المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تعرف على نوع المساعدة التي تحتاجها
• الطريقة 2 من 3: قدم طلبك
• طريقة 3 من 3: اقبل المساعدة في الأسلوب
• نصائح

ربما تكون والدًا جديدًا غارق في شؤون الأسرة ، أو ربما طالب جامعي يعاني من واجب منزلي صعب. كان الجميع في موقف يمكنهم فيه استخدام بعض المساعدة. لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب أحيانًا طلب المساعدة. قد تشعر بالخجل أو القلق من أن يتم رفضك. لا تقلق. بمجرد تحديد ما تحتاجه ، قدم طلبًا مهذبًا ومنظمًا. هناك احتمالات ، يسعد شخص ما أن يقدم لك المساعدة التي تحتاجها!

لتخطو

طريقة 1 من 3: تعرف على نوع المساعدة التي تحتاجها

1. ضع قائمة بما تحتاجه. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق بشكل عام وتريد فقط بعض المساعدة. ومع ذلك ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل لطلب المساعدة إذا كان بإمكانك التعبير عن احتياجاتك بوضوح. على سبيل المثال ، لنفترض أنك أجريت مؤخرًا عملية جراحية وتحتاج إلى الكثير من المساعدة في إنجاز الأمور. قد تبدو قائمتك كما يلي:
   • التسوق
   • اذهب إلى طبيب الأسنان مع الأطفال
   • قم بجولةللكلب
   • طلب المساعدة بسبب الاكتئاب
2. قيم كل حاجة من حيث الإلحاح. قم بتعيين رقم من 1-10 لكل متطلب. يعني الرقم 10 أن هذه المهمة ضرورية ، ويعني الرقم 1 أنها ليست بهذه الأهمية. سيساعدك هذا في تحديد احتياجاتك الأكثر إلحاحًا. يمكنك أن تكون أول من يطلب المساعدة ، ثم تابع العمل من خلال القائمة. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن تعاني من الاكتئاب بعد الجراحة. يمكن أن يكون ذلك عاجلاً بمقدار 10 ، حيث يمكن أن يؤثر على قدرتك على رعاية الاحتياجات الأخرى.
3. ضع قائمة بالأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك. في حين أنه قد يبدو أمرًا شاقًا أن تطلب المساعدة من شخص ما ، تذكر أنه من المحتمل أن يكون هناك الكثير من الأشخاص في حياتك حريصون على مساعدتك. ابدأ بالعائلة والأصدقاء المقربين ثم فكر في الفروع الأخرى لشبكتك. قد تشمل قائمتك:
   • شريكك
   • الاخوة والاخوات
   • أطفالك
   • صديقك المفضل
   • جيرانكم
   نصيحة الخبراء

   اسأل أشخاصًا مختلفين عن كل حاجة محددة. حان الوقت الآن لمقارنة قوائمك. اختر الشخص الذي تطلب المساعدة لكل مهمة. ربما أختك هي معالج. اطلب منها بعض الأفكار حول كيفية التعامل مع الاكتئاب. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي ، يمكنهم المشي مع الكلب. اطلب من شريكك أن يأخذ استراحة من العمل ليأخذ الأطفال إلى طبيب الأسنان. اسأل جارك عما إذا كان يمانع في إحضار بعض الأشياء لك عندما يذهبون للتسوق بأنفسهم. اختر الأشخاص بناءً على قدراتهم وعلاقتهم بك.

   • هذا يسمى التفويض. يمكن أن يساعدك تفويض المهام للأشخاص الذين تثق بهم في تقليل التوتر ، خاصة في الأوقات التي تحتاج فيها إلى مساعدة إضافية.
4. اعلم أن طلب المساعدة صحي وذكي. من المهم أن تتذكر أنه ليس من الضعيف طلب المساعدة. في الواقع ، يُظهر أنك قوي بما يكفي للتعبير عن احتياجاتك الخاصة. لن تكون قادرًا على فعل الكثير للآخرين إذا لم تطلب المساعدة التي تحتاجها بنفسك. من الذكاء أيضًا طلب المساعدة. إذا لم تقم بذلك ، فقد يتدهور وضعك بدلاً من أن يتحسن.

