مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
7 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا أصبت كاحلك أو ركبتك أو كسرت ساقك ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك باستخدام عكازات أثناء التعافي. العكازات هي دعامات تسمح لك بإنزال الوزن عن ساقك المصابة أثناء الوقوف والمشي. إنها توفر التوازن وتسمح لك بأداء أنشطتك اليومية بأمان أكبر أثناء شفاء إصابتك. قد يكون من الأنسب في بعض الأحيان التبديل إلى عكاز واحد ، لأنه يتيح لك التنقل حول محيطك بسهولة أكبر قليلاً وإبقاء ذراع واحدة خالية من أجل الأنشطة الأخرى ، مثل حمل البقالة. يمكن أيضًا أن يكون استخدام كرسي واحد أسهل أثناء صعود السلالم ، طالما أن هناك درابزين يمكنك التمسك به. ضع في اعتبارك أن التحول إلى عكاز واحد سيجبرك على ممارسة بعض الضغط على ساقك المصابة ويزيد من خطر السقوط. لذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل أن ترغب في استخدام كرسي واحد فقط.
لتخطو
جزء 1 من 2: المشي على سطح مستو
ضع العكاز تحت الذراع المقابلة لساقك المصابة. إذا كنت تستخدم كرسيًا واحدًا فقط ، فعليك أن تقرر الجانب الذي ستستخدمه فيه. يوصي المحترفون الطبيون بوضع العكاز تحت الذراع على جانب ساقك السليمة - أو بعبارة أخرى ، ليس على جانب ساقك المصابة. ادفع البراز تحت الإبط وامسك بالمقبض الموجود تقريبًا في منتصف البراز. - بالحفاظ على العكاز على جانب ساقك السليمة ، يمكنك الانحناء بعيدًا عن جانبك المصاب وتخفيف الوزن عليه. ومع ذلك ، للمشي باستخدام عكاز واحد ، عليك وضع "بعض" الوزن على الجانب المصاب في كل خطوة.
- اعتمادًا على إصابتك ، قد يقرر طبيبك أنه ليس من الجيد وضع وزن على جانبك المصاب ، لذلك قد تحتاج إلى الاستمرار في استخدام عكازين أو استخدام كرسي متحرك. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى توصيات الطبيب لضمان أفضل إعادة تأهيل.
- اضبط طول البراز بحيث يكون هناك ما لا يقل عن ثلاثة أصابع بين الإبط والحشوة في الجزء العلوي من البراز عند الوقوف في وضع مستقيم. اضبط المقبض بحيث يكون على مستوى الرسغ مع تعليق ذراعك لأسفل بشكل مستقيم.
ضع الكرنك وازنه بشكل صحيح. بمجرد ضبط العكاز بشكل صحيح ووضعه تحت الذراع المقابل للجانب المصاب ، ضعه على بعد حوالي 7-10 سم من منتصف الجزء الخارجي من قدمك للحصول على أفضل ثبات. يجب دعم معظم وزن جسمك ، إن لم يكن كله ، بيدك وذراعك الممدودتين ، لأن الكثير من الوزن على ساعدك يمكن أن يؤدي إلى الألم وتلف الأعصاب المحتمل. - يجب أن يكون هناك حشوة على كل من المقبض وبقية الإبط من البراز. توفر الحشوة قبضة أفضل وامتصاص الصدمات.
- تجنب ارتداء القمصان أو السترات الضخمة أثناء المشي بعكاز واحد ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الحركة والثبات.
- إذا كانت قدمك أو ساقك في جبيرة أو حذاء مشي ، ففكر في ارتداء حذاء بكعب سميك على قدمك الصحية حتى لا يكون هناك اختلاف في الارتفاع بين ساقيك. توفر أطوال الساق المتساوية مزيدًا من الثبات وتقليل خطر الإصابة بألم أسفل الظهر أو الورك.
استعد لاتخاذ خطوة. عندما تستعد للمشي ، حرك العكاز للأمام حوالي 12 بوصة وفي نفس الوقت تقدم للأمام بساقك المصابة. ثم تخطو على العكاز بساقك السليمة بينما تمسك المقبض بقوة بذراعك الممدودة. للمضي قدمًا ، كرر نفس الترتيب: المشي بالعكاز والساق المصابة ، ثم المشي على العكاز بالساق السليمة. - تذكر أن توازن نفسك بالحفاظ على وزنك على العكاز عند المشي بساقك المصابة.
- كن حذرًا وخذ الأمر ببساطة عند المشي باستخدام عكاز واحد. تأكد من أن لديك أساسًا متينًا وأنه لا يوجد شيء في طريقك يمكن أن يتسبب في تعثرك - تأكد من خلو المنطقة من الحطام وأن السجاد المجاور ملفوف. اسمح بوقت إضافي للانتقال من مكان إلى آخر.
