المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

النظام الغذائي الخالي من الخميرة هو الطريقة الموصى بها لمكافحة الأعراض التي تسببها عدوى فطريات المبيضات. لا يعتقد الجميع أن هذه الطريقة فعالة ، ولكنها على الأقل تحقق نتائج إيجابية للكثيرين. لذا يمكنك تجربتها. النظرية هي أن فرط نمو الخميرة يسبب خللًا طبيعيًا في الخميرة في الجسم. يمكن أن يساعد التخلص من أطعمة الخميرة لمدة ستة أسابيع تقريبًا في استعادة التوازن وتقليل الالتهابات الفطرية. قد يجد الأشخاص المعرضون للإصابة بعدوى الخميرة أنه من المفيد تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الخميرة في نظامهم الغذائي العام.

خطوات

طريقة 1 من 4: تقييم المشكلة

1. 

   قيم أعراضك. العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى الخميرة هي الشعور بالحكة والحرقان وبقع بيضاء في الفم أو منطقة الأعضاء التناسلية. ومع ذلك ، تعاني بعض الحالات أيضًا من أعراض أخرى مثل الاكتئاب والصداع والتعب وآلام البطن وعسر الهضم.
   • يمكن أن تكون عدوى الخميرة الفموية أو التناسلية المتكررة والمتكررة علامة على حساسية الخميرة. على الرغم من أنه يمكن علاج عدوى الخميرة بالأدوية الموصوفة ، لا يزال عليك تحديد السبب الأساسي.
   • لا تستجيب بعض عدوى الخميرة للأدوية الموصوفة ، وقد تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة لاستعادة توازن الخميرة. نظرًا لأنه ليس عالي الخطورة ، فإن النظام الغذائي الخالي من الخميرة هو طريقة شائعة للأشخاص المصابين بعدوى الخميرة المستمرة.

2. 

   
   
   استشر طبيبك. قم بزيارة طبيبك للتشخيص ، حيث أن العديد من أعراض عدوى الخميرة عامة ويمكن أن يكون لها أسباب عديدة. يمكن قياس فرط نمو خميرة المبيضات ، لكن التشخيص الذي يعتمد فقط على الأعراض غالبًا ما يكون تخمينيًا وغير مؤكد.
   • إذا تم تشخيص إصابتك بعدوى الخميرة ، فقد يوصف لك دواء مضاد للفطريات (يتم تناوله لمدة 6 أسابيع تقريبًا) ليتم تناوله بالتزامن مع نظام غذائي خالٍ من الخميرة لأنه يمكن أن يساعد في قتل العدوى الفطرية. بعض مضادات الفطريات المناسبة تشمل: ديفلوكان (فلوكونازول) ، لاميسيل (تيربينافين إتش سي إل) ، نيستاتين ، سبورانوكس.
   • لا يعتقد العديد من ممارسي الرعاية الصحية التقليديين أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة سيكون مفيدًا ، لذلك لا تتفاجأ إذا لم يكن طبيبك مهتمًا بالأطعمة التي تختارها. غالبًا ما يكون من الصعب قياس التغييرات في النظام الغذائي (وتختلف من شخص لآخر) لذلك قد تكون الأدلة التي تثبت فائدتها محدودة لعدد من الأسباب العملية.

3. 

   
   
   كن مستعدًا لتغيير نظامك الغذائي. سواء على المدى القصير أو الطويل ، يمكن أن يصبح تغيير نظامك الغذائي مشكلة كبيرة إذا لم تكن مستعدًا ذهنيًا. قبل البدء في أي نظام غذائي مقيد ، تحتاج إلى معرفة جميع المعلومات حول النظام الغذائي والاستعداد جيدًا. هذا هو مفتاح النجاح. جهز نفسك أولاً واعثر على الدعم.
   • تذكر أن الأيام القليلة الأولى يمكن أن تكون سيئة للغاية حيث يتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد. عند استخدام نظام غذائي خالٍ من الخميرة ، يفقد التوازن البدني في الجسم قبل العودة إلى التوازن.
   • لا تكافئ نفسك من خلال النظام الغذائي. بدلًا من ذلك ، كافئ نفسك في مواقف أخرى مثل السماح لنفسك بإنفاق المال أو الوقت على الأشياء التي تحبها. مثل أي نظام غذائي مقيد ، حتى أدنى "غش" يمكن أن يتسبب في عودة الأعراض.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 4: جرب نظامًا غذائيًا لمدة 4-6 أسابيع

1. 

