المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التحضير
• طريقة 2 من 3: عجلة من جانب إلى جانب
• طريقة 3 من 3: عجلة للأمام وللخلف

العجلة هي عنصر رياضي أساسي ومعروف من شأنه أن يقوي جذعك العلوي ويمهد لك طريقًا لأداء حركات أكثر تحديًا. هناك نوعان رئيسيان من العجلة: عجلة من جانب إلى جانب وعجلة أمامية أو خلفية. إذا كنت تريد معرفة كيفية صنع عجلة ، فاتبع هذه الخطوات.

خطوات

طريقة 1 من 3: التحضير

1. 1 تمتد. من المهم جدًا شد عضلاتك قبل تجربة العجلة.بادئ ذي بدء ، يجب أن تمد رسغيك وكاحليك وكذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ الداخلية ، وأخذ وضعية الجلوس وفرد ساقيك ، وبعد ذلك يجب أن تنحني أولاً إلى ساق واحدة ، ثم إلى الأخرى ، ثم إلى الأمام تحاول وضع صدرك على الأرض. اقض بضع دقائق في مد معصميك عن طريق مد ذراع واحدة للأمام وسحب أصابع تلك اليد نحوك بأصابع اليد الأخرى. ضع أصابع قدميك بقوة على الأرض وقم بتدوير قدميك أولاً بقدم واحدة ثم بالقدم الأخرى.
2. 2 تأكد من أن لديك مساحة كافية. يعد الشاطئ والعشب وصالة الألعاب الرياضية أماكن رائعة لممارسة هذا العنصر. من الأفضل أن تتدرب أولاً على سطح ناعم ، مثل سجادة صالة الألعاب الرياضية ، حتى لا تؤذي نفسك. إذا كانت لديك الفرصة فقط لممارسة الرياضة في المنزل على السجادة ، فقم بإزالة جميع المفروشات الأجنبية من طريقك حتى لا تصطدم أو تجرح نفسك.
3. 3 تخيل خطًا مستقيمًا على الأرض. يجب أن تكون كلتا قدميك على هذا الخط. ستهبط يديك أيضًا على طول هذا الخط. إذا شعرت أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها إكمال العجلة المستقيمة ، فما عليك سوى أن تنسى هذا الخط واتبع الخطوات أدناه.

طريقة 2 من 3: عجلة من جانب إلى جانب

1. 1 اتخذ وضع البداية الصحيح. وجه إلى الجانب بدلاً من اتجاه الحركة التي تنويها. ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وارفع ذراعيك لأعلى مع توجيه راحتي اليدين للأمام. حافظ على مرفقيك في وضع مستقيم لتجنب ارتطام رأسك بالأرض أثناء أداء العجلة ، واستعد لثني معصميك وأنت تضع راحتي يديك على الأرض.
2. 2 قرر جانب الحركة: يسار او يمين. يجب أن تقرر ما هو أكثر ملاءمة لك. على الرغم من أن اختيار الجانب الأيمن ، على سبيل المثال ، قد يتأثر بحقيقة أنك تستخدم يدك اليمنى ، إلا أن جانب العمل من الجسم لن يتطابق دائمًا مع الجانب الأكثر راحة للعجلة.
3. 3 قم بمد إصبع القدم الذي تريد صنع العجلة نحوه. قم بتدوير القدم الأخرى قليلاً للخارج لتحسين التوازن.
4. 4 انظر إلى النقطة التي ستضع فيها ذراعيك ، مما سيساعدك على التصويب بشكل صحيح والحفاظ على تركيزك.
5. 5 ضع يدك المهيمنة على الأرض أمامك وأنت تحرك جذعك إلى الجانب الآخر. إذا بدأت بقدمك اليسرى ، فركض يدك اليسرى لأسفل قبل أن تلمس الأرض مع راحة يدك. عندما تنخفض ذراعك الأولى ، يجب أن ترتفع الساق المعاكسة. الساق التي قمت بتقويمها في الأصل ستخرج أخيرًا. ستلمس يدك الثانية الأرض فورًا بعد يدك الأولى. يجب أن تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين.
6. 6 ضع يدك الأخرى على الأرض وقم بتمديد ساقك. ادفع عن الأرض جيدًا. سوف تحتاج إلى موازنة ذراعيك ، باستخدام كتفيك وجذعك للدعم ، كما هو الحال في الوقوف على اليدين ؛ الأرجل على شكل الحرف اللاتيني V. تذكر أنك لن تحتاج إلى الحفاظ على هذا الوضع في حالة ثبات ، حيث تفترض العجلة حركة سلسة ومستمرة.
   • يجب أن تكون ذراعيك مفرودة ومربوطة ومستقرة.
   • اسقط الوركين فوق كتفيك وحافظ على استقامة جذعك.
7. 7 اهبط على ساقك غير المهيمنة. أثناء رفع الذراع التي بدأت بها الحركة عن الأرض ، يجب أن تتحرك الساق المقابلة للأسفل ، وكذلك ذراعك الأخرى على طول خط وهمي. ضع في اعتبارك أنه أثناء تأرجح كل ساق نحو الأرض ، سيتعين عليك ثني ركبتيك قليلاً عند الهبوط.
8. 8 تذكر القاعدة الأساسية لترتيب الأطراف على الأرض عند أداء العجلة: يد ، يد ، قدم ، توقف.
9. 9 ممارسة. تدرب على العجلة بقدر ما تريد. سوف تحتاج إلى الكثير من العمل والاجتهاد لتحقيق نتائج ممتعة لنفسك. بمجرد أن تتقن العجلة من جانب إلى آخر ، يمكنك البدء في محاولة دحرجة العجلة للأمام أو للخلف. يقفز بعض الأشخاص مباشرة إلى عجلة القيادة للأمام ، وهو عنصر رياضي قياسي أصعب من العجلة المعتادة على الجانب.

