مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
25 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن يكون المرض والإرهاق علامة على فقر الدم - نقص خلايا الدم الحمراء (RBC). النظام الغذائي الذي ينقصه الحديد والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى هو السبب الأكثر شيوعًا لهذه الحالة. يعد انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء علامتين على النظام الغذائي غير المتوازن ونقص المغذيات وسوء التغذية وأمراض مثل اللوكيميا (في بعض الحالات). إذا كان عدد خلايا الدم البيضاء أكثر من اللازم وكان عدد خلايا الدم الحمراء منخفضًا جدًا.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي لتحسين التغذية. بهذه الطريقة يساعد الجسم على التعافي والتعويض عن نقص المغذيات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم. الحديد جزء أساسي من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم. يساعد الحديد أيضًا في إفراز ثاني أكسيد الكربون عند الزفير. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- البقوليات / البقوليات
- عدس
- الخضار الخضراء مثل اللفت والسبانخ
- الفاكهة المجففة ، بما في ذلك الخوخ
- اللحوم العضوية مثل الكبد
- صفار البيض
- لحم أحمر
- زبيب
- إذا لم يكن تناول الأطعمة الغنية بالحديد يوميًا كافيًا ، يمكنك تناول مكمل الحديد الذي يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. مكملات الحديد متوفرة بجرعات 50-100 مجم ويمكن تناولها 2-3 مرات في اليوم.
نحاس إضافي. النحاس هو معدن أساسي آخر يساعد الخلايا على الوصول إلى الشكل الكيميائي للحديد الذي تحتاجه خلايا الدم الحمراء أثناء استقلاب الحديد. يوجد النحاس في الدواجن والمحار والكبد والحبوب الكاملة والشوكولاتة والفول والتوت والمكسرات.تتوفر مكملات النحاس أيضًا في 900 ميكروغرام من الأقراص ويمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.- يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا. خلال فترة الإنجاب ، تحيض النساء ، لذا فإنهن بحاجة إلى نحاس أكثر من الرجال. تحتاج النساء إلى 18 مجم من النحاس يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 8 مجم فقط.
احصل على كمية كافية من حمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 في إنتاج خلايا الدم الحمراء الطبيعية. يمكن أن يؤدي النقص الكبير في حمض الفوليك إلى فقر الدم.- تحتوي الحبوب والخبز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقوليات والعدس والمكسرات على كميات عالية من حمض الفوليك. يتوفر حمض الفوليك أيضًا في شكل مكملات - جرعة 100 إلى 200 ميكروغرام ، والتي يمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.
- توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول مكمل يومي من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك للنساء البالغات اللائي يعانين من فترات منتظمة. من ناحية أخرى ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بجرعة إضافية قدرها 600 ملغ من حمض الفوليك يوميًا للنساء الحوامل.
- بالإضافة إلى دعم إنتاج خلايا الدم السليمة ، يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج وتجديد المكونات الخلوية الأساسية في وظيفة الحمض النووي الطبيعية.
مكمل بفيتامين أ (الريتينول). يدعم فيتامين أ نمو خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام عن طريق ضمان وصول خلايا الدم الحمراء النامية إلى الحديد اللازم لإنتاج الهيموجلوبين.- البطاطا الحلوة والجزر والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفلفل الأحمر الحلو والفواكه مثل المشمش والجريب فروت والبطيخ والخوخ والشمام كلها غنية بفيتامين أ.
- الجرعة اليومية الموصى بها هي 700 ميكروجرام من فيتامين أ عند النساء و 900 ميكروجرام من فيتامين أ عند الرجال.
مكمل بفيتامين سي. مكمل فيتامين ج مع مكملات الحديد له تأثير مزدوج. والسبب هو أن فيتامين سي يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وبالتالي زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يساعد تناول 500 مجم من فيتامين سي يوميًا مع الحديد على تسريع امتصاص الجسم للحديد وزيادة كفاءة إنتاج خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الجرعات العالية من مكملات الحديد يمكن أن تكون ضارة للجسم.
جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
تمرين يومي. التمرين مفيد للجميع ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم تركيز منخفض من خلايا الدم الحمراء ، لأنه يحسن الصحة الجسدية والعقلية. التمرين يحافظ على صحتك ويمنع العديد من الأمراض.
- تمارين القلب مثل المشي السريع والركض والسباحة هي الأفضل ، لكن يمكنك القيام بأي شكل من أشكال التمارين.
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء. عند ممارسة الرياضة بقوة ، سوف تتعب وتتعرق كثيرًا. يتطلب التمرين المكثف أن يأخذ الجسم كميات كبيرة من الأكسجين. عندما يحدث هذا ، فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الجسم يفتقر إلى الأكسجين ، وبالتالي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. سيؤدي ذلك إلى توليد وتوفير الكمية المطلوبة من الأكسجين.
تخلص من العادات السيئة. عندما يكون انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء مصدر قلق ، فمن الأفضل تجنب التدخين وشرب الكحول. إن الإقلاع عن هذه العادات السيئة مفيد أيضًا لصحتك العامة.
