المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: استرخاء العيون المتوترة
• طريقة 2 من 3: تجنب التهاب العيون
• طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة احترافية
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون لألم العيون أسباب عديدة ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو إجهاد العين وإجهادها. يمكن أن تتوتر عيناك عند العمل في الإضاءة الخافتة ، أو الجلوس على عجلة القيادة لفترات طويلة من الوقت ، أو عدم ارتداء النظارات ، إذا كان لديك واحدة ، أو التحديق في نقطة ما لفترة طويلة (مثل شاشة الكمبيوتر). يمكن أن تكون العيون المؤلمة ناتجة أيضًا عن الصداع والزرق وحطام العين والتهابات الجيوب الأنفية والالتهابات. إذا كنت تعاني من التهاب في العين بعد يوم طويل ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف الألم.

لتخطو

طريقة 1 من 3: استرخاء العيون المتوترة

1. استخدم قطرات العين. باستخدام القطرات أو الدموع الاصطناعية ، يمكنك توفير الرطوبة للعين الجافة ، مما يقلل الألم. يمكنك استخدام محلول ملحي (مشابه للماء المالح من الدموع) أو قطرات للعين بوصفة طبية. اتبع تعليمات الاستخدام.
   • تجنب التعود. إذا كنت تستخدم قطرات العين كثيرًا ، فتأكد من عدم وجود أدوية أو مواد حافظة فيها. يمكن للإفراط في استخدام قطرات العين العلاجية أن يزيد المشكلة سوءًا.
2. استخدم ضمادة دافئة. يساعد الضغط الدافئ على استرخاء العضلات حول العينين ، مما يخفف من توتر واضطهاد العيون المتعبة. يمكنك استخدام ضمادة جافة أو رطبة ، أيهما أفضل. انزع نظارتك ، أو إذا كانت لديك ، انزع العدسات قبل وضع الكمادات على عينيك.
   • يمكنك عمل كمادة جافة بجورب نظيف. املأها بالأرز أو الفاصوليا غير المطبوخة واربط عقدة في الجورب. سخني الجورب في الميكروويف لمدة 30 ثانية أو حتى يصبح دافئًا وليس ساخنًا. ضع الكمادة على عينك.
   • يمكنك عمل كمادة رطبة بقطعة قماش نظيفة أو عدة أوراق من لفافة المطبخ مبللة بالماء الدافئ (وليس الساخن). ضع المنشفة على عينيك. يمكنك الضغط عليه بلطف بيديك ، لكن لا تضغط بشدة. اترك الكمادة حتى تبرد.
3. استخدم راحة يدك كمادة. من خلال الضغط بلطف على عينيك وحولهما باستخدام راحة يدك ، يمكنك تقليل الضغط على عينيك وتخفيف الألم. انزع النظارات أو العدسات اللاصقة ، إذا كنت ترتديها ، قبل استخدام يديك ككمادة.
   • اعبر يديك مع راحتي اليدين في مواجهتك.
   • اضغط برفق على راحة يدك على عينيك.
   • استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخ. كرر ذلك كلما كان ذلك ضروريًا للسيطرة على الألم.
4. استخدم كمادة شاي أعشاب. شاي الأعشاب مثل البابونج ، الكركم ، إيبرايت ، القطيفة ، الماهونيا / البرباريس لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة عينيك. على الرغم من أنه لم يثبت علميًا أن كيس الشاي أكثر فاعلية من الكمادات الدافئة الأخرى ، يمكنك أن تجدي أن رائحته ملطفة.
   • ضعي كيسين من الشاي في فنجان وصبي عليهما الماء الساخن. اترك الشاي منقوعًا لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح الماء ساخنًا ولكنه لا يزال دافئًا.
   • تخلصي من الرطوبة الزائدة من أكياس الشاي وضعي واحدة على كل عين. ضع رأسك للوراء واسترخي. عندما تبرد أكياس الشاي ، يمكنك إزالتها. يمكنك تكرار هذا الضغط بقدر ما تريد.
   • إذا لم تتمكن من العثور على أكياس الشاي ، يمكنك قص أصابع قدميك من جوارب طويلة ووضع أعشاب مجففة بداخلها وربطها بعقدة واستخدامها ككيس شاي.
5. لف عينيك. يفعل جميع المراهقين ذلك للتعبير عن استيائهم ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الضغط على عينيك. أغمض عينيك وركز على نفس عميق وقم بالتمرين التالي:
   • لف عينيك في اتجاه عقارب الساعة. ثم قم بلفها عكس اتجاه عقارب الساعة. مع بعضها البعض ، هذه لفة عين كاملة.
   • كرر لفة العين 20 مرة. ابدأ ببطء واذهب أسرع قليلاً في كل مرة.
   • افعل ذلك من 2 إلى 4 مرات في اليوم لمنع أو تقليل الضغط على عينيك.
6. خذ فترات راحة منتظمة للعين.أرح عينيك عدة مرات يوميًا وفقًا لقاعدة 20-20-6: خذ استراحة كل 20 دقيقة وانظر إلى شيء على بعد 6 أمتار منك لمدة 20 ثانية على الأقل. يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة دون أخذ فترات راحة إلى إلتهاب العينين والصداع وحتى آلام العضلات.
   • استيقظ كل ساعة ، تجول وتخلص من نفسك. سيساعدك هذا على الانتعاش والحفاظ على عينيك من الحمل الزائد.
7. الاسترخاء. يمكن أن يسبب القلق والتوتر والعضلات المتوترة عيونًا متوترة ومؤلمة. خذ أنفاسًا عميقة قليلًا للداخل والخارج ، وهز أطرافك ولف رأسك على صدرك وكتفيك ورقبتك. انهض وتمشى. تمدد. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين العين لتقليل الضغط على عينيك وتسكين الألم.
   • حاول أن تجد مكانًا هادئًا ومريحًا دون تشتيت الانتباه. الشهيق والزفير بعمق وبشكل متساو.
   • شد جفونك معًا بأقصى قوة ممكنة. احتفظ بهذا الشد لمدة عشر ثوان. استرخي وافتح عينيك.
   • ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. ستفتح عيناك الآن على أوسع نطاق ممكن. امسكهم في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. الاسترخاء.
   • كرر هذين التمرينين على مدار اليوم كلما شعرت بضغط على عينيك.

