المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: قم بتهدئة معدتك عن طريق تناول أو شرب شيء ما
• طريقة 2 من 2: منع القيء من خلال التصرف بشكل استباقي
• نصائح
• تحذيرات

بعد قضاء ليلة صاخبة في الخارج ، يمكن أن يجعلك الكحول الذي تتناوله تشعر بالغثيان الشديد. قد تكون على وشك التخلص من جميع محتويات معدتك. يمكن أن يكون هذا الشعور ناتجًا عن الإفراط في تناول الكحول والجفاف ، ويمكن أن يكون إشارة إلى الإبطاء. عندما تبدأ في الشعور بتوعك ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير لمنع اضطراب المعدة من التسبب في مشاكل خارجية.

لتخطو

طريقة 1 من 2: قم بتهدئة معدتك عن طريق تناول أو شرب شيء ما

1. اشرب الكثير من الماء أثناء تناول الكحول. إذا كنت عرضة للتقيؤ نتيجة شرب الكحول ، اشرب كوبًا من الماء بعد كل كوب من الكحول. إذا بدأت في الشعور بالنشوة والسكر وربما الغثيان ، فانتقل إلى الماء تمامًا. اشرب ببطء ، ولكن أيضًا اشرب الماء باعتدال ، لأن الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في المعدة.
   • يشرب الأشخاص عديمي الخبرة أحيانًا "الكثير" من الماء خوفًا من الجفاف. اشرب الكثير من الماء أثناء المساء والليل ، ولكن تأكد من عدم تناول كمية غير مرغوب فيها.
2. تناول شيئًا مسبقًا. يتم امتصاص الكحول بسرعة في الدم في المعدة ، وبسرعة أكبر في الأمعاء الدقيقة. إذا لم يكن لديك طعام في معدتك ، فسيتم امتصاص الكحول بسرعة في دمك وستشرب بسرعة. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان ويسبب كل شيء يبدأ بالدوران أمام عينيك. يمكن أن يعني تناول بعض الطعام في معدتك الفرق بين قضاء ليلة ممتعة في المدينة واحتضان المرحاض.
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، على سبيل المثال الطعام من الوجبات الخفيفة ، يتم هضمها في المعدة بشكل أبطأ من الأطعمة الأخرى ، مما يجعل مثل هذا الطعام مثاليًا مثل التربة قبل تناول الكحول.
   • تشمل الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها قبل شرب الكحول: المكسرات والأفوكادو والبذور.
3. استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. من المهم استخدام عامل يعمل مع نظامك ، لذلك إذا كانت مضادات الحموضة الطباشيرية لا تهدئ معدتك بشكل طبيعي ، فربما لا يكون تناول مثل هذه الحبوب خيارًا جيدًا. إذا كان هناك دواء قياسي بدون وصفة طبية تستخدمه لألم المعدة أو الغثيان ، فاتخذها كإجراء احترازي عندما تبدأ في الشعور بالتوعك.
4. استعد مستويات البوتاسيوم. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لكل من صداع الكحول والغثيان المرتبط بالكحول. يحدث الجفاف عندما يكون هناك نقص في الماء في الجسم أو عندما لا يستطيع الجسم الاحتفاظ بالمياه لأن توازن الكهارل غير متوازن. كإلكتروليت مهم ، يمكنك مساعدة جسمك على الاحتفاظ بالماء عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز.
5. اشرب المشروبات التي تعيد توازن الكهارل. لكن احذر من تناول المشروبات الرياضية ، حيث أن معظم الأصناف تحتوي على تركيبات معدلة محملة بالسكر ، وبالتالي فإن الطعم سوف يجذب المزيد من الناس. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه المشروبات السكرية إلى مزيد من الجفاف.
6. استخدم الزنجبيل. أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل مفيد للغثيان. من الأفضل شرب شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل. يمكنك إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الطعام أو الشراب ، أو مضغ قطعة نيئة من الزنجبيل ، أو تناول حلوى الزنجبيل لتهدئة معدتك.
7. جرب بذور الشمر. بذور الشمر مفيدة للهضم وتقليل آثار الغثيان. يؤدي نقع ملعقة كبيرة من بذور الشمر المطحون في الماء لمدة عشر دقائق إلى خلطة تهدئ معدتك.
   • قد لا يبدو مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر مغريًا للغاية ، ولكنه قد يقلل أيضًا من القيء.

