مؤلف:
Sara Rhodes
تاريخ الخلق:
9 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح لقبول الحب. ربما يجعلك قبول حب شخص ما تخشى التعرض للحرق. أو أنك تشعر بالاشمئزاز من نفسك ، وبالتالي تعتبر نفسك لا تستحق حب شخص آخر. بغض النظر عن سبب خوفك من قبول الحب ، لم يفت الأوان لتفتح نفسك على الفرص التي يمنحها لنا الحب والشعور بالحب من أحد أفراد أسرته.
خطوات
جزء 1 من 2: أخذ الحب من نفسك
1 مفهوم التعاطف مع الذات. يتعلق التعاطف مع الذات بتطوير القبول والتعاطف مع الذات. التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية لقدرتك على حب الآخرين وتقبل حبهم. وفقًا للخبراء ، فإن التعاطف مع الذات يتكون من ثلاثة عناصر: - اللطف على نفسك. يقال لنا أحيانًا أن إظهار القبول والتفهم تجاه الذات يؤدي إلى الأنانية والنرجسية ، لكن فكر بنفسك: إذا ارتكب صديقك خطأ ، فهل ستذكره باستمرار بمدى سوء فعله ، أم ستحاول فهم الخطأ؟ عامل نفسك بنفس اللطف الذي تظهره تجاه الآخرين.
- الإنسانية العامة. من السهل جدًا على الشخص أن يعتقد أنه لا يشعر بالذنب ووجود أوجه قصور ، لكن الألم والأخطاء جزء لا يمكن تعويضه مما يجعلنا بشرًا. سيساعدك إدراك أنك لست الشخص الوحيد الذي يرتكب الأخطاء أو يشعر بالألم على الشعور بالتواصل مع الأشخاص من حولك.
- تركيز كامل للذهن. اليقظة الذهنية لها علاقة كبيرة بالتأمل. إنها فكرة الاعتراف بالخبرة المكتسبة وقبولها دون إجراء مزيد من التقييم لها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك أفكار مثل ، "أنا قبيح جدًا ، لن يحبني أحد أبدًا" ، فعندئذٍ باستخدام نهج اليقظة ، ستحصل على ما يلي: "أشعر بعدم الجاذبية. هذه مجرد واحدة من المشاعر العديدة التي ستزورني اليوم ". يمكن أن يساعدك الاعتراف باللحظات التي تمر فيها بأفكار سلبية في توجيهها في اتجاه مختلف.
2 هناك أيضًا بعض الأساطير حول التعاطف مع الذات والتي يجب تبديدها. غالبًا ما نتعلم أن قبول الذات هو التمكين الذاتي أو التمركز حول الذات ، وفي بعض الأحيان يكون أكثر كسلاً. وهذا ليس كل شيء ، كما يقولون ، فإن الكمال والنقد الذاتي أنشطة مجزية ومثمرة. في الواقع ، ليس هذا هو الحال ، فهذه الإجراءات غالبًا ما تستند إلى الخوف. - تختلف الشفقة على الذات عن التعاطف مع الذات. تتضمن الشفقة على الذات الشعور بـ "مسكيني ، فقير" عندما تأخذ الأمور منعطفًا سيئًا. على سبيل المثال: "زميلي حصل على الفضل في مشروعنا أكثر مني. أنا دائما غير محظوظ ". تجبرك الشفقة على التركيز على مشاكلك ، مما يخلق شعوراً بالنقص. ستكون فكرة التعاطف مع الذات هي: "لقد عملت أنا وزميلي بلا كلل في هذا المشروع. أشعر أنني قمت بعمل رائع ولا يهم ما يعتقده الآخرون ".
- التعاطف مع الذات ليس كسلًا. قبول نفسك لا يعني أنك لا تريد أن تصبح أفضل ، ولكن فقط أنك لن تعذب نفسك بارتكاب الأخطاء. سيساعدك التعبير عن حبك لنفسك في التعبير عنه للآخرين.
