الحصول على الرفض

فيديو: الدراسة في ألمانيا: مرحلة الفيزا "سر القبول و الرفض"

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: تجاوز الإصابة الأولى
الطريقة 2 من 3: تجاوز الرفض
طريقة 3 من 3: ابق قويا
نصائح
تحذيرات

لن تكون أبدًا كبيرًا في السن أو جميلًا جدًا أو ذكيًا جدًا بحيث لا يمكن رفضك ، بغض النظر عن عمرك أو خلفيتك ، وكم أنت رائع وعدد الأشياء التي لا يمكنك القيام بها. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تجنب التعرض للرفض هي عدم تجربة أي شيء مطلقًا ، وعدم الاتصال بالآخرين أبدًا. لكن هذه ليست طريقة حياة ، لذلك سيواجه الجميع الرفض في مرحلة ما. المواقف الأكثر شيوعًا التي يحدث فيها الرفض هي الحب أو العمل أو الرياضة أو العمل. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تدع الرفض يفسد حياتك! لا يعني التغلب على الرفض الدخول في حالة إنكار أو التظاهر بأن كل شيء يسير على ما يرام - يتعلق الأمر بالتعامل معه بشكل جيد والاستمرار في حياتك.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تجاوز الإصابة الأولى

اعلم أن جرحك جزء منه. الشعور بالألم بعد الرفض هو رد فعل بشري طبيعي ، وله أسباب عاطفية وجسدية. تشير الدراسات إلى أن التعرض لرفض غير متوقع يسبب في الواقع أعراضًا جسدية لدى البشر: فالألم العاطفي ينشط نفس الخلايا العصبية في دماغك كما يحدث عندما يعاني البشر من ألم جسدي. في الواقع ، يمكن أن تجعلك تجربة الرفض تشعر حرفيًا بأن "قلبك مكسور" ، لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الإجراءات الجسدية ، بما في ذلك معدل ضربات القلب.
- عندما يتعرض شخص ما للرفض في علاقة عاطفية ، مثل الطلاق البغيض ، يمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى نفس ردود الفعل في الدماغ كما يحدث عندما ينفد شخص ما عن المخدرات.
- وفقًا لبعض الدراسات ، يصعب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب التعامل مع مشاعر الرفض. نظرًا لأن الاكتئاب لا ينتج المواد الأفيونية أو المسكنات الطبيعية لجسمك ، فإن الأشخاص المكتئبين الذين يعانون من الرفض قد يشعرون بالألم بشكل أكثر حدة ولفترة أطول من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب.
اسمح لنفسك أن تنزعج. يسبب الرفض ألمًا حقيقيًا ، عاطفيًا وجسديًا في كثير من الأحيان. إذا أنكرت الألم أو قللت من شأنه - على سبيل المثال ، إذا تم اختيارك من الجامعة التي تصدرت قائمتك وقمت بوضع ذلك جانبًا بقولك "لا يهم" - يمكن أن تجعل الأمر مجرد مسألة وقت على المدى الطويل .. ولكن يزداد سوءا. يجب أن تقر بأن مشاعرك المؤلمة أمر طبيعي حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك بعد ذلك.
