المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: تنفيذ ركلة دائرية بسيطة
• الطريقة 2 من 5: اختيار حامل الحماية المناسب
• طريقة 3 من 5: أداء وضع الثقب الجانبي
• طريقة 4 من 5: الضرب في وضعية الملاكمة
• طريقة 5 من 5: أداء لكمة دائرية في Muay Thai
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت ترغب في تعلم فنون الدفاع عن النفس في المنزل ، أو مجرد تقليد Chuck Norris أو Bruce Lee ، فإن تعلم Mawashi Geri ، المعروف أيضًا باسم Circular Kick ، ​​يعد مكانًا جيدًا للبدء. على الرغم من أن هذه الضربة تبدو بسيطة للوهلة الأولى ، إلا أن هناك اختلافات طفيفة في التنفيذ ، اعتمادًا على وضعك الدفاعي ، بالإضافة إلى كتلة الخصم.

خطوات

طريقة 1 من 5: تنفيذ ركلة دائرية بسيطة

1. 1 اتخذ موقفاً دفاعياً. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، ضع قدمك اليمنى للأمام وقدمك اليسرى للخلف. للعرقلة ، قم بشد يديك في قبضة ورفعها إلى مستوى الأذن تقريبًا ، لكن لا تحجب مجال رؤيتك.
2. 2 ابق ذراعيك مرفوعتين في شكل هجوم واستعد للقفز للخلف وسد اللكمة.
3. 3 ضع قدمك الأمامية بزاوية بحيث إذا كنت على وشك الركل بقدمك اليمنى ، فإنها تنظر إلى اليسار ، ثم دحرج جذعك نحو الخصم وقم بتمديد إحدى رجليك لضرب الخصم بقوة إضافية من الدوران قوة الدفع.
4. 4 إذا كنت ترفس بقدمك اليمنى ، ضع يدك اليمنى أمام وجهك للدفاع ، واسحب ذراعك الأيسر للخلف لزيادة قوة الركلة.
5. 5 قم بتصويب ساقك بالكامل أثناء الالتواء ، وتأكد من أنك تضرب بقصبة الساق ، لأن هذا عظم كبير ويصعب كسره أكثر من العظام الصغيرة في القدم.
6. 6 بعد الضرب ، عد إلى وضع البداية دون أن تخفض يديك ، لأن الهجوم المضاد ممكن.

الطريقة 2 من 5: اختيار حامل الحماية المناسب

1. 1 اتخذ وضعية "الركلة الجانبية" الدفاعية لتسديد ضربة قوية. يدعي العديد من المقاتلين المتمرسين أن الضربات القاسية هي أفضل سلاح في القتال الخاضع للسيطرة (3-5 دقائق) ، لأنها تلحق الضرر بالخصم على الفور.
2. 2 ادخل في وضع الملاكمة إذا كنت تريد أن تضرب بقوة. القوة هي عنصر أساسي في اللكمات في الملاكمة التايلاندية والفنون القتالية المختلطة ، حيث يؤثر الضرر الذي يلحق بالخصم ، بدلاً من عدد اللكمات ، على النتيجة. إذا لم تكن لديك خبرة كبيرة في فنون الدفاع عن النفس ، فسيكون هذا الموقف هو الأمثل بالنسبة لك ، حيث يتيح لك الدفاع بفعالية ضد العدو بعد الضرب.

طريقة 3 من 5: أداء وضع الثقب الجانبي

1. 1 تنفس قبل اللكم ، حيث ستكون عرضة لهجوم مضاد أثناء اللكمة.
2. 2 ابحث عن نقطة ضعف في دفاع خصمك لتستخدمها لصالحك. يمكنك استخدام mawashi geri بعد الجمع أو الهجوم المضاد.
3. 3 ثني ركبتك. يمكنك تعلم هذه التقنية في Jun-fan Jeet Kune Do. يتيح لك ثني الركبة الحفاظ على الطاقة. افرد ساقك أثناء الضرب لتجعل من الصعب منعها أو تفاديها.
4. 4 قم بتدوير وركيك في الاتجاه المعاكس (على سبيل المثال ، إذا كنت ترفس بقدمك اليمنى ، فقم بتدوير وركيك إلى اليسار). ليس من الضروري اتباع هذه القاعدة ، لكن الأمر يستحق أن نتذكرها.
5. 5 قم بالزفير وفي نفس الوقت افرد ساقك بحيث تصطدم قدمك بالهدف.
6. 6 حرك قدمك بسرعة بعيدًا عن الهدف وستسمع صوتًا حادًا.

