المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات

لا يهم ما إذا كنت مقاتلًا هاوًا ولديك هدفًا احترافيًا أو ببساطة شخصًا حريصًا على الاستعداد للأسوأ ، لأن هناك بعض التدريبات الأساسية التي ستجهز كل مقاتل للعمل. ستحتاج إلى تعلم عدد من الأشياء ، بما في ذلك أفضل التدريبات الخاصة بالتمرين ، ونوع الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى بعض تقنيات القتال المختلفة.

لتخطو

1. التزم بجدول تدريب صارم. يتدرب المقاتلون المحترفون لأشهر قبل أن يدخلوا الحلبة ؛ يجب أن يحاول المقاتلون الهواة أن يفعلوا الشيء نفسه ليس فقط للحصول على أفضل شكل ، ولكن أيضًا التقنيات الأساسية المثالية. هناك ثلاث نقاط مهمة للغاية يجب أن يركز عليها تدريبك على الأقل ، وهي لياقتك البدنية والقوة الأساسية وكتلة العضلات:
   • مارس تمارين القلب. هذا هو أساس الاستعداد للمعركة: يجب ألا يتمتع المقاتلون بقدرة تحمل ممتازة فحسب ، بل يجب أن يكونوا قادرين أيضًا على انفجار القوة في لحظة حاسمة أثناء القتال. في المقابل ، غالبًا ما يميل المقاتلون المتعبون إلى إنزال أذرعهم ، وترك نقاط ضعفهم دون حماية ، والتوقف عن الهجوم باستمرار خلال الجولات الأخيرة من القتال. مارس التمارين المتقطعة لمحاكاة الهجوم الجسدي على جسمك من قتال حقيقي ؛ لقد ثبت أن هذا النوع من التمارين طريقة سريعة وفعالة جدًا لتحسين حالة قلبك.
   • مارس التمارين الأساسية. يحصل المقاتل على جزء كبير من قوته من القلب ، مما يضمن أن الجسم بأكمله يمكن أن يتحرك كوحدة واحدة. حاول القيام بتمارين تستهدف العديد من المجموعات العضلية المختلفة ، مثل تمرين رفع الذقن ، وتمارين البطن ، والقرفصاء ، وتمارين السحب ، والضغطات.
   • تدرب بالأوزان. تسهل تمارين الأثقال على المقاتلين بناء العضلات والقوة ، مما يسمح لهم باستخدام هجوم أقوى. خاصة الصدر والكتفين والذراعين مهمان في أساليب القتال التي تتعامل بشكل أساسي مع الجزء العلوي من الجسم ، مثل الملاكمة ؛ قم بضغطة مقعد الاستلقاء ، تمرين الضغط العسكري بالدمبل ، رفع جانبي ، تمرين العضلة ذات الرأسين وركلة ثلاثية الرؤوس لتقوية صدرك وكتفيك وذراعيك. تتطلب أساليب القتال الأخرى ، مثل MMA ، تمرينًا أكثر توازناً يشمل كلا من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ؛ قم بتمرين القرفصاء ، وتمويج أوتار المأبض ، والقرفصاء على ساق واحدة ، وتمرين رفع الأثقال ، وتمرين القرفصاء لتقوية عضلات الساق ، والفخذين ، والأرداف.
2. تناول الأطعمة التي تساعد عضلاتك على النمو. يجب الانتباه إلى كمية الفيتامينات والمعادن والإلكتروليتات والمياه التي تتناولها لمنع إجهاد العضلات وتراكم الفضلات في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التركيز على تناول مصادر البروتين الصحية لبناء الكتلة.
3. تعلم اللكم. ابدأ بلكمة أساسية ، وتأكد من التدرب بيدك المسيطرة وغير المسيطرة. بمجرد إتقان هذه التقنية الأساسية ، يمكنك استخدام طرق أكثر تقدمًا مثل:
   • لكز: اللكمة (اللكمة المباشرة) هي ضربة قصيرة يتم إجراؤها عادةً باليد غير المسيطرة وتستخدم لإبعاد خصمك عنك. لزيادة فعالية الضربة القاضية ، يقوم الملاكمون المحترفون بتدوير ذراعهم ومعصمهم قبل الاتصال بالخصم.
   • عبر اللكم: على عكس اللكمة ، حيث تدفع مباشرة أمام جسمك ، فإن القوة المطلوبة للصليب (مباشرة إلى اليمين) تأتي من الكتف وهذه الحركة الصاعدة الطفيفة يتم إجراؤها أمام جسمك بواسطة اليد المهيمنة.
   • التثبيت: يمكن توجيه الخطاف إلى كل من رأس وجسم الخصم - اعتمادًا على ما يتم تركه بدون حماية - وغالبًا ما يتم استخدامه مع أنواع أخرى من اللكمات. العيب الرئيسي لهذه اللكمة هو أنها تترك دفاعك مفتوحًا لضربة مضادة.
   • رفع: الضربة العلوية هي لكمة تصاعدية يمكن إجراؤها إما باليد اليسرى أو اليمنى وتكون فعالة بشكل خاص عندما يكون هناك مسافة صغيرة بينك وبين خصمك.
4. تعلم مجموعات من الحركات القتالية. كما هو الحال مع الشطرنج ، فإن حركات القتال الفردية لا تساوي الكثير في حد ذاتها ؛ ومع ذلك ، إذا تم تنفيذها في تسلسل مجدول ، فيمكنهم هزيمة الخصم. تعلم كيفية الجمع بين الحركات من الرياضة التي اخترتها ، ولكن أيضًا كيفية الدفاع عن نفسك ضد هذه الأنواع من المجموعات. في الملاكمة ، التركيبة الأكثر شيوعًا هي ضربة بالكوع متبوعة بصليب. يضيف التحرير والسرد الفعال الآخر ربطًا لهذا. (إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، فسيكون هذا بمثابة ضربة بقبضة اليد اليسرى ، متبوعة بتقاطع للقبضة اليمنى وتنتهي بخطاف القبضة اليسرى.)
5. إذا كنت تقوم بالقتال العاري (القتال بقبضة اليد العارية) ، فيجب عليك تكييف مفاصل أصابعك وفقًا لذلك. هذا يجعل الأعصاب في يدك أقل حساسية. لاحظ أن بعض أساليب القتال (مثل العديد من فنون القتال التقليدية) تصحح الحساسية في جميع أنحاء جسمك يشجع وبالتالي لا تنصح أبدًا بجعل أعصابك أقل حساسية.
6. تعلم كيفية صد الضربات. إن ضرب ضربات خصمك ، التي تسمى الصد ، هي أبسط طريقة لصد الضربة. في الملاكمة ، هناك أيضًا تقنيات أكثر تقدمًا مثل:
   • الانزلاق: إذا أصاب خصمك رأسك ، يجب أن تدير وركيك وكتفيك بعيدًا.
   • التمايل والنسيج: إذا أصاب خصمك نقطة عالية من جسمك (مثل خطاف في الرأس) ، فيجب عليك ثني ساقيك (بوب) ثم ثني جسمك بعيدًا عن متناول اليد (نسج).
7. يتعلم لتلقي ضربة. أثناء الملاكمة ، حاول أن تمنع ما تفعله بأخذ الضربة بقفازاتك بدلًا من جسدك.
8. ابحث عن شخص للتجادل معه. يتيح لك هذا الاستعداد بشكل أفضل للمعارك الحقيقية ، وتحسين ردود أفعالك ، وتطوير التنسيق بين اليد والعين ، والحصول على العقلية الصحيحة. تأكد من أنك تتدرب مع شخص أفضل منك ؛ لا شيء يتم الحصول عليه دون تحدي.
9. طوّر عقلية رابحة. غالبًا ما نتساءل كيف يمكن للرياضيين المحترفين الذين خاضوا تدريبات مكثفة وسنوات من الخبرة أن يخسروا بشكل رهيب في المنافسة. الجواب على ذلك هو ببساطة أن المسابقات تدور حول القوة البدنية والعقلية. للحصول على العقلية الصحيحة ، عليك أن تتدرب حتى يعرف جسمك الحركات جيدًا بحيث يمكن لعقلك التركيز على الخصم ؛ الاستماع إلى الموسيقى التي تمنحك المزيد من الطاقة أثناء التدريب ؛ تعلم تفسير الألم كخطوة على طريق النصر ؛ تخيل كيف تقاتل وتدافع وتنتصر ؛ أهم شيء أن تتعلم حب القتال.