- في المجتمع ، غالبًا ما يتم تشجيعك على "أن تكون قويًا" أو "تحافظ على قوتك" ، كما لو أن قبول مشاعرك والتعبير عنها يجعلك شخصًا أدنى. ومع ذلك ، هذا لا يتوافق مع الواقع. الأشخاص الذين يقمعون عواطفهم بدلاً من السماح لأنفسهم بتجربتها حقًا يواجهون بالفعل صعوبة أكبر في حل مشاكلهم ، وغالبًا ما يستمرون في خلق مواقف يواجهون فيها نفس المشاعر السلبية مرات ومرات
التعبير عن مشاعرك. يساعدك التعبير عن مشاعرك على تقبل أنك تمر بشيء مؤلم. يمكن أن يثير الرفض مشاعر شديدة من خيبة الأمل والهجران والخسارة. من المحتمل أن تمر أولاً بفترة حزن ، حيث تتعامل مع حقيقة أنك لا تحصل على ما كنت تتمناه. لا تدفع بمشاعرك جانبًا أو تكتمها.
- ابكي إذا كنت ترغب في ذلك. يمكن للبكاء في الواقع أن يقلل من مشاعر الخوف والعصبية والتهيج. يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر في جسمك. لذا ، نعم ، الرجال الحقيقيون (والنساء) يبكون ويجب أن يبكوا.
- حاول ألا تصرخ أو تصرخ أو تضرب الأشياء. يبدو أن الدراسات تشير إلى أنه حتى توجيه الغضب تجاه شيء غير حي مثل الوسادة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الغضب. من الأفضل أن تكتب عن مشاعرك وتفكر في سبب غضبك حقًا.
- يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي مثل الفن أو الموسيقى أو الشعر مفيدًا جدًا. لكن حاول ألا تنغمس في أشياء حزينة أو غاضبة للغاية ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بسوء أكثر.
افحص مشاعرك. يمكن أن يساعدك أن تفهم "لماذا" تشعر بالضيق بعد الرفض. هل شعرت بخيبة أمل لأنه تم اختيار شخص من فريقك ولم تكن كذلك؟ هل جرحت أن من تهتم به لم يرد بالمثل على مشاعرك؟ هل شعرت بالنقص بسبب رفض طلبك؟ إذا فكرت مليًا في مشاعرك ، يمكنك التعامل معها بشكل أفضل.
- اغتنم هذه الفرصة لفهم الأسباب التي قد تكون وراء الرفض. لا يتعلق الأمر بقطع نفسك حتى العظم ؛ الهدف هو إجراء تحليل معقول لما قد ترغب في القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. مهما كانت نواياك - مثل تجنب الأشخاص النرجسيين تمامًا ، أو تقديم مقالاتك في الوقت المحدد ، أو التدريب بجد - يمكن أن تكون نقطة انطلاق عملية بالنسبة لك للبدء ، بدلاً من التركيز على الرفض.
اقتصر على الحقائق. من السهل أن تدع ثقتك بنفسك تنهار بعد رفضك ، خاصة إذا كان الرفض شخصيًا للغاية ، مثل الرومانسية. ومع ذلك ، حاول أن تجعل نتائجك واقعية قدر الإمكان عند العمل على أفكارك ومشاعرك.
- على سبيل المثال ، لا تقل ، "الفتاة التي أحبها لم ترغب في الذهاب معي إلى حفلة موسيقية لأنني سمين وقبيح ،" ولكن التزم بما "تعرفه" في الواقع: "الفتاة التي أحبها لم تكن تريد الذهاب معي إلى حفلة موسيقية. " إنه رفض وسيظل دائمًا رفضًا ، وما زال مؤلمًا ، لكن الطريقة الثانية في التفكير تمنعك من الشعور بالخجل وانتقاد الذات ، وهي عادات غير صحية للغاية.
- يمكن أن يؤدي الرفض إلى انخفاض معدل ذكائك مؤقتًا عن ذي قبل. لذلك إذا كنت تكافح من أجل التفكير بوضوح في مشاعرك ، فلا تشعر بالسوء حيال ذلك - فلا يوجد شيء يمكنك فعله حيال ذلك.
