المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: اضبط نظامك الغذائي
• طريقة 2 من 2: تعديلات على نمط حياتك

عندما يحين وقت الوصول إلى النقطة المهمة وإنجاب الأطفال ، فأنت تريد أن تفعل كل ما في وسعك للتأكد من حدوث ذلك. لحسن الحظ ، تم إجراء الكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة حول كيفية زيادة كمية الحيوانات المنوية لديك. سنوضح لك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.

لتخطو

طريقة 1 من 2: اضبط نظامك الغذائي

1. اضبط نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي إجراء التغييرات الصحيحة في نظامك الغذائي إلى زيادة صحة الحيوانات المنوية. لا تقلل من شأن هذه الخطوة.
   • حاول تجنب الأطعمة المصنعة صناعيًا قدر الإمكان ، سواء بشكل كامل أم لا. قم بالتبديل إلى نظام غذائي قليل الدسم مع الكثير من البروتين. تناول الكثير من الخضار والحبوب الكاملة واشترِ المنتجات العضوية قدر الإمكان. اشرب الكثير من الماء. أي شيء مفيد لصحتك العامة مفيد أيضًا لصحتك المصغرة.
2. زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. تقلل هذه العناصر الغذائية من خطر عيوب الحيوانات المنوية وتزيد من حركتها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تناول برتقالة للتحلية. يحتوي الزجاج القياسي (230 مل) من البرتقال الطازج على حوالي 124 ملليجرام من فيتامين سي - فأنت بالفعل تتناول الكمية اليومية الموصى بها.
3. خذ ما يكفي من الزنك. يرتبط الزنك بزيادة عدد الحيوانات المنوية ، وزيادة عدد الحيوانات المنوية ، وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. خذ حوالي 11 ملليجرام من الزنك كل يوم. يمكن العثور على الزنك في المحار ولحم البقر والفول والدجاج.
4. تناول الأحماض الأمينية كمكمل غذائي أو من الطعام. يقال إن الأحماض الأمينية ، التي توجد آثارها في اللحوم والفواكه والخضروات ، تزيد من عدد الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تضمن عدم تكتل الحيوانات المنوية. تشمل الأحماض الأمينية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:
   • ل-كارنتين الموجود في اللحوم الحمراء والحليب
   • ارجينين موجود في المكسرات وبذور السمسم والبيض
   • يمكن العثور على L-Lysine في منتجات الألبان والجبن
5. حاول أن تكمل نظامك الغذائي بحمض الفوليك. يمكن أن يساهم حمض الفوليك (فيتامين ب 9) في زيادة السائل المنوي. يمكن الحصول على البدل اليومي الموصى به البالغ 400 ميكروغرام من الحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات وعصير البرتقال.
6. أضف المزيد من الكالسيوم وفيتامين د إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تناول المكملات للحصول على المزيد من الاثنين. أو تقضي الكثير من الوقت في الشمس لامتصاص فيتامين د. يمكنك بعد ذلك زيادة تناول الكالسيوم عن طريق تناول الزبادي والحليب الخالي من الدسم والسلمون. إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت في الشمس ، فافرك نفسك جيدًا باستخدام واقي الشمس. هذا لحمايتك من الإشعاع الضار وسرطان الجلد المحتمل.
7. استهلك الأليسين الموجود في الثوم. يزيد الأليسين ، وهو مركب عضوي من الكبريت ، من كمية الحيوانات المنوية عن طريق تحسين تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية. ينتج عن هذا الملايين من خلايا الحيوانات المنوية السعيدة الإضافية. ابحث عن أطباق جديدة ومثيرة للاهتمام لإضافة ثوم إضافي إلى نظامك الغذائي. أو أنك رجل بري حقيقي وتضيف فصين من الثوم النيئ إلى خضرواتك كل صباح.
   • لاحظ أن الارتباط بين الأليسين وزيادة حجم السائل المنوي يعتمد بشكل أساسي على الدراسات التي أجريت على الحيوانات وليس على الدراسات البشرية.
8. تناول المزيد من الأطعمة الصحية التالية للحيوانات المنوية. للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية لديك قدر الإمكان ، ضع في اعتبارك إضافة الأطعمة التالية إلى قائمتك:
   • غوجي التوت (مضادات الأكسدة)
   • الجينسنغ
   • بذور اليقطين (أوميغا 3)
   • الجوز (أوميغا 3)
   • الهليون (فيتامين سي)
   • الموز (فيتامين ب)

