المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: تدفئة نفسك في المواقف القصوى
• الطريقة 2 من 2: تدفئة نفسك في ظل الظروف العادية

عندما يكون الجو باردًا ، قد يكون تدفئة نفسك أمرًا مرغوبًا أو حتى ينقذ حياتك. إن الحفاظ على دفء نفسك يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر ويقلل فاتورة الطاقة في الشتاء. فيما يلي بعض النصائح لتسخين نفسك.

لتخطو

طريقة 1 من 2: تدفئة نفسك في المواقف القصوى

1. ارتدِ ملابس دافئة. أفضل طريقة للتدفئة هي ارتداء الملابس المناسبة. عند الخروج ، ارتدِ طبقات. ارتداء الطبقات هو أفضل طريقة للتدفئة.
   • يجب أن يكون لديك ثلاث طبقات من العزل. بالنسبة للطبقة الأولى ، ترتدي ملابس داخلية طويلة حرارية أو مادة تزيل الرطوبة. بالنسبة للطبقة الوسطى ، قم بارتداء مواد سميكة ، مثل الصوف والأسفل. بالنسبة للطبقة الخارجية ، فإنك ترتدي مادة تحميك من الثلج والمطر والرياح.
   • يجب أن تكون الطبقات فضفاضة وليست ضيقة. تريد منع التعرق ، لأن التعرق يخلق الرطوبة ، مما يجعلك أكثر برودة.
2. قم بتغطية كل جزء من نفسك. ارتدي قبعة ووشاح وقفازات. قد يؤدي نسيان الوشاح إلى جعله أكثر برودة بالنسبة لك ، حيث تفقد الكثير من الحرارة من خلال رقبتك. ارتداء طبقة واحدة فقط من البنطال خطأ كبير يرتكبه الناس. ارتدِ بنطالًا حراريًا وجوارب من الصوف ودافئ للساق تحت بنطالك. ارتدِ عدة جوارب في أحذية الشتاء. تأكد من أن زوجًا واحدًا من الجوارب مصنوع من الصوف الضيق.
3. خلق الاحتكاك. إذا لم يكن لديك ملابس دافئة ، أو إذا كنت ترتدي طبقات ولكن لا تزال باردة ، فقم بإحداث احتكاك في الأجزاء الباردة من جسمك. هذا يولد بعض الحرارة. افرك ذراعيك أو ساقيك وحاول إحداث أكبر قدر ممكن من الاحتكاك.
   • إذا أمكن ، ضع ذراعيك في قميصك واحتفظ بهما هناك. لقد أصبحت كتلة أكبر وبالتالي تحتفظ بمزيد من الحرارة لأن الحرارة تشع من الملابس وذراعيك. إذا كنت ترتدي أكمامًا طويلة ، ضعي ذراعًا واحدة في كم واحد والعكس صحيح.
   • كن أكبر كتلة يمكن أن تكون. ضع ذراعيك ويديك تحت رجليك أو استخدم أسلوب القميص. لكن لا تنشر نفسك - يتم الاحتفاظ بمعظم الحرارة عندما تكون العديد من الأشياء معًا ويمكن أن تشترك وتطلق الحرارة فيما بينها.
4. حرك ذراعيك ورجليك. لتدفئة قدميك ويديك ، مرر بعض الدم من خلالهما. إذا كانت قدميك باردة ، حرك ساقيك للخلف وللأمام 30-50 مرة. عند الحركة ، تأكد من تضمين عضلة الفخذ وأرجحة ساقيك في أقواس عريضة. لتدفئة ذراعيك ، حرك ذراعيك بحركات دائرية كبيرة بزاوية 360 درجة. تأكد من تضمين كل ذراع كاملة في الحركة.
   • أحد أسباب برودة يديك وقدميك هو أن قلبك يوجه كل الحرارة نحو نفسه ، تاركًا يديك وقدميك بلا دماء وخالية من الحرارة. ارتدِ سترات وطبقات أكثر على جذعك إذا كانت يديك وقدميك باردة باستمرار.
   • إذا شعرت بأطرافك مثل أنفك أو يديك بالبرودة ، فقم بنفخها. استخدم الهواء الدافئ من مؤخرة حلقك ليديك. يمكنك ثني يديك على أنفك أمام أنفك. لن تقوم فقط بتدفئة أنفك ، بل ستقوم أيضًا بتدفئة يديك بالهواء الدافئ من أنفك.
5. الزحف ضد بعضكما البعض. تنتقل حرارة الجسم بين الناس. الكتلة الأكبر تولد المزيد من الحرارة. يفرز الآخرون الكثير من حرارة الجسم. إذا تقطعت بهم السبل في مكان ما مع شخص آخر ، فاجتمع بالقرب من بعضهم البعض للتدفئة.

