المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تغلب على التعب اليومي
• طريقة 2 من 3: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالطاقة
• طريقة 3 من 3: تحديد الظروف المسببة للإرهاق
• نصائح
• تحذيرات

إنه مجرد جزء من الحياة: بين الحين والآخر يتعين على الجميع الأداء ، بينما يشعر / تشعر بالتعب أو عدم الحماس. ومع ذلك ، إذا كنت تفتقر باستمرار إلى الطاقة لإكمال مهامك اليومية ، فمن المحتمل أنك لا تتعامل مع التعب العادي - ربما تكون متعبًا حقًا. يمكن أن يكون للتعب أسباب مختلفة. الخبر السار هو أنه مع التعديلات الصحيحة ، يمكن عكس آثار التعب في غضون أيام أو أسابيع. ومع ذلك ، فإن التعب الذي له أساس طبي غالبًا ما يتطلب علاجًا أكثر جدية.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تغلب على التعب اليومي

1. احصل على قسط كافي من النوم. بالنسبة للعامل العادي اليوم ، غالبًا ما يتم إهمال الراحة الكافية والاسترخاء. غالبًا ما يُعطى ضغط أخيه والتزامات أخته دورًا أكثر بروزًا. إذا كان روتينك يمنعك من النوم جيدًا في الليل ، فأنت في صحبة جيدة: اليوم قلة النوم الجيد هي مشكلة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. عندما يتعلق الأمر بعلاج التعب ، فلا يوجد دواء أفضل من الحصول على نوم جيد ليلاً باستمرار. لذا إذا كنت لا تعرف سبب إرهاقك ، فابدأ من هناك.
   • في حين أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر ، يتفق معظم الخبراء على أن غالبية البالغين يجب أن يناموا حوالي 7-9 ساعات في الليلة. يحتاج الأطفال عمومًا إلى نوم أكثر بكثير من البالغين.
2. ممارسه الرياضه. فوائد التمارين المنتظمة كثيرة جدًا: فالتمارين لا تجعلك تبدو أفضل وتشعر بتحسن وأن تكون أكثر صحة فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من مستويات الطاقة الإجمالية لديك. كما أن التمرين الكافي يجعل من السهل النوم ليلاً. أظهرت الأبحاث أنه حتى الزيادات الطفيفة في مقدار التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على درجة التعب. فوائد التمرين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لم يفعلوا الكثير حيالها من قبل. لذلك إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا ، فحاول ممارسة الرياضة بانتظام لمكافحة التعب.
   • كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يعتمد مقدار التمارين التي يحتاجها الشخص على العمر والجنس والحالة وحجم الجسم. توصي معظم المصادر ذات السمعة الطيبة بحوالي ساعتين إلى ساعتين ونصف من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا ، مع استكمال تمارين القوة. ومع ذلك ، إذا كنت تبدأ من الصفر ، فقد تحتاج إلى العمل نحو هذا الهدف تدريجيًا.
3. كل جيدا. يمكن أن يكون للطريقة التي يأكل بها الشخص تأثير خطير على كمية الطاقة. بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي معتدل يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون يمنح الناس طاقة كافية لقضاء يومهم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك تناول الطعام بشكل سيء (من خلال الانغماس في الأطعمة الدهنية ، أو تناول الكثير منها في وقت واحد ، أو إهمال العناصر الغذائية المهمة) تشعر بالانتفاخ أو تشعر وكأنك لا تملك أي طاقة على الإطلاق. تذكر، وأنت ما تأكله. لذا تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتشعر بالصحة والتوازن وخالٍ من التعب.
   • لمزيد من المعلومات حول النظام الغذائي الغني بالطاقة ، راجع القسم التالي.
