المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: احصل على الطاقة قبل رحلة طويلة
• طريقة 2 من 4: ابق متيقظًا مع الطعام والشراب
• الطريقة 3 من 4: ابق متيقظًا بطرق أخرى
• طريقة 4 من 4: البقاء في أمان
• تحذيرات

عندما تضطر إلى القيادة لمسافات طويلة ، فمن الطبيعي جدًا أن تشعر بالتعب (خاصة في الليل). إذا وجدت نفسك غير قادر على البقاء مستيقظًا ، فتأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة قبل القيادة الطويلة عن طريق أخذ قيلولة قصيرة. أثناء التنقل ، تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين ووجبات خفيفة صغيرة وصحية. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو البرامج الإذاعية للبقاء في حالة تأهب. إذا كنت متعبًا جدًا ولا يمكنك القيادة ، فابحث عن مكان لوقوف السيارات وأخذ قيلولة. من الخطورة جدًا أن تقود سيارتك إذا كنت غير قادر على البقاء مستيقظًا.

لتخطو

طريقة 1 من 4: احصل على الطاقة قبل رحلة طويلة

1. خذ قيلولة قبل الانطلاق في الطريق. قيلولة قصيرة لمدة عشرين دقيقة يمكن أن تعيد شحن طاقتك قبل القيادة. إذا كان أمامك طريق طويل ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت لتنام قليلاً. حتى أقل من ساعة من النوم يمكن أن يمنحك الراحة التي تحتاجها للبقاء متيقظًا أثناء القيادة.
2. تناول وجبة صحية. يمنح الطعام جسمك الطاقة التي يحتاجها للاستمرار. أنت بحاجة إلى وجبة صحية قبل القيادة. اختر الأطعمة الغنية بالطاقة التي ستمنحك القوة للبقاء مستيقظًا خلال الساعات الطويلة على الطريق.
   • اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. يمكن للحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج ، أن تبقيك متيقظًا خلال الساعات الطويلة على الطريق.
   • تجنب الأطعمة الجاهزة للأكل ، مثل الوجبات السريعة ، أو أي شيء يحتوي على الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تمنحك مثل هذه الأطعمة تراجعًا في الطاقة بعد وقت قصير من تناول الطعام.
3. تناول الفيتامينات. يمنحك فيتامين B و C الطاقة. تناول قرص فيتامين ب أو سي بعد وجبة صحية. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء مستيقظًا في رحلة طويلة بالسيارة.
   • تحدث إلى طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة الآمنة لك. تأكد أيضًا من أن الفيتامينات التي تتناولها لا تتفاعل مع الأدوية الموجودة.
4. اختر الأوقات المناسبة للقيادة. إذا كنت تستطيع أن تقرر بنفسك متى تريد القيادة ، فاختر ذلك الوقت الذي يكون لديك فيه أكبر قدر من الطاقة. انتبه عندما يكون لديك ارتفاعات وانخفاضات في الطاقة بشكل طبيعي خلال النهار ، وخطط للقيادة عندما تكون أكثر نشاطًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستيقظ حقًا وتشعر باللياقة في حوالي الساعة 9 صباحًا ، فخطط لبدء القيادة في ذلك الوقت من اليوم.

طريقة 2 من 4: ابق متيقظًا مع الطعام والشراب

1. تناول 100 وجبة خفيفة من السعرات الحرارية. تساعد اللدغات التي تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية على إيقاظك وتوفر لك ما يكفي من التغذية لمكافحة التعب. أي شيء يزيد عن 100 سعر حراري يمكن أن يسبب تراجعًا بعد تناوله ، لذا اختر وجبات خفيفة صحية تحتوي على 100 سعر حراري أثناء القيادة.
   • غالبًا ما تُباع بذور عباد الشمس في عبوات تحتوي على 100 سعر حراري ويمكن أن تبقيك نشيطًا. احمل معك دائمًا بضع علب من بذور عباد الشمس وتناولها حسب الحاجة أثناء القيادة.
2. اشرب الكافيين. يحتوي فنجان القهوة على حوالي 75 ملليغرام من الكافيين. هذا يكفي لإيقاظك أثناء القيادة وإبقائك في حالة تأهب. اشرب كوبًا من القهوة إذا شعرت بالتعب. يجب أن يمنحك هذا صدمة إضافية للاستمرار.
   • لاحظ ما إذا كانت هناك محطات بنزين أو بيوت طرق على طول الطريق. عندما تشعر بالتعب ، اركن سيارتك في أحد هذه الأماكن وتناول فنجانًا من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تمديد ساقيك عندما لا تكون خلف عجلة القيادة وحتى النوم لفترة أطول إذا أردت.
3. امضغ العلكة. هذا سوف يبقي فمك مشغول. يمكن أن يساعدك وجود شيء ما يجعلك مشغولاً في الحفاظ على تركيزك ومستيقظًا. تأكد من أن لديك بضع علب من العلكة معك للرحلة الطويلة. إذا بدأت في الشعور بالنعاس ، امضغ بعض العلكة.
   • اختر العلكة الخالية من السكر. يمكن أن يتسبب مضغ العلكة بالسكر في انخفاض السكر ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا بعد ذلك.
4. راقب حجم حصتك. إذا كنت بحاجة إلى التوقف لتناول الطعام ، فاختر أجزاء صغيرة. يمكن للوجبات الكبيرة والثقيلة أن تسبب تراجعًا وتجعلك متعبًا. خذ حصصًا صغيرة ووجبات صغيرة عند التوقف وتناول الأطعمة الخفيفة في الطريق. ستبقيك بضع وجبات صغيرة أكثر نشاطًا من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تناول نصف شطيرة في محطة واحدة ، وعندما تشعر بالجوع مرة أخرى ، توقف في مكان ما للحصول على النصف الآخر من الشطيرة.
   • لا تنسَ تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الطريقة 3 من 4: ابق متيقظًا بطرق أخرى

