المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: تعرف على المزيد حول حزنك
• جزء 2 من 2: ترك حزنك وراءك
• نصائح

غالبًا ما يشعر الحزن بأنه لا يطاق. عادة ما يبذل الناس كل ما في وسعهم لإبعادها عن حياتهم. نتيجة لذلك ، لا يتم تقدير الحزن أو التعبير عنه على أنه عاطفة ضرورية. في الواقع ، الحزن هو استجابة قيمة وطبيعية لأحداث الحياة الصعبة والخسارة. يشير إلى أن شيئًا ما قد فُقد أو أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات لمعالجة المشكلات التي تسبب التوتر. لا تحاول تجنب الحزن. من الأفضل تقبل الحزن وتعلم كيفية التعامل معه.

لتخطو

جزء 1 من 2: تعرف على المزيد حول حزنك

1. افهم الحزن. الحزن رد فعل طبيعي على الخسارة ، وهذا يشمل النتائج السلبية أو غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل الخسارة أشياء كثيرة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو فقدان هوية الشخص أو ممتلكاته. الحزن هو رد فعل طبيعي على تلك الخسارة.
   • على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن لأن زميلة تركت وظيفتها ، لأن ذلك قد يجعلك أيضًا تفتقد صداقتها. خسارة أخرى يمكن أن تؤدي إلى الحزن هي اكتشاف أنك لم يتم قبولك في الجامعة التي تقدمت لها. يمكن أن يكون هذا إحساسًا بخسارة المستقبل أو النتيجة المرجوة.
2. حدد ما هي مشاعرك الأساسية. قد لا يكون الحزن أكثر من أصل المشاعر التي تشعر بها. يصف جذر مشاعرك السبب الكامن وراء المشاعر الأخرى التي تشعر بها. أحد الأمثلة الشائعة هو الشخص الذي ينفجر من الغضب ، ولكنه في الواقع يتعامل مع الحزن. يمكن أن تكون المشاعر الأخرى هي اللوم والعار والغيرة وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان ، تتحدد هذه المشاعر بنوع الخسارة التي أدت إلى حزنك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك لوم شخص ما على الخسارة. قد تشعر بالخجل عندما تلوم نفسك. على الرغم من شعورك بالحزن ، فإن اللوم أو العار هو السبب في جذور مشاعرك والتي يجب عليك أن تمر بها.
3. فرّق بين الحزن والاكتئاب. يختلف الحزن عن الاكتئاب ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون أحد أعراض الاكتئاب. نظرًا لأنه غالبًا ما يتم إساءة استخدام هذين المصطلحين ، فمن المهم فهم الاختلافات الجوهرية بينهما. فيما يلي وصف للمصطلحات وأعراضها:
   • الاكتئاب: هذا ليس رد فعل طبيعي لضغوط مثل الحزن وليس رد فعل طبيعي. الأعراض أكثر خطورة من الحزن وتتكون في جزء من فقدان كامل للاهتمام بالأنشطة التي كنت ستستمتع بها كثيرًا ، بالإضافة إلى التهيج والإثارة ونقص الشهوة وصعوبة التركيز والتغيرات في نمط نومك والإرهاق طوال الوقت ليشعر. يمكن أن يستمر الاكتئاب لأشهر. يتطلب الاكتئاب علاجًا ، لأنه إذا تُرك دون علاج ، فغالبًا ما تزداد هذه الحالة سوءًا.
   • الحزن: يمكن أن يستمر هذا لساعات أو أيام أو شهور. إنه رد فعل طبيعي للأحداث السلبية ، مثل الطلاق أو البطالة أو فقدان أحد الأحباء. لا بأس أن تشعر بالحزن. الهدف هو الشعور بحزنك والاعتراف به دون أن تتورط فيه.
4. افهم دور الحزن. الحزن ، التعامل مع الموت ، هو جانب شديد من الخسارة. يستمر لفترة أطول من الحزن وله تأثير عاطفي ومعرفي على الأداء اليومي. الحزن هو وسيلة للتصالح مع الخسارة والتكيف مع الحياة بدون ما فقدته. هذا يختلف بالنسبة للجميع وغالبًا ما يحدث للحزن. بعد الخسارة ، يمكنك المرور بمراحل مختلفة ، مثل الإنكار أو العزلة أو الغضب أو التسوية أو الحزن أو القبول. يحزن الناس بطرق مختلفة ، لذا تقبل أن ما تشعر به هو استجابة صحيحة.
   • يمكن أن يكون الحزن بسبب أشياء أخرى غير الموت. قد يحزن الناس على فقدان وظائفهم أو ممتلكاتهم أو إحساسهم بهويتهم أو أنفسهم أو فقدان مستقبلهم.
5. اعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب. بينما يمكن أن تحدث هذه الأعراض جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى (بما في ذلك الحالة المزاجية السيئة ، وتجنب الحزن ، والتواصل الاجتماعي) ، إلا أن هناك اختلافات كبيرة. للاكتئاب تأثير على تقدير الشخص لذاته ولا يزال الحزن المصاحب له. عندما يشعر شخص ما بالحزن ، فإنه لا يشعر بالضرورة بأنه عديم القيمة أو غير ملائم ، ويتلاشى الحزن المرتبط به بمرور الوقت. الحزن لا يزيد من التفكير في الانتحار ، ولا يسبب شكاوى خطيرة من النوم ، ولا يزيد الانفعالات ، ولا يوجد فقدان للطاقة ، كما هو الحال بالنسبة للشكاوى الشائعة في الاكتئاب. يستطيع الأشخاص الحزينون الشعور بالسعادة (من خلال التفكير بإيجابية في الخسارة) أثناء الحزن ، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب يجد صعوبة في الشعور بالسعادة.
   • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري قبل تجربة حزينة هم أكثر عرضة لإظهار أعراض الاكتئاب أو أعراض أكثر خطورة ، لمدة تصل إلى عام بعد الخسارة. هذا لا يعني أن الشخص يعاني من نوبة اكتئاب ، بل يعني أن التجربة معقدة بسبب الحزن.
6. اعلم أن هناك فوائد للحزن. بينما يوضح لنا الحزن أنك فقدت شيئًا ما ، فإنه يساعد أيضًا في تقدير الخير. الحزن هو أيضًا آلية للتكيف بحيث يمكنك تلقي الدعم من المقربين منك ، مثل عائلتك وأصدقائك. تذكر أنه عندما يكون شخص ما حزينًا ، غالبًا ما تستجيب العائلة والأصدقاء بالتشجيع. يساعدك الحزن أيضًا على إعادة تقييم أهدافك أو قيمك في الحياة ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.
   • على سبيل المثال ، إذا فقدت شخصًا ما ، فأنت تشعر بالحزن ، لكنك تفكر أيضًا في اللحظات الجميلة التي قضيتها مع هذا الشخص.