4. الحفاظ على وزن صحي. بشكل عام ، أولئك الذين يتمتعون بوزن مناسب لأجسادهم لديهم طاقة أكثر من أولئك الذين ليس لديهم وزن مناسب. في البلدان المتقدمة ، تعتبر السمنة اضطرابًا صحيًا واسع الانتشار يمكن أن يخفض مستوى الطاقة الصحي. ومع ذلك ، فإن الآثار المرهقة لنقص الوزن يمكن أن تكون بنفس الدرجة من الخطورة. على الرغم من اختلاف الوزن "المثالي" لكل شخص ، يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 25. حاول استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
   • اعلم أن حساب درجة مؤشر كتلة الجسم ليست طريقة مثالية للحكم على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا عضليًا أو ولدت بالتقزم ، فقد يكون مؤشر كتلة جسمك خارج النطاقات الموصى بها ، لكنك لست في خطر على الصحة.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص وزنك عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم تدريجيًا. في الوقت نفسه ، قم بزيادة مقدار التمارين التي تمارسها تدريجيًا. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي قاسي. اعتمادًا على حجمك ، يمكن أن يكون تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم مرهقًا للغاية ، وغير كافٍ للطاقة ، وحتى غير آمن. بالإضافة إلى ذلك ، ستضمن لك عدم امتلاكك للطاقة تقريبًا خلال يومك ، الأمر الذي سيزيد من إجهادك سوءًا.
   • لمزيد من المعلومات ، انظر هذه الصفحة.
5. حافظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا. موعد نهائي وشيك في العمل ، أو شجار في المنزل ، أو رصيد غير كافٍ بشكل غير متوقع في حسابك - كل هذا يمكن أن يضيف إلى مقدار التوتر لديك. يمكن أن يسبب هذا الإجهاد قصير المدى مشاكل طويلة الأمد ، مثل التعب ، إذا تركتها تتراكم. يمكن أن يكون للضغط الشديد أثر سلبي على جسدك. يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي الذي يستحوذ على طاقتك اليومية ويسبب لك الإرهاق التام. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون التوتر مسؤولًا جزئيًا عن مشاكل أخرى ، بما في ذلك الصداع واضطرابات القلق واضطرابات الأكل وغير ذلك.
   • لسوء الحظ ، التوتر هو شيء يجب على الجميع تقريبًا التعامل معه. من ناحية أخرى ، نظرًا لأن التوتر ظاهرة منتشرة على نطاق واسع ، فهناك العديد من الموارد التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر. على سبيل المثال ، هناك العديد من كتيبات الويب ، والتي يمكنك العثور عليها بسهولة باستخدام مصطلحات بحث بسيطة مثل "التعامل مع الإجهاد". للحصول على أفضل نصيحة حول كيفية تخفيف التوتر ، راجع طبيبك.
   • تتضمن الأساليب الشائعة لتخفيف التوتر: التأمل ، وتمارين التنفس ، والتمارين ، ووقت محدد للاسترخاء.
6. استخدم المنشطات باعتدال. في الأيام التي لا يمكنك فيها أن تحترق مسبقًا ، تظهر المنشطات مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. يمكن أن تمنحك هذه الموارد دفعة الطاقة التي تحتاجها على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن هذه الحلول السريعة ليست حكيمة لزيادة طاقتك على المدى الطويل. يمكن أن تؤدي إلى فترات من الطاقة المنخفضة (تسمى أيضًا "حوادث") عندما يزول تأثير التحفيز. والأسوأ من ذلك ، إذا اعتدت على تناولها ، فستتضاءل فعاليتها. في الحالات القصوى ، سوف تحتاجهم للوصول إلى مستوى الطاقة "الطبيعي". لهذا السبب لا تريد الاعتماد كثيرًا على معززات الطاقة هذه. بدلاً من ذلك ، اختر اتباع أسلوب حياة صحي.
   • لا تلجأ أبدًا إلى العقاقير المحظورة التي تمنحك الطاقة للتغلب على اليوم. بالإضافة إلى المخاطر الصحية المعروفة المرتبطة بالعديد من المنشطات غير القانونية الأكثر شيوعًا (مثل الكوكايين والأمفيتامينات) ، يمكن للإدمان أن يدمر حسابك المصرفي بشكل خطير. على سبيل المثال ، يقال إن المغني الريفي وايلون جينينغز ينفق 1000 دولار يوميًا على الكوكايين في ذروة (أو أدنى نقطة) إدمانه.

