المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: تعلم كيفية فهم الحالة
• جزء 2 من 2: التعامل مع مشكلة أحلام اليقظة
• نصائح
• تحذيرات

يتخيل معظم الناس أحيانًا أحلام اليقظة أو التخيل. من السهل جدًا ملاحظة أنك تنزل بينما يتعين عليك إكمال مهمة معينة. لكن بعض الناس يستخدمون أحلام اليقظة والتخيلات كطريقة للتعامل مع الحياة اليومية أو للاستمتاع بأنفسهم. يمكن أن يؤدي هذا الشكل من الأحلام ، المعروف أيضًا باسم أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ، إلى تقليل التواصل الاجتماعي وعدم عيش حياة كاملة. إذا كنت تشك في أنك تحلم بمشكلة في أحلام اليقظة ، فحاول فهم هذه الحالة وكيفية التعامل معها.

لتخطو

جزء 1 من 2: تعلم كيفية فهم الحالة

1. حدد ما إذا كانت أحلام اليقظة لديك مشكلة. نظرًا لأن كل شخص تقريبًا يحلم في أحلام اليقظة ، فقد تفترض أن أحلام اليقظة المتكررة والمفصلة طبيعية. ولكن إذا كانت أحلام اليقظة مشكلة ، فربما تشعر بالقلق من أنك تواجه صعوبة في التحكم في أحلام اليقظة. قد تكون أيضًا قلقًا بشأن كيفية ظهورها في حياتك ، مما يسبب لك إحراجًا كبيرًا. قد تكافح أيضًا في كثير من الأحيان لإخفاء سلوك أحلام اليقظة.
   • تم استخدام مصطلح "أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف" لأول مرة في عام 2002 ، ولكن لم يتم التعرف عليه بعد كحالة عقلية رسمية في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية.
2. من الممكن أن يكون سوء الاستخدام سببًا محتملًا. غالبًا ما يحدث سوء المعاملة في سن مبكرة كخلفية لأولئك الذين يعانون من مشكلة أحلام اليقظة. ما يبدأ على أنه مجرد أحلام يقظة يتحول في النهاية إلى تخيلات كاملة عن الهروب. لا تبدأ الطبيعة الإشكالية لأحلام اليقظة في التأثير على أولئك الذين يكافحون معها حتى وقت مبكر من سن المراهقة. إذا كان لديك تاريخ من سوء المعاملة أو سوء المعاملة وتعاني من مشكلة في أحلام اليقظة ، فاطلب المساعدة من معالج نفسي متخصص.
   • على سبيل المثال ، ما قد يبدأ كأحلام يقظة بسيطة للطفل قد يتحول إلى تخيلات مفصلة بعد أن يبدأ أي نوع من الإساءة أو تجربة مؤلمة.
3. تعرف على سمات مشكلة أحلام اليقظة. بالإضافة إلى سوء المعاملة في مرحلة الطفولة المبكرة ، فإن العناصر الحركية هي سمة مشتركة أخرى. غالبًا ما يتجلى ذلك في شكل حركات قهرية ، مثل رمي الكرة أو تدوير شيء في يدك أثناء أحلام اليقظة. الميزات الأخرى هي:
   • دافع قوي بشكل خاص لأحلام اليقظة ، يمكن مقارنته بالإدمان
   • أحلام اليقظة معقدة ومفصلة بشكل لا يصدق
   • التصرف في أحلام اليقظة ، لكن فهم الفرق بين الواقع وأحلام اليقظة (على عكس مرضى الفصام والذهان)
   • يجدون صعوبة في أداء المهام اليومية البسيطة (مثل الأكل والاستحمام والنوم) بسبب أحلام اليقظة
4. حاول التعرف على المحفزات وتجنبها. المحفز هو حدث أو مكان أو شعور أو فكرة تجعلك تبدأ في أحلام اليقظة أو تلتقط الموضوع مرة أخرى. تعلم التعرف على المحفزات التي تدفعك شخصيًا لبدء أحلام اليقظة. يمكنك تدوين ملاحظات حول وقت أحلام اليقظة وما حدث قبل ذلك بقليل. على سبيل المثال ، قد تجد أنه عند دخولك غرفة معينة تشعر بأفضل أحلام اليقظة ، أو أنك تبدأ في أحلام اليقظة عندما تشعر بالملل. كن على دراية بمحفزاتك وضع خططًا محددة لتجنبها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تجنب نقطة الانطلاق في المنزل ، فقد تبدو خطتك كما يلي: العمل في المطبخ بدلاً من غرفة النوم. اذهب للخارج - اذهب في نزهة على الأقدام. اذهب إلى المقهى للعمل بدلاً من المنزل.

