المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تغيير سلوكك
• جزء 2 من 3: القيام بالأشياء معًا
• جزء 3 من 3: اعمل على التسامح
• نصائح

كثير من الناس يتعاملون مع الشريك ليلة بعد ليلة. إنهم يتمنون تقريبًا أن يتمكنوا من الهرب والعثور على حياة أفضل في مكان آخر. كلما جادلوا ، كلما أصبح من الصعب أن يكون لديهم مشاعر إيجابية لبعضهم البعض. في كثير من الأحيان ، يشعر أحد الشركاء بالإحباط ويعاني من مشاعر اليأس فيما يتعلق ببقاء العلاقة. للخروج من هذا المأزق ، عليك حقًا أن ترغب في أن تعمل علاقتك مرة أخرى.

لتخطو

جزء 1 من 3: تغيير سلوكك

1. توقف عن الانتقاد. بدلًا من انتقاد شريكك من خلال الكشف عما لا يعجبك فيه أو عنها ، استبدله بملاحظات - إخبار كيف يجعلك سلوك الشخص الآخر تشعر ، سواء كان خوفًا أو خزيًا أو شعورًا غير محبوب ، وما إلى ذلك. السلوك يمثل مشكلة - ويتخيلها ، لأنهم على الأرجح يعانون من نفس المشاعر - من المرجح أن يكون لديهم استجابة مهذبة.
   • تأكد من تقديم ملاحظاتك بطريقة محترمة ، وأبعد السخرية والغضب من صوتك. يمكنك ممارسة التسامح في كل مرة قبل إبداء الرأي.
   • تحتاج أيضًا إلى وضع عقلك بعيدًا عن العلاقة ، ولاحظ أنه على الرغم من أن الشخص الآخر ليس شريكك الذي تحلم به بنسبة 100٪ ، إلا أنه جيد بشكل عام ، مما يسمح لك بقبول الآخر دون قيد أو شرط ، على الرغم من الأشياء الصغيرة التي تفعلها. يزعج.
   • عندما تجد أن هناك تفكيرًا نقديًا ينشأ في ذهنك ، أمسك هذه الفكرة وأعد توجيهها إلى قبول زوجك ككل.
2. ابحث عن الخير. من أجل التوقف عن انتقاد شريكك ، عليك البحث عن الشيء الصحيح. طور عقلية إيجابية وتمكينية - عندما تفكر في شيء سلبي عنه / بها مرة أخرى ، استبدلها بشيء تحبه ، وكافئ نفسك على هذا الجهد. ثبت أن المكافآت تساعدنا على تعلم عادات جديدة والحفاظ عليها.
   • كافئ نفسك بشيء صغير ، مثل القليل من الشوكولاتة ، أو حلقة من برنامج تستمتع به ، أو حتى استراحة صغيرة من مهمة رتيبة.
3. كن حنونًا. المودة الجسدية هي أحد أكثر أشكال التعبير عن الحب والرعاية وضوحًا. تشير الدراسات إلى أنه حتى التربيتة الداعمة على الظهر تحفز الطلاب على التطوع مرتين في كثير من الأحيان. يمكن للتدليك من شخص تحبه أن يحد من الاكتئاب بل ويخفف الألم. يمكن للعاطفة الجسدية واللفظية أن تنقل ما لا تستطيع الكلمات أن تساعد في إنقاذ الزواج.
   • استخدم إيماءات بسيطة ، مثل التربيت على الكتف عندما يفعل الشخص الآخر شيئًا صحيحًا ، أو قبلة على الجبهة ، أو لمس الأصابع.
   • تعبر المجاملات أيضًا عن المودة ، مثل إخبار زوجتك بأنها قدمت طعامًا جيدًا أو إخبارك بمدى سعادتك بشيء فعله شريكك لك.
4. انتبه إلى الشخص الآخر. من المهم إعطاء شريكك اهتمامًا كاملاً لتظهر له / لها مدى أهميته بالنسبة لك. إذا كنت أنت أو زوجتك تشاهد التلفاز بانتظام بينما يريد الآخر التحدث ، أو ينظر حول الغرفة أو يتصفح البريد ، أو يشارك في أي عدد من مصادر التشتيت بينما يحاول الآخر إجراء محادثة ، فأنت لا تهتم حقًا بحالتك. شريك. بدلاً من ذلك ، ركز على عيون شريكك أثناء حديثهم.
   • ركز على الآخر عندما تدرك أنه يقول لك شيئًا.
   • اشكر الشخص الآخر عندما يقول شيئًا طيبًا أو لطيفًا ، فهذا يدل على أنك سمعته.
   • تعال مع هدية ، ويفضل أن يكون شيئًا تحدث عنه شريكك مؤخرًا.
5. استمع الى شريكك. الشيء الآخر الذي يأتي مع الانتباه هو الاستماع بعناية. الاستماع الفعال يعني انتظار انتهاء الشخص الآخر من التحدث ثم الرد - ليست هناك حاجة لإصلاح المشكلة. استجب لما قاله الآخر من خلال مشاركة تجربة مماثلة مع شريكك.
   • قم بالاتصال بالعين عندما يتحدث الشخص الآخر ، أو اطلب من الآخر أن ينظر إليك عندما تتحدث.
6. تعرف على الأشياء الجديدة عن شريكك. إذا كان الناس معًا لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تكون قد تغيرت على مر السنين ، خاصة إذا كان لديك أطفال معًا. خذ الوقت الكافي للتعرف على الشخص الآخر مرة أخرى. اطرح أسئلة حول ما يحبه أو يكره. إذا كان الشخص الآخر غير متأكد مما يريده ، فاعرض عليه الذهاب إلى المطعم معًا لمعرفة ذلك.
   • ابذل قصارى جهدك لتوفير الأشياء التي يحبها الشخص الآخر ، سواء كانت هدايا ، في المنزل أو عندما تذهب في رحلات.
7. كن لطيف. كن واعيًا بلطف مع بعضكما البعض. قد يعني هذا إجراء تسجيل صوتي لتفاعلاتك والاستماع مرة أخرى لمعرفة مقدار المشاحنات. يمكنك عمل قوائم بما يزعجك بشأن الشخص الآخر وتدوين رد فعلك عادة. التزم بالرد بشكل مختلف في كل مرة يقوم فيها الشخص الآخر بأي من هذه الأشياء العشرة.
   • يمكنك أيضًا أن تكون لطيفًا من خلال الاهتمام بالشخص الآخر ، مثل الطهي له ، أو المساعدة في مشروع ما ، أو مفاجأة شريكك بشيء تعرف أنه يريده.
   • لا تختر أشياء لئيمة أو انتقادية أو سلبية أخرى.
8. وضح ما تحتاجه. إذا قمت بتغيير سلوكك دون إخبار زوجتك بذلك ، فقد تتوقع حدوث تغيير في علاقتك دون أن يعرف شريكك سبب شعورك بخيبة أمل إذا لم يحدث ذلك. أخبر شريكك عن تصميمك على تحسين علاقتك وما الذي تبحث عنه في الشريك.
   • إذا كنت عادة ما تستبعد رغباتك الخاصة للآخر ، فحاول عكس هذه العادة والتعبير عما تريد قبل أن يفعله الآخرون.

