المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تخلص من العلاقة
• طريقة 2 من 3: اعتني بنفسك
• طريقة 3 من 3: تواصل مع الآخرين

عندما تغمر المشاعر السلبية ، قد يكون من الصعب جدًا التعافي من الانفصال. يمكنك حرفيًا إجبار نفسك على النهوض من السرير وممارسة أنشطتك اليومية. يمكنك التعافي بشكل أسرع إذا اعتنيت بنفسك وحصلت على دعم الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على مساعدة مهنية من معالج نفسي. اعمل أيضًا على التخلي عن علاقاتك السابقة. بفضل هذا ، ستتمكن من المضي قدمًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: تخلص من العلاقة

1. 1 تجنب الاتصال مع حبيبك السابق. امنح نفسك الوقت والمساحة اللازمتين للتعافي من الانفصال. لا تتصل أو تراسل حبيبتك السابقة. قم بإزالته من أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.
   • أخبر حبيبك السابق أنك لا تريد التسكع معه لفترة من الوقت. يمكنك أن تقول ، "أنا بحاجة إلى وقت لنفسي.سأكون ممتنًا جدًا لك إذا لم تحاول الاتصال بي. أحتاج إلى وقت لأفهم نفسي ".
2. 2 تخلص من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق. لا تقم بتخزين العناصر التي تخصك أو تذكرك بحبيبتك السابقة. إذا كنت ترغب في التعامل مع المشاعر المؤلمة ، فعليك التخلص من الأشياء التي تجعلك تتذكر الشخص الذي انفصلت عنه.
   • اطلب من حبيبك السابق جمع متعلقاته. عندما يصل ، يمكنك أن تطلب من صديق أن يعطي هذه الأشياء إلى حبيبتك السابقة.
3. 3 فكر في بدء علاقة جديدة. في حين أن الكثيرين قد لا يسمحون لأنفسهم حتى بالتفكير في بدء علاقة جديدة ، إلا أنه يمكن أن يساعد في الواقع في التغلب على المشاعر المؤلمة. غالبًا ما يساعد التواصل مع شخص من الجنس الآخر على نسيان الشريك السابق. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلك العلاقات الجديدة تشعر أنك مرغوب فيه أكثر. علاوة على ذلك ، فإن مقابلة شريك جديد سيجعلك تشعر بمزيد من الاستقلالية والاسترخاء.
   • يمكنك أن تطلب من الأصدقاء والعائلة تقديمك إلى الشخص المناسب. يمكن أن تساعد المواعدة عبر الإنترنت أيضًا.
4. 4 انتظر حتى تكون واثقًا من استعدادك لعلاقة جديدة. إذا شعرت أنك لست مستعدًا لعلاقة ، خذ وقتك. بدلاً من ذلك ، ركز كل انتباهك وطاقتك على الاعتناء بنفسك وقضاء الوقت مع الأصدقاء الجيدين وأفراد الأسرة. تطور كشخص. عندما تكون مستعدًا ، حاول بناء علاقة جديدة.
   • توقع أن يستغرق الأمر وقتًا للتعافي من الانفصال. سيكون من الصعب عليك بناء علاقات جديدة على الفور. تحلى بالصبر ولا تطلب من نفسك الشفاء العقلي السريع.
   نصيحة الأخصائي

   

   سارة شويتز ، PsyD

   
   
   عالمة النفس المرخصة سارة شيفيتز ، PsyD هي أخصائية نفسية إكلينيكية تتمتع بخبرة تزيد عن 10 سنوات ومرخصة من قبل مجلس كاليفورنيا لعلم النفس. حصلت على شهادتها في علم النفس من معهد فلوريدا للتكنولوجيا في عام 2011. وهي مؤسسة Couples Learn ، وهي خدمة استشارات نفسية عبر الإنترنت تساعد الأزواج والعملاء الأفراد على تحسين وتغيير سلوكهم في الحب والعلاقات.

   سارة شويتز ، PsyD
   طبيب نفساني مرخص

   فترة الانتظار هي وقت النمو. تشرح أخصائية علم نفس العلاقات سارا شيفيتز: "بعد الانفصال ، خذ الوقت الكافي للعمل على نفسك والتعلم من العلاقات السابقة. اسمح لنفسك بالحزن ، لا تبدأ علاقة جديدة في وقت مبكر جدا ، فقط من أجل ذلك طغى على الشعور بالألم... خلاف ذلك ، إذا انفصلت عن شغف جديد ، فسوف تغطي المشاعر بقوة مضاعفة ، وسيكون البقاء على قيد الحياة أكثر صعوبة ".