- يمكن أن يتداخل تدخين السجائر مع الدورة الدموية عن طريق تقييد الأوعية الدموية والتسبب في زيادة سُمك الدم. تجعل هذه الحالة من الصعب تداول الدم بشكل صحيح وتجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى أجزاء أخرى من الجسم. ليس هذا فقط ، فالتدخين يؤدي أيضًا إلى نقص الأكسجين في نخاع العظام.
- من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى زيادة كثافة الدم وإبطائه ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدم ، وانخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وعدم نضج إنتاج خلايا الدم الحمراء.
احصل على نقل دم إذا لزم الأمر. إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا جدًا لدرجة أن المكملات الغذائية والمكملات الغذائية لا تعوضها ، فيمكنك اختيار نقل الدم. يمكنك التحدث مع طبيبك لإجراء الاختبارات التشخيصية. يساعد اختبار تعداد الدم الكامل (CBC) في حساب كمية خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- الكمية الطبيعية لخلايا الدم الحمراء هي 4-6 مليون خلية لكل مليلتر من الدم. إذا كان عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا ، فقد يوصي طبيبك بخلايا الدم الحمراء الجماعية (PRBC) أو نقل الدم الكامل ، من أجل تلبية احتياجات تعداد خلايا الدم الحمراء ومكونات الدم الأخرى في الجسم.
احصل على فحوصات منتظمة. الفحوصات المنتظمة هي أفضل طريقة لمعرفة حالة تعداد خلايا الدم الحمراء. علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تحتاج إلى مزيد من الاختبارات للكشف عن المشكلات المحتملة التي تؤدي إلى انخفاض خلايا الدم الحمراء. من الأفضل إجراء فحص روتيني مرة في السنة على الأقل.
- إذا تم تشخيصك بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ، يجب أن تتذكر بعناية النصائح التي تمت مشاركتها أعلاه. قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء قبل زيارة المتابعة. إذا تم اتباع ذلك بشكل صحيح ، فسيعود تركيز خلايا الدم الحمراء إلى طبيعته.
جزء 3 من 3: فهم عدد خلايا الدم الحمراء
افهم أساسيات خلايا الدم الحمراء. حوالي ربع خلايا جسم الإنسان هي خلايا الدم الحمراء أو خلايا الدم الحمراء. تنمو خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام بعدد يصل إلى 2.4 مليون خلية في الثانية.
- تدور خلايا الدم الحمراء في الجسم لمدة 100-120 يومًا. لهذا السبب يمكنك التبرع بالدم مرة واحدة فقط كل 3-4 أشهر.
- في المتوسط ، لدى الرجال 5.2 مليون خلية دم حمراء ، والنساء لديهن حوالي 4.6 مليون خلية دم حمراء في 1 مليمتر مكعب. إذا كنت تتبرع بالدم بانتظام ، فسترى عددًا أكبر من الرجال يجتازون اختبار التبرع بالدم مقارنة بالنساء.
افهم كيف يعمل الهيموجلوبين في الدم. الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد ومكون رئيسي لخلايا الدم الحمراء. يعطي الهيموغلوبين الدم لونه الأحمر عندما يرتبط الحديد بالأكسجين.
- يحتوي كل جزيء من الهيموغلوبين على 4 ذرات من الحديد وكل ذرة ستربط جزيء أكسجين واحد وذرتين من الأكسجين. حوالي 33٪ من 1 خلية دم حمراء هي الهيموجلوبين ، عادة 15.5 جم / ديسيلتر عند الرجال و 14 جم / ديسيلتر عند النساء.
افهم دور خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تحتوي خلايا الدم الحمراء على أغشية خلوية تتكون من الدهون والبروتينات الضرورية للوظيفة الفسيولوجية والوظيفة في شبكة الشعيرات الدموية من خلال الدورة الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خلايا الدم الحمراء أيضًا في إزالة ثاني أكسيد الكربون. تحتوي خلايا الدم الحمراء على إنزيم الأنهيدراز الكربوني ، والذي يسمح بالتفاعل بين الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك ويفصل أيونات الهيدروجين عن أيونات البيكربونات.
- يرتبط أيون الهيدروجين بالهيموجلوبين ، بينما يدخل أيون البيكربونات البلازما (البلازما) ، ويزيل حوالي 70٪ من ثاني أكسيد الكربون. 20٪ من ثاني أكسيد الكربون يرتبط بالهيموجلوبين ، الذي يفرز بعد ذلك في الرئتين. وفي الوقت نفسه ، سيتم نشر 7٪ المتبقية في البلازما.
النصيحة
- فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 جيدان أيضًا. يتوفر فيتامين ب 12 على شكل أقراص 2.4 ميكروجرام ويمكن تناولها مرة واحدة يوميًا. يتوفر فيتامين ب 6 على شكل أقراص 1.5 ميكروغرام ويمكن تناولها مرة واحدة يوميًا. اللحوم والبيض غنيان بفيتامين ب 12 ، في حين أن الموز والأسماك والبطاطس المشوية غنية بفيتامين ب 6.
- تبلغ دورة حياة خلية الدم الحمراء حوالي 120 يومًا ؛ بعد ذلك بوقت قصير ، يُطلق نخاع العظم مجموعة جديدة من خلايا الدم الحمراء.