لا تأخذ نفسك على الآخرين. لأن الرفض مؤلم ، فإن بعض الناس يتفاعلون معه بغضب ، أو يأخذونه على الآخرين. يمكن أن يكون رد الفعل هذا وسيلة لمحاولة استعادة السيطرة أو إجبار الانتباه. لكن رد الفعل هذا يمكن أن يتسبب في الواقع في مزيد من الرفض والعزلة ، لذلك في حين أنه قد يكون من المغري أن تغضب وعدوانية بعد الرفض ، حاول تجنب هذا النوع من السلوك.
خذ بعض الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. صدق أو لا تصدق ، تظهر الدراسات أن الألم العاطفي يمتد على طول المسارات العصبية نفسها مثل الألم الجسدي. تبين أن تناول جرعة منتظمة من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمدة ثلاثة أسابيع يقلل من الآثار المستمرة للألم العاطفي الناتج عن الرفض.
- استخدم فقط المسكنات التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية ولا تتناول أكثر من الجرعة اليومية الموصوفة. لأنه من المفترض أن تخفف الألم لا أن تصبح مدمنًا.
كن بصحة جيدة. تناول أطعمة صحية وطازجة ومارس التمارين الرياضية بانتظام. ولا تسمم نفسك بالإفراط في الشرب أو تعاطي المخدرات. يتسبب التمرين في إفراز جسمك لمسكنات الألم الطبيعية التي تسمى المواد الأفيونية ، لذلك إذا قمت بتعبئة مشاعرك إلى حد الانفجار ، فقم بالمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو القيام بأي نشاط بدني آخر تستمتع به.
- إذا شعرت بالضيق من الرفض ، فحاول أن تنفق طاقتك في الأنشطة الجسدية العدوانية مثل الجري أو الكيك بوكسينغ أو التايكوندو أو الكاراتيه.
لقاء مع الاصدقاء. تُعد المعاناة من قلة الاتصال أحد أكبر الآثار الجانبية لتجربة الرفض. تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. تظهر الأبحاث أن الاستمتاع بالاتصال الصحي والمرح مع الأشخاص الذين تشعر بالرضا معهم يمكن أن يساعدك على التعافي الجسدي بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم والتفهم من أصدقائك وعائلتك في التغلب على ألم الرفض.
استمتع. قم بإلهاء نفسك عن الأفكار المؤلمة وابحث عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة. شاهد الأفلام الكوميدية على التلفزيون أو استمع إلى المدونات الصوتية المحاكاة الساخرة أو اذهب إلى فيلم كوميدي. في حين أن الاستمتاع لن يشفي قلبك المكسور على الفور ، إلا أنه سيقلل من الغضب وسيقوي مشاعرك الإيجابية فقط.
- الضحك مهم بشكل خاص بعد التعرض للرفض ، لأنه يطلق مادة كيميائية تسمى الإندورفين ، والتي تخلق شعورًا بالإيجابية والرفاهية. يمكن أن يزيد الضحك من تحملك للألم الجسدي!
شارك مشاعر الرفض مع شخص تثق به. يمكن أن يكون هذا الشخص أفضل صديق لك أو شقيقك أو والدك أو معالجك. أخبر هذا الشخص بما حدث وكيف تشعر. قد يتمكنون بعد ذلك من إخبارك عن تجربتهم الخاصة مع الرفض وما فعلوه للتعامل معه ؛ يمكن أن تساعدك على التعلم من ذلك.

