المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: معالجة عواطفك
• جزء 2 من 3: إجراء محادثات هادئة ومثمرة
• جزء 3 من 3: الحصول على نظرة إيجابية
• نصائح
• تحذيرات

هل سبق لك أن انفجرت في البكاء أو صرخت في وجه شريكك ولا تتذكر كيف يمكن أن تتصاعد الأمور بهذه السرعة؟ ثم قد تكون عاطفيًا قليلاً. لا تقلق بشأن ذلك - فهو يحدث للجميع! ومع ذلك ، من المهم أن تتحكم في هذه المشاعر لجعل علاقتك أكثر سعادة. تعلم كيفية قبول عواطفك ومعالجتها بطريقة غير منحازة. ابق هادئًا واستمع لشريكك ، خاصة أثناء المناقشات الساخنة. أخيرًا ، حاول الحصول على نظرة أكثر إيجابية للأشياء حتى تبدأ في الثقة بنفسك وفي علاقتك أكثر.

لتخطو

جزء 1 من 3: معالجة عواطفك

1. حدد مشاعرك بعناية وبشكل محدد. قبل أن تتمكن من معالجة المشاعر السلبية ، يجب عليك تحديدها. تخيل أنك تكتب تقريرًا عن مشاعرك وتحتاج إلى القيام بذلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. أنت بحاجة إلى التفكير ليس فقط في نوع المشاعر ، ولكن أيضًا في شدة تلك المشاعر.
   • "الغضب" طريقة غامضة إلى حد ما لوصف حالتك العاطفية. احفر أعمق للعثور على مؤشر أكثر تحديدًا ، مثل "خيبة أمل عميقة".
   • بدلاً من قول أنك "بحالة جيدة" ، صِف حالتك بأنها "مبتهج" أو "مرتاح".
   • تذكر أنك لست عواطفك. العاطفة هي حالة مؤقتة ، تمامًا مثل نظام الطقس العابر. بدلاً من قول "أنا غاضب" ، قل "أشعر بالغضب الآن".
2. راقب مشاعرك دون الحكم على نفسك. إذا كنت غاضبًا من شريكك ، اشعر بالغضب. لا تحاول قمع مشاعرك أو تقلق بشأن الشعور بطريقة معينة. أنت مجرد بشر! بدلاً من ذلك ، انغمس في الأفكار والأحاسيس التي تصاحب المشاعر. اسمح لنفسك باستكشاف مشاعرك واختبارها بالكامل ، بدلاً من محاولة قمعها.
   • لاحظ أحاسيس جسدية غريبة تصاحب هذه المشاعر ، مثل ضيق صدرك أو تسارع دقات قلبك.
   • قد تعتقد ، "حسنًا ، أشعر بالغضب من جان لأنه نسي الاتصال عندما وصل إلى الفندق. لا بأس أن تكون غاضبًا - فهذا لا يعني أنني صديقة متطلبة. "
3. فكر في سبب شعورك بالغضب. بمجرد التعرف على مشاعرك ومراقبتها ، حان الوقت لبعض العمل البوليسي. احرص على عدم إخراج مشاعرك من المشاكل التي تواجهها مع شريكك. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتحديد مصدر هذه المشاعر. على سبيل المثال: ما هو بالضبط الدافع وراء ردك؟ هل أنت غاضب لأنك تشعر بأن شريكك لا يحترمك ، أم أن غضبك أكثر ارتباطًا بيوم عصيب في العمل؟
   • إذا شعرت بالغيرة ، اسأل نفسك ما إذا كانت غيرتك ناتجة عن آلام الماضي. فكر في علاقاتك مع العائلة والأصدقاء والخبراء السابقين. هل أي جروح من هذه العلاقات تفسر مشاعرك الحالية بالغيرة؟
4. لا تسهب في الحديث عن مشاعرك السلبية لفترة طويلة. القلق بشأن تفاصيل الحجج السابقة أو أفكار "ماذا لو" يمكن أن تدفعك إلى الجنون. بدلًا من ذلك ، اترك الصراعات الماضية وراءك وركز على الحاضر.
   • قل لنفسك ، "حسنًا ، لم تسر هذه المحادثة بالشكل الذي كنت أقصده وأشعر بالقلق حيال ذلك. ومع ذلك ، لا يوجد شيء يمكنني تغييره الآن. سأحاول التعامل بشكل أفضل مع المناقشات في المستقبل ".
5. قم بزيارة الطبيب إذا وجدت صعوبة في تنظيم مشاعرك. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية أو تعاني من انخفاضات أو ارتفاعات عاطفية للغاية ، فقد يكون هناك سبب جسدي أساسي. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مرض الغدة الدرقية في اضطرابات المزاج ، مثل القلق أو الاكتئاب أو تقلب المزاج. تحدث إلى طبيبك حول ما تعانيه واعمل معًا للتوصل إلى حل يناسبك.