طريقة 2 من 3: اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالطاقة

1. تناول مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات. في السنوات الأخيرة ، اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة. ومع ذلك ، فهي تمثل الركائز الأساسية لنظام غذائي صحي يضمن لك اكتساب طاقة كافية لتستمر طوال اليوم. كن حذرًا بشأن أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها ، واذهب للحصول على حصص معقولة. هذا مهم للحصول على أكثر الفوائد المغذية (وحيوية) من الكربوهيدرات. بشكل عام ، يجب أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة في الغالب ، مثل تلك الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. يفكك الجسم هذه ببطء ، بحيث يكون لديك الكثير من الطاقة لفترة أطول من الوقت. من ناحية أخرى ، تمنحك الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة والعسل ، الطاقة بعد الوجبة مباشرة.
   • توجد الكربوهيدرات المعقدة الصحية في منتجات الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار وما إلى ذلك) ودقيق الشوفان والكينوا والحنطة السوداء والأرز البري والبني.
   • توجد الكربوهيدرات الصحية البسيطة في معظم الفواكه والعسل والحبوب غير الكاملة (الخبز الأبيض وما إلى ذلك) والأرز الأبيض.
2. تناول البروتينات الخالية من الدهون لشبع طويل الأمد. في كثير من الأحيان ، يسير الشعور بعدم الرضا أو "عدم الامتلاء" جنبًا إلى جنب مع التعب. للحفاظ على شعورك بالشبع طوال اليوم ، حاول إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى ، فإن المصادر الجيدة للبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا بالإضافة إلى محاربة التعب ، يضمن أيضًا الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، من المهم التمييز بين مصادر البروتينات الصحية الخالية من الدهون ، ومصادر البروتين التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية غير صحية. يجب أن تأكل البروتينات الخالية من الدهون بانتظام ، والبروتينات غير الصحية تفضل أقل قليلاً.
   • تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون: الدجاج ، بياض البيض ، معظم الأسماك ، منتجات الصويا ، الفاصوليا ، وقطع اللحم البقري ولحم الخنزير الأقل دهونًا.
3. لا تفوت وجبة الإفطار. لقد سمعنا هذه العبارة المبتذلة مرات عديدة - الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتغلب على التعب ، فهناك ذرة من الحقيقة فيه. بالإضافة إلى تعزيز النمو الصحي وتسهيل الحفاظ على وزن صحي ، يعد الإفطار وجبة أساسية لأنه يضمن حصولنا على الطاقة التي نحتاجها طوال اليوم. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم طاقة أقل في الصباح (وإذا كانوا يأكلون عادة الكربوهيدرات المعقدة عند مقابلتهم ، فإنهم يكون لديهم طاقة أقل طوال اليوم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والخمول.
   • يجب أن تتكون وجبة الإفطار بشكل مثالي من الكربوهيدرات البسيطة (لزيادة الطاقة الفورية) ، وبعض الكربوهيدرات المعقدة (للوقود لبقية اليوم) ، وبعض البروتين للشعور بالامتلاء. إليك مثال رائع لما يمكن أن يبدو عليه إفطارك:

     كوب حليب قليل الدسم (10 جم بروتينات)

     أونصة من لحم الخنزير (18 جرام بروتين)

     بيغل من الحبوب الكاملة مع قليل الدهن (52 جم كربوهيدرات مركبة)

     موزة واحدة (27 جرام كربوهيدرات بسيطة)

