التعامل مع مرض فقدان الشهية

فيديو: إذا لاحظت هذه العلامات.. فربما تكون مصاب باضطراب "فقدان الشهية العصابي"

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: مساعدة نفسك على التعامل مع فقدان الشهية
طريقة 2 من 3: احصل على المساعدة من الخبراء
طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء
نصائح
تحذيرات

فقدان الشهية مرض خطير يهدد الحياة ، حيث يمكن للشخص أن يجوع نفسه حتى الموت لأسباب جسدية ونفسية وثقافية. لهذا المرض معدل وفيات أعلى من أي سبب آخر للوفاة بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 24 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، 10-15٪ من الذكور ، على الرغم من أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية هم من الإناث. يتطلب التعامل مع هذا المرض القوة والشجاعة والمثابرة من المريض ، ولكن مع الموقف والدعم المناسبين ، يمكنك إيجاد طريق للشفاء.

لتخطو

طريقة 1 من 3: مساعدة نفسك على التعامل مع فقدان الشهية

احتفظ بدفتر يوميات عن مشاعرك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات للتعافي تكتب فيه عن مشاعرك على البقاء على دراية بحالتك. يساعد في تتبع ما تشعر به كل يوم ، خاصةً عندما تتعامل مع مشكلات غذائية.
- يمكنك استخدام تقنية "التفكيك" للتعمق في مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كتبت ليوم معين وشعرت فيه بأنك "بخير" ، فاسأل نفسك ما المقصود بكلمة "حسنًا". سيساعدك هذا على استكشاف مشاعرك بعمق أكبر.
تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل فقر الدم وهشاشة العظام ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل القلب وحتى الموت. من المهم أن ترى طبيبًا متخصصًا إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الشهية حتى تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه للتعافي. تحدث إلى طبيبك بشأن فقدان الشهية إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- خسارة كبيرة في الوزن نتيجة عدم تناول الطعام.
- الخوف من الدهون ، حتى عندما يكون جسمك نحيفًا جدًا بالنسبة لكثير من الناس.
- اتباع نظام غذائي مفرط والتدريب.
- القلق وتقلب المزاج أو فرط النشاط.
- صعوبة النوم.
- يقمع الرغبة الجنسية.
- في النساء ، فترات غير منتظمة أو مفقودة.
- عند الرجال ، الانشغال برفع الأثقال.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. ستسبب الأهداف غير الواقعية مشاكل لأنك ستواجه صعوبة في تحقيقها وستستسلم قريبًا. بدلاً من ذلك ، ركز على الأهداف الصغيرة أولاً ، ثم قم بزيادة السرعة بمجرد تحقيقك للمراحل الأولى. إذا كانت أهدافك واقعية ، فستتمكن من تحقيق التوازن بينها وبين الأشياء الأخرى في حياتك. قد تكون هذه طريقة جيدة للتحقق مما إذا كانت الأهداف قابلة للتحقيق. إذا كان هدفك يتطلب الكثير من الجهد والوقت بحيث لا يتبقى لك وقت للمرح أو مسؤولياتك الأخرى ، فعليك إعادة النظر فيها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل وجبة واحدة فقط في اليوم ، فأضف إليها وجبة خفيفة صغيرة. ليس عليك أن تبدأ على الفور بثلاث وجبات كاملة في اليوم.
- مثال آخر: إذا قفزت على الميزان أكثر من 10 مرات في اليوم ، فحاول تقليل ذلك إلى 8. لا تستهدف وزنك ليس بعد الآن لأن هذا غير واقعي ، ولكن ربما يمكنك القيام بذلك في كثير من الأحيان بقليل من الجهد.
- لاحظ أنه إذا كانت حياتك في خطر بسبب فقدان الشهية ، فقد يتم إدخالك إلى المستشفى لزيادة الوزن بسرعة وتجنب المضاعفات التي تهدد الحياة. بشكل عام ، يمكنك البدء في العمل من أجل وزن صحي من خلال أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.
احترس من محفزاتك. المحفز هو شيء يزعجك وينشط السلوكيات المرتبطة باضطراب الأكل لديك. يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على التحكم في المواقف والأشخاص الذين يتسببون في الانخراط في سلوك فقدان الشهية. بمجرد أن تعرف من وما الذي يزعجك ، يمكنك وضع خطة لمعالجة هذه المحفزات في الوقت المناسب. بعض المحفزات التي يجب الانتباه لها هي:
- المواقف العائلية العصيبة.
- مواقف العمل المجهدة.
- الصور أو الأحداث التي تثير مشاكل صورة جسمك.
- أطعمة معينة تفضل عدم التفكير فيها.
اقرأ عن الأكل الحدسي. الأكل الحدسي هو نظام غذائي صممه أخصائية التغذية إيفلين ترايبول ومعالج التغذية إليز ريش. باستخدام هذا يمكنك تعلم الاستماع إلى الإشارات من جسمك ، على سبيل المثال عندما تكون جائعًا أو عندما تكون ممتلئًا. يمكن أن يساعدك أيضًا في تطوير طرق بديلة لتهدئة نفسك لا تتضمن الطعام. بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن يقدمها لك الأكل الحدسي:
- مساعدتك على تقدير الطعام كنشاط ممتع.
- تساعدك على احترام جسدك ، أو "كمخطط وراثي".
- رفض عقلية النظام الغذائي.
احتضان تنوع الجسم. هناك عدد كبير من أنواع الأجسام المتنوعة والجميلة في هذا العالم. إذا كنت تواجه مشكلة في تقبل جسمك ، فابحث عن جميع أنواع الأجسام الملونة في العالم لترى مدى تميز وفريد كل منها. يمكنك أن ترى هذا التنوع بالذهاب إلى متحف فني والنظر إلى اللوحات الكلاسيكية ، عندما يقدر الناس أنواعًا مختلفة من الأجسام عما يفعلونه اليوم. يمكنك أيضًا قراءة الأخبار حول تنوع الجسم بالنقر فوق هذا الرابط.
استخدم التأكيدات الإيجابية في حالة ظهور فقدان الشهية. عندما تشعر بالتوتر وترغب في التحول إلى سلوك فقدان الشهية للتعامل معه ، استخدم تعويذة أو عبارة إيجابية لإلهاء مشاعرك. كن مدربك الخاص.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أختار اتجاهًا جديدًا وصحيًا ، على الرغم من شعوري بالسوء."
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "هذا مخادع وغير مريح ، لكنه مؤقت فقط."

