مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
2 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
17 يونيو 2024
المحتوى
أن تكون سعيدًا بالطريقة التي تبدو بها قد يكون مهمة شاقة في عالم اليوم الموجه نحو المظهر. وسائل الإعلام تغذيك باستمرار بالمعلومات التي تؤدي إلى عدم الرضا. يقولون "بشرتك لا تبدو هكذا" أو "أنت بحاجة إلى جسم كهذا". التصالح مع مظهرك والاعتزاز به هو وسيلة مضمونة للرضا عما أنت عليه. إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فقد تشعر دائمًا أنك لست جيدًا بما يكفي. لحسن الحظ ، مع بعض الاستراتيجيات ، يمكنك أن تتعلم أن تحب الطريقة التي تنظر بها وتفخر بمظهرك.
لتخطو
جزء 1 من 3: تعلم أن تقبل نفسك
لاحظ كل الطرق التي تجعلك أنت وجسمك رائعين. بدلًا من التركيز على ما لا تحبه ، ركز على ما تحبه. إذا كنت تحصل في كثير من الأحيان على مجاملات بشأن ابتسامتك أو أسنانك الجميلة ، فاحرص على تقدير تلك الصفات الإيجابية. انظر إلى ما هو أبعد من خصائصك الجسدية وركز على الصفات الإيجابية لنفسك التي لا علاقة لها بمظهرك. - اصنع إطارًا يمكنك لصقه على المرآة. املأ الورقة بكل صفاتك الرائعة التي ترضى عنها حاليًا. يمكنك تضمين أشياء مثل ، "أنا قوي" أو "أنا أعتني جيدًا بالحيوانات". ضع قائمة بأكبر عدد ممكن من السمات ، وراجع القائمة بانتظام كتعزيز للمزاج.
أضحك أكثر. الضحك يجعل الجميع أكثر جمالا. عندما تبتسم ، فإنك تجني فوائد العديد من الفوائد الصحية ، مثل مساعدة جسمك على التعامل مع التوتر. أنت تجعل نفسك تشعر بمزيد من البهجة والسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى أن تجعل الآخرين يشعرون بمزيد من الجاذبية وأن تنقل لهم الإيجابية. - تحدى نفسك بالضحك قدر الإمكان ، حتى لو كنت لا تريد ذلك. امنحها 24 ساعة. تدرب على الضحك على نفسك في المرآة أثناء ارتداء الملابس والاستعداد لليوم. ابتسم للغرباء الذين تقابلهم في طريقك إلى المدرسة أو العمل.
- لاحظ كيف يتفاعل الناس مع ضحكك. لاحظ كيف يجعلك هذا تشعر تجاه نفسك.
اعتن بنفسك. كل جسم فريد من نوعه. قد لا تتمكن من إجراء تغيير كبير في مظهرك ، ولكن يمكنك البدء في البدء بما تشعر به اليوم. ركز على تعليم أسلوب حياة صحي. عندما تعامل جسدك بشكل صحيح ، سيكون لديك بطبيعة الحال شعور أقوى بتقدير الذات وتشعر بتحسن. - امنح جسمك الكثير من الماء والأطعمة الطبيعية الحقيقية ، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام للوقاية من المرض ، وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، ومحاربة القلق والاكتئاب.
- قلل من التوتر عن طريق الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها. خصص وقتًا للراحة والاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين تركيزك وتركيزك ، وزيادة فرصك في اتخاذ خيارات صحية.
- قل "لا" للمخدرات والكحول ، مما يجعلك تشعر بتحسن على المدى القصير ، ولكن يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا لجسمك وعقلك على المدى الطويل.
كرر تأكيدات الحب لنفسك. في بعض الأحيان عليك أن تتظاهر قبل أن تتمكن من تحويلها إلى حقيقة. تأكد من شعورك بالرضا عن مظهرك من خلال تكرار الاقتراحات الإيجابية لنفسك. يمكنك التعبير عن هذه الاقتراحات في أي وقت وفي أي مكان - بصوت عالٍ أو في رأسك. بمرور الوقت ، قد تبدأ في الشعور تمامًا كما توحي الكلمات. - أنا دائما أبذل قصارى جهدي.
- أنا التقدم في العمل.
- أنا جميلة لأنه لا يوجد سوى واحد مني.
- جسدي بصحة جيدة. عقلي لامع. قلبي مسالم. عقلي هادئ.
- لن أخفي الأفكار أو المشاعر السلبية.
- أنا أقدر حياتي بعمق.