   
   
   حدد الأطعمة التي يجب التخلص منها. من الضروري وضع حدود قبل تبني مجموعة جديدة من عادات الأكل.
   • ابتعد عن الأطعمة المليئة بالخميرة مثل معظم أنواع الخبز والأطعمة المصنعة والمخبوزات.
   • يجب أيضًا التخلص من السكر بجميع أشكاله (بما في ذلك السكروز والجلوكوز والفركتوز) حيث تأكل الخميرة السكر وتنمو على السكر.
   • الحبوب المكررة ومنتجات الشعير والأطعمة المخمرة (الخل وفول الصويا والزنجبيل والبيرة والنبيذ) ، بما في ذلك المشروبات الكحولية (سواء كانت خميرة أو كربوهيدرات سريعة المفعول تعزز النمو. الخميرة).
   • تجنب أيضًا منتجات الألبان ، مثل معظم أنواع الجبن. الاستثناء الوحيد هو اللبن الخام المحتوي على الخميرة.
   • تجنب تناول أي فطريات.
   • يوصي الخبراء بتجنب المنشطات مثل القهوة والشوكولاتة والشاي الأسود ... لأنها تفرز السكر في الجسم ، مما يعطي الخميرة فرصة للنمو. وبالمثل ، يجب تجنب كل من المحليات الصناعية والأطعمة الغنية بالتوابل.

2. 

   حدد ما يمكنك أن تأكله. بالمقارنة مع تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها ، فإن إعداد قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها أسهل بكثير. يجب أن تستكمل بمجموعة متنوعة من مصادر الطعام وأن تجد طرقًا لطهي الأطعمة لتحفيز الرغبة الشديدة. على وجه الخصوص ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة ، واللحوم الطازجة (البروتين) ، والحد من استهلاك الفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان (بسبب محتواها العالي من السكر) ، والحبوب المعقدة. تشمل الأطعمة التي يمكنك تناولها واستخدامها لإعداد الأطعمة المفضلة لديك ما يلي:
   • اللحوم والدجاج والأسماك الطازجة.
   • بيضة.
   • الحمص والعدس.
   • أفوكادو.
   • جوز ، كاجو ، كستناء ، مكسرات وجوز الهند.
   • الأرز البني (وليس الأرز الأبيض) وكعك الأرز.
   • جميع الخضروات (الطازجة والمجمدة) بما في ذلك الثوم والبصل.
   • لا يتم سحق الفاكهة (ما عدا البطيخ والعنب).
   • الحليب (بحد أقصى 125 مل في اليوم) أو الأرز / حليب الصويا.
   • زبادي نقي مع خميرة حية.
   • الجبن قليل الدسم وقليل الدسم.
   • صنع الفشار في المنزل.
   • لا تحتوي البطاطس المقلية على MSG (جلوتامات أحادية الصوديوم).
   • شاي اعشاب.

3. 

   
   
   حدد الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها. يمكنك تناول هذه الأطعمة أسبوعيًا (ولكن طبقًا واحدًا فقط في الأسبوع) حتى لا تفقد التوازن في وجبة واحدة وتؤثر على نظامك الغذائي إذا أصبحت عادة. الوجبات الخفيفة تشمل:
   • المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
   • كاتشب.
   • جبن كاممبرت أو فيتا.
   • التونة المعلبة في مياه الينابيع (تختلف عن التونة الطازجة - مقبولة أيضًا بشكل عام).
   • التوابل.

4. 

   
   
   اتبع هذا النظام الغذائي لمدة 4-6 أسابيع. بعد 4-6 أسابيع ، يجب أن تختفي عدوى الخميرة ويجب أن تتحسن الأعراض أيضًا. إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة بعد اتباع النظام الغذائي لمدة 4-6 أسابيع ، فمن المحتمل أن عدوى الخميرة ليست السبب الأساسي لأعراضك لأن 4-6 أسابيع كافية. طول الجسم لإعادة التوازن.
   • ومثل أي نوع من أنواع الحساسية ، فإن إزالة الخميرة من نظامك الغذائي لفترة محددة من الوقت هي الطريقة المثلى للتحقق من الحساسية. ومع ذلك ، في حين أن بعض أنواع الحساسية غالبًا ما يكون لها رد فعل واضح مثل الطفح الجلدي أو نوبة الربو ، فقد يكون من الصعب التأكد من أعراض حساسية الخميرة. تذكر أنه من المهم أن تثق بمشاعرك.

5. 