طريقة 2 من 3: تجنب التهاب العيون

1. تأكد من إبقاء عينيك رطبة. إذا جلست أمام الكمبيوتر لفترة طويلة ، فقد تجد أنك ترمش بشكل أقل بجفونك ، مما يتسبب في جفاف عينيك. ارمش عينيك كثيرًا لإبقائها رطبة. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل ، يمكن للدموع الاصطناعية أن تساعدك.
   • إذا كنت تستخدم الدموع الاصطناعية التي تحتوي على مواد حافظة ، فلا تستخدمها أكثر من 4 مرات في اليوم. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأنواع من القطرات في كثير من الأحيان إلى تفاقم مشاكل العين! إذا كانت قطرات العين لا تحتوي على مواد حافظة ، يمكنك استخدامها كلما أردت.
   • يمكن أن يساعد المرطب أيضًا في الحفاظ على عينيك رطبة ومنتعشة.
2. اشرب الكثير من الماء. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن أن تشعر عينيك بالجفاف والحكة والألم. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من الدموع للحفاظ على رطوبة عينيك. يجب أن يشرب الرجل ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب المرأة ما لا يقل عن 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
3. إزالة المكياج. يمكن أن يسد المكياج الغدد الدهنية في بشرتك ويسبب تهيجًا وحتى عدوى. تأكد من إحضار كل مكياج العيون ، مثل الماسكارا وظلال العيون.
   • يمكنك استخدام شامبو الأطفال أو مزيل مكياج العيون الخاص. أهم شيء هو إزالة المكياج كل يوم.
4. اشتري مكياج عيون لا يسبب الحساسية. عليك أن تجرب هذا قليلاً ، لأن العلامات التجارية "هيبوالرجينيك" يمكن أن تهيج عينيك أيضًا. جرب القليل من مكياج العيون المختلف للعيون الحساسة وابحث عن المكياج المناسب لك.
   • إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل مع المكياج ، يمكنك زيارة طبيب البشرة. يمكنه أن يوصي بمكياج لا يزعج عينيك.
5. استخدم مقشر الجفن. إذا كنت تعاني من جفاف وحكة في العين ، يمكن أن يساعدك مقشر الجفن. يمكنك استخدام شامبو الأطفال أو شامبو لطيف غير مزعج خالٍ من الكبريتات لتقشير جفونك. يساعد المقشر الزيوت الطبيعية لبشرتك على ترطيب جفونك بشكل أفضل.
   • اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون.
   • اخلطي مقادير متساوية من شامبو الأطفال والماء الدافئ في وعاء صغير.
   • استخدمي منشفة نظيفة (واحدة لكل عين) لفرك المحلول برفق على طول رموشك وحافة الجفون.
   • اشطفه بماء نظيف ودافئ.
   • استخدم المقشر مرتين في اليوم.
6. تأكد من أن الضوء يأتي من الخلف. عندما تقرأ ، يمكن للضوء المنعكس من صفحة أو شاشة أن يغمى عينيك ويجرح عينيك. ضع المصباح أو مصدر الإضاءة الآخر خلفك دائمًا ، أو استخدم مصباح طاولة.
7. انتبه للعادات الجيدة في مكان عملك. يمكن أن يساعد مكان العمل الصحيح هندسيًا في منع التهاب العيون. عندما تجلس على مكتبك ، لا يمكن أن تعاني فقط من عينيك ، ولكن أيضًا آلام العضلات والتعب.
   • ابق على بعد 50-65 سم على الأقل من شاشة الكمبيوتر. ضع الشاشة على ارتفاع مريح حتى لا تنحني أو تضطر إلى النظر لأعلى لرؤيتها بشكل صحيح.
   • الحد من الانعكاسات المسببة للعمى. استخدم مرشح انعكاس على شاشة الكمبيوتر واضبط الإضاءة في مكتبك إن أمكن. يمكن لمصابيح الفلورسنت القديمة التي تومض إجهاد العين والتسبب في التهابها. لم يكن لمصابيح الفلورسنت المدمجة الحديثة (CFL) هذا التأثير.