الطريقة 2 من 3: تجاوز الرفض

تدرب على الشعور بالتعاطف مع نفسك. يمكن أن يؤثر الرفض على ثقتك بنفسك ، ويجعلك تلوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها ، أو يجعلك تعتقد أنك لن تكون ناجحًا أو سعيدًا أبدًا. يمكن أن يقودك الشعور بالتعاطف مع نفسك إلى تعلم قبول الأخطاء والإخفاقات التي ارتكبتها وعايشتها كأشياء تشكل جزءًا من الحياة ، بدلاً من الهوس بها. يتكون التعاطف مع نفسك من ثلاثة عناصر أساسية:
- كن لطيف مع نفسك. أن تحب نفسك يعني أن تعطي نفس الحب والتفهم الذي تمنحه لشخص آخر تحبه. لا يعني ذلك تقديم عذر للأخطاء التي ترتكبها ، أو التظاهر بعدم وجود مشاكل ، ولكن هذا يعني أنك تقر بأنك لست مثاليًا. يتيح لك حب نفسك أيضًا أن تحب الآخرين أكثر.
- التجربة الإنسانية. عندما تدرك أنك أيضًا جزء من التجربة الإنسانية ، فإنك تحتضن حقيقة أن التجارب السلبية ، بما في ذلك الرفض ، هي جزء من الحياة البشرية ، وأنها لا تتعلق بك شخصيًا بالضرورة. إذا فهمت هذا ، يمكنك التغلب على رفضك ، لأنك حينها تدرك أن الرفض يحدث حقًا للجميع.
- تركيز كامل للذهن. إن ممارسة اليقظة تعني الاعتراف والتقبل بالخبرات التي مررت بها دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل على معالجة مشاعرك السلبية دون التركيز عليها كثيرًا.
حاول تجنب أخذ الرفض على محمل شخصي جدًا. قد يكون من السهل جدًا رؤية الرفض كتأكيد على أسوأ مخاوفك على نفسك: أننا لسنا جيدين في شيء ما ، أو أننا لا نستحق المحبة ، أو أننا لن ننجح أبدًا. إن تعلم عدم أخذ تجارب الرفض على محمل شخصي للغاية سيساعدك على تعلم دروس إيجابية ويقلل من شعورك بالدمار العاطفي.
- لا تجعل الرفض كارثة.عندما ترتكب كارثة الرفض ، فإنك ترتكب خطأً أو فشلًا جعلته كبيرًا بشكل غير متناسب ، وتتجاهل الصفات الإيجابية التي تمتلكها. على سبيل المثال ، إذا تم رفض طلبك ، فهذا لا يعني أنك لن تجد وظيفة أبدًا وستعيش في صندوق تحت جسر. إذا تلقيت نقدًا سلبيًا لمقالك أو عملك ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك التعلم منه والتحسن. إذا جعلت الرفض كارثة ، فأنت تحرم نفسك من فرصة معرفة كيف يمكنك التعلم من تجربتك وكيف يمكنك النمو من تجاربك - حتى السلبية حقًا مثل الرفض.
ضع قائمة بصفاتك الإيجابية. غالبًا ما يصيبك الرفض بعمق ، ويمكن أن يؤدي إلى تكثيف الأصوات السلبية في رأسك - إذا سمحت بذلك. لمقاومة الميل إلى مجرد النظر إلى ما هو خطأ في نفسك ، كن استباقيًا واذكر كل سماتك الرائعة والإيجابية والقوية. تشير الدراسات إلى أنك إذا ذكّرت نفسك بوعي بأنك محل تقدير وتستحق أن تكون محبوبًا ، فلن تكون قادرًا على التغلب على الرفض بشكل أفضل فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بمرونة أكبر تجاه حالات الرفض اللاحقة.