طريقة 2 من 3: احصل على المساعدة من الخبراء

احصل على العلاج. في معظم الأوقات ، يتطلب التعافي الحقيقي من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية مساعدة خارجية. يمكنك فقط مساعدة نفسك إلى حد معين. الخطوة الأولى الجيدة إلى جانب التحدث إلى طبيبك هي إيجاد معالج. يساعدك العلاج على تغيير علاقتك بجسمك وطعامك من خلال فحص أفكارك ومعتقداتك حول حياتك. فيما يلي بعض أشكال العلاج الجيدة التي يمكنك النظر فيها:
- العلاج السلوكي المعرفي. العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر بحثًا لاضطرابات الأكل. يمكنك تغيير أفكارك وسلوكك حول علاقتك بالطعام.
- العلاج الشخصي. تهدف IPT إلى تحسين العلاقات في حياتك بحيث تختفي أعراض فقدان الشهية من تلقاء نفسها. عندما تصبح حياتك الاجتماعية أكثر صحة وأكثر دعمًا ، فإنها ستؤثر بشكل إيجابي على فقدان الشهية لديك.
- ابحث عن معالج بالضغط على هذا الرابط.
ضع في اعتبارك التسجيل. نظرًا لأن شدة فقدان الشهية يمكن أن تختلف ، فهناك عدة خيارات للعلاج المتخصص. يشمل علاج المرضى الداخليين الدخول إلى عيادة ، حيث يمكنك الحصول على رعاية أفضل. قد يشمل ذلك الأطباء الذين يراقبون مستويات التغذية الخاصة بك ، والعلاج الفردي والجماعي ، والأدوية النفسية.
- هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من سوء التغذية الحاد ونقص الوزن الشديد.
تعرف على رعاية المرضى الخارجيين. رعاية المرضى الخارجيين أقل كثافة من العلاج في المستشفى. أنت تخضع للعلاج في عيادة ، لكنك تعيش بشكل مستقل أو مع أسرتك. فيما يلي بعض فوائد العلاج في العيادات الخارجية:
- إذا كنت في مراحل مبكرة من مرض فقدان الشهية ، يمكنك طلب المساعدة دون المساس باستقلاليتك.
- لا يزال بإمكانك الذهاب إلى المدرسة والعثور على الدعم في المنزل من خلال التواجد مع عائلتك.
- تكاليف رعاية المرضى الخارجيين أقل بكثير من تكاليف القبول الكامل.
اذهب إلى اختصاصي تغذية مسجل. في حين أن لفقدان الشهية مكونات نفسية ، فإن التغذية لا تقل أهمية. في الواقع ، هناك بحث يُظهر أنه يجب على الأشخاص التعافي أولاً من سوء التغذية قبل أن يتمكنوا من التعافي تمامًا من فقدان الشهية. يمكن أن يعلمك اختصاصي التغذية احتياجات جسمك ويضعك على المسار الصحيح.
اسأل طبيبك عن الدواء الصحيح. يمكن أن تساعد الأدوية النفسية في التعامل مع أعراض فقدان الشهية على أساس يومي. يمكن لمضادات الاكتئاب أن تحافظ على مزاجك وتمنعك من الوقوع في الاكتئاب بسبب مشاكلك. يمكن أن تمنعك الأدوية المضادة للقلق من القلق كثيرًا والانخراط في السلوكيات القهرية. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب المتكرر ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.