- جلد الذات وتحمل المسؤولية عن أخطائك ليسا نفس الشيء. يمكن لأي شخص عطوف أن يعترف بأخطائه دون أن يشعر بأنه شخص فظيع. أظهرت الأبحاث أنه من الناحية العملية ، يميل الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم إلى تحسين أنفسهم بشكل أكبر.
3 افهم الفرق بين التعاطف مع الذات وتقدير الذات. حتى لو كان هذان المفهومان متشابهين للوهلة الأولى ، فهناك بعض الاختلافات المهمة. احترام الذات هو ما تفكر به وتشعر به تجاه نفسك وهو سمة مهمة لشخص يتمتع بالصحة والسعادة. ومع ذلك ، فإنها تميل إلى أن تتأثر بالاعتراف المحيط بها.على سبيل المثال ، قد تشعر بالجاذبية عندما تكمل مظهرك. جوهر التعاطف مع الذات هو قبول نفسك بكل عيوبك ومعاملة نفسك بلطف وتفهم. - أظهرت الأبحاث النفسية أن تقدير الذات ليس مؤشرًا موثوقًا على نجاح الشخص وقدراته. في بعض الأحيان يكون الأشخاص الواثقون من أنفسهم هم الأقل فهمًا للموقف.
4 حارب الخجل. سيؤذينا العار بشدة ، ومن السهل أن تسبب لنا العار. العار هو اعتقاد عميق ودائم بأننا ، لسبب ما ، لا نستحق الحب والوقت والاهتمام. لكن على الرغم من ذلك ، غالبًا ما لا علاقة للخزي بنا أو بأفعالنا - إنه قرار داخلي. - يجب أن تكون على دراية بأفكارك ومشاعرك تجاه نفسك. أحيانًا يتجلى العار على أنه شعور بأنك لا تستحق الحب. أحيانًا يمثل خوفًا من الكشف عن نفسه للناس ، خوفًا من فقدانهم بسبب هذا. هذه الأحاسيس شائعة بقدر ما هي مدمرة. يجب أن تقنع نفسك أنك تستحق الحب.
5 تدرب على قبول الذات. بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون هذه مهمة شاقة ، لأننا غالبًا ما ننظر إلى النقد الذاتي على أنه سمة إيجابية (فهو يساعد على العمل بجدية أكبر ، والسعي لتحقيق التميز ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين قدرتك على قبول نفسك. - ذكّر نفسك بنقاط قوتك. لقد اعتدنا على إنشاء قائمة بإخفاقاتنا ، ويميل الناس إلى تذكر الأحداث والعواطف السلبية أفضل من تلك الإيجابية. خذ بعض الوقت كل يوم لكتابة شيء إيجابي عن نفسك. لا يهم في البداية ما إذا كنت تصدق نفسك أم لا. اعتد على التفكير بشكل إيجابي في نفسك ، ومن ثم فمن المرجح أن تصدق ما تكتبه.
- تخلص من شخصية إخفاقاتك. ليس هناك ما هو أسهل من الاستسلام لأفكار مثل ، "أنا فاشل" إذا لم تنجح ، لكن تلخيص مثل هذا يقلل من قيمتك ويحفز الشعور بالخزي. بدلاً من ذلك ، حاول التفكير على غرار ، "لم أنجح في _____ ، لكنني بذلت قصارى جهدي."
- ذكّر نفسك أنك إنسان. يمكن أن يكون للكمالية آثار مدمرة على إدراكنا لأنفسنا. حاول أن تنظر في المرآة وتقول لنفسك ، "أنا إنسان. ومن المعروف أن الناس غير كاملين. لا يوجد شيء خاطئ".
6 افهم أن الضعف والضعف والخطأ جزء من التجربة البشرية. وأحيانًا ستفعل أشياء ستندم عليها لاحقًا. لا يهم ما تفعله - الحصول على درجة سيئة في الاختبار ، أو إهانة مشاعر صديق ، أو التنفيس عن استيائك من رئيسك في العمل. ومع ذلك ، فإن التفكير في هذه التجارب السلبية وتوبيخ نفسك عليها يمنعك من تمييز تجارب الحياة فيها. - بدلًا من ذلك ، اعترف أنك لم تعد قادرًا على تغيير أي شيء ، واعتذر عما فعلته إذا استطعت ، واكتشف كيفية التصرف بشكل مختلف في المستقبل.
