المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: اتخاذ إجراءات لتعلم الشعور بالجمال
• جزء 2 من 3: استخدام طرق رعاية ذاتية جيدة
• جزء 3 من 3: إجراء تغييرات في الموقف لتشعر بالجمال
• نصائح
• تحذيرات

أفضل نصيحة للجمال هي معرفة أنكِ جميلة بالفعل كما أنتِ! في بعض الأحيان ، من الصعب التعرف على جمالك عندما تكون غير جميل يشعر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتذكير نفسك بأنك جميلة بالفعل وأن كل شخص جميل بطريقته الخاصة.

لتخطو

جزء 1 من 3: اتخاذ إجراءات لتعلم الشعور بالجمال

1. اكتب في مجلة عن صفاتك الإيجابية. ابدأ بمجلة امتنان تسلط الضوء على تقديرك لما تحبه أكثر في نفسك. من خلال الحفاظ على صفاتك الجيدة ، كل من جمالك الداخلي والخارجي ، ستحافظ على هذه الأشياء أكثر وعياً في ذهنك. في أي وقت تشك فيه في نفسك أو تتلقى تعليقًا غير لطيف من شخص آخر ، بهذه الطريقة يكون لديك الأشياء التي تقدرها كثيرًا عن نفسك في متناول يدك. ضع في اعتبارك النصائح التالية لمجلة امتنان تعمل بالفعل:
   • لا تبدأ تلقائيًا في فعل الأشياء الصحيحة. تصبح كتابة اليوميات أكثر فاعلية عندما تتخذ قرارًا قويًا لتكون أكثر سعادة وامتنانًا لصفاتك الإيجابية.
   • عليك اختيار الجودة على الكمية. احتفظ بمذكراتك بالتفصيل حول بعض الأشياء ، بدلاً من قائمة غسيل سطحية حول العديد من الأشياء. اجعلها شخصية لنفسك قدر الإمكان.
   • فكر في المواقف والعلاقات المحددة التي تأثرت بشكل إيجابي بهذه الصفات الخاصة بك لترى كيف تستفيد من هذه الصفات في حياتك اليومية.
   • فكر في ما ستكون عليه حياتك إذا لم يكن لديك فجأة صفاتك الإيجابية. هذا يضمن أن الامتنان يأتي بسهولة تامة.
2. ألق نظرة على علاقاتك. إذا كان لديك قدر ثابت من الحب والقبول ، فسترى نفسك دائمًا في الضوء الإيجابي الذي يراك أحباؤك فيه. وبالمثل ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص قاسيين أو يصدرون أحكامًا على الآخرين ، فسوف تتعلم أيضًا أن ترى نفسك وفقًا لمعاييرهم الصارمة والحرجة. إذا كنت مليئًا بافتراض أنك غير جذاب أو عديم القيمة ، اسأل نفسك عما إذا كان أي شخص في حياتك يديم هذه الفكرة.
   • تأكد من حصولك على دعم جيد من الأصدقاء والأحباء. لا يوجد شيء فعال مثل الدعم الاجتماعي لجعلك تشعر بالقوة والقدرة والجمال.
3. زين منزلك بالجمال. يمكن أن يعني هذا تزيين غرفتك بمشاهد جميلة من المجلات أو الملصقات أو الذكريات الجميلة والمواهب. يمنحك وجود بيئة لطيفة أيضًا إحساسًا بالجمال. تذكر أن تملأ مساحتك ببعض أنت بدلاً من اتباع أحدث الاتجاهات في التصميم والديكور.
   • الإضاءة الجذابة مثل المصابيح المتوهجة البيضاء اللبنية ستخلق جوًا من الإضاءة الناعمة والأنيقة التي تجعلك أنت ومحيطك أكثر جاذبية بشكل عام.