نصائح

• تدرب بجد ولكن لديك روتين ثابت حتى لا تعاني من آلام في العضلات.
• اذهب دائمًا إلى الحمام قبل القتال (ويفضل # 2) للحفاظ على وزنك منخفضًا قدر الإمكان والبقاء خفيفًا على قدميك.
• قم دائمًا ببعض تمارين الإطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة. لن يكون للمفاصل الممتدة والأربطة الممزقة تأثير إيجابي على أدائك في القتال.
• حاول دائمًا تخويف خصمك ؛ إذا اعتقد خصمك أنه سيخسر ، فسيخسر. هدير ، إهانة ، يبدو أن العالم ملك لك ، وافعل كل ما يتطلبه الأمر.
• إذا كان خصمك أطول منك كثيرًا ، فاستخدم الركلات المنخفضة لضرب ركبتيه. لا يمكنه القتال إذا لم يستطع الوقوف.

تحذيرات

• لا تعتبر هذا تشجيعًا لإثارة قتال. إذا بدأت معركة في الشارع ، فقد يكون ذلك بسبب تدريب خصمك أو طلب المساعدة أو التسلح. قاتل فقط عندما لا يكون هناك خيار آخر على الإطلاق.
• احرص على عدم إلحاق الأذى الجسيم بأي شخص ، بما في ذلك نفسك. استمع إلى جسدك: إذا تعرضت للإصابة فعليك أن تستريح.
• إذا كنت تشك في إصابتك ، فلا يجب أن تستمر في القتال ؛ على الرغم من أن جسمك سيكون مليئًا بالأدرينالين وقد لا تشعر بالكثير من الألم على الإطلاق ، فقد تتعرض لمفاجأة سيئة بمجرد أن يهدأ كل شيء.