طريقة 3 من 3: عجلة للأمام وللخلف

1. 1 ابدأ من وضعية اندفاع. ادخل في وضع الاندفاع عن طريق مد ذراعيك مباشرة فوق رأسك. اختر قدمًا أكثر راحة لك. في اللحظة التي يميل فيها جسمك إلى الأمام ، يجب أن يشكل خطًا مستقيمًا من أطراف أصابعك إلى كعبيك.
2. 2 تخيل خطًا يسير أمامك مباشرة. عند التحضير للعجلة ، يمكنك إدارة كتفيك قليلاً إلى الجانب ، بدلاً من توجيههما للأمام مباشرة.
3. 3 ضع يدك المهيمنة على الأرض أمامك قبل أن تبدأ في التدحرج ورأسك لأسفل ، على سبيل المثال ، إذا بدأت في القيادة بقدمك اليمنى ، ضع يدك اليمنى لأسفل حتى تلامس الأرض بعيدًا أمام المسافة التي مددت قدمك اليمنى. أثناء تأرجح يدك ، يجب أن تبدأ رجلك اليسرى في الارتفاع. فقط ادفع رجلك الخلفية للحصول على الدعم.
4. 4 ضع يدك الأخرى على الأرض على بعد حوالي 30 سم من اليد الأولى على خط وهمي. للاستعداد بشكل أفضل للجزء الثاني من العنصر ، حاول وضع اليد الأولى بشكل عمودي على الخط التخيلي ، ويجب أن تكون اليد الأخرى موازية لهذا الخط ، بحيث تكون متجهة للداخل باتجاه اليد الأولى. بينما تتأرجح ذراعك الأخرى للأسفل ، تندفع رجلك الأمامية لأعلى.
5. 5 افرد ساقيك بعيدًا في الهواء. بمجرد أن تلمس كلتا يديك الأرض ، سيكون عليك الموازنة على يديك ، باستخدام كتفيك وجذعك للدعم ، كما هو الحال في الوقوف على اليدين ، والساقين - بالحرف اللاتيني V. تذكر أنك لن تحتاج إلى الحفاظ على هذا الوضع ثابتًا. ، حيث تفترض العجلة حركة سلسة ومستمرة.
   • من الآن فصاعدًا ، يجب أن تبدأ في التفكير في كيفية الخروج من وضع يديك والعودة إلى الأرض ، ولكن بالفعل أمام نقطة البداية.
6. 6 تحرك بأكتافك مثل الزنبرك ، ادفع نفسك للأمام للأمام بعيدًا عن الأرض ، وجذب ساقيك للأمام للهبوط.
7. 7 عد إلى وضع الاندفاع الصغير. يجب أن تكون ذراعيك الآن فوق رأسك ، ويجب أن يتطلع وجهك إلى الأمام في نفس الاتجاه كما في البداية.
8. 8 قم بتحريك ساق واحدة للخلف لمساعدتك على التوازن وإعطاء العجلة دفعة قوية. يجب أن تكون رجلك الأمامية على مسافة مريحة من رجلك الخلفية ، ويجب أن تكون رجلك الأمامية مثنية عند الركبة.