   • فكر أيضًا في وضع المصابيح الدائمة الخاصة بك. يؤدي وصول الضوء إلى وجهك من جميع الجوانب إلى صعوبة رؤية الخطوط والظلال. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الإضاءة الثابتة في حمامك بإضاءة على جانبي المرآة.
4. ابدأ كل يوم بواحد تأكيد. استفد من جميع الصفات الإيجابية التي تراها في نفسك باستخدامها كل صباح لتعزيز ثقتك بنفسك. ذكّر نفسك ، بأكبر قدر ممكن من الوضوح والتفصيل ، بالأشياء التي تقدمها للعالم. انظر في المرآة وأخبر نفسك أن هذه الصفات (على سبيل المثال ، ابتسامتك المشرقة ، أسلوبك الحنون) يمكن أن تشاركها معك. قد تشعر بالغرابة أو حتى من التعظيم الذاتي في البداية ، لكنك ستعتاد على أن تكون لطيفًا ومتحفزًا مع نفسك وتختبر فوائد أن تكون أفضل صديق لك.
   • جرب أيضًا كتابة الأشياء على الملاحظات اللاصقة أو مغناطيس الثلاجة ، أو حتى مرآة الحمام باستخدام محدد العيون ، مما يعزز ثقتك بنفسك.
   • إن وضع تذكيرات صغيرة في الأماكن التي تتواجد فيها بانتظام يجعلك على اتصال بأنواع الأفكار التي تغذي التفاؤل.
5. راقب وضعيتك. لا يرسل الموقف الجيد رسائل للآخرين مفادها أننا واثقون وقادرون ، ولكنه يرسل أيضًا رسائل إيجابية إلى نفسك. هذا لأن عقلك يتواصل باستمرار مع جسدك حول ما تشعر به. عندما تقف بشكل مستقيم وتنظر للأمام مباشرة بدلاً من الأرض ، فإن عقلك سيتلقى رسالة مفادها أنك تشعر بالرضا عن نفسك ومستعد للخروج إلى العالم (حرفيًا). غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يجلسون بدلًا من الانهيار أكثر ثقة فيما يقولون ويفعلون.
   • حاول أيضًا إبقاء كتفيك للخلف وصدرك مفتوحًا للأمام. القيام بذلك سيجعلك تبدو واثقًا وأطول وأكثر ذكاءً.
6. استمع للموسيقى كثيرًا. تعد الموسيقى جزءًا كبيرًا مما يساعدك على تقدير الجمال الطبيعي في الحياة ، ويقال إن لها تأثيرًا أكبر من تأثير اللغة على إحساسك بالاتصال والتوجه في العالم من حولك. استمع إلى ما يجعل دماءك تتدفق ، سواء كانت موسيقى البوب ​​أو الروك أو الجاز أو الريف. الاستماع المستمر يحافظ على مزاجك وأفكارك تقدر الجمال.
7. هل لديك حيوان أليف لطيف. تخدم الحيوانات الأليفة غرضين عندما يتعلق الأمر بجعلك تشعر بالجمال. أولاً ، لديك فرصة لقضاء الكثير من الوقت حول مخلوق يبدو سعيدًا ومبتسمًا دائمًا. بطريقة ما ، يمكن أن تكون ملحقًا مثاليًا على الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الحيوانات الأليفة رفيقًا موثوقًا به يجعلك تشعر بالحب دون شروط العلاقات الإنسانية.
   • تأكد من اقتناء حيوان أليف فقط إذا كانت لديك الوسائل اللازمة لرعايته. تتطلب الحيوانات الأليفة قدرًا لا بأس به من المسؤولية والاهتمام اليومي ، لكن الفوائد هائلة.

