المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: من خلال التمارين
• طريقة 2 من 3: من خلال اليوجا والتدليك
• طريقة 3 من 3: شراء مستحضرات التجميل
• نصائح

عظام الترقوة البارزة (claviculae) هي جزء من الجمال المثالي ، وبالتالي فهي جزء مهم من الجسم الجميل (لكل من الرجال والنساء). بعض الناس لديهم عظام الترقوة التي يمكن رؤيتها بشكل طبيعي ، بينما يتعين على الآخرين بذل بعض الجهد لجعلها تبرز أكثر وتجعلها تبدو أكثر جمالا وجاذبية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: من خلال التمارين

1. ابدأ ب تمرين خفيف لجسمك كله. إذا كنت تريد أن تكون عظام الترقوة مرئية ، فأنت بحاجة إلى تمرين جسمك بالكامل بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة وتنسيق جسمك. قد لا يكون لدى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن عظام الترقوة مرئية حتى يبدأ في العمل على الجسم كله. بالإضافة إلى التدريب ، من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تشرب ما يكفي. أنسب التمارين التي يمكنك القيام بها هي:
   • أن يمشي
   • جري
   • المشي السريع
   • سباحة
   • حبل القفز
   • دراجات
   • تمارين القلب (للجسم كله)
   • يوجا
2. مارس التمارين التي تجعلك عضلات الرقبة والصدر يصبح أقوى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فقم بممارسة تمارين خفيفة وسهلة حتى لا تتعرض لإصابات في الرقبة أو الترقوة. يمكن للمبتدئين القيام بالتمارين التالية:
   • حافظ على صدرك مرتفعًا. الجلوس على الأرض القرفصاء. ارفع كتفيك حتى تبرز عظام الترقوة. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم استرخ. كرر هذا 8-10 مرات.
   • لفة الكتف. أدر كتفيك للخلف عن طريق عمل دوائر صغيرة بكتفيك دون تحريك ذراعيك. كرر هذا 10-15 مرة. الآن قم بتدوير كتفيك للأمام بنفس الطريقة وفعل نفس الشيء 10-15 مرة.
   • لفة مع مرفقيك. ضع يديك على كتفيك. قم بلف مرفقيك لعمل دوائر كبيرة تحافظ على ظهرك مستقيماً. كرر هذا 10-15 مرة.
   • ادفع عضلات عظمة القص إلى الأمام بحيث تكون عظام الترقوة مرئية. امسك هذا لمدة 5 ثوان ؛ و استرخي. كرر هذا 8-10 مرات.
3. بمجرد أن تتقن تمارين المبتدئين ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أثقل تساعد على إبراز عظام الترقوة. بعض هذه التمارين تتطلب أوزانًا. ابدأ بوزن 1 كجم. بعد تكرار التمارين لمدة أسبوع ، يمكنك الانتقال إلى أوزان أثقل.
   • ابدأ بالتمارين الموضحة أعلاه وكررها 15-20 مرة حتى يتم تدفئة عضلات كتفك وصدرك.
   • تمرين الضغط. تتضمن النسخة الأخف من تمرين الضغط الكلاسيكي الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك السفلية ، مع إبقاء ركبتيك على الأرض. اعبر ساقيك السفلية وضع يديك على جانبيك. ارفع صدرك حتى يتمدد تمامًا وانزل ببطء. كرر هذا 15-20 مرة.
   • الجرش. استلق على ظهرك وأبق يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتيك واجعل رأسك على ركبتيك. امسك هذا وقم بخفض رأسك ببطء لأسفل. كرر هذا 10-12 مرة. يمكنك أيضًا أداء تمارين المعدة على جانبك.
   • مكابس الصدر. استلقِ على ظهرك وامسك الدمبلز بحيث تكون أفقية على صدرك. ضع يديك على صدرك بحيث يبرز مرفقاك. ارفع ذراعيك وتأكد من ثني مرفقيك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين وقم بخفض ذراعيك ووضعهما في وضع البداية. كرر هذا 12-15 مرة.
   • الدمبل يطير. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز في وضع عمودي وانحني للأمام. حافظ على استقامة ذراعيك ، وافرد الدمبلز بعيدًا عن جسمك (تقريبًا إلى ارتفاع الكتفين) ، وأعدهما ببطء. كرر هذا 12-15 مرة.
   • الفراشات. قف كما في الوضع الموصوف أعلاه ، أمسك الدمبلز عموديًا في يديك. ضع يديك أمام صدرك وحافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً طوال التمرين. حرك مرفقيك نحو ظهرك ، وشد عضلات ظهرك حتى تشعر أنك تمدد صدرك وشفرات كتفيك. أعد مرفقيك إلى وضع البداية. كرر هذا 10-12 مرة.
   • يمكنك أيضًا أداء تمارين أخرى مثل تمرين السحب ، شد الصدر ، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، رفع الأثقال إلخ ، بحيث يتم تقليل الدهون حول رقبتك وصدرك وتصبح عظام الترقوة أكثر وضوحًا.

