المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الكعب العالي ، وخاصة الكعب الخنجر ، سيظل دائمًا شائعًا لدى مصممي الأزياء الحقيقيين. لكن كونك عصريًا ليس مناسبًا دائمًا. إذا كنت عبداً للكعوب العالية ، فقد تعاني من المسامير ، والتورم ، والأقدام المسطحة. لحسن الحظ ، هناك طرق لجعل الكعب أقل ضررًا لقدميك (وليس عليك إنفاق أكثر من 400 دولار لزوج من مصمم النخبة للقيام بذلك).

خطوات

1. 1 تبدو الأحذية ذات الكعب الرفيع والأحذية ذات الكعب العالي أفضل لمن يتمتعون بشخصية رفيعة ، مع الموضة الحديثة للنحافة وفقدان الوزن. بالنسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية السميكة ، من الأفضل اختيار منصات أو كعب سميك للحصول على مظهر متوازن ومتناسب.
2. 2 اختر لونك وأسلوبك. الأسود الأساسي هو اللون الكلاسيكي للكعب العالي أو الأحذية الأخرى ، لكن الألوان البرية قد تعمل أيضًا. هناك العديد من الموديلات ، من الأحذية الطويلة إلى المضخات والصنادل والصنادل. تذكر أنه كلما كان الحذاء أكثر انفتاحًا ، كلما قل الدعم ، والصنادل ذات الأربطة هي الحذاء الذي يوفر أقل قدر من الدعم. تأكد من أن حذائك يتناسب مع المظهر.
3. 3 اختر الأحذية المناسبة. بسبب ضغوط ارتداء الكعب ، تأكد من أن الحذاء مناسب بالفعل! خذ وقتك في الاختيار ، وبمجرد اختيارك للأحذية التي تعجبك ، اقضِ بعض الوقت في ارتدائها في المتجر ، وربما حتى القيام ببعض التسوق في المتجر ، وارتدائها إذا لزم الأمر. الأحذية التي تبدو مريحة في البداية يمكن أن تصبح غير مريحة بعد بضع دقائق ، أو حتى ساعة أو ساعتين. تحقق أيضًا من خيارات الاستبدال / الإرجاع في المتجر قبل الشراء ، وارتدِ حذائك الجديد في المنزل على السجاد حتى تتأكد من أنها مريحة وملائمة جيدًا. من المهم أيضًا التحقق مما إذا كان ارتفاع الكعب مريحًا. احصل على الأرض مع ركبتيك مفرودتين. جرب الآن الوقوف على أصابع قدميك ، مع ترك مساحة بوصة واحدة على الأقل تحت كعبك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فإن الكعب مرتفع جدًا ولا يجب عليك ارتدائه ؛ خلاف ذلك ، سوف ينتهي بك الأمر بالمشي والوقوف مع ثني الركبتين.
4. 4 ارتديها في المنزل قبل الخروج في كعبك. دع قدميك تعتاد عليها ببطء ؛ حاولي ارتدائها لمدة 15-30 دقيقة في كل مرة ، ثم اخلعيها وخذي قسطًا من الراحة. تأكد من إبقاء كعبك في وضع مستقيم عند المشي ؛ لا تتدحرج إلى الجانب! خاصة مع الكعب العالي ، سيؤدي ذلك إلى انزلاق الكعب وقد تسقط. تدرب على قلب الكعب. يجب أن تكون واثقًا في خطواتك ، وإلا فإنك تخاطر بالتعثر. ستلاحظ أن الكعب سيجعل خطواتك أقصر ؛ هذا امر طبيعي. كلما ارتفع الكعب ، كانت خطوتك أقصر. لا تحاول المشي كما لو كنت تمشي بأحذية رياضية.
5. 5 حاولي تقليل مقدار الوقت الذي ترتدين فيه الكعب العالي ، خاصة إذا كنتِ تمشين كثيرًا. أكبر ضرر يصيب الساقين والركبتين والظهر يأتي من المشي الطويل المنتظم بكعب عالٍ. عند خلع كعبك العالي ، خذ بضع دقائق لتدليك قدميك. افركي كاحليك بعدة اتجاهات مختلفة ودلكي قدميك.سيساعد هذا على استرخاء العضلات التي قد تكون مشدودة أو متوترة من ارتداء الكعب.
6. 6 تعتبر الموديلات ذات المنصة الصغيرة أسفل إصبع القدم أكثر راحة لأنها تقلل الزاوية والضغط على القدمين. تحافظ المنصات ، حتى النحيفة منها ، على الثبات من خلال الحفاظ على مستوى النعال. تميل نعال الأحذية الوتدية إلى اتخاذ شكل منحني لأنها تنحني لتتناسب مع شكل القدمين. عندما يفقد النعل الخارجي الشكل ، يتأرجح الحذاء بسهولة من جانب إلى آخر. إلى جانب الكعب الخنجر الرفيع ، يضيف هذا مزيدًا من الضغط على الكاحلين (مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة) ويتطلب قدرًا كبيرًا من الجهد للوقوف. (قارن هذا بمحاولة تحقيق التوازن في الزلاجات على الجليد في الكعب العالي ، دون دعم الأحذية للحصول على دعم إضافي للكاحل.) تحتوي بعض أحذية المنصة المخفية على حشوة إضافية في النعل ، خاصة تحت أصابع القدم. يمكن أن يساعد هذا الحشو في منع انزلاق القدمين للأمام ، ويخفف الضغط الذي يضعه الكعب على أصابع القدم أثناء دفع الوزن للأمام.

