المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات

ستنمو أكثر في سن المراهقة وقبل ذلك ، لذلك لكي تصبح بالغًا سليمًا ، ستحتاج إلى العناصر الغذائية المناسبة وغيرها من الشروط. من فضلك تذكر أنك جميلة كما أنت ولا يجب أن تتغير لأي شخص غير نفسك! لطالما قيل لك "كل خضرواتك!" لكن هذا القول القديم ممل. حسّن نظامك الغذائي وكن أكثر نشاطًا من خلال قراءة هذا المقال!

لتخطو

1. أخبر والديك أنك ترغب في الحصول على لياقتك وصحتك واطلب منهم المساعدة. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، ولكن كل الدعم الإضافي من الأصدقاء أو العائلة يعد مكافأة. استمر في الابتسام وفكر بإيجابية! يمكنك حتى محاولة التأقلم مع أصدقائك أو عائلتك. هذا يمكن أن يجعل الأمر أسهل وبالتأكيد أكثر متعة!
2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات واشرب الكثير من الماء. قدر الإمكان ، تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة الموجودة في أشياء مثل الخبز الأبيض والمعكرونة. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا ، مصدرًا أفضل للطاقة. أبق إصبعك أيضًا على نبض كمية الدهون التي تتناولها ، لكن لا تخرجها من نظامك الغذائي تمامًا. جسمك يحتاج إلى بعض الدهون. لا تقلق إذا كنت جائعًا دائمًا ، فأنت في مرحلة من حياتك ستنمو فيها أكثر. لكن لا تتناول قطعة من الكعك أو كيس رقائق إذا كانت معدتك تهدر. تناول الزبادي والفواكه أو اشرب العصائر بدلاً من ذلك.
3. ابدأ بممارسة الرياضة بشكل روتيني. من الأفضل أن تبدأ صغيرًا ثم تدريجيًا تفعل المزيد والمزيد. ابدأ بالذهاب إلى مركز تدريب وابحث عن مدرب إذا كنت تريد حقًا الذهاب إليه. سيأخذونك لإجراء اختبار لياقة وسيتعين عليك ملء استبيان وسيقومون بتعديل ما تريد تحقيقه وفقًا لنوع جسمك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا باهظ الثمن بعض الشيء.
   • إذا كنت أصغر من أن تذهب إلى مركز تدريب ، فلا يزال هناك أكثر من خيارات كافية لك! اذهب في رياضة ؛ كرة القدم والتنس والرجبي وكرة السلة والتزحلق على الجليد كلها طرق ممتعة للحصول على لياقتك والحفاظ عليها! يمكنك أيضًا دفع نفسك. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط يوميًا واحتفظ بسجل بسجلاتك وأهدافك. حاول أيضًا أداء تمرينات الجلوس والقفز والقفز. اركض ، اركض ، اركض قدر المستطاع. إذا تحسنت في الجري ، فقد تتمكن من الانضمام إلى فريق اختراق الضاحية. افعل هذا مع صديق. هذا سيجعلكما أكثر تحفيزًا.
4. لا تتوقف بمجرد أن تصل إلى هدفك. يجب أن تستمر في بذل الطاقة فيه لكي "تحافظ على لياقتك" أيضًا. تعلم العادات الصحية التي ستحتفظ بها مدى الحياة!
5. تحرك. المشي والرقص وكن نشطا. يؤدي القيام بذلك لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا لمعظم أيام الأسبوع (ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق أمر جيد أيضًا) سيقلل من التوتر ويمنحك المزيد من الطاقة ويقلل من الشعور بالمرض.
6. إذا كان يؤلمك يجب أن تتوقف. ثق في غرائزك ، فهم عادة على حق. إذا شعرت بألم أثناء حركة لا يجب أن تشعر بها ، فعليك التوقف. أنا لا أتحدث عن آلام العضلات هنا ، أنا أتحدث عن ألم غير عادي لا يتناسب مع ما تفعله. أخبر طبيبك عن المشكلة.
7. استمتع. إذا كنت تتدرب على هذا الشعور النشط أو تشعر بالسعادة ، فمن المرجح أن تستمر. الأشخاص الذين يفعلون ذلك فقط لتبدو جيدة هم أقل عرضة للالتزام بها.
8. اطلب الدعم. ابحث عن صديق يقوم أيضًا بالتمارين والتدريب معه. من المرجح أن تتمسك بالنظام وستحصل على دعم ممتاز.
9. احصل على المزيد من العضلات. إذا كنت ترغب في بناء عضلات قوية ، يجب أن تمارس الأثقال مرتين في الأسبوع. استخدم أوزانًا ثقيلة بما يكفي لتجعل الأمر صعبًا بالنسبة لك في آخر ممثلين.
10. لا تصاب بالجنون. خذ استراحة لمدة يومين في الأسبوع للتعافي من جهودك. دع عضلاتك تشفي نفسها بين جلسات تدريب القوة. (يمكنك ممارسة بعض التمارين الهوائية في هذه الأيام إذا كنت ترغب في ذلك).
11. ابدأ ببطء. ابدأ تمرينك دائمًا بخمس إلى عشر دقائق من تمارين الكارديو الخفيفة والسهلة. يساعد الإحماء على منع الإصابات ويمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
12. قم بإجراء اختبار التحدث. إذا كنت تستطيع التحدث إلى شريكك في التدريب أثناء التمرين ، ولكنك متعب جدًا من الغناء ، فأنت تتدرب بوتيرة متوسطة ممتازة.
13. قم بعمل تهدئة. إذا استغرقت بعض الوقت للاستراحة بعد التمرين ، فسوف تشعر أنك أقل إرهاقًا.
14. البديل. كل بضعة أسابيع ، قم بزيادة كثافة التمرين ، أو تغيير الأوزان ، أو قم بتمارين جديدة ، أو خذ دروسًا جديدة لمواصلة تحدي نفسك.
15. شجع الآخرين على الانضمام إلى نادٍ صحي صغير. إنها أكثر متعة مع الأصدقاء!
16. امنح نفسك المكافآت: شريط الشوكولاتة بين الحين والآخر على ما يرام ، لا بأس بالتعليق على الأريكة ، لكن افعل ذلك باعتدال!
17. لا تنس أنه يجب عليك قضاء وقت ممتع. لا تجعلها مرهقة للغاية!
18. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى يكون جسمك جاهزًا لليوم التالي.