   
   

طريقة 2 من 3: اعتني بنفسك

1. 1 حافظ على مذكرات، حيث اكتب أفكارك ومشاعرك. تدوين اليوميات هي فرصة عظيمة للتعبير عن قلبك. اكتب ما تعتقده. لا يستحق تصحيح ما هو مكتوب. فقط اترك الأفكار والمشاعر التي تثقل كاهلك. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع وترتيب مشاعرك وعواطفك.
   • يمكنك التفكير في الأسئلة التالية: "ما هي المشاكل التي كانت في علاقتنا؟" ، "كيف فهمت أن العلاقة قد انتهت؟" ، "كيف أشعر الآن؟"
   نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدربة العلاقات آمي تشان هي مؤسسة Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   اجعل تدوين اليوميات كطقوس صباحية. تقول آمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp: "ستسمح لك هذه الطقوس بتحديد الأهداف والحالات المزاجية في وقت مبكر من اليوم ، قبل أن يكون لديك الوقت للنظر إلى هاتفك والبدء في التفاعل مع العالم من حولك. على سبيل المثال ، اكتب هدفًا واحدًا لهذا اليوم في دفتر يومياتك كل صباح. ولكن بدلاً من "لا بد لي من ذلك" ، استخدم "يمكنني" أو "سأفعل" بشكل أفضل ".

2. 2 مارس هواية. ربما تستمتع بالرسم أو القراءة. ربما تستمتع بممارسة الرياضة أو الحياكة. بدلًا من ترك الأفكار السلبية تدمرك من الداخل إلى الخارج ، خصص وقتك لما تستمتع به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على الحاضر بدلاً من تذكره باستمرار.
   • اشترك في الدورات التي تعلمك ما تحب ، مثل الحياكة أو الرسم. أو انضم إلى فريق رياضي مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة إذا كنت تحب الرياضة.
3. 3 خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم. يمكن أن تساعدك التمرين على التعامل مع المشاعر المؤلمة بعد الانفصال. خصص بعض الوقت للجري في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، خصص 30 دقيقة لممارسة الرياضة اليومية. إذا أتيحت لك الفرصة ، قم بزيارة نادي اللياقة عدة مرات في الأسبوع.
   • إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة بنفسك ، فقم بدعوة صديق للانضمام إليك. هذا سيجعل من السهل عليك أن تظل متحمسًا. يمكنك أيضًا دعوة صديق للركض في الصباح.
4. 4 تدرب على أسلوب التنفس العميق. إذا كنت قلقًا أو متوترًا ، فابدأ في ممارسة تقنيات التنفس العميق للهدوء والاسترخاء. ابحث عن مكان هادئ منعزل حيث لا أحد ولا شيء سيلهيك. قم بالشهيق والزفير ببطء لبضع دقائق.
   • يمكنك أيضًا حضور دروس حيث يمكنك تعلم كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح. هذا سيبقيك هادئا.
   • كقاعدة عامة ، يتم ممارسة تقنيات التنفس العميق في دروس اليوجا. مارس اليوجا بتمارين بطيئة تساعد على الاسترخاء.
5. 5 كرر التأكيدات الإيجابية. يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على النظر إلى الحياة بإيجابية ، حتى عندما تشعر بالضيق أو الاكتئاب. حاول قول تأكيدات إيجابية في الصباح بعد النوم أو في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.كرر التأكيدات التي تجعلك تشعر بالقوة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تكرار "أنا بخير" أو "أنا قوي". يمكنك أيضًا تكرار العبارة التالية: "سأختبر هذا" - أو: "أنا فوق هذا الموقف".
6. 6 تجنب السلوكيات التي يمكن أن تكون ضارة. عادة ، بعد الانفصال ، يعاني الشخص من ألم عقلي عميق. يبدأ البعض ، في هذه الحالة ، في القيام بأشياء تهدد صحتهم وحتى حياتهم. حاول ألا تفعل أي شيء قد يضر بصحتك الجسدية أو العقلية. قاوم الإغراء بتعاطي المخدرات أو شرب الكحوليات لتخفيف الألم. أيضًا ، ابذل قصارى جهدك حتى لا تواعد حبيبتك السابقة ، ولا تعزل نفسك عن الآخرين. من خلال القيام بذلك ، فإنك تدمر شخصيتك.
   • إذا كانت لديك رغبة في إيذاء نفسك بطريقة ما ، فاتصل بقريب أو صديق. مارس هواية تحبها أو اكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة.
   • اطلب المساعدة فورًا إذا راودتك أفكار إيذاء نفسك.
   نصيحة الأخصائي