4. وزع وجباتك طوال اليوم. عندما يتعلق الأمر بتقليل التعب ، فالأمر لا يتعلق بما تأكله. إنه يتعلق أيضًا بموعد تناول الطعام. أظهرت الأبحاث أن توزيع التغذية الخاصة بك على خمس (أو أكثر) وجبات صغيرة يجعل من السهل الشعور بالشبع. كما أنه سيجعلك أكثر نشاطًا خلال اليوم. كانت المزايا الأخرى المزعومة لهذه الطريقة موضوعًا للنقاش مؤخرًا. إذا قمت بإدارته ، فسترى نفس الشيء. قد يشعر الأشخاص الذين يتناولون القليل من الوجبات الكبيرة في اليوم بالتعب بعد كل وجبة ، خاصةً إذا كان قد مضى بعض الوقت منذ آخر مرة تناولوا فيها العشاء.
   • لاحظ ، مع ذلك ، أنه إذا كنت تخطط لتوزيع مدخولك من الطعام على وجبات أكثر ، فمن المهم ألا تزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها (إلا إذا كنت تحاول زيادة الوزن). يتم تحديد وزنك في النهاية من خلال الكمية المطلقة للسعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، وليس عدد الوجبات التي تتناولها.
5. لا تأكل. في حين أن الطعام الصحي والمغذي يمكن أن يمدك بالوقود اللازم طوال اليوم ، إلا أن الكثير من التغذية يمكن أن يكون ضارًا في الواقع. الإفراط في تناول الطعام (حتى لو كان طعامك مغذيًا جدًا) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الإفراط في تناول الطعام باستمرار إلى زيادة الوزن. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب ونقص الطاقة على المدى الطويل. بغض النظر عما يتكون منه نظامك الغذائي ، من المهم التحكم في مدخولك اليومي للحصول على الفوائد الطبية والحيوية المثلى.
   • تريد بشكل خاص تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون و / أو السكريات في كثير من الأحيان. قد تكون هذه الأطعمة لذيذة ، لكنها تميل إلى أن تكون عالية في "السعرات الحرارية الفارغة" - وبعبارة أخرى ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، الاستهلاك المتكرر لهذه المنتجات يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وفشل القلب.
6. هيدرات! من المعروف منذ فترة طويلة أن الجفاف يسبب مشاكل صحية متعددة ، بما في ذلك التعب. في حين أن شدة الجفاف الخفيف وكمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا لم يتم تحديدها بدقة ، فإن الجفاف المعتدل إلى الشديد يتسبب في استنزاف طاقة الشخص والشعور بالإرهاق. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النهار وبدأت تشعر بالتعب ، اشرب كوبًا من الماء للحصول على دفعة منعشة.
   • الماء النقي هو أفضل دواء للجفاف (على الرغم من أن بعض المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليت يمكن أن تعمل بشكل جيد للتمارين الرياضية القوية لفترات طويلة). لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين لأن هذه المواد يمكن أن تسهم في الجفاف (على الرغم من أنها ليست بالقدر الذي يقال في بعض الأحيان) ، مما ينفي فوائد المشروب.
7. جرب المكملات الغذائية. اليوم يمكنك العثور على مجموعة واسعة من المكملات الغذائية سواء عبر الإنترنت أو في المتجر. يقال إن هذه المكملات قادرة على مكافحة التعب. على الرغم من أن مؤيدي هذه المكملات يقسمون أن فعاليتها لم تثبت علميًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتمتع هذه المكملات بنفس القواعد واللوائح مثل الأطعمة والأدوية الشائعة الأخرى. لذلك هناك القليل من مراقبة الجودة على هذه المنتجات. إذا كنت تريد البدء في استخدام مكمل غذائي لمكافحة التعب ، فاستشر طبيبك أولاً. قد يكون قادرًا على التوصية ببديل أو الإشارة إلى المخاطر والفوائد المرتبطة ببعض المكملات الغذائية. تشمل بعض المكملات الغذائية التي (يُقال) أنها تحارب التعب ما يلي:
   • زيت سمك
   • بلاك بيري
   • المغنيسيوم
   • الميلاتونين
   • رهوديولا
   • زيت زهرة الربيع المسائية
   • حمض الفوليك