- لتجنب الألم وتلف الأعصاب و / أو إصابة الكتف ، تأكد من أنك لا تمتص وزنك بإبطك.
جزء 2 من 2: صعود السلالم
تحقق مما إذا كان هناك درابزين. يعتبر صعود السلالم أكثر صعوبة باستخدام عكازين مقارنة بعكاز واحد فقط. ومع ذلك ، استخدم فقط كرسيًا واحدًا لصعود ونزول السلالم إذا تم توفير الدرابزين أو الدعم. حتى إذا كان هناك درابزين ، فتأكد من ثباته وإحكام تثبيته على الحائط ، وأنه قادر على دعم وزنك. - إذا لم يكن هناك درابزين ، فاستخدم كلا العكازين أو استقل المصعد أو اطلب من شخص ما مساعدتك.
- إذا كان هناك درابزين ، فيمكنك إمساكه بيد واحدة وحمل أحد العكازين (أو كليهما) باليد الأخرى أثناء صعود الدرج - يمكن أن يكون أسهل و / أو أسرع بدون عكازات.
أمسك الدرابزين بيدك على جانبك المصاب. عندما تصعد الدرج ، أمسك العكاز تحت ذراعك على جانبك غير المصاب وأمسك بالدرابزين بيدك على جانبك المصاب. اضغط على مسند الظهر والعكاز على الجانب الآخر في نفس الوقت ، ثم اصعد بساقك السليمة أولاً. ثم ارفع ساقك المصابة إلى أعلى والعكاز بجوار رجلك غير المصابة ، في نفس الخطوة. كرر هذا النمط حتى تصل إلى أعلى الدرج ، لكن كن حذرًا وخذ وقتك. - إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بممارسة هذه المهارة مع معالج فيزيائي أولاً.
- إذا لم يكن هناك درابزين ولا مصعد ولا أحد حولك لمساعدتك ويجب عليك بالتأكيد صعود السلالم ، فحاول استخدام الحائط بجوار الدرج للحصول على الدعم ، تمامًا كما لو كنت تستخدم الدرابزين.
- خذ وقتًا أطول في السلالم شديدة الانحدار والخطوات الضيقة ، خاصة إذا كان لديك أقدام كبيرة أو كنت ترتدي أحذية المشي.
كن حذرًا جدًا عند النزول على الدرج. قد يكون النزول على الدرج باستخدام عكازين أو عكاز واحد أكثر خطورة من الصعود بسبب المسافة التي يمكن أن تسقطها إذا فقدت توازنك. أمسك الدرابزين بإحكام وضع ساقك المصابة على الدرجة السفلية أولاً ، متبوعًا بالعكاز على الجانب الآخر وساقك السليمة. لا تضغط كثيرًا على ساقك المصابة ، لأن الهزة الحادة من الألم يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان أو الدوار. حافظ على توازنك دائمًا ولا تتعجل. اتبع نمط الساق المصابة أولاً ، ثم الساق السليمة ، وصولاً إلى أسفل السلم. - تذكر أن نمط المشي على الدرج "معاكس" لنمط صعود الدرج.
- انتبه للأشياء الموجودة على الدرج والتي يمكن أن تعترض طريقك.
- من الأفضل دائمًا أن يكون لديك شخص ما لمساعدتك عندما يكون ذلك ممكنًا أو مناسبًا.
نصائح
- احمل الأغراض الشخصية في حقيبة ظهر. هذا يبقي يديك حرتين ويمنحك توازنًا أفضل عند المشي باستخدام عكاز واحد.
- حافظ على وضعية جيدة أثناء المشي. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى آلام في الفخذ أو الظهر ويجعل استخدام العكاز أكثر صعوبة.
- ارتدِ أحذية مريحة بنعل مطاطي لتحكم أفضل. تجنب النعال أو الصنادل أو الأحذية الزلقة.
- خذ وقتًا إضافيًا للالتفاف على عكازين.
- إذا فقدت توازنك ، فحاول الوقوع في جانبك الصحي ، حيث يمكن أن يمتص التأثير بشكل أفضل.
تحذيرات
- توخى الحذر عند المشي على أسطح مبللة أو غير مستوية أو على أسطح ثلجية أو جليدية.
- إذا لم تكن متأكدًا من أي شيء ، مثل ما إذا كان بإمكانك النزول بأمان على الدرج أم لا ، فاحرص دائمًا على توخي الحذر واطلب المساعدة.
- تأكد أيضًا من أن العكاز ليس منخفضًا جدًا تحت الإبط / الذراع. يمكن أن تنزلق من إبطك وتسبب لك فقدان التوازن أو السقوط.