جزء 2 من 3: القيام بالأشياء معًا

1. تظاهر بأنك تواعد للمرة الأولى. في محاولة لإرضاء زوجتك إذا كنتما معًا لفترة طويلة ، حاولي التظاهر بأنكما في علاقة جديدة. اخرجوا معًا وطرحوا الأسئلة الأساسية. قد تتفاجأ عندما تجد أن لونهم المفضل قد تغير أو أن طعامهم المفضل لم يكن معكرونة منذ سنوات.
   • إذا كان لا يزال لديك أطفال صغار ، استأجر جليسة أطفال.
   • وافق على الخروج أسبوعيًا حتى تتأكد من أنه على الرغم من الحياة المزدحمة ، لا زلت تخرجين مع بعضكما البعض.
2. افعلوا أشياء جديدة معًا. جرب أشياء جديدة كجزء من خطتك الجديدة التي يرجع تاريخها. اذهب إلى أماكن لم تزرها أنت وشريكك من قبل ، خاصة تلك التي كنت ترغب دائمًا في الذهاب إليها. جرب أنشطة جديدة في مدينتك ، أو اذهب إلى مدن أو دول أخرى. يمكن أن يؤدي إنشاء طقوس جديدة بأساس رومانسي إلى تنمية مشاعر المحبة.
   • يمكنك استخدام استراتيجية الأشياء الجديدة لمفاجأة شريكك بشيء طالما أراد القيام به.
3. استرجع الذكريات معًا. فكر في الوقت الذي تعرفت فيه على بعضكما البعض ، دون انتقاد بعضكما البعض وبقبول غير مشروط. تحدث عن الموعد الأول ، والوقت المفضل لديكما معًا ، وكم كان حفل الزفاف جميلًا ، وفكر في كل الأوقات التي أمسكتم فيها أيديكم وفعلتم أشياء ممتعة معًا. يمكن أن يساعد ربط الذكريات بالمشاعر في استعادة تلك المشاعر.
4. افعلوا أشياء معًا لم تفعلها منذ فترة طويلة. في تذكر الأيام الأولى لعلاقتك ، ربما فكرت في كل الأشياء التي فعلتها معًا ولكنك توقفت لأن الحياة أصبحت مشغولة للغاية. أنشئ ذلك التاريخ الأول من البداية ، أو قابل أصدقاء لم ترهم منذ وقت طويل.
   • من خلال القيام بأشياء اعتدت عليها وكانت لديك مشاعر قوية تجاه شريكك ، يمكنك تذكر ذلك ومساعدتك على الشعور به مرة أخرى.