نصائح

• إذا كنت في المدينة أو حولها وتخطط للمشي كثيرًا ، فقد ترغب في ارتداء زوج من الأحذية الرياضية أو أحذية بكعب منخفض أو نعال بنعل مسطح للراحة. ارتدِ أحذية بكعب عالٍ في حقيبتك لتغيير الأحذية عند الحاجة. تأتي بعض الأحذية ذات الكعب العالي مع حقيبة.
• يسمح لك النعل المصمم جيدًا والمتوازن الذي يتناسب مع الشكل الطبيعي لقدميك بتجربة الفرق بين الألم والراحة طوال اليوم ، وبين الكعب الذي يشبه البرج والكعب الذي يبدو وكأنه نعل منخفض حذاء.
  • نعل حذاء مصمم بشكل غير صحيح يرتفع في "منحدر" مستقيم من نهاية أصابع القدم إلى نهاية الكعب. لا تدعم أقواس القدمين (منحنية وليست مسطحة) وتتسبب في انزلاق القدمين للأمام في الحذاء وممارسة أقصى ضغط على أصابع القدم وأصابع القدم.
  • يتم رفع أفضل نعال الأحذية في منحنى لدعم القدم و "تسطيح" قليلاً بحيث لا يكون كعب القدمين عليها ويزيد من الانحدار.
  • يتم رفع أفضل نعال للأحذية عالياً لتوفير الدعم الكامل للقدم ، ثم انحدار إلى الأسفل نحو الفجوات الضحلة على شكل كوب والتي تثبت وتدعم كعب القدمين. ينقل هذا المظهر الجانبي وزن الجسم من أصابع القدم إلى الكعب ، حيث يجب أن يكون ، ويساعد على منع القدم من الانزلاق للأمام ، مما يخفف الضغط على إصبع القدم.
  • تتميز الأحذية الطويلة وأحذية الكاحل وأوكسفورد وغيرها من الموديلات التي تحتوي على مشط القدم بفائدة إضافية تتمثل في الحفاظ على القدمين من الانزلاق إلى الأمام.
• حتى الاختلاف الطفيف في شكل الجورب يحدد موضع أصابع القدم ، ويخلق أيضًا فرقًا بين الأحذية المريحة نسبيًا والأحذية التي يتم سحقها.
  • مقدمة مستديرة ، على شكل لوزية وممدودة قليلاً ، توفر مساحة أكبر للإصبع أكثر من إصبع القدم المدبب الكلاسيكي.
  • تمنحك الأحذية ذات المقدمة المدببة قليلاً وذات الشكل اللوزي مساحة أكبر للإصبع أكثر من الحذاء الكلاسيكي المدبب المدبب.
  • يوفر إصبع القدم الأعمق راحة عامة أكثر بكثير من إصبع القدم الضحل ، وهو أقل وضوحًا من الصورة الظلية. الأحذية ذات الأصابع المدببة والعميقة ستضغط أقل من الأحذية ذات الأصابع المستديرة والسطحية للغاية.
• يمكن أن تكون ضمادات أصابع القدم ، ونعل الجل الداخلية ، والنعال الناعمة مفيدة للأحذية غير المريحة التي قد تكون لديك بالفعل. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً عن الأحذية المصممة والمصنوعة جيدًا ، وليست ضرورية لها.