الطريقة 2 من 2: تدفئة نفسك في ظل الظروف العادية

1. اشرب شيئًا دافئًا. يعمل شرب الشاي والقهوة والحساء الساخن على تنشيط أجهزة استشعار الحرارة على طول الجهاز الهضمي ، مما يعطي إحساسًا بالدفء. للشاي والقهوة العديد من الفوائد الصحية ، طالما أنك تتخطى الكريمة المكثفة والسكريات وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، فسوف تضع مضادات أكسدة جيدة في جسمك عند تسخينه. للشوربة ميزة إضافية تتمثل في أنها منخفضة السعرات الحرارية.
   • يمكن أيضًا أن يدفئ مشروب ساخن يديك. إذا قمت بلف يديك الباردة حول كوب من الشاي الساخن ، فسيتم تسخينهما في غضون دقائق.
2. أكل الزنجبيل. الزنجبيل طريقة طبيعية للتدفئة ، وله العديد من الآثار الجانبية المفيدة. يعمل الزنجبيل كمنشط ينقل الدم ويرفع درجة حرارة الجسم. يدفئك من الداخل. اشرب شاي الزنجبيل أو تناول خبز الزنجبيل أو كعك الزنجبيل أو استخدمه في أطباق أخرى.
   • ضع مسحوق الزنجبيل في الأحذية أو النعال أو الجوارب إذا لم تستطع تدفئة قدميك.
3. اذهب للطبخ. سيؤدي استخدام الفرن والقدر الذي يغلي على نار هادئة إلى تدفئة المطبخ عن طريق الطهي على درجات حرارة منخفضة لفترات طويلة من الوقت. الدفيئات واليخنات والشوربات كلها تسخن الجسم عند تناولها.
4. خذ حمامًا دافئًا. يؤدي النقع في حمام دافئ إلى زيادة درجة حرارة الجسم. إذا كنت تشعر بالبرد ، جرب النقع في ماء دافئ ، أو خذ حمامًا ساخنًا إذا كنت تفضل ذلك. بعد الاستحمام ، جفف نفسك في أسرع وقت ممكن وارتدي قميصًا بأكمام طويلة وسراويل طويلة لتحافظ على حرارة جسمك حتى تبقى دافئًا.
   • جرب حمامات الساونا والبخار لتدفئة نفسك إذا كان بإمكانك استخدامها.
5. تناول الدهون الصحية. أحد أسباب سوء تنظيم درجة حرارة الجسم هو انخفاض نسبة الدهون في الجسم. الدهون ضرورية لعزل جسمك. تناول نظامًا غذائيًا من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات والسلمون والأفوكادو وزيت الزيتون.
6. قم بواجباتك المنزلية. يؤدي القيام بالأعمال المنزلية إلى تحريكك ، مما يؤدي إلى تدفق الدم. عندما يبدأ دمك بالدوران ، ترتفع درجة حرارة قلبك. قم بالمكنسة الكهربائية والغبار واكنس الأرض لتدفئة نفسك.
   • يمكن أن يساعد غسل الأطباق في تدفئة جسمك بشكل كبير. املأ الحوض بالماء الدافئ. قد يؤدي ترك يديك في الحرارة أثناء غسل الأطباق إلى رفع درجة حرارة جسمك.
   • يمكن أن يساعدك الغسيل أيضًا على مقاومة البرد. يمكن أن تساعد حرارة المجفف في تدفئة يديك وذراعيك الباردتين. يمكنك تدفئة نفسك بإخراج الملابس من المجفف فورًا وارتدائها.
7. تحرك. تساعد التمارين الرياضية على تدفق الدم ، مما يساعدك على الإحماء. اذهب للركض ورفع الأثقال وممارسة اليوجا أو أي حركة تجعلك تتعرق.
   • إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، فقم بنوع أصغر من النشاط البدني ، مثل القرفصاء أو تمارين الضغط.
   • مارس يوغا Ashtanga لتدفئة نفسك. يتضمن هذا النوع من اليوجا المواقف وتمارين التنفس التي تولد حرارة الجسم الداخلية.
   • هل تشعر بالبرد الآن ، لكن ليس لديك وقت لدروس اليوجا؟ حاول كوبرا (وضعية اليوجا) لتدفئة نفسك:. استلقي على بطنك على الأرض. ضع راحتي يديك بالقرب من صدرك. ادفع نفسك ، لكن فقط رأسك وكتفيك وصدرك. اسحب لوحي كتفك لأسفل معًا. استمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم أنزل نفسك لأسفل مرة أخرى. قم بعدة تمارين لجعلها أكثر دفئًا.
8. تنفس من خلال أنفك. عندما تتنفس من أنفك ، يسخن الهواء ، مما يساعد على رفع درجة حرارة جسمك. حاول أن تأخذ شهيقًا واحتفظ به لمدة أربع ثوانٍ قبل الزفير. كرر هذا عدة مرات لتدفئ نفسك.
9. يكون الاجتماعية. أظهرت دراسة أجريت في جامعة تورنتو أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أو الاستبعاد يشعرون بالبرودة. قضاء الوقت مع الناس يجعلك تشعر بالدفء. بدلًا من مجرد الجلوس أمام التلفاز ، ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة (إذا استطعت).