طريقة 3 من 3: تحديد الظروف المسببة للإرهاق

1. تعرف على أعراض انقطاع النفس النومي. انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يسهل علاجه بشكل عام ، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذا ترك دون علاج. إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فإن الحلق غير قادر على الحفاظ على شكله الصحيح أثناء النوم. يضمن ذلك اضطراب النوم إذا أصبح التنفس صعبًا أو حتى توقف تمامًا. هذا يمنع الجسم من الحصول على ما يكفي من الأكسجين ويؤدي إلى اضطراب النوم والتوتر والنعاس الشديد أثناء النهار. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بانقطاع النفس النومي ، فاستشر طبيبك على الفور لوضع خطة علاجية.
   • بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي هي: الشخير بصوت عالٍ جدًا ، وصعوبة التنفس أثناء النوم ، والصداع الصباحي ، والأرق ، وجفاف الحلق ، والنعاس أثناء النهار.
   • تُعد زيادة الوزن أو السمنة أحد الأسباب الرئيسية لتوقف التنفس أثناء النوم. ومع ذلك ، يمكن حتى للأشخاص النحيفين أن يعانون من هذا الاضطراب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بفقدان الوزن.
2. تعرف على أعراض مرض السكري. مرض السكري ، وهو مرض كان يمثل مشكلة صحية خطيرة في العالم المتقدم في السنوات الأخيرة ، يمكن أن يسبب التعب (خاصة بعد الوجبات). في الواقع ، بعض الناس لا يعرفون أنهم مصابون بمرض السكر حتى يذهبوا إلى الطبيب بسبب إجهادهم غير المبرر. يؤثر مرض السكري على القدرة على تنظيم سكر الدم. يحدث الإرهاق عندما يكون سكر الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. إذا كانت لديك أعراض مرض السكري ، فاتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن يتطور مرض السكري ، إذا ترك دون علاج ، إلى حالة خطيرة.
   • بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري هي كثرة التبول ، والعطش المتكرر ، وفقدان الوزن ، والتعب ، وعدم وضوح الرؤية ، ووخز اليدين أو القدمين ، والبول الحلو.
3. تعرف على أعراض فقر الدم. فقر الدم هو اضطراب في خلايا الدم الحمراء يمكن أن يسبب التعب وأعراضًا خطيرة أخرى. في حالة فقر الدم ، لا ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين بشكل فعال في جميع أنحاء الجسم (أو خلايا الدم الحمراء الموجودة به لا تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية). نتيجة لذلك ، لا يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها. إذا كان لديك بعض أو كل الأعراض أدناه ، فاستشر الطبيب على الفور. على الرغم من أن فقر الدم يمكن علاجه بشكل عام ، فقد تكون العلاجات الجذرية ضرورية إذا لم يتم فحصها في الوقت المناسب.
   • بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لفقر الدم هي: التعب ، والغثيان ، والصداع ، وبرودة اليدين والدهون ، وشحوب الجلد ، وألم الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون فقر الدم مصحوبًا بنقص الحديد. يمكن أن يسبب هذا تورم اللسان وهشاشة الأظافر وتقرحات الفم والتهابات متكررة.
4. تعرف على أعراض الاكتئاب. ليست كل الأسباب الطبية للإرهاق جسدية.بعض الأسباب نفسية وعاطفية ، مثل الاكتئاب. ويعتقد أيضًا أن الإرهاق قد يكون سببًا للاكتئاب. هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة ، إذا كنت تعاني من التعب باستمرار ، ولديك أفكار سلبية بشكل منتظم أو أي من الأعراض التالية ، فمن المهم أن تقوم بزيارة الطبيب. تأكد من طرح الأعراض الأخرى أيضًا. الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة (وليس ضعفًا شخصيًا) ويمكن علاجه.
   • تشمل أعراض الاكتئاب: التهيج ، والشعور بعدم القيمة ، والقلق ، واضطرابات الأكل ، والتعب ، وفقدان الاهتمام بالملذات ، والتعاسة المستمرة ، والضيق العام (بما في ذلك الألم غير المعروف).
   • إذا ظهرت عليك أعراض الاكتئاب وفكرت بجدية في إيذاء نفسك أو الانتحار ، فاتصل بخط منع الانتحار (مثل 113Online's: 0900-0113) على الفور. يمكن للأشخاص الذين يديرون هذه الخطوط أن يقدموا لك الدعم والتوجيه والطمأنينة في أوقات الألم الشديد والشخصي.
5. تعرف على الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب. جميع الأدوية ، حتى أكثر علاجات البرد حميدة ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية - لدرجة أنه من المستحيل سردها جميعًا هنا. إذا تم وصف أدوية جديدة لك مؤخرًا وبدأت مؤخرًا في الشعور بالتعب ، فناقش هذا الأمر مع طبيبك. قد يكون قادرًا على تعديل جرعتك أو وصف دواء مختلف بآثار جانبية أقل حدة.
   • تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب في كثير من الأحيان: الأدوية لاضطرابات القلق ، والأدوية لخفض ضغط الدم ، ومسكنات الألم ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية الكوليسترول التي تحتوي على الستاتين.
6. إذا كانت هناك أسباب أكثر خطورة للإرهاق ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكن حل الغالبية العظمى من أسباب التعب من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة أو العلاج الطبي الأساسي. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون التعب من أعراض حالة خطيرة أو مهددة للحياة وتتطلب عناية طبية فورية. في الحالات التي لا يوجد فيها سبب واضح للإرهاق ، ويكون مصحوبًا بأعراض أخرى (خاصة الحمى ، أو فقدان الوزن غير المبرر) ، اتصل بطبيبك على الفور. إذا شعرت بإرهاق شديد فجأة وكان مصحوبًا بأعراض خطيرة أخرى (مثل الارتباك وفقدان البصر والتورم وعدم القدرة على التبول) ، فاتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن يشير هذا إلى حالات حساسة للوقت مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب. بعض الاضطرابات (النادرة) التي يمكن أن يحدث فيها التعب كأعراض هي:
   • سكتة قلبية
   • الإيدز / فيروس نقص المناعة البشرية
   • مرض الدرن
   • سرطان
   • الذئبة
   • أمراض الكلى / الكبد

نصائح

• خذها ببساطة. حاول ألا تفرط في الأكل. أنت تخاطر بإحباط نفسك.
• التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها.
• اعلم أنه لا يوجد "حل سريع" لإرهاقك على المدى الطويل.
• اكتب جدولاً لنفسك. تأكد من تزيينها بشكل جيد ، وأن جدولك منظم جيدًا ، وأنه مرئي بوضوح (على سبيل المثال على الحائط ، أو الثلاجة ، إلخ.)
• اطلب من صديق مساعدتك في تغييراتك. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية معًا ، افعل شيئًا نشطًا مع الآخرين ، انضم إلى النادي ، إلخ.
• شارك مشاعرك مع شخص قريب منك أو اكتب مشاعرك في مفكرة.

تحذيرات

• إذا لم تساعدك التغييرات في نمط حياتك والنظام الغذائي الأفضل ، فاستشر طبيبك. أخبره / ها أنك تعاني من التعب. هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب التعب والإرهاق.