جزء 2 من 2: ترك حزنك وراءك

1. تقبل حزنك. امنح نفسك الإذن بأن تكون حزينًا. لا تشعر أنك لا يجب أن "تلبس". يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجنب الحزن ، مما قد يبتعد عنك تجارب أخرى ومشاعر وفرص أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الشعور بالحزن ، فقد تقرر عدم إجراء تجربة أداء لمسرحية أو التقدم لوظيفة جديدة لأنك قد لا تحصل عليها. تذكر أن الحزن يخدم هدفًا ، لتذكيرك بأن شيئًا ما لم يعد موجودًا ، أو أنه سيتعين عليك تغيير شيء ما.
   • إذا وجدت صعوبة في السماح لنفسك بالحزن ، فجرب التمرين التالي: اكتب أو قل بصوت عالٍ….
     • "أنا حزين عندما .................................. وهذا جيد. "
     • "يمكنني أن أكون حزينًا بشأن ........."
2. احترم مشاعرك. لا تقلل من شأن مشاعرك أو تقبل قيام شخص آخر بذلك. ذكر نفسك بالشعور بالحزن. ضع ذلك في اعتبارك إذا كانت محاولة شخص ما تهدئتك ليست مفيدة جدًا ، ويحاول بالفعل التقليل من شأن مشاعرك. لا تدع شخصًا آخر يخبرك بما تشعر به.
   • على سبيل المثال ، قد يحاول شخص ما إبراز إيجابيات الموقف بالقول ، "الآن بعد أن فقدت وظيفتك ، لديك الكثير من وقت الفراغ." صحح الشخص الآخر بلطف ولكن بأدب. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أعلم أنك تريد أن تجعلني أشعر بتحسن ، لكن هذه الوظيفة كانت مهمة جدًا بالنسبة لي. أنا فقط بحاجة إلى لحظة للتفكير في ما فقدته الآن قبل مواصلة وقتي. لملء ذلك."
3. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء أو الأشخاص الذين يتفهمون مشاعرك. اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرتك لتخبره بقصة حزينة. سواء كان الأمر يتعلق فقط بالاستماع إليك أو التحدث إليك وتشتيت انتباهك ، فقد يكون قادرًا على مساعدتك. عندما تكون مع أشخاص تهتم لأمرهم ، سيحاولون إسعادك. لا بأس أن تخبر صديقك أو زميلك أو أحد أفراد أسرتك أنك حزين وتحتاج إلى وقت لتحزن.
   • في حين أن الناس قد يجدون صعوبة في فهم حزنك ، فمن المحتمل أن يرغب أحبائك في التغلب عليه.
4. عبر عن حزنك. حرر نفسك من المشاعر بالسماح لها بالتدفق بحرية. هل بكيت جيدًا ، وبعد ذلك شعرت بتحسن كبير؟ هذا لأن البكاء هو منفذ جسدي يسمح لك بالمرور بمشاعر مختلفة. تشير الأبحاث إلى أن هرمون التوتر يتم إطلاقه من خلال الدموع.إلى جانب البكاء ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للتخلص من حزنك. وتشمل هذه:
   • الاستماع إلى الموسيقى الحزينة: أظهرت الأبحاث أن الموسيقى الحزينة تساعد عندما تشعر بالحزن. إنه يجعلك على اتصال بمشاعرك الخاصة ويوفر لك متنفسًا لمساعدتك في معالجتها. إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك ، يمكن للموسيقى أن تشتت انتباهك حتى تكون مستعدًا للتعامل مع الحزن وإعطائه مكانًا.
