مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
21 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يشعر الجميع بالحرج أحيانًا لأن الجميع يرتكب أخطاء. يمكن أن يكون الإحراج نتيجة انتباه غير مرغوب فيه ، أو خطأ ، أو الوقوع في موقف يجعلك غير مرتاح. قد تشعر بالرغبة في الاختباء حتى انتهاء الحرج ، ولكن هناك طرق أفضل للتعامل مع هذه المشكلة. يمكنك العمل بجد لفهم كيفية الشعور بالحرج ، وتعلم الضحك على نفسك ، وتحب نفسك عندما تكون محرجًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف المحرجة
تقييم الوضع. تعتمد طريقة تعاملك مع الإحراج على ما حدث لك. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت شيئًا خاطئًا ، مثل تعليق لا يناسب صديقًا ، فقد تشعر بالحرج لأنه لا يجب عليك قول ما قلته. ولكن إذا شعرت بالحرج لأنك فعلت شيئًا عن طريق الخطأ ، مثل المشي بسرعة والتعثر أمام مجموعة من الأشخاص ، فهذا موقف آخر. تتطلب كل حالة نهجًا مختلفًا قليلاً للتغلب على الإحراج.
اعتذر إذا لزم الأمر. إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ، فستحتاج إلى الاعتذار عن خطأك. قد يجعلك الاعتذار تشعر بمزيد من الحرج ، لكن الأمر يتطلب مواجهة الإحراج الأولي والمضي قدمًا. احرص على الاعتذار بصدق وشخصًا.- حاول أن تقول ، "أنا آسف لأنني فعلت / قلت ذلك. لم أقصد أن. سأحاول أن أكون أكثر حذرا في المرة القادمة.
سامح وتوقف عن الضغط على نفسك. بعد الاعتذار (إذا لزم الأمر) ، عليك أن تسامح نفسك على ما فعلته أو قلته. مسامحة نفسك خطوة مهمة في التعامل مع إحراجك لأنه سيساعدك على التوقف عن الضغط على نفسك. من خلال مسامحة نفسك ، فأنت ترسل لنفسك رسالة مفادها أنك اعتذرت بصدق ولست بحاجة إلى التمسك بها.- حاول أن تقول لنفسك: "أنا أسامح نفسي على ما فعلته. أنا مجرد إنسان وأميل إلى ارتكاب الأخطاء من وقت لآخر ".
شتت نفسك والآخرين. عندما لا ترغب في تجاهل المشكلة المحرجة التي فعلتها أو قلتها ، بعد تقييم الموقف ومواجهة الموقف ، يجب عليك التفكير في المستقبل. يمكنك مساعدة نفسك والآخرين في تجاوز المشكلات المحرجة السابقة عن طريق تغيير الموضوع أو تشجيعهم على فعل شيء آخر.- على سبيل المثال ، بعد الاعتذار ومسامحة نفسك لقول شيء خاطئ مع أصدقائك ، اسألهم عما إذا كانوا قد شاهدوا الأخبار الليلة الماضية. أو امدحهم. قل: مرحبًا ، أحب ملابسك. من أين اشتريتها؟
طريقة 2 من 3: التعامل مع إحراج الماضي
فكر في أكثر اللحظات إحراجًا. في حين أنه قد يكون من المؤلم تذكر أكثر المشاكل المحرجة التي حدثت لك ، فقد يكون من المفيد أن تكون على دراية بالأوقات التي شعرت فيها بالحرج. اكتب قائمة بالأشياء الخمسة المحرجة التي حدثت وقارنها بأحدث حالة.
اضحك على نفسك. بمجرد إعداد قائمة باللحظات المحرجة ، اسمح لك بالضحك على نفسك. يمكن أن يكون الضحك على ما فعلته تجربة مريحة. من خلال معاملتها على أنها أشياء سخيفة حدثت في الماضي ، يمكنك أن تساعد نفسك على التخلي عن الشعور السابق بالحرج.
- على سبيل المثال ، إذا مررت من قبل بغرفة الغداء وتنورة مطوية في ملابسك الداخلية ، فحاول أن تضحك على التجربة. ابذل جهدًا لرؤية الأشياء من وجهة نظر خارجية وتخلص من المشاعر السلبية. اعلم أنه مجرد خطأ غبي قد يجعل الناس يتظاهرون بالمفاجأة أو حتى يرشوا الكحول / الماء لإظهار الدهشة.
- حاول مناقشة اللحظات المحرجة مع صديق موثوق به. من الأسهل أن تضحك على شخص ما إذا أخبرته قصة عندما لا يكون هناك. إنها أيضًا طريقة رائعة للاستماع إلى لحظة محرجة لشخص ما.
حب نفسك. إذا لم تستطع الضحك على ما فعلته ، فحاول أن تحب نفسك. اعترف بإحراجك وتحدث إلى نفسك كصديق جيد. اسمح لنفسك أن تشعر بالحرج من الموقف وتفهم الضرر الذي سببه لك الموقف.
- حاول تذكير نفسك بمن أنت وقيمك الأساسية. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء واقعيًا والتخلص من الإحراج وحب الذات.
ركز على الحاضر. بمجرد أن تهدأ نفسك بالابتسامة أو الحب ، أعد نفسك إلى الحاضر. اعلم أن أوقات الإحراج كانت في الماضي. حاول تركيز انتباهك على ما يحدث في حياتك الآن. أين أنت؟ ماذا تفعل؟ مع من تعيش؟ ما هو شعورك؟ يمكن أن يساعدك تغيير تركيزك على الحاضر على التوقف عن التشبث بما حدث لك في الماضي.