جزء 2 من 3: استخدام طرق رعاية ذاتية جيدة

1. كن نشطا. بالإضافة إلى الفوائد مثل فقدان الوزن ، فقد تم ربط التمارين الرياضية أيضًا بتقليل أعراض الاكتئاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. هذا يعني أن جدول التمارين المنتظم سيجعلك تشعر بالنشاط والحيوية والثقة في صحتك الجيدة. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الدافع للبدء ، فحاول البدء صغيرًا عن طريق إضافة مسارات قصيرة إلى أسبوعك. بعد ذلك ، يمكنك زيادة كمية تمارين القلب والأوعية الدموية أو تمارين القوة إلى المستوى الذي يسمح به أسلوب حياتك.
   • حاول التمرن بطرق تحسن مرونتك. بهذه الطريقة ستتعلم أن ترى جسمك كشيء يتطور ويتغير دائمًا.
2. يضحك. هل مررت بهذه الصباحات السعيدة بشكل لا يطاق؟ من النوع الذي تبتسم فيه للجميع في نزهة الصباح الباكر إلى المتجر ، على سبيل المثال؟ يمكن لهذه التجارب في الواقع تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك وكيف يراك الآخرون. بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يبتسمون ، فإن الأشخاص الذين يظهرون بياضهم اللؤلئي في كثير من الأحيان يُنظر إليهم على أنهم أكثر صدقًا واجتماعًا وأكثر كفاءة. حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. سوف يجعلك تبدو وتشعر بسعادة أكبر!
   • تذكر أن العناية بأسنانك طريقة رائعة لبناء الثقة في ابتسامتك. استخدم الفرشاة والخيط بانتظام لتقليل خطر الإصابة بتسوس الأسنان عن طريق شطف فمك بعد تناول أو شرب شيء حلو.
3. تفعل ما تفعله أفضل. اقضِ أكبر وقت ممكن في القيام بأشياء تظهر مدى موهبتك وقدرتك. الشعور بالإنجاز هو جزء مما يخلق نوع الجمال الذي يأتي في الداخل. قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تضيع الأشياء التي نجيدها حقًا عندما تتطلب مسؤوليات الوظيفة أو المدرسة صرف انتباهنا عن مواهبنا.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت الكتابة هي موطنك ، فاكتب قصائد أو نثرًا في أوقات فراغك. إذا كنت بارعًا في الرياضة ، انضم إلى فريق يلعب في عطلات نهاية الأسبوع حتى تحصل دائمًا على جرعتك الصحية من المنافسة.
4. كل جيدا. تذكر أن الأكل الصحي يختلف عن اتباع نظام غذائي. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية مؤقتة وليست مستدامة على المدى الطويل. يتطلب الأكل الجيد عادات مثل إضافة المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة إلى قائمة التسوق الخاصة بك والطهي مع الكثير من التنوع. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والملح ، ففكر في التقليل بشكل كبير.
   • لأن التوازن مهم ، فإن علاج نفسك هو أيضًا جزء من الأكل الصحي. إذا كنت منجذبًا لمخروط الآيس كريم أو المعجنات ، فلا تنكر ذلك - هذا هو المكان الذي يأتي فيه الاعتدال.
   • سيساعدك علاج نفسك على تذكر أن الطريقة التي تعامل بها نفسك هي جزء كبير من الثقة التي تجعلك متألقًا.
5. تعلم طرق الاسترخاء. عندما تشعر بالراحة ، سيستجيب الناس بشكل إيجابي ، مما يجعلك تشعر بالجاذبية والحضور للآخرين. فكر في الأمر - عندما ترى شخصًا يشعر بالراحة تجاه بشرته ، قد ترغب أيضًا في أن تكون جزءًا من تلك الطريقة المريحة للعيش. فيما يلي بعض التمارين المفيدة التي تقلل ببطء مقدار التوتر الذي يحمله جسمك عادة:
   • استرخاء العضلات التدريجي
   • يوجا
   • التنفس الواعي
6. كن مرتاحا في ملابسك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الجسدي تجاه ما ترتديه ، فسوف تطور علاقة عكسية مع جسمك ؛ بعبارة أخرى ، صورة الجسم السلبية. إجبار نفسك على ارتداء ملابس لا تناسبك بشكل صحيح سيجعلك ترى جسمك كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا بحيث لا يمكنك حمل ما تريد ارتداءه.
   • بالنسبة للنساء على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس المناسبة إلى تغيير صورتك عن نفسك للأفضل ، وتحسين ثقتك بنفسك ، فيما يتعلق بإدارة المشاعر والمهارات الاجتماعية والمهام المتعلقة بالوظيفة.