8. تجنب الدخان وغيره من المهيجات المحمولة في الهواء. إذا كانت عيناك غالبًا حمراء ، أو حكة ، أو دامعة ، أو متعبة ، فقد يكون ذلك رد فعل لشيء ما في الهواء. تشمل المهيجات دخان السجائر والضباب الدخاني ووبر الحيوانات الأليفة.
   • إذا كانت عيناك تحتوي على إفرازات خضراء كثيفة ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكن أن يكون هذا من أعراض التهاب العين أو التهاب الملتحمة الجرثومي.
9. الاسترخاء. يمكن أن تصاب بالعيون المؤلمة من التوتر والقلق. مارس تمارين الاسترخاء لبضع دقائق عدة مرات في اليوم للحفاظ على راحة عينيك.
   • ضع مرفقيك على مكتبك. ادعم رأسك براحة يديك. أغمض عينيك وقم بتغطيتها بيديك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ودع معدتك تتمدد. استمر في هذا الشهيق لمدة 4 ثوان ثم قم بالزفير ببطء. كرر هذا عدة مرات في اليوم لمدة 15 إلى 30 ثانية.
   • دلكي وجهك. قم بتدليك العضلات حول عينيك برفق. هذا يمكن أن يساعد في منع التهاب العيون. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة على الجفن العلوي لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بنفس الحركات على الجفون السفلية لمدة 10 ثوانٍ. يساعد هذا التدليك على تحفيز الغدد الدمعية وإرخاء عضلاتك.
   • ضع ضغطًا خفيفًا على وجهك. من خلال النقر على وجهك بلطف ، يمكنك تخفيف إجهاد العين ومنع التهاب وتعب العيون. اضغط برفق على جبهتك على ارتفاع 2.5 سم فوق حاجبيك. ثم اضغط برفق على منحنى حاجبيك. اضغطي بلطف بين حاجبيك. بعد ذلك ، ربتي على حاجبيك من الداخل ثم على الخارج. أخيرًا ، اضغط على جسر أنفك.
10. ارتدِ نظارات واقية. إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ، يمكن أن تساعد النظارات الواقية في تقليل الضغط على العين. تم تصميم نظارات خاصة لمنع جفاف العينين وألمها. يمكن أن تساعد النظارات ذات العدسات الكهرمانية في تحييد سطوع الشاشة.
    • تمتلك Gunnar Optiks مجموعة واسعة من النظارات المصممة خصيصًا للاعبين المتحمسين. يساعد شكل النظارات على منع توتر العين وجفافها. تحد النظارات ذات اللون البرتقالي والأصفر من سطوع الضوء.
11. تخصيص شاشاتك. لدينا العديد من الشاشات من حولنا: أجهزة الكمبيوتر ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف ، وأجهزة التلفزيون ... وجميعها تنتج ضوءًا يمكن أن يضر بأعيننا. ليس عليك التخلص من جميع شاشاتك ، ولكن يمكنك فعل شيء للحد من تأثيرها على عينيك.
    • الحد من الضوء الأزرق. يمكن أن يسبب الضوء الأزرق توهجًا رائعًا ويمكن أن يضر عينيك إذا تعرضت له بشكل مفرط. استخدم مرشح الضوء الأزرق على جهازك اللوحي والهاتف المحمول وقلل من الإضاءة الخلفية لجهاز التلفزيون. يمكنك أيضًا شراء النظارات ذات العدسات المضادة للانعكاس ، والتي يمكن أن تقلل من تأثيرات الضوء الأزرق.
    • اشترِ مرشحًا مضادًا للانعكاس لشاشة الكمبيوتر والتلفزيون. يمكنك أيضًا ضبط التباين على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
    • نظف الشاشات بانتظام. يمكن أن يتسبب الغبار واللطخات واللطخات في حدوث وهج ، مما يتسبب في إجهاد العينين.

طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة احترافية

1. تأكد من عدم وجود شيء في عينك. إذا كانت عينك تؤلمك من الأوساخ أو الحبوب أو أي شيء لا ينتمي إليها ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. إذا كان هناك شيء عالق في عينك ، يجب أن ترى الطبيب على الفور. يمكنك اتباع الخطوات أدناه لإخراج الجسيمات الصغيرة من عينيك. ولكن إذا لم يتحسن على الفور ، فاستشر الطبيب على الفور.
   • اغسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون.
   • انزع العدسات اللاصقة.
   • استخدم الماء النظيف (يفضل المقطر) الدافئ لشطف عينك. يمكنك استخدام حمام خاص للعين (متوفر في الصيدلية أو الصيدلية) أو كوب صغير للشرب. يمكن أن تساعد زجاجة قطارة مليئة بماء دافئ ونظيف في طرد الجزيئات الصغيرة من عينك.
   • إذا كنت لا تزال تشعر بألم أو تهيج في عينك بعد إخراج شيء ما ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
2. حدد ما إذا كانت حالة طارئة. إذا كان لديك (كان) لديك شيء في عينك ، فهناك أعراض أخرى يجب البحث عنها واستشارة الطبيب على الفور. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى مرض خطير أو مشاكل طبية:
   • العمى المؤقت أو البقع العمياء التي تظهر فجأة
   • مشاهدة الصور المزدوجة أو "الهالات" (الدوائر المضيئة المحيطة بالأشياء)
   • عندما يتحول إلى اللون الأسود أمام عينيك
   • رؤية مشوشة مفاجئة مصحوبة بألم في العين
   • احمرار وانتفاخ العينين
3. حدد ما إذا كنت تعاني من أعراض الجلوكوما. الجلوكوما عبارة عن مجموعة من أمراض العيون التي يمكن أن تؤثر على الأعصاب البصرية. الفحوصات المنتظمة من قبل طبيب العيون هي أفضل طريقة للوقاية من الجلوكوما واكتشافها. إذا كنت تعاني من ألم في عينيك ولديك الأعراض التالية ، يجب عليك مراجعة طبيب العيون في أقرب وقت ممكن:
   • مشاكل في التكيف مع شدة ضوء مختلفة ، خاصة في غرفة مظلمة
   • مشاكل التركيز على الأشياء
   • حساسية للضوء (حول ، وميض ، وتهيج)
   • عيون حمراء أو متقشرة أو منتفخة
   • صورة مزدوجة ، رؤية مشوشة أو مشوشة
   • عيون دامعة لا تتوقف بالدموع
   • حكة وحرقان أو جفاف شديد في العيون
   • شاهد "الأشباح" أو النقاط أو الخطوط
4. انظر إذا كان لديك عين مصابة. يمكن أن تكون العين الملتهبة أو التهاب الملتحمة شديد العدوى وينتج عن فيروس. يمكنك غالبًا علاج التهاب العين في المنزل ، ولكن يمكنك زيارة طبيب العيون أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور إذا ظهرت الأعراض التالية:
   • إفرازات خضراء أو صفراء أو "قشرة"
   • ارتفاع في درجة الحرارة (فوق 38.8 درجة مئوية) ، قشعريرة ، رجفة ، ألم أو تدهور في الرؤية
   • ألم شديد في العين
   • رؤية مشوشة أو مزدوجة أو "هالة"
   • إذا كانت لديك أعراض التهاب العين غير الشديدة ، فاستشر الطبيب بعد أسبوعين إذا لم تتحسن الأعراض.
5. اطلب المساعدة المتخصصة. حتى لو لم تكن حالة طارئة ، فلا يزال يتعين عليك زيارة الطبيب إذا لم تتمكن من إدارة الألم في المنزل. إذا كانت عينك ملتهبة ، فقد تمر من تلقاء نفسها ، لكن استشر الطبيب إذا لم تتحسن بعد أسبوعين. إذا كانت لديك أعراض أخرى ولم تشعر بالتحسن بعد يوم أو يومين بالطرق الموضحة أعلاه ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو طبيب العيون في أقرب وقت ممكن.
6. زور طبيب. اكتب الأعراض حتى تتمكن من تقديم أكبر قدر ممكن من المعلومات. يمكن أن تساعد الأسئلة التالية طبيبك في توفير الرعاية التي تحتاجها:
   • هل تعاني من مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية ، أو الهالات ، أو النقاط العمياء ، أو هل تواجه صعوبة في التكيف مع شدة ضوء مختلفة؟
   • هل تأذيت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمتى يكون أسوأ؟
   • هل تصاب بالدوار؟
   • متى بدأت الأعراض؟ هل كانت مفاجئة أم تدريجية؟
   • كم مرة تعاني من هذه الأعراض؟ في كل وقت أو في بعض الأحيان؟
   • متى يكون الألم أسوأ؟ هل يوجد أي شيء يمكن أن يخفف الألم؟