   
   
   قم بإضافة الأطعمة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي بعد بضعة أسابيع. بعد أن تختفي عدوى الخميرة وتريد تناول بعض الطعام مرة أخرى ، يمكنك ذلك تدريجيا تستهلكها مرة أخرى ولا تقلق من عودة المرض.
   • ومع ذلك ، إذا كنت حساسًا لعدوى الخميرة بشكل عام ، فسيظل جسمك يتفاعل مع المستويات العالية من الخميرة أو وسط تكوين الخميرة. لذلك ، كن متيقظًا جدًا عند إضافة بعض الأطعمة المحتوية على الخميرة إلى نظامك الغذائي تدريجيًا وكن متيقظًا لردود الفعل السلبية. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد ما إذا كان جسمك حساسًا للخميرة أو للأطعمة الأخرى أثناء مرحلة التوقف.
   • في بعض الحالات ، من السهل الوقوع في اختلال توازن الخميرة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة سيساعدك على الشعور بالتحسن. يمكنك تجربتها ومعرفة ما إذا كانت تعمل.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تغيير النظام الغذائي على المدى الطويل

1. 

   تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها. تذكر أنك ستحتاج إلى تناول طعام طازج تمامًا - لا توجد أطعمة مخمرة ولا مخبوزات ولا عيش الغراب ولا أطعمة من المحتمل أن تسبب نمو الخميرة. على الرغم من وجود المزيد ، إلا أن الاستعداد الذهني سيساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن طعام جديد. بدلاً من التفكير في "لا أستطيع أكل هذا" ، تدرب على التفكير "اخترت عدم تناول هذا".
   • لا تعتقد أن الطعام هو لإرضاء الرغبة الشديدة ، ولكن فكر فيه على أنه طاقة للجسم واختيار الأطعمة الصحية. جهز نفسك لتشعر براحة أكبر مع الأطعمة المفيدة وتذكر عواقب الأطعمة التي يجب التخلص منها.

2. 

   تخلص من الخميرة من نظامك الغذائي. إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الخميرة أفضل لجسمك ، فيجب عليك التخلص تدريجيًا من الخميرة من نظامك الغذائي إلى الأبد. بدلًا من التفكير فيما يمكنك وما لا يمكنك تناوله ، ابتكر نظامًا غذائيًا يساعد جسمك على العمل بشكل أفضل.
   • أصبحت الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين أكثر شيوعًا بشكل تدريجي لدى العديد من الأشخاص ، ولكن في الواقع ، قد تكون بعض هذه الحالات بسبب حساسية الخميرة لأن هذين النوعين من الحساسية غالبًا ما يظهران نفس الأعراض. سويا. إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ولا يعمل بشكل كامل ، فيجب عليك البحث عن اختلاف الاثنين.

3. 

   ابحث عن رفيق. سيساعدك الدعم من العديد من الأشخاص على الالتزام بنظامك الغذائي والبقاء بصحة جيدة معًا. حتى إذا كنت لا تستطيع أن تأكل نفس الطعام ، فمن المفيد تشجيع وتذكير بعضكما البعض بالأطعمة التي يجب تجنبها والتي هي في الواقع أكثر فائدة مما تعتقد. سيساعدك هذا على أن تكون متحمسًا أكثر وأن تأكل بمسؤولية أكبر.
   • يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات في وقت مبكر على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل أفضل. شخصان أفضل حالًا من شخص واحد لأنه سيكون هناك دعم عندما يستسلم أحدهما. من ناحية أخرى ، يعد تحضير الطعام معًا طريقة تحفيزية أيضًا.
   • الأكل معًا هو أيضًا تفاعل اجتماعي إيجابي. بالطبع ليس لدى الجميع الوقت لتناول الطعام مع الجميع ، ولكن محاولة تناول الطعام معًا بانتظام ستحدث فرقًا. سواء كنت تتناول العشاء كل يوم مع زوجتك أو تتناول الغداء مرة واحدة في الأسبوع مع زميل في العمل ، فهذا سيساعدك كثيرًا.

4. 

   تحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل. إذا كنت جادًا في تغيير نظامك الغذائي ، فخطط لوجبة تستمتع بها على حد سواء وتكون مفيدة لجسمك. يمكن أن يساعدك الخبير في معرفة كيفية دمج الأطعمة لتلبية احتياجاتك.
   • سيجد كل شخص طرقًا مختلفة لتصميم وجباته للحصول على أفضل تأثير. لذلك ، يمكنك التحدث إلى أحد المحترفين حول مدى الراحة التي تشعر بها عند بدء نظام غذائي جديد دون الشعور بالتوتر أو الإحباط. تذكر أن تناول الطعام المفيد لجسمك يحتاج أيضًا إلى إسعادك. لن يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للتكيف. يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية المسجل في تحديد ما تحتاج إلى تناوله لتحقيق الرضا.
   الإعلانات

الطريقة 4 من 4: قم بعمل القائمة

1. 

   اصنع قائمة إفطار مناسبة. يعتقد بعض الناس أن وجبة الإفطار تحتاج فقط إلى تناول شيء ما ، بينما يعتقد البعض الآخر أن وجبة الإفطار هي أهم وأهم وجبة في اليوم لتوفير السعرات الحرارية الكافية لبدء اليوم. لذلك ، تحتاج إلى تحديد الاتجاهات والتفضيلات الخاصة بك ، ثم إنشاء القائمة الصحيحة. ضع في اعتبارك خيارات الإفطار التالية:
   • قطعة من الفاكهة.
   • عصيدة الشوفان أو الحبوب.
   • الخبز الخالي من الخميرة أو كعك الأرز.
   • بيض مع طماطم و أفوكادو.
   • جبنة طازجة.

2. 

   قم بإعداد قائمة غداء وعشاء تستمتع بها حقًا. هل تحتاج إلى إحضار الطعام للعمل؟ هل تطبخ لكثير من الناس؟ هل ترغب في تناول وجبة خفيفة أم وجبة كاملة؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد نوع الوجبة التي تريدها حقًا. بعد ذلك ، يمكنك التفكير فيما يلي لتناول طعام الغداء أو العشاء:
   • شوربة العدس.
   • أي لحم مع مجموعة متنوعة من الخضار.
   • خضروات مقلية مع أرز بني.
   • دجاج بالجبن الطازج.
   • سلطة بطاطس.
   • ساندوتش حمص بالبيجل.
   • شطائر الأفوكادو مع خبز العجين المخمر.

3. 

   قم بتدوين أفكارك حتى تتمكن من إنشاء قائمة الأطباق الخاصة بك. ستكون قادرًا على تطبيق بعض الأفكار بانتظام وستكون لديك أيضًا خيارات الوجبات الخاصة بك. ستساعدك أفكار التخطيط على دمج وإعداد وجبات الطعام بسهولة أكبر.
   • يمكنك البحث عن وصفات جديدة لوجبات خالية من الخميرة حيث غالبًا ما ينشر العديد من الأشخاص الأفكار الجديدة ويناقشونها عبر الإنترنت. في بعض الأحيان ، عندما تبحث عن معلومات ، ستتذكر المكونات التي لم يتم استخدامها منذ فترة. على سبيل المثال ، يمكن للقلي السريع المصنوع من بوك تشوي أو الجزر أو كرنب بروكسل أو اللفت أن يصنع وجبة مختلفة تمامًا.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على معلومات حول بعض المكونات المفضلة لديك وإجراء التعديلات إذا لزم الأمر. تذكر أنه يمكنك استخدام حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي وعصير الليمون بدلاً من الخل ، طالما أن الوصفة بسيطة.
   الإعلانات

النصيحة

• ركز على الأطعمة التي يمكنك تناولها بدلاً من الأطعمة التي لا يمكنك تناولها. هناك العديد من الأطباق اللذيذة والصحية التي يمكنك الاستمتاع بها.
• قم بإعداد وجبات خفيفة صحية في حالة الشعور بالجوع وتجنب الأطعمة غير الصحية والشعور بالإحباط من نظامك الغذائي التقييدي.
• خذ وقتًا إضافيًا لإعداد وجبات الطعام لهذا اليوم.
• قد تسوء الأعراض خلال الأيام القليلة الأولى. هذا أمر طبيعي ويشار إليه بمرحلة "التكيف مع النظام الغذائي". يجب أن تهدأ الأعراض تدريجياً بعد بضعة أيام.
• تأكد من تناول ما يكفي! النظام الغذائي هو أسلوب حياة وليس تحدي. تحتاج حقًا إلى الاستمتاع بالطعام الذي يحتاجه جسمك ويمكنه استخدامه.
• تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير متأكد مما يجب عليك عدم تناوله ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.

تحذير

• يمكن أن تسبب الأدوية المضادة للفطريات آثارًا جانبية. في هذه الحالة ، راجع الطبيب على الفور.