دورتك وبداية دورتك التالية. هذا الرقم هو طول دورتك. بالنسبة لمعظم النساء ، هذا هو 28 يومًا ، لكن الدورة العادية يمكن أن تتراوح من 25 إلى 35 يومًا.
3. 3 اكتبه. ضع علامة على اليومين الأول والأخير من دورتك الشهرية في التقويم. بهذه الطريقة ستعرفين موعد بدء دورتك الشهرية في المرة القادمة. عادة ، تبدأ دورتك الشهرية كل 28 يومًا ، ولكن إذا قمت بتسجيل بداية الدورة ونهايتها ، يمكنك تحديد مدة دورتك بدقة.
4. 4 استخدم تطبيقات عبر الإنترنت مثل MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar أو تطبيق على هاتفك مثل فترة تعقب. تطبيقات كهذه ستجعل تتبع دورتك أسهل كثيرًا.
5. 5 استخدم تقويمًا عبر الإنترنت. قم بتثبيت تقويم Google وتشغيل تذكير لبدء الفترة التالية. وبالتالي ، يمكنك تحديد مدة دوراتك في التقويم ، ثم مقارنتها. سيساعدك هذا في معرفة ما إذا كانت هناك انحرافات عن القاعدة ، وسيكون أيضًا جاهزًا لبداية الفترة التالية.

جزء 2 من 2: فهم جسمك

1. 1 اكتشف الأعراض. اكتشفي الأعراض الطبيعية للمرأة قبل الدورة الشهرية وأثناءها. تعاني معظم النساء من الأعراض التالية أثناء الدورة الشهرية:
   • التهيج
   • تقلب المزاج
   • صداع طفيف
   • ألم المعدة
   • تقلصات في البطن أو الساقين أو الظهر
   • تغيرات الشهية
   • الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة
   • حب الشباب
   • حساسية الثدي
   • الشعور بالتعب أو النعاس
   • آلام الظهر أو الكتف
2. 2 اكتب الأعراض الخاصة بك. دورة كل امرأة فريدة من نوعها. دوِّن الأعراض التي تشعر بها قبل وأثناء كل دورة طمث للمساعدة في تحديد بداية الدورة التالية. تعرفي على الأعراض التحذيرية التي تسبق بداية الدورة. اكتب أعراض كل يوم من أيام دورتك الشهرية.
3. 3 تحدثي إلى طبيبك حول أي مخالفات في دورتك الشهرية. يمكن أن تكون الدورات غير المنتظمة أحد أعراض العديد من الحالات التي تحتاج إلى علاج. بعض المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا التي تساهم في عدم انتظام الدورة الشهرية هي:
   • مشاكل الحوض مثل غشاء البكارة غير المثقوب أو متلازمة تكيس المبايض.
   • متلازمة القولون المتهيج
   • مرض الكبد
   • داء السكري
   • اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي
   • بدانة
   • مرض الدرن
4. 4 اتخذي خطوات لتنظيم دورتك الشهرية. إذا كانت لديك دورة غير منتظمة ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك. حاول العثور على طبيب تثق به ، حيث يجد بعض الناس صعوبة في التحدث عن مثل هذه القضية الحساسة. في بعض الحالات ، تكون الدورة غير المنتظمة ناتجة عن بعض المشاكل الصحية ، وفي حالات أخرى يمكن حل المشكلة عن طريق تغيير نمط الحياة. قد يساعدك إنقاص الوزن أو تغيير طريقة منع الحمل في حل هذه المشكلة.

نصائح

• إذا أخذتك الدورة الشهرية على حين غرة ، ضعي قطعة من ورق التواليت في ملابسك الداخلية أو اطلبي من أحدهم فوطة صحية أو سدادة قطنية.
• احملي دائمًا الفوط الصحية أو السدادات القطنية معك إذا أردتِ تجنب أي مفاجآت غير سارة.
• إذا كانت دورتك الشهرية الأولى ، فاسألي والدتك أو أختك الكبرى أو جدتك للحصول على المشورة. لا حاجة للخجل!

تحذيرات

• إذا لاحظت أن دورتك الشهرية غير منتظمة أثناء تدوين الملاحظات في التقويم الخاص بك ، فاستشيري طبيبك. من المهم التأكد من أن اضطرابات الدورة ليست مرتبطة بالاختلالات الهرمونية.
• إذا كنت تعاني من ألم شديد في البطن ينتشر من السرة إلى جانبك الأيسر ، فاستشر طبيبك. هذه ليست أعراضًا شائعة وقد تكون علامة على التهاب الزائدة الدودية.