طريقة 4 من 5: الضرب في وضعية الملاكمة

1. 1 تنفس قبل اللكم ، حيث ستكون عرضة لهجوم مضاد أثناء اللكمة.
2. 2 ابحث عن نقطة ضعف في دفاع العدو واستفد منها. يمكنك استخدام mawashi geri بعد الجمع أو الهجوم المضاد.
3. 3 اثنِ ركبتك قليلاً. يمكن تعلم هذه الحيلة في Muay Thai: من خلال الحفاظ على ساقك مثنية قليلاً ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من قوة اللكم.
4. 4 قم بتدوير وركيك في الاتجاه المعاكس (على سبيل المثال ، إذا كنت ترفس بقدمك اليمنى ، فقم بتدوير وركيك إلى اليسار). ليس من الضروري اتباع هذه القاعدة ، لكن الأمر يستحق أن نتذكرها.
5. 5 الزفير.
6. 6 حاول أن تضرب بساقك وليس بقدميك.

طريقة 5 من 5: أداء لكمة دائرية في Muay Thai

1. 1 اتخذ الموقف الصحيح. للبدء ، ضع قدميك على مسافة الكتفين من بعضهما البعض بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى وأصابع قدميك بزاوية 45 درجة.
   • قف منتصبًا وقم بتوازن وزنك على باطن قدميك.
   • يجب أن توزع وزن جسمك بالتساوي ، لكن تميل أكثر قليلاً على رجلك الخلفية.
2. 2 انقل وزنك على رجلك الأمامية. للركل ، ابدأ بنقل وزنك على رجلك الأمامية ، مع لف أصابع قدميك للخارج وكعبك تجاه خصمك.
   • بمجرد القيام بذلك ، أدر فخذ رجلك الخلفية وابدأ في تدوير تلك الساق للأمام بحيث تكون الركبة في مواجهة خصمك.
   • في نهاية الضربة ، يجب أن يكون فخذ الساق التي تضرب بها فوق فخذ الساق الداعمة. تعتمد معظم قوة التأثير على حركة الورك.
3. 3 استخدم يديك. يمكنك تحقيق المزيد من قوة اللكم بتحريك يدك اليمنى (إذا كنت ترفس بقدمك اليمنى) لأسفل أثناء اللكم.
   • لكن ضع في اعتبارك أن هذا يجعلك أكثر عرضة للهجمات المضادة ، لذا حاول تغطية وجهك ورأسك بيدك الأخرى.
4. 4 اضرب العدو. حافظ على ساقك مستقيمة عند الضرب - تذكر أنك تضرب بالظنبوب.
   • تذكر أيضًا: يجب أن تضرب قدمك خصمك مثل مضرب بيسبول: من الجانب ، وليس بشكل مستقيم.
   • بمجرد أن تضرب خصمك ، أعد قدمك إلى موضعها الأصلي على نفس المسار. كلما حافظت على قدمك في الهواء لفترة أطول ، زاد الوقت الذي يحتاجه خصمك للرد والهجوم المضاد.

نصائح

• إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، درب رجلك اليسرى أكثر. وهكذا ، تقوم بتدريب ساقك اليمنى لا شعوريًا ، مما يعطي هجمة متوازنة. إذا كان لديك ساق واحدة قوية ، فستكون متوقعًا جدًا.
• يمكن أن يساعد التمدد في منع الإصابة وتحسين المرونة.
• استخدم أسلوب الضرب القوي للضربات العالية والمنخفضة.
• استخدم الطريقة الثانية لكمات الجسم.

تحذيرات

• التقنية المذكورة أعلاه ليست مناسبة لتحطيم الألواح أو الأشياء الأخرى. إذا اصطدمت باللوحة بقدمك ، فستتعرض لإصابة خطيرة. لكسر اللوح ، عليك سحب قدمك للخلف وضرب الهدف بكرات قدميك.
• حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. لا تقم بإمالة رأسك وكتفيك للأسفل أو للجانب. سيسمح هذا للعدو بضرب الرأس غير المحمي.
• يجعلك التنفس قبل اللكم أكثر عرضة للهجمات المضادة التي تهدف إلى مقاطعة تنفسك - وهذا هو السبب في أن بعض الممارسين يتنفسون قبل الضرب لتقليل ضرر الهجوم المضاد على المعدة أو الحجاب الحاجز.
• إذا أصبت بقدمك اليمنى ، فتأكد من نقل وزنك إلى قدمك اليسرى. إذا لم تفعل ، يمكنك مد ركبتك أو قدمك. يجب إبعاد قدم الساق الداعمة عن الهدف.
• اسحب أصابع قدميك للخلف. إذا ضربت بأطراف أصابعك ، فسوف تتلفها. يجب أن تضرب بأطراف أصابع قدميك.
• لا تقم بفرد ساقك بالكامل ، وإلا فقد تتلف عظام أو أنسجة ساقك. لمنع ذلك ، حافظ دائمًا على ثني ساقك قليلاً.
• احمِ الجزء العلوي من جسمك دائمًا ، وإلا فقد يضربك خصمك بشدة في رأسك.
• لا تستخدم هذه اللكمة في القتال إلا إذا كنت قد تدربت مسبقًا مع مدرب فنون قتالية. إذا لم تكن قد طورت عضلات كافية ، فقد تكون هذه اللكمة أضعف من اللكمة العادية ، وعلاوة على ذلك ، ستجعلك عرضة للهجمات المرتدة من خصمك.