كيفية علاج تورم الكاحل

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 4: خطوات لتسريع الاسترداد
جزء 2 من 4: تجنب أي شيء يمكن أن يجعل التورم أسوأ
جزء 3 من 4: استخدام الأدوية لتقليل الانتفاخ
جزء 4 من 4: إعادة تأهيل الكاحل المصاب
تمارين ثبات الكاحل
تمارين حركة الكاحل
نصائح
تحذيرات

إذا أصبت كاحلك ، فإن أول ما ستلاحظه هو أنه منتفخ. يمكن أن يكون الكاحل المتورم حالة مزعجة للعلاج. لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف التورم الناتج عن الصدمة وتسريع الشفاء. باتباع التعليمات المتعلقة بالإصابات وتناول بعض الأدوية ، يمكنك منع كاحلك المتورم من التفاقم. لمعرفة المزيد ، ابدأ بقراءة الخطوة 1.

خطوات

جزء 1 من 4: خطوات لتسريع الاسترداد

1 يحمي الكاحل من مزيد من الضرر. الحماية هي أحد التدابير التي تهدف إلى تسريع الانتعاش. يجب عليك حماية كاحلك فور حدوث الإصابة.يمكنك القيام بذلك بجبيرة أو ببساطة ربط الحذاء بإحكام قبل الوصول إلى مكان يمكنك الراحة فيه. إذا كان لديك ضمادات في متناول اليد ، فيمكنك ضم كاحلك بسرعة.
- اطلب من صديقين أو اثنين من الغرباء إذا لم يكونا موجودين في الجوار الوقوف على أي من الجانبين والاحتفاظ بك حتى تصل إلى مكان يمكنك فيه الراحة والانتباه إلى الإصابة.
- لتقصير وقت الشفاء ومنع المزيد من الإصابات ، احتفظ بضمادة الكاحل حتى يشفى.
2 أعط كاحلك يستريح في غضون يومين إلى ثلاثة أيام بعد إصابتك. إذا لم يتم إزعاجها لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، فستزيد سرعة الشفاء. هذا يعني أنه يجب تجنب الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى التي تتضمن إجهاد الكاحل خلال هذا الوقت.
3 لتقليل التورم والألم ، ضعه على كاحلك جليد لمدة 20 دقيقة. عن طريق وضع الثلج على كاحلك ، فإنك تقلل من تدفق الدم إلى ذلك الجزء من الجسم ، وبالتالي فإن التورم سوف يهدأ بشكل أسرع. سيساعدك وضع الثلج أيضًا على إدارة الألم. لف منشفة فوق الثلج أو كيس الثلج قبل الضغط على بشرتك.
- يمكنك صنع كيس ثلج بنفسك عن طريق خلط جزء واحد من الكحول المحمر مع جزء واحد من الماء. قم بتخزين المحلول في الفريزر عن طريق صبه في كيس Ziploc (أو ما شابه).
- انتظر لمدة ساعة قبل وضع الثلج على كاحلك مرة أخرى. التعرض المفرط للبرد يمكن أن يسبب حروقًا في الجلد.
4 لف كاحلك بضمادة ضاغطةلتسريع الشفاء. يحد الضغط من حركة الكاحل ويقلل من تدفق الدم. التأثير الفوري للضغط هو تقليل التورم وتسريع الشفاء.
- الضمادات المرنة هي أفضل طريقة لضغط الكاحل المتورم.
- قم بإزالة الضغط بين عشية وضحاها. في الليل ، يمكن أن يؤدي الضغط إلى توقف تام لتدفق الدم إلى القدم ويسبب موت الأنسجة.
5 امسك رجلك موقف مرتفع . يؤدي الارتفاع إلى تقييد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، لذلك سيهدأ تورم الكاحل قليلاً. يمكنك رفع كاحلك عند الجلوس أو الاستلقاء.
- وضع الجلوس: ارفع ساقك المصابة بحيث تكون قدمك أعلى من وركيك.
- وضعية الكذب: ارفع ساقك بواسطة وسادة. عند الاستلقاء ، يجب أن تكون رجلك المصابة في نفس مستوى قلبك.
6 يدعم حتى تعافت. من خلال التخلص من الضغط على كاحلك بمحاولة عدم الوقوف عليه ، ستساعده على التعافي بشكل أسرع. يمكنك استخدام العكازات إذا كانت متوفرة لديك. تذكر أنك بحاجة إلى دعم كاحلك أثناء صعود الدرج أو نزوله.
- عند صعود السلالم ، يجب أن تأخذ الخطوة الأولى بساقك السليمة ، ثم بساقك المؤلمة. وبالتالي ، فإن كل الحمل من وزنك سوف يقع على ساقك السليمة.
- أثناء نزول الدرج ، اتخذ الخطوة الأولى بساقك المصابة. بهذه الطريقة ، ستساعد قوة الجاذبية الساق المصابة أثناء نزولها.