جزء 3 من 3: اعمل على التسامح

1. اكتب الأشياء التي تجعلك غاضبًا. ربما تكون قد فقدت حبك لزوجك بسبب شيء فعلوه وجرحك بشدة. الطريقة الوحيدة لاستعادة الحب لشريكك بعد هذه المشاعر هي أن تسامح الآخر. ابدأ بكتابة ما فعله شريكك ليغضبك بشدة.
   • قد يكون هذا شيئًا كبيرًا ، مثل علاقة غرامية أو خيانة ، أو الكثير من الأشياء الصغيرة مثل التجاهل والكذب وما إلى ذلك.
   • يمكن أن يساعدك كتابتها على التفكير في أفكارك وتنظيمها حتى لا تضطر إلى التفكير فيها بعد الآن.
2. اكتب الأشياء التي تؤذيك. نفس الأشياء التي تجعلك تغضب ربما تؤذيك أيضًا ، لكن يمكن أن تتأذى بدون غضب. ضع قائمة أخرى بكل الأشياء التي يمكن أن تفكر بها والتي أساءت زوجك إليها. أنت تعلم أنه يؤذيك عندما يثير استجابة عاطفية عندما تفكر في الأمر.
   • مرة أخرى ، يمكن أن تكون هذه الأشياء كبيرة ، مثل الغش ، أو يمكن أن تكون الكثير من الأشياء الصغيرة مثل نسيان يوم الزفاف ، وعدم المساعدة في الأعمال المنزلية ، وما إلى ذلك.
3. وسّع نطاق المغفرة. الآن بعد أن قمت بإعداد القوائم ، حان الوقت للتخلي عن غضبك وجرحك وألمك من خلال مسامحة شريكك. عادة ما تكون هذه عملية مستمرة (وقد تنطوي على الكثير من الدموع) ، لذلك قد ترغب في الاستعانة بمساعدة أحد أفراد أسرتك أو مستشار / معالج لمساعدتك في العمل من خلال قائمتك.
   • يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في مسامحة شريكك ، ودراسة هذه الأسباب يمكن أن تساعدك على التخلص من غضبك.
4. اطلب من زوجتك كتابة نفس الأشياء عنك. من المحتمل أن يكون شريكك قد بنى الكثير من السلبية تجاهك ، تمامًا مثلك تجاه شريكك. اطلب من شريكك أن يكتب الأشياء التي فعلتها والتي تؤذي أو تغضب الطرف الآخر. لست بحاجة إلى أن تطلب من شريكك مسامحتك في هذه المرحلة ، فقط انظر إلى الأشياء التي تؤذيها في علاقتك.
5. اطلب العفو. تب عن الأشياء الموجودة في قائمة شريكك واطلب مسامحتك. التوبة تعني اختيار اتخاذ طريق مختلف ، لذلك توافق على التوقف عن فعل الأشياء التي تؤذي الشخص الآخر وتغضبه.
   • هذا لا يعني أنه يمكنك فجأة التوقف عن السلوك الذي كان معتادًا لسنوات ، أي أكثر مما يستطيع شريكك القيام به. سيحتاج كلاكما إلى التحلي بالصبر أثناء هذه العملية.

نصائح

• إذا لم يكن شريكك مهتمًا بإحياء الحب بينكما ، حتى بعد توضيح أنك تواجه صعوبة في حبه / حبها مرة أخرى ، فقد تحتاج إلى بدء محادثة مع شريكك لتوضيح ما أنت عليه. شعور. إذا كنت تشك في أن الشخص الآخر يخونك أو تعلم أن الشخص الآخر قد خدعك دون الشعور بالذنب حيال ذلك ، ففكر في خطوات أخرى ، مثل تحديد موعد مع مستشار.
• اطلب المساعدة الخارجية ، مثل مستشار أو معالج أو فرد موثوق من العائلة إذا كان زوجك لا يستجيب لجهودك في حب بعضكما البعض مرة أخرى.