جزء 2 من 3: معالجة مصدر عدم رضاك
افهم أنك "جيد بما فيه الكفاية". قد لا تكون قادرًا على الافتخار بمظهرك لأنك تشعر أنه يجب عليك كسب القيمة الذاتية من خلال تلبية بعض المعايير. تريد أن تفقد 10 أرطال. تريد أن يلاحظك شخص معين. أو ترغب في أن تقدر والدتك أخيرًا اختيارك للملابس. ما عليك أن تدركه هو أنه بغض النظر عن مظهرك ، أيا كان من يلاحظك أو كيف ترتدي ملابسك ، فأنت دائمًا جيد بما يكفي كما أنت. - إن الاعتقاد بأنك جيد بما فيه الكفاية هو قول أسهل من الفعل. ومع ذلك ، إذا اتخذت قرارًا بالاعتقاد بهذا وأردت العمل معه يوميًا تقريبًا ، يمكنك البدء في استيعاب هذا الاعتقاد.
- كلما شعرت بأنك لست على ما يرام بما فيه الكفاية ، كرر الكلمات التالية باعتبارها تعويذة: "أنا جيد بما فيه الكفاية". قلها مرارًا وتكرارًا حتى تبدأ في الشعور بها.
تعلم أن تحب جسدك. قد يكون قول هذا أسهل من فعله. ولكن عندما تصل إلى مرحلة تحب فيها نفسك كما أنت الآن ، فهذا لا يقدر بثمن. افترض أن لديك ندبة على ذقنك لا تحبها. هل تريد أن تحبه؟ فكر في الندبة التي ترمز إلى أنك كنت أقوى مما كان يحاول إيذائك. فيما يلي بعض الطرق الأخرى لتتعلم كيف تحب جسدك: - قف أمام المرآة وانظر إلى جزء لا تحبه من جسدك. ابحث عن شيء إيجابي حول هذا الموضوع. إذا كنت لا تحب شكل أنفك ، فاقدر ، على سبيل المثال ، عدم وجود بثور عليه. افعل هذا يوميًا حتى تنتقد هذا الجزء من جسمك بشكل أقل وأقل.
- قم بتهدئة جسمك بانتظام. خذ حمامات طويلة ومريحة. احصل على مانيكير أو باديكير. جرب تسريحة شعر جديدة أو قصة شعر جديدة. اذهب إلى المنتجع الصحي للتدليك.
- ارتدِ ملابس مريحة ورائعة. لا تشعر أنك مضطر للاختباء خلف ملابسك. اختر الأقمشة والأنماط والألوان التي تعزز أفضل ميزاتك. إذا كنت ترتدي ملابس عصرية وتناسبك جيدًا ، ستشعر على الفور بمزيد من الثبات.
توقف عن المقارنة. تنظر إلى أفضل صديق لك وتلاحظ مدى نموه ، وتفكر في نفسك ، "أنا صغير جدًا." ترى الزي الجديد لأختك وتعلق على الفور على ملابسك لأنك تعتقد أنها "قبيحة". قد لا تكون متأكدًا من سبب قيامك بذلك ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: المقارنات تقوض سعادتك واحترامك لذاتك. ضع في اعتبارك الأسباب التالية التي تجعلك تتوقف عن استخدام هذه السمة المدمرة: - لا تكسب شيئًا من المقارنات ، بل تقوض شغفك وكبريائك وكرامتك.
- إن اتباع هذا الطريق سيجعلك دائمًا الخاسر ، لأنه يوجد دائمًا شخص أفضل منك بطريقة ما (على سبيل المثال ، أكبر ، أجمل ، أذكى ، إلخ).
- من خلال القيام بذلك ، فإنك ترسم قوة شخصيتك وتفترض أن اهتمامات الجميع وأسلوبهم ومسار حياتهم هو نفسه.
- ليس لديك أي فكرة عن شكل حياة الشخص الآخر حقًا. أنت تقارن أقل الجوانب الخاصة بك بإدراكك لأفضل جوانب شخص آخر.
ابتعد عن الأشخاص الذين ينتقدون شيئًا ما دائمًا. قد لا ترتكز أفكارك عن نفسك دائمًا على معتقداتك الخاصة. يمكنك أيضًا تطوير فكرة عن نفسك من خلال الحكم المستمر وانتقاد الآخرين. الصديق المقرب أو أحد أفراد الأسرة الذي يحبطك باستمرار أو يتحدث عن مظهرك يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تفخر بالطريقة التي تبدو بها. من أهم العوامل التي تؤثر على سعادتك ورفاهيتك العاطفية كيف يعاملك الآخرون. يمكنك التعامل مع شخص بالغ الأهمية بالطريقة التالية: - ضع حدودًا إذا كانت العلاقة تجعلك تشعر بالسلبية تجاه نفسك. ارفض الدعوات واقض وقتًا أقل مع هذا الشخص.
- اختر بعناية من تشارك معه الأفكار والمشاعر الحميمة. إذا كان الشخص لا يقدر ما تريد قوله ، فلا تشاركه أي شيء. لا تخبر هذا الشخص أكثر من اللازم.