- لا يعني قبول أخطائك أن تتظاهر بأن شيئًا لم يحدث. هذا لا يعني أيضًا أنه لا يجب أن تندم على ما حدث. من خلال قبول المسؤولية عن أفعالك ، فإنك تقر بأخطائك ، لكن قرار التركيز على ما يمكنك التخلص منه مما حدث وكيفية تجنبه في المستقبل هو الذي يحول الشعور بالذنب إلى نمو.
جزء 2 من 2: احتضان حب الآخرين
1 حدد من أين يأتي ترددك في قبول الحب. قد يكون الشخص غير مرتاح لقبول حب الآخرين لعدة أسباب. بالنسبة للبعض ، هذه مجرد سمة غير مرغوب فيها لشخصيتهم. بالنسبة للآخرين ، فإن تاريخًا سابقًا من الإساءة أو الصدمة هو الذي جعل الشخص يقترب من نفسه ، ويرغب في الدفاع عن نفسه ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا الوثوق بشخص ما لقبول حبهم. افهم ما يمنعك من قبول الحب ، ويمكنك التغلب عليه. - بعض الناس أكثر تحفظًا من غيرهم. لا تخلط بين ضبط النفس العاطفي وعدم القدرة على قبول الحب أو التعبير عنه.
- إذا كنت قبل ذلك في علاقة انتهت بشكل سيء ، أو لم يظهر لك أحد أفراد أسرتك نفس الحب والثقة اللذين أظهرتهما له ، فسيكون من الصعب عليك قبول حب شخص آخر مرة أخرى.
- من الشائع أن يعاني الناجون من سوء المعاملة من عدم القدرة على الوثوق بالآخرين. ليس من السهل إعادة بناء الثقة ، لذا خذ وقتك. لا تشعر بالذنب إذا وجدت صعوبة في الوثوق بالآخرين.
2 تعتاد على ضعفك. لتحقيق العلاقة الحميمة في العلاقة ، سواء كانت مع الأصدقاء أو مع شريك حياتك ، عليك أن تعتاد على الشعور بالضعف حول الشخص الآخر. قد تكون خائفًا من قبول هذه الفرصة ، لكن الأبحاث أظهرت أنه بدون نقاط ضعف ، لا يمكن للناس الاتصال. - على سبيل المثال ، الكثير مما يثير "الخوف من الالتزام" الكلاسيكي يأتي من الخوف من أن تكون ضعيفًا ثم يؤذيك. غالبًا ما يرتبط هذا الموقف بالتجارب السابقة.
- حاول تقبل الضعف تدريجيًا. ابدأ صغيرًا - قل مرحباً لزميلك ، وقل مرحباً لجارك ، وتقبل أنه قد لا يرد عليك وأن هذا أمر جيد. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية المضي قدمًا.
3 قم بتقييم مستوى الضعف الذي تشعر بالراحة تجاهه. يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لاختيار الحب الذي ترغب في قبوله ومستوى الضعف الذي يمكنك التعامل معه في الوقت الحالي ، خاصةً إذا كانت لديك خبرة قليلة في قبول حب الآخرين أو إذا كان أحباؤك قد جرحوا. أنت في الماضي. - على سبيل المثال ، قد يمثل قبول عرض من زميل لكوب من القهوة مستوى ضعيفًا إلى حد ما لبعض الأشخاص ، ولكنه يمثل مستوى مرتفعًا للآخرين. إن قرار إصلاح صداقة محطمة هو درجة عالية جدًا من الضعف.
- من الأفضل أن تبدأ بخطوات صغيرة أولاً ، ولا بأس بذلك. ستكون قادرًا على التعود على قبول مستويات أعلى من الضعف بالإضافة إلى قبول الحب بشكل أكثر راحة.