   • رواية القصص: إذا كان حزنك مرتبطًا بالحزن أو الخسارة ، فاكتب قصة أو ابتكر عملًا فنيًا يركز على شيء محدد عن الشخص الذي تحبه. يساعد على التركيز على التفاصيل الحسية ، بما في ذلك الرؤية والشم واللمس والتذوق. ثم ركز على المشاعر عندما تفكر في خسارتك.
5. حافظ على مذكرات. ابدأ كل إدخال في المجلة بكتابة 3 كلمات مرتبطة أو تعبر عن مشاعرك. أنهِ كل ملاحظة بثلاث كلمات تصف ما تشعر به. يعد الاحتفاظ بمذكرات في هذه الحالة أكثر من مجرد كتابة مشاعرك وأفكارك ووعيك بطريقة غير منظمة. ضع خطة لتحديد وقت محدد كل يوم لتحديث دفتر يومياتك. اضبط منبهًا واكتب 5 دقائق أو 10 دقائق أو 15 دقيقة يوميًا (لا تزيد عن 15 دقيقة على التوالي).
   • إذا حاولت أن تجعل مشاعرك تنفجر ، لكنك ما زلت تشعر بالحزن ، فقد يكون هناك سبب وجيه لذلك. قد يكون هناك موقف أو صراع داخلي تحتاج إلى تجاوزه أولاً. يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة جيدة لتوثيق المشكلات ومعالجتها.
   • ابحث عن مجلة أو نوع من المجلات يناسبك. يمكنك استخدام مفكرة فعلية أو نسخة رقمية أو تقويم سنوي يسمح لك بتتبع تقدمك على مدار العام.
6. تعامل مع حزنك بالحفاظ على تنظيم نفسك. يعالج الناس جميعًا ويفهمون مشاعرهم بطرق مختلفة. إذا شعرت بالإرهاق العاطفي ، فحاول تنظيم نفسك. اكتب قائمة بمشاعرك وذكرياتك وأفكارك الإبداعية وأحلامك وأي شيء آخر يمكن أن يساعدك في معالجة حزنك. تحقق من الأشياء من القائمة في نهاية كل يوم. خصص بضع دقائق لكتابة تجاربك ، مع التركيز على الأمل والمرح والنجاح والسعادة بقراراتك.
   • يمكنك أيضًا معالجة عواطفك والتحكم فيها عن طريق عمل قائمة إجراءات وجدولة المواعيد والتخطيط لليوم التالي.
7. أحط نفسك بالتجارب الإيجابية. إذا كنت حزينًا أو غارقة في المشاعر السلبية ، فقد تنسى أن هناك مشاعر إيجابية مثل السعادة ، والاسترخاء ، والإثارة ، والنعيم ، والحماس ، وما إلى ذلك. خذ لحظة لكتابة تذكير سعيد أو مريح. في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر أكثر من تذكير نفسك بأن لديك مشاعر أخرى أيضًا لتشعر بإيجابية أكثر مرة أخرى.
   • بينما يمكنك التركيز على ذكريات أكثر سعادة ، يمكنك أيضًا قضاء الوقت في أماكن لا تذكرك بحزنك. شاهد فيلمًا أو استمتع مع الأصدقاء. يمكن أن يصرفك هذا عن الحزن ويذكرك أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأشياء.

نصائح

• يمكن تحديد ما إذا كان الشخص الذي يعاني من الاكتئاب يفي بمعايير الاكتئاب ، مثل شدة الشكاوى ومدتها وتأثيرها على الأداء الاجتماعي. يمكن أن يضمن هذا أن يعاني شخص ما أكثر من حزن "عادي" ويمكن معاملته بشكل أفضل.