طريقة 2 من 2: منع القيء من خلال التصرف بشكل استباقي

1. اعرف حدودك. غالبًا ما تكون هذه مسألة تجربة وخطأ (تجربة شيء ما والتعلم منه) ، لكن تأكد من أنك تتعلم بالفعل من أخطائك. عادة ، يتم وضع حد على أساس الوزن والجنس. تميل النساء إلى أن تكون أصغر حجمًا وأخف وزناً ، وغالبًا ما يكون لديهن محتوى دهني أعلى بشكل طبيعي ، مما يجعل حدهن أقل من الرجال. عادة ، يشمل استهلاك الكحول المعتدل (ربما بدون غثيان) ما يلي:
   • رجال
     • 45 - 67 كجم: من 1 إلى 2 مشروب في الساعة
     • 68-90+ كجم: 2 إلى 3 مشروبات في الساعة
   • نساء
     • 40-45 كجم: مشروب واحد في الساعة
     • 46 - 81 كجم: 1 إلى 2 مشروب في الساعة
     • 82 - +90 كجم: 2 إلى 3 مشروبات في الساعة
2. توقف عن الشرب بمجرد أن تصل إلى الحد الأقصى. هذا أصعب مما تعتقد ، خاصةً عندما يشجعك أصدقاؤك على تناول كوب آخر ، بينما يجعلك الكحول أقل تثبيطًا.
   • لحماية نفسك ، قل ما يلي: "أشعر بالغثيان إذا أخذت كأسًا آخر." هذا مفيد بشكل خاص عند التحدث إلى الشخص الذي يعيش في المكان الذي تشرب فيه.
3. اذهب واحصل على بعض الهواء النقي. تبريد نفسك جزء كبير من الشعور بالتحسن. في الغرف التي تقام فيها الحفلات ، ترتفع درجة حرارتها بسرعة ، وسوف يحررك الخروج في الهواء الطلق مؤقتًا من الأجواء القمعية التي تسبب الغثيان. كمكافأة ، يمكنك إضافة أنه عندما تتقيأ فعليًا ، فأنت لست محاطًا بالآخرين والتقيؤ بالخارج يعني أيضًا تقليل أعمال التنظيف.
4. استمع إلى جسدك. إذا كنت على وشك التقيؤ أو إذا كنت مضطرًا إلى التقيؤ ، فمن الأفضل عدم شرب الكحول لبقية المساء. حتى بعد القيء ، إذا شعرت بتحسن طفيف ، فإن تناول الكحول مرة أخرى يمكن أن يؤدي إلى المزيد من القيء ، وفي الحالات القصوى ، حتى التسمم الكحولي.
5. ضع العلاج بالابر على معصمك. في حين أن هذه التقنية لم تثبت بشكل قاطع أنها تساعد في الغثيان ، فإن معظم الأطباء لن يروا أي ضرر في استخدام العلاج بالابر لتخفيف الانزعاج. ابحث عن نقطة ضغط Neiguan (P-6) داخل ساعدك. ضع يدك بحيث تواجه راحة يدك. ضع أصابعك الثلاثة الوسطى على معصمك حيث يلتقي معصمك ويدك. سيميز جانب إصبعك الأقرب لجسمك نقطة الضغط P-6. الآن ، بمساعدة إبهامك ، يمكنك الضغط على هذه النقطة عن طريق القيام بحركة دائرية لفترات قصيرة.
   • قد تحصل على راحة إضافية بتكرار هذه العملية على معصمك الآخر.
6. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة. الراحة بالجلوس أو الاستلقاء على جانبك الأيسر في وضع مستقيم قد توفر بعض الراحة من الانزعاج. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى تفاقم الغثيان وقد تؤدي إلى القيء.

نصائح

• إذا تقيأت بالفعل ، اشرب الكثير من الماء. إذا تقيأت مرة أخرى بعد ذلك ، فمن الأفضل أن تتقيأ الماء بدلاً من التقيؤ.
• تجنب المشروبات التي يمكن أن تزعج معدتك ، مثل التكيلا أو الحقن الأخرى. حتى بعد تناول كمية صغيرة يمكنك الشعور بالغثيان الشديد.
• يمكن أن يكون التنوع خطيرًا عند شرب الكحول. يمكنك أن تنسى بسرعة أن تأخذ نسبة الكحول في الحسبان إذا كنت تشرب مشروبًا مختلفًا باستمرار. يمكن أن يساعد التمسك بنوع واحد من المشروبات في منعك من الإفراط في الشرب.
• إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد ، فكن ضيفًا جيدًا واذهب إلى مكان لا يسبب لك الكثير من الفوضى. يعد المرحاض خيارًا جيدًا ، ولكنه غالبًا ما يكون مشغولًا أثناء الحفلات المزدحمة. يعتبر حوض مع جهاز التخلص من النفايات أو مكان بالخارج من الخيارات الجيدة أيضًا.
• إذا كنت في حفلة حيث يلعب الناس ألعابًا للشرب ، انضم قبل أن تسكر كثيرًا. ألعاب الشرب تشجع الناس على الشرب بسرعة ، وهذا أسهل عندما تكون متيقظًا. إذا كنت تشارك في حالة سكر ، فمن المحتمل أنك ستتقيأ لاحقًا.
• إذا كنت قد نظرت بعمق شديد في الزجاج ، فهناك احتمال أن يبدأ كل شيء بالدوران أمام عينيك. لدى الأشخاص المختلفين حلول مختلفة للتعامل مع هذا الإزعاج. يقول البعض أنه من الأفضل إبقاء عينيك مفتوحتين ، والبعض الآخر يقول أنه يجب عليك التحرك والقيام بشيء ما ، ولكن دع رأسك يتدلى قليلاً ، قد تكون قادرًا على الاتكاء على حافة أو درابزين في مكان ما ، وهذا سوف يقمع السبب الداخلي من الإحساس بالدوران. خيار آخر قد يساعد في تغطية عين واحدة وأخذ نفس عميق.

تحذيرات

• القيء هو آلية دفاع الجسم للإشارة إلى تناول الكثير من المواد الخطرة. استمع إلى جسدك.
• تمتّع به ولكن باعتدال في الشرب وينصح بالحذر عند تناول الكحول. لا تركب عجلة القيادة مع مشروب.