جزء 2 من 2: التعامل مع مشكلة أحلام اليقظة

1. حاول أن تنام جيدًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية نومك. تجنب الكافيين أو الكحوليات قبل النوم ، لأنها قد توقظك أو تتداخل مع نومك. حاول أيضًا الالتزام بجدول نوم من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يمكن أن يساعد في جعل النوم روتينًا ، مثل غسل أسنانك ، والاستحمام ، والقراءة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن للروتين أن يشير إلى عقلك بأن النوم قادم.
   • أظهرت الدراسات أن قلة النوم ليلاً أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى تكرار أحلام اليقظة. كما أنه مرتبط بضعف الذاكرة وبطء رد الفعل ومشاكل الانتباه وأحلام اليقظة المزعجة.
2. ابق نفسك مشغولا خلال النهار. اجعل عقلك مشغولًا وغير متاح عقليًا لأحلام اليقظة. اختر المهام التي تتطلب التركيز ، مثل القراءة أو عمل الكلمات المتقاطعة. يمكنك أيضًا إشراك جسمك وعقلك في نفس الوقت ، مثل لعب كرة السلة أو الرقص. أو يمكنك الانخراط في أنشطة اجتماعية مثل شرب القهوة مع صديق أو الانضمام إلى أمسية محلية مع زملائك.
   • تنص إحدى نظريات أحلام اليقظة على أن أحلام اليقظة هي تقنية مهدئة مصممة لتهدئة أحلام اليقظة وتهدئتها. في هذه الحالة ، يمكنك الانخراط في أنشطة تجعلك تشعر بالراحة أو تعتني بنفسك ، مثل طهي وجبة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى العناية بالأقدام مع صديق.
3. احسب عدد مرات أحلام اليقظة لتقليل النوبات. قد يكون من الصعب للغاية منع أحلام اليقظة تمامًا. بدلًا من ذلك ، تتبع عدد المرات التي تلتقط فيها أحلام اليقظة على مدار فترة زمنية. ثم اتفق مع نفسك على أنك تريد تقليل هذا الرقم تدريجيًا. على سبيل المثال ، اضبط عداد الوقت على 3 دقائق وتتبع عدد مرات أحلام اليقظة خلال ذلك الوقت. كرر هذا الإجراء حتى تجد نفسك في أحلام اليقظة أقل.
   • في البداية قد لا تدرك ذلك وسيبدأ المؤقت في العمل في منتصف أحلام اليقظة. هذا جيد. دع المؤقت يقاطع أحلام اليقظة الخاصة بك حتى تتعلم توجيه سلوكك بنفسك.
   • يعد ضبط عداد الوقت شكلاً جيدًا من أشكال الإدارة الذاتية التي يمكن أن تساعدك على المشاركة بنشاط في تقليل أحلام اليقظة. نظرًا لأن هذه تقنية لتغيير السلوك ، يمكن أن تظهر النتائج نفسها على المدى الطويل.
4. احتفظ بدفتر يوميات لمساعدتك على التركيز. على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حول مشاكل أحلام اليقظة والعلاجات ، فإن مستخدمي المنتديات عبر الإنترنت حول مشاكل أحلام اليقظة أفادوا أن الاحتفاظ بمذكرات يمكن أن يساعد. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على تنظيم أفكارك ومنع الانتكاس إلى أحلام اليقظة. يمكن أن يساعدك تدوين أحلام اليقظة على الهدوء والعيش هنا والآن. أو يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات حول كيفية تأثير أحلام اليقظة عليك عاطفياً والدور الذي تلعبه في حياتك.
   • في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة السبب في أن الاحتفاظ بمجلة يمكن أن يساعد من يعانون من مشاكل في اليقظة ، فقد ثبت أنه يبطئ عمليات التفكير ، ويخلق مجالًا لاستكشاف الذات ، ويخفف التوتر.
5. حاول أن تجعل أحلام اليقظة مثمرة. بمجرد أن تلاحظ أحلام اليقظة وتعرف ما تنشطه ، ابدأ في الانتباه إلى ما تشعر به. ربما لاحظت أن بعض أحلام اليقظة لديك تجعلك قلقًا أو بجنون العظمة ، في حين أن البعض الآخر يجعلك تشعر بالحيوية أو الدافع. إذا كان لديك نفس أحلام اليقظة التي تحفزك على القيام بشيء ما ، ففكر في العمل من أجل تحقيق هدف حلمك.
   • على سبيل المثال: ربما يتجول عقلك بانتظام في حياة بلد مختلف أو وظيفة مختلفة. ما يبدو وكأنه حلم يقظة يمكن أن يصبح حقيقة إذا اتخذت الخطوات للانتقال والعثور على وظيفة جديدة.
6. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج. نظرًا لأنه لم يتم التعرف على مشكلة أحلام اليقظة كمشكلة نفسية ولا يزال البحث في مهده ، فلا توجد أيضًا أدوية أو علاجات موصى بها. في الواقع ، العديد من الأطباء لم يسمعوا به من قبل. لكن التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي قد يكون مفيدًا ، حيث يمكن أن يساعدك في العمل على الأسباب الجذرية لأحلام اليقظة.
   • على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك في أحلام اليقظة في كل مرة تشعر فيها بالتوتر أو الغضب ، يمكنك العمل مع معالج نفسي على استراتيجيات للتعامل مع التوتر أو الغضب.
7. ابحث عن مجتمعات على الإنترنت. أحلام اليقظة الإشكالية هي في المراحل الأولى من الوعي والفحص والعلاج. أسهل طريقة للتحدث عن هذه المشكلة والحصول على النصائح هي من خلال مواقع الويب الخاصة بالمستخدمين الذين يواجهون مشاكل في أحلام اليقظة. هؤلاء هم ، من حيث المبدأ ، الأكثر نشاطا في السعي لفهم هذه المشكلة.
   • تأكد من تتبع التطورات الطبية من خلال البحث عن مشاكل أحلام اليقظة. مع إجراء المزيد من الأبحاث ، أصبح المزيد من العلاجات وآليات التأقلم متاحة.

نصائح

• يمكن أن تساعد مشاركة مشكلتك مع الآخرين في التغلب على أحلام اليقظة أو جعل الآخرين يفهمونك بشكل أفضل.
• تحدث الى شخص ما! انت لست وحدك! هناك الكثير من الناس مثلك هناك.

تحذيرات

• لا تحاول معالجة مشكلة أحلام اليقظة بالمخدرات أو الكحول. يمكن أن تكون المخلفات في الواقع حافزًا لنوبات من مشاكل أحلام اليقظة.