نصائح

• إزالة المكياج دون فرك عينيك. قومي بإزالة المكياج بحركات ناعمة ولطيفة.
• نظف النظارات و / أو العدسات بانتظام. هذا سوف يساعد على منع الوهج والتهيج.
• قم بإجراء فحوصات منتظمة للتأكد من أن النظارات و / أو العدسات اللاصقة لا تزال تحتوي على الوصفة الطبية الصحيحة. يمكن أن يؤدي ارتداء القوة الخاطئة إلى التهاب العيون.
• أحيانًا يكون من المفيد خلع نظارتك أو عدساتك اللاصقة وترك عينيك تسترخي للحظة.
• احمي عينيك من أشعة الشمس والضوء الساطع. ارتداء النظارات الشمسية أو العدسات ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. ارتدِ نظارات واقية عند المشي بالقرب من موقع بناء أو أي منطقة أخرى بها الكثير من الجسيمات المحمولة في الهواء.
• لا تحك عينيك. هذا يمكن أن يسبب تهيج وحتى عدوى.

تحذيرات

• لا تدخل عينك (بالملاقط ، مسحات القطن ، إلخ). يمكنك أن تلحق ضررا جسيما!
• إذا شعرت بعدم الراحة لأكثر من يومين ، فقد تأثرت بصرك ، إذا كنت مريضًا / تتقيأ أو تعاني من صداع طويل الأمد ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن
• اسأل الصيدلي عما إذا كانت قطرات العين العلاجية لن تؤثر على أي أدوية قد تتناولها.
• لا تستخدم الشاي الأسود أو الأخضر للكمادات. تحتوي هذه الأنواع من الشاي على كميات كبيرة من مادة التانين التي يمكن أن تلحق الضرر بالبشرة الرقيقة للجفون.