انظر إلى الرفض على حقيقته. إنه يختلف عما كنت تأمله ، فهو غالبًا ما يكون مفاجئًا وغير مرغوب فيه. لكنها أيضًا فرصة لإعادة التركيز على مسار حياتك ، والقيام بشيء أكثر إنتاجية ومن المرجح أن يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. في حين أنه من المؤلم أن تمر ، يمكن أن يساعدك الرفض على تعلم كيفية تطوير قوتك واستخدام طاقتك بشكل منتج.
- على سبيل المثال ، إذا انتهت علاقتك للتو ، فإن الشخص الذي لم يعد يريد أن يكون شريكك الحميم قد أعلن للتو أنكما كزوجين لن تتمكني من تحقيق ذلك على المدى الطويل. في حين أن هذا الرفض يضربك بشدة ، فمن الأفضل أن تعترف بالوضع غير العملي الآن بدلاً من الاستثمار بكثافة في شخص ما لتكتشف لاحقًا أن كلاكما لن يكونا متطابقين على الإطلاق
دع الوقت يشفي جراحك. إنه ليس كليشيهات من أجل لا شيء - الوقت يداوي الجروح لأنه يمكنك بعد ذلك النظر إلى الأشياء من مسافة بعيدة. لديك أيضًا فرصة للنمو شخصيًا ، مما يساعدك على النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. يكون الأمر صعبًا للغاية عندما تتعامل مع الألم ، ولكن بعد فترة من الوقت ستدرك على الأرجح أن ما فقدته لم يكن مخصصًا لك.
تعلم شيئا جديدا. يمكن أن يساعدك تعلم شيء لطالما أردت القيام به على الشعور بالنجاح وشفاء الثقة بالنفس التي تضررت. إن تعلم شيئًا ممتعًا مثل الطهي أو العزف على الجيتار أو لغة جديدة سيجلب أيضًا مزاجًا أفضل.
- يمكنك أيضًا التفكير في شيء مثل التدريب على الإصرار. يتعرض الناس أحيانًا للرفض لأنهم ليسوا واضحين بدرجة كافية في التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم. قد تجد أنه كلما أصبحت أكثر حزمًا بشأن ما تريده وتحتاجه ، تتضاءل فرصك في الرفض.
- قد تمر أوقات تشك فيها في نفسك بمجرد أن تبدأ شيئًا جديدًا. خذها ببطء ، وحاول ألا ترمي نفسك فيها كثيرًا. إذا قررت استكشاف مجالات معينة من حياتك ، فمن المفهوم أنك تشعر أحيانًا أنك مبتدئ وبالتالي تشعر بكل مشاعر عدم الملاءمة التي تصاحبها. لكن حاول أن تمسح تلك الأنواع من المشاعر وتدركها أشعر كأنك مبتدئ هو في الواقع شيء إيجابي ، لأنك حينئذٍ منفتح على رؤية كل شيء بطريقة جديدة.
كافئ نفسك. يمكن أن يكون للتسوق العلاجي آثار إيجابية حقًا. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أنه عندما تذهب للتسوق ، تخيل كيف ستلائم عملية الشراء حياتك الجديدة. يمكن لقطعة من الملابس التي تبدو جميلة أو قصة شعر جديدة أن تعزز ثقتك بنفسك.
- لكن لا تنفق المال للتغطية على ألمك ، لأنك حينها فقط تخفي مشاعرك الحقيقية التي تستحق الاهتمام. من الأفضل أيضًا عدم إنفاق الكثير من المال ، لأنك بذلك تخلق المزيد من الضغط على نفسك. ولكن يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا عن معاملة نفسك بشيء أو شيئين ، خاصة إذا كان ذلك يساعدك على السير في طريقك الجديد حيث تنتظرك أشياء أفضل.