طريقة 2 من 2: تعديلات على نمط حياتك

1. نظّف أسلوب حياتك. يمكن أن تؤدي بعض العادات الضارة بجسمك وجهازك المناعي إلى إنتاج كمية أقل من الحيوانات المنوية. إذا كنت تحاولين إنجاب طفل ، اتركي مواد التدخين والعقاقير (اسألي طبيبك عن الأدوية) لما هي عليه ، واستمتعي بالكحول باعتدال.
2. اخفض ملابسك الداخلية. ليس حرفيًا بالطبع ، ولكن تأكد من عدم ضغط الخصيتين على جسمك. ستؤدي درجات الحرارة المرتفعة جدًا إلى وفاة أصدقائك الصغار. لذا بدّلي إلى السراويل القصيرة وامنحيها مساحة للتنفس بحرية. هناك سبب يولد الرجال بكراتهم من الخارج: هذه هي الطريقة التي يمكنهم بها البقاء لطيفين وهادئين.
3. انزل عن الدراجة. تشتهر سروج الدراجات بقدرتها على تقليل كمية السائل المنوي بشكل كبير. إذا فكرت في الأمر للحظة ، فلا يزال من المنطقي. الضغط ، والارتداد ، والدفع - بالطبع لا تحب الحيوانات المنوية ذلك. قم بالتبديل إلى الحافلة أو السيارة إذا كنت بحاجة إلى إنتاج السائل المنوي. بهذه الطريقة سيكون عمالك الصغار أكثر إنتاجية على الفور.
4. اخرج من حوض الاستحمام الساخن. على الرغم من أن حمام الفقاعات مناسب بالتأكيد لخلق الجو المناسب ، إلا أن الحرارة المتولدة ضارة جدًا بالحيوانات المنوية. استخدم حمام الفقاعات فقط للاسترخاء بعد الفعل.
5. هيا. يقتل الإجهاد ، وعلى الرغم من أنك قد تكون قادرًا على الحفاظ عليه لفترة من الوقت ، فإن الحيوانات المنوية لديك ليست كذلك. يمكن أن يعيق الإجهاد الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحيوانات المنوية.
6. انتبه لوزنك. يمكن أن يؤدي كونك سمينًا جدًا أو نحيفًا جدًا إلى إرباك مستويات الهرمون. إن كثرة الإستروجين أو القليل جدًا من هرمون التستوستيرون لهما تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية لديك. لذا اذهب إلى الصالة الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش وابحث عن طرق جديدة ممتعة لتحفيز نفسك. لا تلغي مهمة النفايات حتى تبدأ.
7. ابتعد عن المنشطات. في حين أن هذا سيوفر لعضلاتك مزيدًا من الكتلة ، إلا أنه سيؤدي إلى نتائج عكسية على الخصيتين. بصرف النظر عن انخفاض كمية السائل المنوي ، فمن يريد ذلك؟ الستيرويدات الابتنائية ليست مفيدة جدًا لصحتك العامة على أي حال.
8. احصل على راحتك. ينتج جسمك أفضل عندما تنام - وكذلك إنتاج الحيوانات المنوية. نم 8 ساعات على الأقل كل ليلة لبناء السائل المنوي بشكل ثابت.
9. تدربك عضلات قاع الحوض. لا تساعد عضلات قاع الحوض الرجال على اكتساب المزيد من القدرة على التحمل الجنسي فحسب ، بل تزيد أيضًا من كمية الحيوانات المنوية.هناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لإرضاء شريكك وضمان ذريتك.
10. تجنب المزلقات أثناء ممارسة الجنس. على الرغم من أن المزلقات مفيدة جدًا في بعض الأحيان ، إلا أنها قد تكون ضارة بالنتيجة النهائية. وذلك لأن المزلقات ، بما في ذلك اللعاب والغسول والكريمات ، يمكن أن تعيق حركة الحيوانات المنوية. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونه ، فاختر الزيت النباتي أو زيت الفول السوداني. يمكنك أيضًا استخدام مادة تشحيم مثل PreSeed ؛ هذا لا يضر الحيوانات المنوية الخاصة بك.
11. الحد من التعرض للسموم والإشعاع. يمكن أن تسبب المواد الكيميائية السامة والإشعاع ضررًا دائمًا للسائل المنوي. إذا كنت تتلامس بانتظام مع مواد كيميائية في العمل ، فارتد ملابس واقية (قفازات ، قناع ، إلخ) حتى لا تعرض بشرتك كثيرًا. تجنب المناطق المعروفة بإصدارها الكثير من الإشعاع. يجب أن تخضع للعلاجات الطبية التي تتطلب الإشعاع فقط إذا كان ذلك ضروريًا للغاية.
12. لاحظ هذا. كل النصائح المذكورة أعلاه لن تساعدك فقط على زيادة كمية السائل المنوي. ستتحسن جودة السائل المنوي أيضًا. حافظ على خلاياك صحية ونشطة وجاهزة للعبور. مع الحظ ، سيكافئك أحدهم بأن تصبح طفلاً!