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   المعالج الأسري موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والأسرة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا. وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج النفسي للأسرة (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

   اسمح لنفسك أن تشعر بألم الانفصال دون إصدار أحكام. يقول المعالج الأسري موشيه راتسون: "كلما قبلت هذه المشاعر مبكرًا ، كلما تمكنت من التخلص من الألم بشكل أسرع. بعد ذلك ، بعد أن جمعت قوتك ، ستكون قادرًا على الابتعاد عن الشعور بالذنب ، وفهم معنى ما حدث ، وإيجاد أهداف وفرص جديدة للنمو في المستقبل. "

طريقة 3 من 3: تواصل مع الآخرين

1. 1 اقضِ الوقت مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. احصل على دعم الأصدقاء والأحباء أثناء محاولتك التعافي من الانفصال. ابق على اتصال مع أصدقائك. تناول الغداء معًا أو اقض وقتًا في أي مكان تريده. أيضًا ، لا تنس أفراد عائلتك. اقضِ وقتًا ممتعًا معهم.
   • التواجد مع أشخاص يحبونك ويهتمون بك سيجعلك تشعر بتحسن ويقلل من الوحدة.
   • لا تعزل نفسك عن الآخرين. حتى التحدث إلى صديق واحد يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك.
2. 2 ساعد أولئك الذين يحتاجونها. هذا سوف يمنعك من الشعور بالوحدة. أحضر الطعام إلى صديق مريض أو اصطحب قريبًا مريضًا إلى المستشفى. ساعد الصديق الذي يحتاج إلى المساعدة.
   • يمكنك أيضًا التطوع من خلال الانضمام إلى مؤسسة خيرية تقدم المساعدة للمحتاجين.
   نصيحة الأخصائي

   "إن رد الجميل للمجتمع يمكن أن يساعدك على التئام جروحك بشكل أسرع وزيادة احترامك لذاتك."

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   المعالج الأسري موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والأسرة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا. وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج النفسي للأسرة (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

3. 3 يبدأ حيوان اليف. يمكن أن يساعدك حيوان أليف في إلهاء نفسك عن المشاعر المؤلمة. الحيوانات الأليفة هي شركة رائعة. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر أصحاب الحيوانات الأليفة براحة لا تصدق من وجود حيواناتهم الأليفة. يمكنك الحصول على حيوان أليف من متجر للحيوانات الأليفة أو أخذه من مأوى للحيوانات.
   • إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة رعاية حيوانك الأليف طوال الوقت ، يمكنك مساعدة صديق في رعاية حيوانه الأليف.
   • قبل شراء حيوان أليف ، يجب أن تتأكد من أنه يمكنك توفير الرعاية المناسبة له. سيكون عليك تخصيص الوقت والمال لرعاية حيوانك الأليف.
4. 4 استشر معالجًا نفسيًا. إذا كان لا يمكن السيطرة على عواطفك ومشاعرك ، فلا تخف من طلب المساعدة المتخصصة. ابحث عن متخصص يمكنه مساعدتك في التعامل مع المشاعر المؤلمة. راجع مستشار المدرسة أو اسأل طبيبك أين يمكنك الحصول على المساعدة. حدد موعدًا مع معالجك وأخبره عن حالتك.
   • يمكنك أيضًا الاستعانة بخدمات الطبيب النفسي أو المعالج النفسي الذي يجري جلسات عبر الإنترنت.
   • يمكنك أن تسأل الأحباء والأصدقاء الذين يزورون المعالج إذا كان بإمكانهم التوصية بمثل هذا الاختصاصي لك. سيكون من الأسهل عليك أن تثق في شخص تثق في كفاءته.