• يعتبر دعم مشط القدم الصحيح هو الشيء الأكثر أهمية ، والأهم من ذلك كله هو ارتفاع الكعب وأرقه (الكعب المقطوع مقابل الأحذية ذات الكعب العالي) ، وكلما زاد فتح الحذاء (انظر الخطوة 2 أعلاه).
  • عند محاولة ارتداء زوج في المتجر ، انتبه بشكل خاص لأي مرونة أو "تذبذب" قد تشعر به في قدميك ، أو الإحساس بأن الكعب يتحول أو يلتوي تحت وزنك.تجنب الأحذية إذا شعرت بذلك ، حيث أن ارتداءها خطير للغاية: فقد يتسبب ذلك في سقوطك والتواء أو كسر كاحلك ، وقد تنكسر القدم الضعيفة تمامًا أثناء صعودك أو نزولك على الدرج.
  • يمكنك أيضًا اختبار الحذاء عن طريق إمساك مقدمة النعل بيد واحدة والكعب باليد الأخرى ، ومحاولة لف وثني النعل.
  • قد يكون من الأسهل السير في كعوب المنصة المصنوعة من "كتل" منفصلة من البلاستيك أو الخشب مقارنة ببعض الأوتاد لأنها توفر مزيدًا من الدعم.
• عند إحضار حذائك الجديد إلى المنزل ، تحقق من النعل. إذا كانت ناعمة وزلقة ، خذ ورق صنفرة خشن وخشنها قليلًا من أجل الثبات. تتوفر أيضًا تراكبات صغيرة مشابكة على النعال. لا تفعل ذلك إلا بعد فحص الحذاء والتأكد من ملاءمته.

تحذيرات

• تكرار الألم علامة سيئة. اخلع حذائك واكتشف السبب. إذا كانوا لا يناسبونهم - بغض النظر عن مدى إعجابك بهم ، تخلص منهم. لديك زوج واحد فقط من الأرجل ويمكنك تغيير حذائك.
• عليك أن تكون أكثر حرصًا على التضاريس: يمكن للعشب والحصى والجليد والقضبان المعدنية وأشياء أخرى أن تربكك بسهولة شديدة ، أو تلحق الضرر بكعبيك أو تكسرهما ، أو ما هو أسوأ. لا ينصح بالمشي لمسافات طويلة في الكعب ؛ نظرًا لخطوتك الأقصر ، ستحتاج إلى اتخاذ العديد من الخطوات الأخرى لتغطية المسافة.
• إذا كنت ترتدي الكعب طوال الوقت ، فإن الضغط الشديد على عضلاتك وأوتارك ومفاصلك يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لساقيك. لا تفعل هذا ، وإلا ستضطر إلى قضاء بقية حياتك في حذاء "مريح" ، وهذا مصير قاس. مشاكل الورم وتشوهات أصابع القدم وأوتار العرقوب شائعة بين عشاق الكعب. خذ قسطًا من الراحة ، وقم بتغيير حذائك بانتظام ، ومارس الرياضة للحفاظ على لياقتك. لا ترتديها أكثر من مرتين في الأسبوع.