نصائح

• إذا كنت تحب الموسيقى ، يمكنك فقط تشغيل بعض الموسيقى في غرفتك والرقص!
• قلل من تناول اللحوم.
• كن عضوا في النوادي الرياضية.
• اشرب المزيد من الماء لأنه منعش ويمنحك المزيد من الطاقة.
• حاول تحديد هدف لنفسك كل أسبوع. امنح نفسك مكافأة عندما تحقق هذا الهدف.
• حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تفوت وجبات الطعام.
• ادعُ صديقًا وارقص على إيقاع بعض الموسيقى السريعة. الرقص هو تمرين ممتاز!
• من أجل صحتك ، من الجيد تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
• احرص على عدم إرهاق نفسك. عندما تكون متعبًا ، خذ قسطًا من الراحة واسترخي.
• مارس التأمل أو استخدم تقنيات التنفس المهدئة. هذا يسمح لك بالشعور بالسعادة والشعور بالسلام.

تحذيرات

• لا تذهب بعيدا. إذا لم يعد بإمكانك التوقف وتقليل الشدة!
• لا يمكنك أن تكون لائقًا أو بصحة جيدة بما فيه الكفاية ، ولكن تأكد من أنك تعمل خطوة بخطوة ولا ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك أسوأ من ذي قبل.
• إذا كنت تتدرب بالأوزان أو على الترامبولين ، فيجب أن يكون لديك دائمًا شريك تدريب يقظ يمكنه التدخل عند الضرورة!
• إذا كنت لا تستمتع بما تفعله ، فعليك التوقف. من المهم أن تكون سعيدًا وصحيًا.
• كامرأة ، لا تخافي من التدريب بأوزان ثقيلة. على عكس الاعتقاد السائد ، من المستحيل عمليا أن تبدو المرأة منتفخة. سيبدأ جسمك في الظهور بمظهر متناسق ويصبح قويًا ، بينما يفقد الدهون في نفس الوقت.
• أنت جميلة مجرد وسيلة أنت! لست مضطرًا للتدريب ، لكن إذا كنت تريد ذلك يمكنك ذلك.