4 التخلي عن الرغبة في السيطرة على كل شيء. عندما تكون في علاقة مع شخص آخر ، سواء أكان زميلًا أو صديقًا أو شخصًا مهمًا ، يجب أن تتذكر أنك متصل بشخص فريد لديه مشاعرك وأفكارك. لا يمكنك ولا يجب أن تتحكم في تصرفات وعواطف الآخرين ، وإلا فإنه في النهاية سيضر بجميع المشاركين في العلاقة. الاعتراف بأنك لا تستطيع التحكم في الشخص الآخر يعني أنك مستعد لحقيقة أنه يمكن أن يؤذيك ، ولكن أيضًا يمكنك معرفة مدى حبهم إذا سمحت لهم بالتعبير عن نفسك. 
5 ابحث عن الأشخاص الذين يتقبلونك كما أنت. قد يكون من الصعب تقبل نفسك إذا كان الأشخاص من حولك ينتقدونك باستمرار أو يطلبون منك التغيير. من الأسهل بكثير قبول الحب من الأصدقاء والنصف الآخر الذين يأخذونك إلى ما أنت عليه ، ويحبونك دون قيد أو شرط ، ولا ينتقدونك باستمرار أو يخجلون منك. 
6 تذكر حقك في قول لا. بينما تُظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص المنفتحين على الضعف وقبول الحب من الآخرين يكونون عمومًا أكثر سعادة ومرونة من الآخرين ، فلا يتعين عليك قبول الحب من الجميع. تذكر دائمًا أنه يمكنك وينبغي أن تطلب من الآخرين احترام خصوصيتك. - يجب أن يحترم الشخص الآخر الحدود التي تضعها. الأشخاص الذين يتجاهلون طلباتك أو يرفضونها بشكل منتظم لا يكترثون لمشاعرك.
7 تعلم كيف تتعرف عندما يكمن التنمر الأخلاقي وراء "الحب". يحاول الناس أحيانًا التحكم في شخص ما من خلال التلاعب بمشاعر الحب لديهم. يأخذ التنمر الأخلاقي أشكالًا عديدة ، لكن تعلم التعرف على علامات التحذير يمكن أن يساعدك في تحديد متى يمكن أن يثري عرض الحب حياتك ، ومتى يكون مجرد محاولة للتلاعب بك. - أسلوب الإذلال الشائع هو جعل الحب يعتمد على أفعالك. يمكن أن يتجلى هذا في مثل هذه التلاعبات مثل: "إذا كنت تحبني حقًا ، إذن ..." أو "أنا أحبك ، ولكن ...".
- أسلوب آخر للإذلال يستخدم التهديد بإنهاء الحب للحصول على ما تريد. على سبيل المثال ، "إذا لم تكن ____ ، فلن أستطيع أن أحبك بعد الآن."
- يمكن للمسيئين أيضًا اللعب على مخاوفك لإقناعك بطاعتها ، على سبيل المثال من خلال إخبارك أنه "لن يحبك أحد بالطريقة التي أحبك بها" ، أو "لا أحد يحتاجك إذا تركتك".
- إذا كنت تعاني من هذا في علاقتك ، فيجب عليك طلب المشورة أو المساعدة. التنمر الأخلاقي ليس أمرًا طبيعيًا ولا تستحق أن تعامل على هذا النحو.
نصائح
- كما هو الحال مع أي مهارة ، فإن تعلم احتضان الحب يستغرق وقتًا وممارسة. قد لا ترغب في أن تفتح قلبك على العالم كله مرة واحدة ، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.
- كلما حاولت قبول نفسك وحبها ، كلما تمكنت من قبول حب أحبائك بشكل أفضل.
تحذيرات
- الأفراد الذين يحاولون التلاعب بك أو السيطرة عليك باستخدام "الحب" كسلاح أو تهديد ينخرطون في التنمر الأخلاقي. أنت لا تستحق أن تعامل بهذه الطريقة. هناك موارد يمكن أن تساعدك ، بما في ذلك الخط الساخن لبرنامج العنف المنزلي ، والمركز الوطني لموارد العنف ضد المرأة ، والشبكة الوطنية للاغتصاب والتحرش وسفاح القربى.