طريقة 3 من 3: احصل على المساعدة من العائلة والأصدقاء

طلب المساعدة. هذه خطوة مهمة نحو التعافي. ابحث عن شخص في حياتك يمكنك الوثوق به والاعتماد عليه. قد يكون طلب المساعدة مخيفًا ومؤلمًا بسبب اضطراب الأكل ، ولكن الحصول على الدعم من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو زعيم ديني أو معلم المدرسة أو زميل العمل هو الخطوة الأولى على طريق التعافي لكثير من الناس. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالارتباط الاجتماعي هو عامل مهم في التعافي.
- على سبيل المثال ، إذا ساعد اختصاصي التغذية في وضع خطة لتناول الطعام ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الالتزام بها.
ابحث عن مجموعة دعم. من الضروري أن تحصل على الكثير من الدعم من بيئتك من أجل التعافي من فقدان الشهية. هناك مجموعات دعم في جميع أنحاء البلاد يمكنك التواصل معها ، حيث يمكنك التحدث عن مشاعرك بالإضافة إلى النضالات التي عليك تحملها. هناك مجموعات يقودها معالجون محترفون ومجموعات يقودها متطوعون. عادة ما يقود المجموعات التي يقودها المتطوعون شخص يعاني من اضطراب في الأكل. استخدم هذا الارتباط للعثور على مجموعة في منطقتك:
- انقر هنا.
استخدم الانترنت. إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم للانضمام إليها ولكنك ترغب في التحدث إلى الأشخاص حول مرض فقدان الشهية لديك ، فهناك غرف دردشة ومنتديات على الإنترنت حيث يمكنك العثور على أشخاص محبوبين. نظرًا لأهمية الحفاظ على الاتصال الاجتماعي للتعافي من اضطرابات الأكل ، فكر في استخدام هذه المواقع. كثير من هؤلاء الناس لديهم نفس المشاكل. فيما يلي بعض الخيارات المختلفة:
- المنتدى الوطني لاضطرابات الأكل.
- منتدى فقدان الشهية العصبي والاضطرابات المصاحبة.
ابحث عن الدعم من العائلة والأصدقاء. يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل إلى عزل أنفسهم عن الأشخاص في حياتهم ، عادةً بسبب الاعتقاد القوي بأنفسهم بأن شيئًا ما ليس على ما يرام. بقدر ما قد يكون من المغري عزل نفسك والتعامل مع فقدان الشهية بهذه الطريقة ، يجب عليك تجنبه بأي ثمن. العزلة ستجعل مشاكلك أسوأ. إن السماح لعائلتك وأصدقائك بالتواجد بجانبك هو أحد مفاتيح التعافي.
تجنب المواقع الخبيثة. لسوء الحظ ، هناك مواقع ويب مخصصة لانتشار مرض فقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. تدعم هذه المواقع الإلكترونية فقدان الشهية والشره المرضي كأسلوب حياة. إنهم لا يدركون كم يمكن أن تكون اضطرابات الأكل مؤذية ومؤلمة وحتى مميتة. وعادة ما يطلق عليها مواقع "مؤيدة لآنا" أو "مؤيدة للميا" وعليك تجنبها لتحافظ على نفسك بعيدًا عن التأثيرات السلبية.

نصائح

لا تنس أنه يتحسن! قد يبدو الأمر صعبًا في هذه المرحلة ، لكن الكثير من الناس قد شفوا تمامًا من فقدان الشهية. لا تستسلم عند ظهور أولى علامات الانتكاس.
تواصل مع الأشخاص الذين تغلبوا على فقدان الشهية.استمع إلى قصتهم.