الطريقة 2 من 3: قدم طلبك

1. اختر الوقت المناسب. لا تطلب المساعدة من أي شخص إذا كان من الواضح أنه مشغول أو مشتت. على سبيل المثال ، لا تطلب من معلمك المساعدة في أداء الواجب المنزلي عندما يحاول فقط بدء الفصل. أيضًا ، لا تطلب النصيحة من رئيسك في العمل عندما يندفع خارج المكتب.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هذا هو الوقت المناسب أم لا ، فاسأل فقط. يمكنك أن تقول ، "أحتاج إلى مساعدتك في شيء ما. هل هناك وقت لديك فيه وقت لمناقشة هذا؟ "
2. يجرؤ على طرحه. في معظم الحالات ، لن تحصل على مساعدة إذا لم تطلبها. في بعض الأحيان يتردد الناس في النهوض وتقديم المساعدة. إذا كنت بحاجة إلى شيء ، يرجى الإشارة إليه.
   • ربما تسافر بمفردك في مدينة جديدة. إذا فقدت ، اسأل عن الاتجاهات. توقف في متجر قريب ، أو اسأل سائق الحافلة عن التوقف الذي تحتاجه.
   • قد تشعر بالضعف عندما تطلب المساعدة ، لكن قدراً معيناً من الضعف يمكن أن يساعدك في العثور على المساعدة التي تحتاجها. لا تشعر بالضعف أو عدم الأمان أو الإحراج عند طلب المساعدة.
3. كن دقيقا. لا يستطيع الناس قراءة العقول. بدلاً من مجرد قول "أحتاج إلى المساعدة" ، اذكر بوضوح ما تحتاجه بالضبط. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لمعلمك ، "أنا لا أفهم هذا. هل يمكنك مساعدتي؟ "تقول شيئًا مثل ،" لا أفهم كيفية حل المعادلة لـ X. هل يمكنك أن تريني عينة من المشكلة؟ "
   • بدلاً من إخبار شريكك ، "أنت بحاجة للمساعدة في الأعمال المنزلية أكثر من ذلك بقليل" ، يمكنك أن تقول ، "هل يمكنك إخراج القمامة والقيام بحمل الغسيل أيضًا ، من فضلك؟"
4. اجعل الطلب بطريقة إيجابية. في بعض الأحيان يكون من المغري أن تذمر قليلاً. يمكن أن تكون هذه آلية دفاع إذا شعرت بعدم الارتياح لطلب المساعدة. سيساعدك إذا طرحت السؤال بطريقة إيجابية بدلاً من ذلك.
   • لا تخبر زميلك ، "أنا مشغول جدًا! هل يمكنك ملء بياناتي بعد ظهر اليوم في الاجتماع؟ "قد يعني ذلك أنك مشغول ، لكنك لا تعتقد أن زميلك مشغول. بدلاً من ذلك ، قل ، "أعلم أن كلانا مشغول ، لكن يبدو أنك تتعامل مع التوتر بشكل أفضل مني. هل لديك متسع من الوقت لملء اجتماع بعد ظهر اليوم حتى أتمكن من اللحاق بعملي؟ "
5. لا تحط من قدر نفسك. لا أحد يريد أن يسمع أنك تحط من قدر نفسك. لا تحاول التحدث بشكل سلبي عن نفسك عندما تطلب المساعدة. بدلا من ذلك ، تصرف بثقة. ستزداد احتمالية حصولك بعد ذلك على المساعدة التي تحتاجها.
   • لا تقل أشياء مثل ، "أنا بهذا الغباء. لن أفهم الجبر أبدًا. هل يمكنك مساعدتي مرة أخرى؟ "بدلاً من ذلك ، قل ،" هذا أمر معقد ، لكنني أعرف أنني أستطيع ذلك. هل تمانع في أن تريني مثالاً آخر؟ "
6. كن مثابرا. في بعض الأحيان قد لا تكون المساعدة التي تحصل عليها كما توقعت. قد يكون ذلك محبطًا. ومع ذلك ، من المهم عدم الاستسلام. استمر في محاولة الحصول على المساعدة الصحيحة.
   • ربما تكون قد حصلت للتو على أول جلسة توجيه لك مع رئيسك في العمل. قد تشعر أنك لم تحصل على النصيحة المفيدة التي كنت تأمل فيها. بدلاً من إلغاء اجتماعك التالي ، حاول مرة أخرى. قم بعمل قائمة بالأسئلة المحددة التي تريد طرحها عليه.
   • إذا طلبت مساعدة شخص ما ولم ينجح ، فلا تخف من سؤال شخص آخر. في بعض الأحيان عليك أن تسأل بعض الأشخاص قبل أن تحصل على المساعدة المناسبة.
7. بناء المصداقية من خلال مساعدة الآخرين. من المرجح أن يكون الناس على استعداد لمساعدتك إذا كنت معروفًا بشخص يساعد الآخرين. بناء سمعة كشخص مفيد. إذا رأيت زميلًا في العمل لديه الكثير من المهام ، اعرض مساعدتك. ربما يريد أن يقدم لك معروفًا في وقت لاحق ، عندما يكون لديك الكثير من العمل لتقوم به بنفسك.
   • إذا كان صديقك مريضًا ، فاعرض عليه بعض الطعام. من المحتمل أن تتلقى نفس الرعاية التي تحصل عليها في سلة القماش.