تحدى الطريقة التي يتم بها تصوير الجمال في وسائل الإعلام. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة البرامج التلفزيونية ، أو التحقق من الجداول الزمنية على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تصفح مجلات الجمال والموضة ، يمكن أن تؤثر مصادر الوسائط هذه على فهمك لما هو جميل. - يمكن أن تقودك الطريقة التي يتم بها تصوير النساء والرجال في وسائل الإعلام إلى الحكم على نفسك ومقارنتها ، على الرغم من حقيقة أن هذه الصور قد تم تنقيحها أو تعديلها بالفوتوشوب. يمكن أن يتضرر تقديرنا لذاتنا وثقتنا من هذا النقد والمقارنة المتواصلين.
- اختر الحد من التعرض لهذه التمثيلات غير الواقعية لجسم الإنسان وجماله. بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك لرفع الصور الحقيقية للإنسان ، من جميع الأشكال والأحجام.
تخلَّ عن المثالية. إذا كنت تميل إلى السعي لتحقيق الكمال ، فإن هذه العقلية يمكن أن تمنعك من الشعور بالفخر بمظهرك. في كل مرة تنظر فيها في المرآة ستجد عيبًا. في كل مرة يثني عليك شخص ما ، أشر إلى ما يجب القيام به بدلاً من إظهار أنك ممتن أو راضٍ عن نفسك. إن إخضاع نفسك لمعايير عالية هو عادة مدمرة من شأنها أن تقوض سعادتك باستمرار. تجاوز كمالك عن طريق القيام بما يلي: - إذا وجدت نفسك تضع معايير عالية بشكل خاص ، فكن واقعيًا. ذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي وأن كونك إنسانًا يعني أنك سترتكب أخطاء. قل لنفسك "فقط ابذل قصارى جهدك!"
- عرّض نفسك لمخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الخروج بدون مكياج ، فحددي موعدًا مع نفسك لتتركي نوعًا من المكياج. أولاً ، اخرجي بدون وضع أحمر الشفاه أو ملمع الشفاه. ثم تجاهل الأساس. في النهاية ، اخرجي بدون أي شيء سوى وجهك النظيف والطازج. كرر لنفسك بانتظام: "أنت جميلة كما أنت". هل تحققت أي من مخاوفك؟ هل سخر منك الناس أو سخروا منك؟
جزء 3 من 3: إعادة تعريف الجمال
ابحث عن الجمال في الآخرين بما يتجاوز المظهر. مثلما تبحث عن الجمال في نفسك ، يجب أيضًا أن تبحث عن الجمال في الأشخاص من حولك. في بعض الأحيان يمكنك أن ترى في الآخرين ما لا يمكنك رؤيته في نفسك. عندما تلاحظ أن الجمال موجود في كل مكان ، في كل شخص ، فمن المرجح أن تصدق أنه موجود فيك أيضًا. - الجمال يأتي في جميع الأشكال والأحجام. ابحث عن الجمال الذي تراه في الآخرين ولكنه لم يتخذ شكلاً ظاهريًا. فكر في الناس من حولك. سعادتهم. تعازيهم. حماسهم للحياة. ذكائهم. لطفهم. أليست تلك الميزات الرائعة؟ هل من الممكن أن يلاحظ البعض نفس الميزات الجميلة فيك؟
ابحث عن الجمال في الطبيعة. هناك طريقة أخرى لمساعدة نفسك على النظر إلى ما هو أبعد من مُثُل الجمال الحديثة وهي النظر إلى الطبيعة. تقدم الطبيعة العرض الأكثر انتشارًا للنباتات والمخلوقات والمناظر الطبيعية الجميلة. - هناك الآلاف ، بل الملايين ، من مظاهر الجمال والعجب لأخذ الطبيعة. هناك عدد لا يحصى من المناظر الطبيعية التي تحبس الأنفاس بالمعنى الحرفي للكلمة. عندما تفكر في كل مظاهر الجمال هذه ، يمكنك أيضًا أن تفهم أن الجمال هو شيء تشعر به ، وليس مجرد شيء تراه بعينيك.
افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالجمال. عندما تعيد تعريف مفهوم الجمال ، قد تلاحظ أيضًا كيف يتجلى في الحياة اليومية. نظرًا لأن الجمال شيء يمكنك تجربته بحواسك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك التحكم بها في هذه الحياة. إن مظهرك الجسدي ليس سوى جزء من مظهرك كإنسان. فكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الجمال. - لاحظ أن هذه الأنشطة لا علاقة لها بسمات الجمال الخارجية ، على الرغم من أنها قد تجعلك تبدو أكثر جمالًا لنفسك وللآخرين. هذه هي الأشياء التي تفعلها بجسمك وقلبك والتي تعزز الجمال الداخلي.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك التطوع تشعر وكأنك تقدم مساهمة إيجابية في المجتمع. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى والرقص المفضلة لديك إلى تعزيز الشعور بالجمال. يمكن أن يكون الضحك جميلاً. يمكن للجري واللعب مع الأطفال الصغار أن يشعرك أيضًا بالجمال ، والقيام بالمزيد من هذه الأشياء ، وسوف تشعر ، بدورها ، بتحسن تجاه نفسك. سواء في الداخل أو الخارج.