1. خذ قيلولة أثناء توقف على الطريق. إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة ، توقف على جانب الطريق وخذ قيلولة. قيلولة قصيرة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة يمكن أن تعيد شحن دماغك وتمنحك القدرة على التحمل التي تحتاجها لمواصلة القيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف وخذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة.
   • اختر مكانًا بعيدًا بدرجة كافية عن الطريق الرئيسي حتى لا تصطدم بحركة مرور أخرى. اختر أيضًا مكانًا ليس بعيدًا جدًا ، مثل مكان لوقوف السيارات بالقرب من محطة وقود ، من أجل سلامتك.
   • اضبط المنبه. لا تريد أن تتحول قيلولة مدتها 20 دقيقة إلى ساعة.
   نصيحة الخبراء

   ضع موسيقاك على 90 ديسيبل. إذا كنت تشعر بالضجر قليلاً ، فاستخدم ستيريو سيارتك لصالحك. ضع الموسيقى على الأقل 90 ديسيبل. يجب أن يكون هذا مزعجًا بدرجة كافية لإيقاظ جسدك.

   • تحقق مما إذا كان راديو السيارة يشير إلى ديسيبل. إذا لم يكن كذلك ، فقط حاول التخمين. ارفع صوت ستيريو سيارتك حتى تلاحظ أن الصوت يوقظك.
   • ومع ذلك ، افعل ذلك لفترة قصيرة فقط عندما تكون متعبًا. قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ هذا بشكل افتراضي إلى الإضرار بحاسة السمع.
2. إذا استطعت ، سافر مع شخص ما. إذا كان ذلك ممكنًا ، أحضر شخصًا آخر معك إذا كان عليك القيادة لعدة ساعات. إذا كان لديك سائق مساعد في السيارة ، فيمكنك البقاء أكثر يقظة لأنه يمكنك التناوب على الجلوس خلف عجلة القيادة. إذا شعرت بالتعب الشديد ، دع الشخص الآخر يقود سيارتك لبعض الوقت.
3. افتح نافذة. يمكن للإحساس البارد بالرياح الباردة على وجهك أن يوقظك مرة أخرى. إذا شعرت بالتعب ، افتح نافذة لبضع دقائق. بالإضافة إلى تأثير التبريد ، فإنه سينتج أيضًا الكثير من ضوضاء الخلفية. هذا سيمنعك من الغفوة.
4. ابحث عن وسائل الإعلام لتبديد الملل. استمع لشيء تحتاج إلى التركيز عليه. الاستماع إلى الموسيقى طوال الرحلة يمكن أن يجعلك تغفو. بدلاً من ذلك ، استمع إلى شيء مثل كتاب صوتي ، وملفات بودكاست ، وبرامج إذاعية. عند القيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز بشكل أفضل على الكلمات ، مما سيحافظ على انتباهك ويمنعك من النوم.

طريقة 4 من 4: البقاء في أمان

1. اعرف متى تكون متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك الاستمرار في القيادة. إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك القيادة بأمان ، فتوقف لبقية المساء أو الليل. القيادة أثناء التعب أمر خطير للغاية ويمكن أن يتسبب في وقوع حوادث. إذا لاحظت أيًا مما يلي ، فأنت متعب جدًا ولا يمكنك القيادة:
   • كثرة الرمش وثقل الجفون
   • صعوبة في رفع رأسك
   • كثرة أحلام اليقظة
   • عدم ملاحظة علامات الطريق ، ينتهي به الأمر على جانب آخر من الطريق ، متجهًا إلى الخلف
   • صعوبة تذكر الأميال القليلة الماضية التي قدتها
2. اقرأ ملصقات الأدوية بعناية. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب النعاس. إذا كنت تتناول دواءً ، فاقرأ العبوة بعناية. تأكد من أن النعاس ليس من الآثار الجانبية.
   • إذا تسبب الدواء في النعاس ، فقد لا يكون استخدامه آمنًا أثناء القيادة. إذا كان لديك أي أدوية تحتاج إلى تناولها بانتظام ولكنها تسبب النعاس ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية التعامل مع القيادة وكيفية تناول الدواء.
3. تجنب القيادة بين منتصف الليل والسادسة صباحًا. هذه هي الفترة التي ينخفض ​​فيها إيقاعك اليومي بشكل طبيعي. من الخطر القيادة خلال هذه الساعات لأن خطر النوم أثناء القيادة أعلى بكثير. إذا أمكن ، تجنب القيادة على الإطلاق بين منتصف الليل والسادسة صباحًا.
4. لا تشرب الكحول قبل القيادة. يسبب الكحول النعاس ، حتى بكميات صغيرة. لا تشرب الكحول على الإطلاق قبل القيادة.

تحذيرات

• في بعض المناطق ، يمكن أن يتم القبض عليك أو الحصول على تذكرة لكونك متعبًا جدًا خلف عجلة القيادة.