استمر في محاولة أن تكون في أفضل حالاتك. بينما يمكن أن يكون الإحراج ضارًا ، إلا أنه قد يكون مفيدًا أيضًا للنمو الشخصي. إذا فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا جعلك تشعر بالحرج ، ففكر فيما يمكنك فعله لتجنب فعل أو قول شيء مشابه في المستقبل. إذا كنت قد ارتكبت خطأ غير ضار مع شخص ما ، فاعلم أنك لم تفعل شيئًا خاطئًا وامض قدمًا.
- حاول ألا تتمسك بما فعلته أو قلته لأن التشبث بالماضي قد يكون أكثر إيلامًا من التجربة الأولية.
ضع في اعتبارك زيارة معالج. إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلي عن إحراجك السابق ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، ففكر في الحصول على مساعدة من طبيبك. ربما تتعامل مع شيء يتطلب جهدًا مستمرًا ، أو أن الخجل مرتبط بطرق أخرى في التفكير مثل التأمل أو تدني احترام الذات. الإعلانات
طريقة 3 من 3: فهم الإحراج
اعلم أنه لا بأس من أن تكون خجولًا. قد يجعلك الشعور بالخجل تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ فيك أو أنك وحيد ، لكن من المهم أن تتذكر أن هذه المشاعر غير دقيقة. الخجل هو شعور شائع وكذلك السعادة والحزن والغضب وما إلى ذلك. عندما تشعر بالحرج ، تذكر أن الجميع يمتلكها.
- لكي تدرك أن الخجل شيء يمتلكه الجميع ، اطلب من والدك أو أي شخص آخر تثق به أن يشاركك معك عندما يشعر بالحرج.
افهم أنه لا بأس في معرفة أنك محرج. من أسوأ الأمور في الشعور بالحرج أن يدرك الشخص الآخر أنك مرتبك. معرفة أن الناس يلاحظون أنك محرج يمكن أن يجعلك أكثر إحراجًا. هذا لأن الخجل يجعلك تشعر بأنك غير محمي أو ضعيف تجاه خوفك من انتقاد الآخرين. على عكس الخزي ، والذي يمكن أن يكون عامًا وشخصيًا ، فإن الخزي هو في الغالب قضية عامة ، فحاول تذكير نفسك أنه لا حرج في معرفة الناس أنك محرج من شيء ما. شيء لأن هذا شعور طبيعي.
- إحدى الطرق لفهم الحكم المتصور للآخرين هي أن تكون واقعيًا وأن تسأل نفسك عما إذا كان الشخص الآخر يحكم عليك أم أنك تنتقد نفسك.
افهم أن الإحراج يمكن أن يساعد. على الرغم من أن الشعور بالحرج ليس تجربة ممتعة أبدًا ، إلا أن الشعور بالحرج قليلاً قد يساعد في بعض الأحيان. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحمرون خجلًا عندما يفعلون أو يقولون شيئًا خاطئًا يمكن اعتبارهم أكثر جدارة بالثقة. هذا لأنهم يظهرون إحساسًا بالمعايير الاجتماعية. إذا كنت تحمر خجلاً عند ارتكاب خطأ بسيط ، فلا تتشبث به لأنه في الواقع يجعل الناس يرونك في اتجاه أكثر إيجابية.
ضع في اعتبارك العلاقة بين الخجل والكمال. يمكن أن يساهم السعي إلى الكمال في الشعور بالإحراج. ربما تقوم بإعداد نفسك لمعايير عالية غير واقعية تجعلك تشعر أنك تفشل إذا كنت لا تعيش وفقًا لها. يمكن أن تؤدي مشاعر الفشل إلى الإحراج ، لذلك من المهم أن تضع لنفسك معيارًا قابلاً للتطبيق.
- ذكر نفسك أنك أصعب ناقد. بينما قد يبدو أن العالم يراقبك ويحكم عليك ، فهذه ليست وجهة النظر. فكر في مقدار الاهتمام الذي توليه للأشياء الصغيرة التي يقولها ويفعلها الآخرون. لن تميل إلى النظر إلى الآخرين عن كثب بنفس الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك.
فكر في العلاقة بين الخجل والثقة. يميل الأشخاص ذوو الثقة إلى الشعور بإحراج أقل من أولئك الذين يفتقرون إلى الثقة. إذا كانت ثقتك بنفسك منخفضة ، فقد تشعر بالحرج أكثر أو أكثر جدية من المعتاد. حاول بناء ثقتك بنفسك لتقليل مقدار الإحراج الذي تشعر به كل يوم.
- إذا كنت شديد الوعي بالذات ، فقد تجد نفسك تتعامل مع الخزي الذي يختلف عن الإحراج. العار هو نتيجة الصورة الشخصية السيئة ، والتي يمكن أن تنتج عن الشعور بالحرج في كثير من الأحيان. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا شعرت أن الإحراج جعلك تخجل.
النصيحة
- اضحك بسعادة مع حبيبك / شريكك. تصرف وكأنه لا يزعجك ومن ثم لن يعتقد الناس أنها مشكلة كبيرة.
- لا تكن مهووسًا بالأشياء الصغيرة. القليل من الحرج لا يتراجع. حاول السماح لهم بالذهاب والتفكير في المستقبل.
- عندما يحدث شيء محرج ، لا تأخذ الأمر على محمل الجد. هذا لن يترك سوى المشاكل في أذهان الآخرين. ابق هادئًا ولا تكن مندفعًا.
- لا تجعل الكثير منه بمجرد أن تشعر بالحرج. هذا سيجعل الشخص الآخر يتذكر الموقف المحرج إلى الأبد. كن هادئًا ولا تتصرف بشكل سطحي.