طريقة 2 من 3: من خلال اليوجا والتدليك

1. قم ببعض تمارين اليوجا البسيطة جعل عظام الترقوة أكثر وضوحًا. من الأفضل القيام بذلك بعد الانتهاء من تمارين التمرين حتى تتمكن من إراحة عضلات كتفك.
   • شد الصدر. استنشق بعمق حتى يرتفع صدرك وتبرز عظام الترقوة. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان وزفر ببطء ، مع خفض كتفيك. كرر هذا 5 مرات.
   • منحنى إلى الأمام. حافظ على استقامة ذراعيك وعبر أصابعك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى. مد ذراعيك وانحني قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ثم حرر.
   • تمدد للصدر. أيضًا ، حافظ على أصابعك متقاطعة في هذا التمرين ومد ذراعيك ، مع إبقاء صدرك مرتفعًا. احتفظ بهذا للحظة وعد ببطء إلى الوضع الأساسي.
   • تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس. أبقِ ذراعك الأيمن لأعلى واثنيه حتى يتجه كوعك لأعلى. ضع يدك اليمنى على رقبتك (أو تحتها) وادفع يدك اليسرى على كوعك الأيمن. امسك ثم حرر ببطء. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
2. قم بتدليك عظام الترقوة بانتظام مع زيت تدليك جيد. من المهم إرخاء عظام الترقوة ، وتدليكها لا يريحها فحسب ، بل يجعلها تبرز أيضًا.
   • ضع بعض زيت التدليك على عظام الترقوة. ضع أصابع السبابة فوق عظام الترقوة وأصابعك الوسطى أسفل عظام الترقوة. افرك أصابعك برفق على عظام الترقوة ، من الداخل إلى الخارج ، حتى تشعر أنها أصبحت مرئية. كرر هذا حسب الحاجة.

طريقة 3 من 3: شراء مستحضرات التجميل

1. ميك أب هي طريقة أخرى سهلة لإبراز عظام الترقوة. الأشياء التي ستحتاجها هي:
   • برونزر (أغمق قليلاً من لون بشرتك)
   • هايلايتر (بدون لمعان أو لمعان)
   • فرشاة بودرة
2. هز كتفيك حتى تنكشف عظام الترقوة وتنخفض. ابق كتفيك مرفوعتين.
3. خذي فرشاة بودرة وضعي عليها القليل من البرونزر. انشر هذا على الدمامل على كلا الجانبين وعلى مركز عظام الترقوة. ضعيه بحركات دائرية حتى تراه مطبقًا بالتساوي على كلا الجانبين.
4. ثم أنزل كتفيك. الآن استخدمي فرشاة بودرة صغيرة لوضع بعض قلم التمييز على عظام الترقوة ، مع الحرص على عدم مزجه مع البرونزر.
5. ارفعي كتفيك ولاحظي ما إذا كانت هناك حاجة إلى المزيد من البرونزر أو الهايلايتر. تأكد من أنك لا تلبس الكثير وإلا ستبدو غير طبيعية.
6. بمجرد أن تشعر بالرضا عن نتيجة المكياج ، تكون قد انتهيت من إبراز عظام الترقوة! قومي بإنهاء استخدام البرونزر والهايلايتر بشكل جيد حتى تكون النتيجة النهائية نظيفة وجميلة.

نصائح

• قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تصبح عظام الترقوة بارزة ؛ لذا كن صبورًا واستمر في العمل الجاد على ذلك.
• بدلًا من استخدام المكياج كثيرًا ، حاولي أن تبرزيه بشكل طبيعي.
• كن حذرًا عند أداء التمارين حتى لا تصاب.