طريقة 3 من 3: اقبل المساعدة في الأسلوب

1. نقدر المساعدة التي تلقيتها. على الرغم من أنك قد تخجل من احتياجك للمساعدة ، فلا تتظاهر بأن ذلك لم يحدث أبدًا. أوضح على الفور أنك تقدر ما فعله الآخر من أجلك. افعل هذا بعد وقت قصير من تلقي المساعدة.
   • إذا بقي معلمك بعد الفصل لمراجعة ورقتك معك ، فقل: "شكرًا لك على البقاء. انا اقدر الوقت الذي اخذته. "
   • ربما قام ابنك المراهق ببعض الأعمال المنزلية الإضافية عندما كان عليك العمل لوقت إضافي. ثم قل شيئًا مثل ، "لقد كانت مساعدة عظيمة لأنك بدأت بالفعل في إعداد العشاء."
2. كن مخلصا. إذا كان هناك من يساعدك ، فلا بأس أن تكون ضعيفًا بعض الشيء. قد يقدر الشخص الآخر معرفة أنه قد ساعدك حقًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "واو ، شكرًا على مجالسة الأطفال الليلة. لقد احتجنا حقًا إلى قضاء ليلة في الخارج! "إظهار حاجتك كان أمرًا ملحًا طريقة جيدة لتكون مخلصًا.
3. اشرح كيف ساعدوك. كن محددًا عند شكر شخص ما. دعهم يعرفون بالضبط ما فعلوه من أجلك. يمكنك أن تقول لمعالجك ، "شكرًا لك على هذه الجلسة." أعتقد أنك أعطيتني بعض الأدوات الرائعة للبدء في التغلب على مخاوفي ".
   • يمكنك أن تقول لشريكك ، "شكرًا على إعداد العشاء. كان يعني لي الكثير أن أجلس وأسترخي بعد يوم طويل في العمل ".

نصائح

• لا بأس في طلب المساعدة. كل شخص يحتاج إلى مساعدة من وقت لآخر.
• تأكد من شكر الشخص الآخر.
• يمكنك حتى إرسال هدية أو بطاقة لمن يساعدك لإظهار امتنانك.