المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: استخدام نقاط الضغط في القدمين
• الطريقة 2 من 2: استخدام نقاط الضغط في اليدين
• نصائح
• تحذيرات
• الضرورات

يعاني ثمانية من كل 10 بالغين من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. معظم آلام أسفل الظهر غير محددة ولا يمكن إرجاعها إلى حدث معين ، مثل الإصابة. غالبًا ما يحدث هذا النوع من آلام الظهر بشكل متقطع. سواء كان ألم ظهرك مؤقتًا أو مزمنًا أم لا ، فهناك تقنيات انعكاسية يمكنك استخدامها لتسكين نفسك على المدى القصير والطويل.

لتخطو

طريقة 1 من 2: استخدام نقاط الضغط في القدمين

1. تعامل مع البيئة المناسبة. يمكنك علاج آلام أسفل الظهر من خلال الضغط على مناطق الانعكاس على قدميك ، والمنطقة بأكملها حول كعبك وكاحلك ، بالإضافة إلى الحافة الداخلية لكل قدم - تقع نقاط الانعكاس الخاصة بعمودك الفقري على طول الحواف الداخلية لقدميك . يمكنك علاج آلام الجزء العلوي من الظهر عن طريق تطبيق علم المنعكسات على نقاط الانعكاس في كتفيك وأعلى ظهرك ، والتي تقع على باطن وأعلى قدميك ، أسفل قاعدة أصابع قدميك مباشرة.
2. تدليك أسفل ساقيك. يمكن للتدليك البسيط ودوران الكاحل تحضير ساقيك للعلاج. مارس ضغطًا لطيفًا ولكن ثابتًا وقم بتدليك عضلات الربلة والكاحلين وباطن القدمين وأصابع القدم. اثنِ قدمك للأمام وللخلف ، وأدر قدمك لفك كاحلك.
   • قم بتدليك قوس باطن قدمك لمدة 5-10 دقائق. تتوافق هذه المنطقة مع منطقة أسفل الظهر ويمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر العامة.
3. ركز على العمود الفقري العنقي. تتبع نقاط الانعكاس في العمود الفقري خط الحافة الداخلية لقدمك ؛ نقاط الانعكاس هذه ليست على نعل قدمك.
   • ادعم قدمك اليمنى بيدك اليسرى واستخدم إبهامك الأيمن لتدليك جميع نقاط الضغط في العمود الفقري على طول الحافة الداخلية لقدمك ، من طرف إصبع قدمك الكبير إلى الكاحل.
   • بدءًا من إصبع قدمك ، اضغط بإبهامك بقوة على الجلد ، واعمل ببطء على طول قدمك ، وتأكد من حصولك على كل نقطة انعكاس.
4. عالج العصب الوركي. تقع نقاط الانعكاس العصبي الوركي خلف عظم الكاحل مباشرةً وترتفع في خط مستقيم يبلغ حوالي 10 سم. يسبب عرق النسا ألمًا حارقًا أسفل الساق لأن الأعصاب مضغوطة بسبب عدد من العوامل. سيؤدي تدليك نقاط الضغط أمام العصب الوركي إلى تحسين تدفق الدم إلى هذه المنطقة. يجب أن تقوم بتدليك نقاط الضغط هذه لبضع دقائق كل يوم ، وهي طريقة رائعة للوقاية من نوبة عرق النسا المؤلمة.
   • استخدم إصبع السبابة والإبهام للضغط برفق على المنطقة. حرك إصبعك وإبهامك للخلف وللأمام ، وانضم أولاً ثم انزلق بعيدًا.
5. عالج آلام الجزء العلوي من الظهر عن طريق تطبيق علم المنعكسات على النقاط المقابلة لأعلى ظهرك وكتفيك. تقع هذه النقاط في قاعدة أصابع قدميك ، أعلى وأسفل قدميك.
   • قم بالضغط بإبهامك على المنطقة الواقعة أسفل قاعدة أصابع قدمك - أولاً على نعل القدم ثم على الجزء العلوي من قدمك.
   • عندما تعالج نعل قدمك ، يمكنك أيضًا الضغط على مفاصلك في عمق نقاط الانعكاس هذه.
   • استخدم تدليكًا أخف من نفس نقاط الانعكاس على الجزء العلوي من قدميك ، لأن هذه المنطقة تكون أكثر عظامًا وحساسية.