جزء 2 من 3: إجراء محادثات هادئة ومثمرة

1. ناقش عواطفك مع شريكك باستخدام عبارات "أنا". قم بتوصيل مشاعرك لشريكك بطريقة هادئة وغير اتهامية باستخدام عبارات "أنا". ستساعدك هذه العبارات المفيدة على إبقاء مشاعرك تحت السيطرة مع عدم إلقاء اللوم على شريكك.
   • بدلًا من أن تقول ، "أنت تدفعني إلى الجنون بصراخك" ، تقول ، "أشعر بالغضب عندما ترفع صوتك نحوي".
   • بدلًا من قول "أنت لا تفهم!" أنت تقول ، "أنا أختلف معك".
   • بدلًا من مهاجمة شريكك أو لومه ، ركز على مشاعرك ومنظورك للموقف.
2. استمع لشريكك دون أن تسيء إليه. أن تكون غاضبًا ومهينًا هو رد فعل طبيعي ، لكن حاول الاستماع إلى ما يحاول شريكك إخبارك به بالفعل. ابذل قصارى جهدك لرؤية الموقف من منظور شريكك.
   • إذا اتهمك شريكك بعدم الاهتمام به أو بها ، فلا تصرخ بأن الشخص الآخر غير عقلاني. استمع للآخر. ربما لم تكن أفضل شريك مؤخرًا لأنك كنت مشغولًا جدًا بالمدرسة.هذا لا يعني أنك شخص سيء ، لكن هذا يعني أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات.
   • عندما تدرك أنك كنت مخطئًا ، تحمل المسؤولية واعترف بذلك. حاول التعلم من تجاربك والمضي قدمًا.
3. لا ترفع صوتك. يمكن أن يؤدي رفع صوتك إلى خروج النقاش عن نطاق السيطرة. حافظ على صوتك مجمّعًا وهادئًا. هناك فرصة أن يكون لديك محادثة أكثر نجاحًا.
4. تجنب لغة الجسد العدوانية. إذا كنت تتساءل عن سبب رد فعل شريكك بشكل سلبي ، انتبه إلى لغة جسدك. هل عبرت ذراعيك ، هل تنقر بقدميك ، أم أن قبضتيك مشدودة؟ يمكن أن تجعلك هذه الأفعال تبدو عدائيًا ، مما قد يؤدي إلى رد فعل شريكك بطريقة عدائية أيضًا.
   • بدلاً من ذلك ، حافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك ، ورأسك مرفوعًا ، وتواصل بالعين. قد تشعر براحة أكبر بالفعل!
5. تدرب على التحدث ببطء. إذا وجدت نفسك ساخنًا ومضطربًا ، فحاول أن تبطئ. التحدث ببطء أكثر سيساعدك على الشعور بقلق أقل ، ويمنحك الوقت للتفكير فيما تقوله ، ويساعدك على فهم شريكك بشكل أفضل.
   • إذا وجدت صعوبة في الإبطاء ، تدرب على ذلك عن طريق تدوين ما تريد قوله وقراءته بصوت عالٍ. تحدث بجمل قصيرة وتوقف لأخذ نفس عميق بعد كل جملة.
6. عندما تجد نفسك تأكل ، خذ نفسًا عميقًا. هذه واحدة من أسهل الطرق للتحكم في عواطفك. يقلل التنفس العميق من الهرمونات المسببة للتوتر ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء خلال المواقف المتوترة.
7. اقطع الشجار قبل أن تفقد أعصابك. أنت تعرف الشعور: وجهك يصبح دافئًا ، وتشنجات معدتك وتبدأ يديك في الوخز. قبل أن تواجه انفجارًا عاطفيًا ، اترك المحادثة وعد عندما تستقر. إليك قاعدة عامة جيدة: حاول الخروج قبل أن يتجاوز غضبك أربعة على مقياس من واحد إلى عشرة.
   • قل شيئًا مثل ، "آسف ، لكنني أعتقد أنني بحاجة إلى الهدوء قبل أن نتمكن من مواصلة هذه المناقشة."
8. ركز على القضية المطروحة. عندما تكون لديك كلمات حول الحفاظ على المنزل نظيفًا ، لا تذكر حقيقة أن شريكك تأخر عن نزهة الليلة الماضية ، بغض النظر عن مدى إغراء ذلك. سيصبح كلاكما أكثر اضطرابًا ولن يتم حل أي من المشكلات.
9. فكر في شيء مضحك أو مريح بعد المناقشة لتهدئة نفسك. تخيل الاستلقاء في حديقتك المفضلة مع نزهة لطيفة ، أو فكر مرة أخرى في أمسية مرحة مع أفضل أصدقائك. سيكون من الأسهل بعد ذلك التخلي عن الغضب المتبقي.