جزء 2 من 4: تجنب أي شيء يمكن أن يجعل التورم أسوأ

1 يتجنب الحرارة حتى تتعافى الساق. هذه أيضًا إحدى قواعد الشفاء العاجل. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتؤدي إلى تفاقم الالتهاب. الكمادات الدافئة والساونا والاستحمام بالماء الساخن في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة سوف تضر أكثر مما تنفع. الابتعاد عن مصادر الحرارة خلال هذا الوقت.
2 لا تستهلك مشروبات كحولية. المشروبات الكحولية تمدد الأوعية الدموية. إذا اتسعت الأوعية الدموية ، فقد يزداد تورم الكاحل سوءًا. الكحول أيضًا يبطئ من عملية الشفاء ، لذلك بشكل عام ، من الأفضل عدم تناولها حتى تتعافى.
3 لا يركض ولا تقم بأي عمل بدني آخر لشفاء الكاحل. لن يؤدي الجري والأنشطة البدنية الأخرى إلا إلى تفاقم الحالة ، لذا قبل مواصلة التمرين ، استرح تمامًا لمدة أسبوع على الأقل.
4 لا تدليك الكاحل لمدة أسبوع على الأقل. بينما قد يبدو التدليك لتخفيف الألم فكرة جيدة ، إلا أنه سيزيد الضغط الخارجي على الإصابة. يمكن أن يؤدي هذا الضغط الخارجي إلى تفاقم التورم.
- يمكنك البدء في تدليك كاحلك بلطف بعد أسبوع من الراحة والتعافي.

جزء 3 من 4: استخدام الأدوية لتقليل الانتفاخ

1 خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) على تقليل التورم وتخفيف الألم الناجم عن إصابة الكاحل. أكثر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية شيوعًا هي الأيبوبروفين والنابروكسين.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو مرض السكري ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
2 جرب السيليكوكسيب. يساعد Celecoxib بشكل فعال في تقليل الالتهاب الناجم عن إصابة الكاحل. وذلك لأنه ينظم إنتاج البروستاجلاندين الذي يقلل الالتهاب. يجب تناول هذا الدواء بعد الوجبات ، فقد تحدث آلام في المعدة إذا تم تناوله على معدة فارغة.
- الجرعة الموصى بها هي 200 مجم مرتين في اليوم لأول يومين. لمدة 3 أيام القادمة ، يجب تناول الدواء مرة واحدة في اليوم. وبالتالي ، يجب تناول الدواء لمدة 5 أيام.
3 خذ بيروكسيكام. يوقف بيروكسيكام إنتاج البروستاجلاندين. يأتي في شكل حبوب للاستخدام تحت اللسان. يذهب العنصر النشط مباشرة إلى مجرى الدم لتقليل التورم.
- الجرعة الموصى بها هي 20 مجم مرة في اليوم. للإعطاء عن طريق الفم أو تحت اللسان. تناوله بعد الوجبات لتقليل احتمالية حدوث آلام في المعدة.
4 تحدث إلى طبيبك عن الجراحة كملاذ أخير. نادرًا ما يتم إجراء جراحة لالتواء الكاحل. يتم إجراء الجراحة فقط في حالة الالتواء الشديد الذي لا يزول بعد عدة أشهر من إعادة التأهيل والعلاج من تعاطي المخدرات.