طريقة 3 من 3: ابق قويا

اعلم أنه لا يمكنك قياس نفسك مقابل الجميع. إذا كان الرفض شخصيًا إلى حد ما ، مثل الانفصال أو عدم انتخابك للفريق الرياضي ، فقد يكون من المغري رؤية أشياء كهذه كتأكيد على أنك أقل شأناً بطريقة ما. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالراحة تجاه هويتك ، وذكّرت نفسك أن هناك أشخاصًا معينين في هذا العالم لن ترقى إليهم أبدًا ، فستكون قادرًا على قبول الرفض والاستمرار فيه. معها. تذكر أنه كلما أحببت نفسك أكثر ، قل احتياجك للآخرين ليشعروا بالتقدير.
تدرب في المواقف التي يتم فيها رفضك وحيث يكون ذلك آمنًا بشكل معقول. إذا وجدت نفسك في مواقف يمكنك فيها تجربة الرفض دون عواقب سلبية أو شخصية هائلة ، فيمكن أن يساعدك ذلك على تجربة هذا الرفض غالبًا لا علاقة له بك شخصيًا.
- على سبيل المثال ، إذا طلبت شيئًا تعرف أنه من المحتمل أن يتم رفضه (لكنه ليس مهمًا للغاية بالنسبة لك) ، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الرفض.
استمر في المخاطرة. غالبًا ما يصبح الأشخاص الذين تم رفضهم عازفين عن المخاطرة ، ثم يتوقفون عن المحاولة أو التواصل مع الناس لأنهم يسمحون لخوفهم من الرفض أن يملي عليهم تفكيرهم. من المهم جدًا أن تظل إيجابيًا ومتفائلًا حتى عند مواجهة الرفض.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تجري محادثة مع صديق وتشعر بالرفض بطريقة ما ، فقد تنأى بنفسك عن المحادثة لحماية نفسك من الأذى. ولكن في حين أنه يقلل من انزعاجك الأولي ، فإنه يجعلك أيضًا تفقد الاتصال بالآخرين ويمكن في النهاية أن يجعل الرفض أسوأ.
- تذكر: سيتم رفضك على أي حال بسبب 100٪ من جميع الفرص التي لا تستغلها.
توقع أن تنجح (لكن عليك أن تفهم أيضًا أنك قد لا تنجح). من الصعب جدًا العثور على هذا التوازن ، ولكن من المهم أن يكون لديك موقف صحي من الحياة ، حتى لو تم رفضك. تظهر الأبحاث أن الدرجة التي تعتقد أنك ستنجح أو تفشل فيها تؤثر على مدى صعوبة العمل لتحقيق الهدف ، مما يؤثر بشكل غير مباشر على أدائك. سيساعدك الاعتقاد بأنك ستنجح في بذل جهد أكبر لتحقيق هدفك.
- ومع ذلك ، من المهم أن تدرك أن إيمانك بنجاح أو فشل محاولتك لا يحدد نجاحك الفعلي ، ولكن فقط ما إذا كنت قد بذلت جهدًا أكثر أو أقل في المحاولة. لا يزال من الممكن (وربما في مرحلة ما من حياتك أيضًا) أن تفشل في شيء شعرت بالرضا عنه وعملت بجد من أجله.
- إن فهم أنه لا يمكنك التحكم إلا في أفعالك وليس النتيجة النهائية سيساعدك على عدم التعامل مع الرفض بشكل شخصي جدًا عندما يحين الوقت. اعلم بنفسك أن الرفض محتمل ، لكنك ستبذل قصارى جهدك بغض النظر عن النتيجة.
مارس التسامح. عندما تشعر بالأذى وخيبة الأمل بسبب الرفض ، فإن آخر ما يدور في ذهنك هو أن تسامح الشخص (الأشخاص) الذي تسبب لك في هذه المشاعر. لكن التعاطف مع الآخر يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك. فكر في السبب الذي يجعل الشخص الآخر قد قال "لا". ستجد أن تصرفات الآخرين لا علاقة لها بك في كثير من الأحيان.

نصائح

ضع هذا الاقتباس من أسطورة كرة السلة مايكل جوردان في الاعتبار: "لقد فاتني أكثر من 9000 كرة في مسيرتي. لقد خسرت ما يقرب من 300 مباراة. في 26 مناسبة تمكنت من رمي الكرة حتى نفوز لكنني فوتت. لقد فشلت مرارا وتكرارا في حياتي. وهذا هو سبب نجاحي ".
ليست كل حالات الرفض عادلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه قد تم رفض طلب وظيفة بسبب التمييز ، فهناك طرق قانونية يمكنك اتباعها لتصحيح الأمور.
تشير الدراسات إلى أنك إذا كنت إيجابيًا ، وإذا كنت تقترب من الأشخاص والمواقف متوقعًا أن يتم قبولك ، فمن المرجح أنك ستصبح كذلك بالفعل. هذا لا يعني أنه لن يتم رفضك أبدًا ، ولكنه يعني أن موقفك يمكن أن يؤثر حقًا على كيفية معاملة الآخرين لك.

تحذيرات

تعامل مع مشاعرك ، لكن لا تعلق بها. إن الهوس بالمشاعر السلبية يمكن أن يمنعك حقًا من التعافي.
لا تستسلم للغضب أو العدوان ، حتى لو شعرت بالأذى. قد يمنحك التعامل مع الآخرين راحة مؤقتة ، لكنه سيؤذي في النهاية الشخص الآخر ونفسك أكثر.