جزء 3 من 3: الحصول على نظرة إيجابية

1. ابتعد عن المواقف أو السلوكيات التي تؤدي إلى المشاعر المدمرة. إذا كانت مطاردة شريكك السابق على Instagram تجعلك دائمًا نوبة من الغيرة ، فتوقف عن ذلك. أو ربما تكون قد تحملت الكثير من المسؤوليات ونتيجة لذلك أصبحت في مزاج عصبي. حاول نقل بعض هذه المسؤوليات حتى لا تكون صريحًا مع شريكك.
   • بالطبع لن تكون قادرًا على تجنب كل موقف صعب ، لكن ابتعد عنه قدر المستطاع.
2. ركز على الجيد وليس السيئ. عندما تلاحظ تسلل المشاعر السلبية ، حاول النظر إلى الموقف من منظور جديد. بدلًا من التركيز على الجوانب السلبية في علاقتك ، ركز على الجوانب الإيجابية. بدلًا من التركيز على الصفات السلبية للشخص ، انتبه إلى نقاط القوة لدى الآخر.
   • تخيل أن شريكك يعود إلى المنزل متأخرًا من العمل. بدلًا من اتهامه بأنه مدمن على العمل ، حاول أن تقدر مدى جدية الشخص الآخر في العمل.
3. استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. يمكن لدورات التفكير السلبي أن تأخذ حياة خاصة بها. الفكر السلبي يخلق فكرًا سلبيًا آخر ، وقبل أن تعرفه لا يمكنك التفكير بوضوح! حارب الأفكار السلبية بأفكار واقعية ومحايدة. بمجرد أن تتعلم التفكير بشكل أكثر حيادية وموضوعية في نفسك ، ستجد أنه من الأسهل التركيز على الإيجابي.
   • إذا وجدت نفسك تفكر ، "شريكي لا يهتم بي" ، ففكر في كل الأشياء الجميلة التي قام بها الشخص الآخر من أجلك. هل تتذكر عندما أسقط الشخص الآخر كل شيء لرعايتك عندما كنت مريضًا ، أو فاجأك بحفلة فخمة في عيد ميلادك؟
   • تعامل مع فكرة سلبية مثل ، "أنا لست جيدًا بما يكفي لشريكي" من خلال التفكير في كل الأشخاص في حياتك الذين يعتقدون أنك رائع.
4. لا تقفز إلى الاستنتاجات. من السهل على العقل أن يضيع في التفكير الهالك ، ولكن عادة ما تكون مثل هذه الأفكار بعيدة المنال. تعرف على أفكار الكارثة واستخدم منطقك للقضاء عليها في مهدها.
   • إذا لم يرد شريكك على الهاتف ، فلا تفترض تلقائيًا أنهما على علاقة غرامية. بدلاً من ذلك ، فكر في أن "جانيت تنسى دائمًا شاحن هاتفها. ربما يكون هاتفها قد مات ، لذا لا يمكنها الرد ".
5. احترس من المنطق الخاطئ. من السهل التفكير بطريقة غير واقعية وذات نتائج عكسية. ابحث عن هذه الأنماط في تفكيرك وحاول التعرف عليها فور ظهورها. أخطاء التفكير الشائعة هي:
   • تفكير كل شيء أو لا شيء ، أو الميل إلى رؤية المواقف بالأبيض والأسود ، بدون ظلال رمادية (على سبيل المثال ، "أنا فاشل" أو "شريكي شخص سيء").
   • التعميم ، حيث تعتبر حدثًا معينًا مشتركًا في جميع جوانب حياتك. على سبيل المثال ، إذا فشلت العلاقة ، فقد تعتقد ، "أنا غير قادر على الحصول على علاقة صحية."
   • تصفية الجوانب الإيجابية للموقف والتركيز فقط على الجوانب السلبية.
   • افترض أنك تعرف ما يدور في أذهان الآخرين. على سبيل المثال ، "أكملت برناديت شهادة البكالوريوس ، لكنني لست كذلك. يجب أن تعتقد أنني أحمق ".
   • تفكير الموت ، أو التفكير في أن الموقف أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع. على سبيل المثال ، إذا انفصلت عن شخص ما ، فقد تفكر ، "لن أجد الحب مرة أخرى".
   • الاستدلال على أساس العواطف ، وليس الحقائق الموضوعية. على سبيل المثال ، إذا أخبرت نفسك ، "أشعر أنني لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح ، لذلك أعتقد أن ذلك يجب أن يكون صحيحًا."
   • قم بتسمية نفسك والآخرين ، بدلاً من التركيز على الأفعال والنوايا. على سبيل المثال ، فكر في شيء مثل ، "إنها عاهرة!" بدلاً من ، "لم تكن مهتمة جدًا بمشاعري الآن."
   • العرافة ، أو التنبؤ بنتيجة الموقف بناءً على المشاعر ، بدلاً من التفكير العقلاني. على سبيل المثال: "لماذا ما زلنا نحاول القيام بشيء حيال هذا؟ سننفصل على أي حال ".
6. التقليل من أهمية نقاط قوتك. يمكن أن تسيطر الغيرة والمشاعر السلبية الأخرى عندما تشعر بالسلبية تجاه نفسك. ضع قائمة بكل صفاتك الإيجابية ونقاط قوتك وراجعها بانتظام لتعزيز نفسك. قد تندهش من معرفة عدد الصفات الرائعة التي تتمتع بها!
   • كل شخص لديه نقاط قوة. إذا شعرت بأنك عالق ، فاطلب من صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك.
7. اكتشف ما إذا كانت علاقتك صحية. قد تشعر بالعاطفة لأن شريكك غير أمين أو متلاعب أو مسيء. هل علاقتك مبنية على الاحترام والثقة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون هناك حاجة للعلاج أو قد تضطر إلى ترك العلاقة.

نصائح

• لا تغضب من نفسك لكونك شخصًا عاطفيًا. يأتي مع العاطفة الكثير من الإبداع والحماس. استمتع بهذه الجودة وتعلم كيفية استخدامها لصالحك.

تحذيرات

• إذا كانت عواطفك تعيق أداءك اليومي أو تعطل علاقاتك الأخرى ، فاطلب المساعدة المهنية.