جزء 4 من 4: إعادة تأهيل الكاحل المصاب

تمارين ثبات الكاحل

1 قف على مسافة ذراع من الحائط واتكئ عليه بكلتا يديك. عادة ، يمكنك تجربة هذا التمرين بعد ثلاثة أيام من إصابة الكاحل أو ما شابه. اضغط لأسفل على الحائط عن طريق خفض لوحي كتفك وتوجيههما للخلف (سيؤدي ذلك إلى شد جذعك وأردافك).
- ابق في هذا الوضع طوال التمرين ، ولا "تغش" أو تساعد كاحلك المصاب.
2 تطلع للمستقبل. ركز نظرك للأمام مباشرة ، ارفع ذقنك لأعلى ولأسفل حتى يكون لديك "ذقن مزدوج". من خلال القيام بذلك ، ستضمن الوضع الصحيح للعمود الفقري.
- بمجرد أن تفهم أن هذا التمرين سهل بالنسبة لك ، يمكنك الاستمرار مع إغلاق عينيك لتحسين التنسيق.
3 ارفع ساقك السليمة. قف على ساقك المصابة. في هذه الحالة ، يجب أن يلمس الكعب وأصبع القدم الأرض في نفس الوقت. سوف تتأرجح أحيانًا ، لكن يجب أن تحاول البقاء مستقيماً.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. على الأرجح ستشعر ببعض الانزعاج ، ولكن إذا بدأت تشعر بألم حاد ، فيجب إيقاف هذا التمرين.
4 انتظر دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين. أرِح كاحلك لمدة دقيقة وارفع ساقك السليمة لمدة 30 ثانية أخرى. كرر التمرين مرتين.
- قم بتبديل الساقين وممارسة التمرين على ساقك السليمة للتأكد من أن قوة كلا الكاحلين متماثلة.

تمارين حركة الكاحل

1 اجلس على كرسي واجعل ساقك المصابة مفرودة أمامك. يجب القيام بهذا التمرين بعد راحة الكاحل لمدة أسبوع.الجلوس على كرسي لهذا التمرين ، ارفع الكاحل والساق المصابة بحيث تكون الساق موازية للأرض.
- انظر مباشرة للأمام ، وجّه لوحي كتفك للخلف وللأسفل ، وصدرك للأمام ، وشد عضلات بطنك كما لو أن شخصًا ما على وشك أن يضربك في معدتك.
2 اكتب الحروف الأبجدية بقدم مصابة في الهواء. تخيل أن قدمك قلم والهواء ورق. اكتب أحرف الأبجدية ببطء من الألف إلى الياء ، ثم اكتبها بترتيب عكسي. حاول أن تكتب بأقصى ما تستطيع ، لكن لا تبالغ إذا كان كاحلك يؤلمك كثيرًا.
- الحركة المحدودة أمر طبيعي. لا تقم بحركات تتجاوز نطاق حركة كاحلك. لا يجوز لك إنهاء الأبجدية بأكملها - ليس بالأمر المهم! اعمل في هذا الاتجاه.
3 استرح لمدة دقيقتين وكرر التمرين. عندما تنتهي من كتابة كل ما تستطيع ، امنح ساقك دقيقتين للراحة وحاول مرة أخرى كتابة الأبجدية. الراحة تمنع التعب في الكاحل وتساعدك على التركيز في التمرين.
- غيّر ساقيك وكرر التمرين مرة أخرى بكاحلك الصحي.