الطريقة 2 من 2: استخدام نقاط الضغط في اليدين

1. استخدم علم المنعكسات اليدوية للراحة. في بعض الأحيان لا يكون لديك وقت لخلع حذائك للحصول على علاج كامل لقدمك. يمكنك استخدام علم المنعكسات اليدوية بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام علم المنعكسات لليد إذا أصيبت قدمك بطريقة ما.
2. اعمل على نقاط الانعكاس لظهرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط بإبهامك على طول الحافة الخارجية لراحة يدك. أولاً تقوم بتدليك يدك اليمنى ثم يدك اليسرى.
3. قم بتدليك نقاط الضغط التي تتوافق مع كتفيك وأعلى ظهرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على المنطقة الواقعة أسفل إصبعك الخنصر والبنصر مباشرة ، على ظهر يدك.
   • على راحة يدك توجد منطقة الانعكاس الخاصة بكتفيك وأعلى ظهرك ، أسفل السبابة والأصابع الوسطى مباشرة. توجد أيضًا نقطة انعكاس أعلى للظهر على راحة يدك ، أسفل قاعدة إبهامك مباشرةً وعلى الجزء الخارجي من يدك.
   • قم دائمًا بتدليك نقاط الانعكاس في كلتا اليدين ؛ تقع نقاط كتفك الأيسر عند قاعدة إصبعك الأيسر الصغير وتلك الخاصة بكتفك الأيمن عند قاعدة إصبعك الأيمن الصغير.

نصائح

• تذكر أنه ليست كل ردود الفعل لظهرك على باطن قدميك. يمكن أيضًا العثور على نقاط الانعكاس الرئيسية أعلى قدميك ، وحتى في الجزء السفلي من ساقيك.
• يمكنك أيضًا تدليك مناطق الانعكاس لدماغك (أصابع القدم والأصابع) لتحفيز إفراز الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تساعد على منع الألم.
• تأكد من دعم أسفل ظهرك أثناء الجلوس على كرسي. إذا لزم الأمر ، استخدم وسادة أو منشفة ملفوفة لدعم أسفل ظهرك.
• حتى لو لم تكن تعاني من آلام الظهر المزمنة ، يمكنك استخدام علم المنعكسات على نفسك ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط في اليوم. كلما فعلت ذلك ، زادت الفوائد التي يقدمها. فكر في الأمر على أنه شكل من أشكال الصيانة الوقائية.
• ضع في اعتبارك زيارة أخصائي علاج انعكاسي متخصص إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر. يمكنك دائمًا تطبيق علم المنعكسات على نفسك بين المواعيد. إذا كنت تتبع علاجًا احترافيًا ، فلا تلتفت فقط إلى المناطق التي يعمل بها أخصائي علم المنعكسات ، بل انتبه أيضًا إلى مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه. سيساعدك هذا على تطبيق علم المنعكسات على نفسك.
• ادعم رأسك بوسادة بحيث تكون رأسك محاذية لظهرك.
• اخلق بيئة هادئة لنفسك عند استخدام علم المنعكسات. يمكن أن تكمل الموسيقى الهادئة والإضاءة الخافتة والعلاج العطري المريح علم المنعكسات.
• نم على مرتبة صلبة ، ويفضل أن يكون عمرها أقل من عشر سنوات.
• كل شخص مختلف ، لذا فإن الوقت المستغرق لملاحظة التحسن الكبير سيعتمد على عوامل متغيرة مثل صحتك العامة ، والعمر ، والعادات الغذائية ، وحتى مستوى التوتر لديك. يمكن لجلسة واحدة فقط من العلاج الانعكاسي أن تقلل من آلام الظهر ، ولكنها قد تستغرق أيضًا ما يصل إلى عشر جلسات.

تحذيرات

• يمكن لوضعية الجسم السيئة وقلة التمارين الرياضية أن تدمر كل جهود تخفيف آلام الظهر. لا توفر عضلات البطن الضعيفة دعمًا كافيًا لظهرك ، لذا تأكد من تقوية تلك العضلات. قم بالمشي لمسافة قصيرة كل يوم واستخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة في الظهر ، فاستشر طبيبك.

الضرورات

• بطاقة ريفليكسولوجي للقدم
• بطاقة ريفلكسولوجي اليد
• بطاقة انعكاسات الأذن (اختياري)