جزء 3 من 3: إجراء تغييرات في الموقف لتشعر بالجمال

1. أسند نفسك إلى حقيقة الجمال. الشيء المضحك في الجمال هو أننا نجده ذا قيمة كبيرة دون أن ندرك أنه ، في المتوسط ​​، الأشخاص الجذابون تقليديًا ليسوا أسعد من غيرهم. تذكر أن الشعور بالتفاؤل والأمل وإرضاء العلاقات مع الآخرين والشعور بالمعنى والهدف في الحياة هي أكثر الأشياء التي تؤثر على السعادة. هذا يعني أنه في الصورة الكبيرة ، هناك العديد من العوامل الأكثر أهمية التي تؤثر على الرفاهية العامة والحياة السعيدة أكثر من مجرد المظهر.
2. غير حديثك السلبي عن النفس. من الطبيعي جدًا أن تتجول طوال اليوم مع أ صوت صغير تكرار الأفكار الحرجة وغير الآمنة في رأسك ، مثل مدى ثخانة وجنتيك أو مدى خرقك. لكن الشيء العظيم في هذا الصوت الصغير هو أنه يمكنك التحدث مع الأفكار الأخرى به. استبدل الرسائل غير اللطيفة في رأسك بأفكار محايدة عن نفس الأشياء ؛ على سبيل المثال ، ركزي على الجلد الوردي على وجنتيك بدلاً من حجمهما.
   • استمر في تحدي هذا الصوت الصغير من خلال الإجابة عليه بهدوء بالأشياء التي تعجبك أكثر في نفسك. أخبرهم لماذا قد يجدك الآخرون جذابًا - ربما تكون شفتيك ممتلئة أو تقول أفضل النكات.
   • قريباً سوف تتعلم أن ترى أن صفات مظهرك وشخصيتك هي التي تجعلك جذابة.
3. تقبل مظهرك. قد لا يكون تقبُّل مظهرك مهمة صغيرة ، خاصةً إذا كنت تخشى غالبًا حكم الآخرين وتقلق بشأن الشكل الذي قد تبدو عليه ينبغي يرى. فكر في السمات التي تعجبك وتكره في نفسك وحاول أن تفهم أنه مهما كان رأيك ، فإن كل هذه السمات معًا تجعلك ما أنت عليه. كن فخوراً بنفسك وبمظهرك ، بغض النظر عما إذا كان يتوافق مع المعايير التقليدية أم لا.
   • توقف عن الحكم على نفسك عن طريق تقليل التركيز على مظهرك. امنح نفسك والمرآة بعض الوقت دون بعضهما البعض! يميل الأشخاص الذين يحكمون على مظهرهم بشكل سلبي إلى التركيز على خصائصهم ونقاط ضعفهم ، وغالبًا ما ينطوي التوجه الذاتي على المزيد من النقد الذاتي.
4. تحقق من الواقع. توقف عن مقارنة نفسك بمن تعتقد أن الآخرين هم. عندما ترى عارضة أزياء أو شخصًا مشهورًا تقارن نفسك به ، حاول أن ترى هؤلاء الأشخاص كاستثناءات وراثية أكثر من كونهم معايير جمال يجب أن تعيش بها. نظرًا لأن ثقافتنا تضع معايير غير واقعية للجمال ، فقد أصبحت أهمية العثور على جمالك الفريد أكثر أهمية.
   • ابذل جهدًا للتركيز على نتائجك بدلاً من عيوبك. هذا يعني قضاء بعض الوقت في مراقبة كل الأشياء الفريدة التي تحضرها إلى الطاولة.
   • عندما تميل إلى مقارنة نفسك بالآخرين ، حاول أن تقدرهم بدلًا من الاقتراب منهم بدافع الغيرة. تعجب من اختلافاتك وفكر كيف ستكون الحياة مملة إذا حصل الجميع على نفس الهدايا.
   • علاوة على ذلك ، عندما تقارن نفسك بالآخرين ، فأنت حقًا ملكك داخليا مقارنة به مظهر خارجي لأحد آخر. هذا يعني أنك ستصاب بخيبة أمل بالتأكيد - لديك المزيد من المعرفة عن نفسك ، خاصة تلك الأسرار الصغيرة السيئة التي عادة ما يتم الاحتفاظ بها بشكل سري.
5. تعلم أن تقبل المجاملة. جزء من الشعور بالجمال هو السماح للآخرين بآراء إيجابية عنك. في بعض الأحيان ، قد يكون من المفاجئ جدًا أو حتى مربكًا سماع المديح حتى ينتهي بك الأمر بإظهار المديح للآخرين يجعلك تشعر بعدم الارتياح. في عجلة من أمرنا ، غالبًا ما نرد على المجاملات بالقول أوه... أو هذا ليس صحيحا. كحد أدنى ، حاول أن تتأكد من أنك تحظى بتقدير إيجابي مثل "شكرًا الرد ، مع تذكر أن التوقيت أمر بالغ الأهمية.
   • إذا انتظرت وقتًا طويلاً ، فقد يكون الإقرار محيرًا ، وإذا كان الوقت مبكرًا جدًا فيمكنك مقاطعة المتحدث.
   • أو تجاوز مجرد قبول الإطراء من خلال الاستمرار فيه أو استخدامه لبدء محادثة جديدة. يمكنك أيضًا المشاركة في الثروة من خلال إعادة تعليق إيجابي.
6. نقدر تقدمك. قد يكون من الصعب أحيانًا التعرف على مدى تقدمك ؛ في السنوات الأخيرة ، من المحتمل أنك أتيت إلى نفسك كما كبرت ونضجت. ربما أصبحت بشرتك أكثر إشراقًا منذ أن كنت صغيرًا ، أو اكتسبت الكثير من الثقة من خلال العمل الجديد أو التطورات الرومانسية. انظر إلى الصور القديمة والكتب السنوية. خذ وقتًا لتضحك على مدى الألم الذي بدا عليه وشعرت به مقارنةً الآن ، واعتز بمدى تقدمك.

نصائح

• تذكر ، إذا كان الأشخاص الذين تجدهم جذابين لا ينتبهون لك ، فهذا لا يعني أنك لست جميلًا.
• لا تخف من النظر في المرآة طالما أردت ، وابتسم لنفسك وتشعر بالرضا عن هويتك.

تحذيرات

• لا تحاول إنقاص الوزن عن طريق تناول أو عدم تناول حبوب غير صحية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فافعل ذلك بطريقة صحية من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. كونك أكثر نحافة لا يعني تلقائيًا أن تبدو جميلًا - فالصحة تعني ذلك.