المحتوى

• لتخطو
• نصائح

يشير واحد من كل ثلاثة رجال هولنديين إلى أن سرعة القذف (في بعض الأحيان) مشكلة. في حين أنه يمكن التغلب عليه بالأدوية ، إلا أن هناك طرقًا لتحسين الأداء الجنسي دون علاج طبي. من خلال تغيير روتينك الجنسي ، والقيام بالمزيد من المداعبة ، واتخاذ خطوات للاسترخاء بشكل أفضل ، يمكنك تعليم نفسك أن تدوم لفترة أطول في السرير بشكل طبيعي.

لتخطو

1. ابدأ في استخدام المزلقات. أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يستخدمون المزلقات والواقي الذكري يدومون بسهولة في السرير لفترة أطول من الرجال الذين لا يستخدمون المزلقات. استخدم دائمًا مزلقًا مائيًا ، وإلا فقد يتلف الواقي الذكري.
2. افعل المزيد من المداعبة مع شريك حياتك. من خلال القيام بالمزيد من المداعبة ، تحصل على المزيد من الفرص لتأخير متعتك حتى تتمكن من الاستمرار لفترة أطول. عندما تشعر أنك على وشك القدوم ، أبطئ وركز انتباهك الكامل على شريكك عن طريق تحفيزها شفهيًا أو بيديك.
3. مارس العادة السرية أكثر. يمكن أن يساعد الاستمناء في تدريب جسدك على الاستمرار لفترة أطول ، وستصبح أكثر دراية باستجاباتك الجنسية. أثناء ممارسة العادة السرية ، يمكنك البدء في استخدام طريقة البدء والتوقف لبناء القدرة على التحمل الجنسي. إذا شعرت بأنك على وشك القدوم ، يمكنك الانتظار لفترة كافية لتستقر قبل الاستمرار في ممارسة العادة السرية.
4. توقف عن القلق بشأن أدائك الجنسي. اكتشف علماء الجنس أن مشاعر القلق والتوتر تؤثر على أدائك الجنسي ويمكن أن تؤدي إلى سرعة القذف. قبل ممارسة الجنس مع شريكك ، ركز على تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
5. التنوع في روتينك الجنسي. في بعض الحالات ، قد يكون عقلك وجسمك مبرمجين مسبقًا للوصول إلى النشوة الجنسية في مرحلة ما أثناء الجماع ، إذا اتبعت نفس الروتين ليلة بعد ليلة. تخدع جسدك بتجربة أوضاع أو سرعات أو ألعاب مختلفة في كل مرة.
6. تدرب على تقنية 7/9. يقول الخبراء إن هذه التقنية يمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من سرعة القذف لفترة أطول. ادفع إلى الداخل والخارج بسرعة سبع مرات ، متبوعًا بتسع حركات بطيئة ، وكرر طوال جلسة ممارسة الحب.
7. استخدم الواقي الذكري الذي يزيل حساسية قضيبك. غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع من الواقي الذكري على كمية صغيرة من المواد المخدرة ، مما يجعلك تشعر بدرجة أقل ويمكن أن تستمر لفترة أطول في السرير. بالإضافة إلى هذه الواقي الذكري ، هناك أيضًا حلول أخرى لتأخير النشوة الذكرية أو لتحفيز النشوة الجنسية الأنثوية بسهولة وسرعة أكبر. أشهر هذه المنتجات الكريمات والمواد الهلامية. على سبيل المثال ، هناك كريمات مخدرة للرجال ومواد هلامية خاصة بالنساء توفر المزيد من الوخز.

نصائح

• إذا كنت تشعر أنك تأتي بسرعة كبيرة بسبب الاندفاع الشديد أثناء ممارسة الجنس ، فركز على إرضاء شريكك شفهيًا أو بيديك قبل الدخول فيهما. عادة ما تكون أكثر استرخاءً عندما تعلم أن شريكك يشعر بالفعل بالرضا وأن هناك ضغطًا أقل على الأداء.
• تأكد من شعورك أنت وشريكك حقًا بممارسة الجنس وإلا فلن يمر وقت طويل.