المحتوى

• خطوات
• النصيحة

مرض السكري هو السبب الرئيسي السابع للوفاة في الولايات المتحدة. تشير الإحصاءات إلى أنه في الولايات المتحدة ، يوجد ما يقرب من 30 مليون شخص مصاب بمرض السكري ، ويجب عليهم كل يوم إيجاد طرق للتحكم في مستويات الجلوكوز أو الجلوكوز في الدم. سواء كنت مصابًا بداء السكري أو لديك مشكلة صحية غير متعلقة بالجلوكوز ، فمن المهم معرفة صحتك وإدارتها. هناك العديد من الطرق ، وإن كانت صعبة ، لمساعدتك في إدارة مرضك ، بما في ذلك استخدام العلاج بالأنسولين ، أو تغيير عاداتك الغذائية ، أو ممارسة الرياضة ، أو ربما تغيير نمط حياتك بالكامل.

خطوات

جزء 1 من 3: السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم

1. 

   افحص نسبة السكر في الدم. هذه هي الخطوة الأولى في علاج مرض السكري ويتم إجراؤها عادةً باستخدام جهاز قياس جلوكوز الدم الكهربائي. باتباع تعليمات طبيبك ، سيتعين عليك وضع إبرة وخز صغيرة في إصبعك لسحب الدم عدة مرات في اليوم. سيتم وضع الدم على شريط الاختبار في جهاز القياس لإعطاء قراءة دقيقة. يعتبر ارتفاع مستوى السكر في الدم عن 126 مجم / ديسيلتر قبل الوجبة أو 200 مجم / ديسيلتر بعد ساعتين من الوجبة من ارتفاع نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بقراءة منتظمة لجلوكوز الدم لمعرفة كيف يتغير سكر الدم وفقًا للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
   • تحتوي بعض أجهزة قياس جلوكوز الدم على مشرط زنبركي يجعل قياس القراءة أقل إيلامًا. يمكن للآخرين قياس القراءات من الذراع أو الفخذ أو اليد.
   • لسوء الحظ ، فإن اختبار البول ليس دقيقًا مثل فحص الدم كما أنه غير صالح للاستخدام.

2. 

   
   
   استخدام الأنسولين. العلاج بالأنسولين مطلوب للمرضى المصابين بداء السكري من النوع 1. ويحتاجه أحيانًا مرضى السكري من النوع 2 أيضًا. سيساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى هذا العلاج وما هي الاستعدادات التي تحتاجها للتحضير. بشكل عام ، يبدأ مرضى السكري من النوع الأول بحقنتين من الأنسولين يوميًا ، ويحتاج مرضى السكري من النوع 2 حقنة واحدة يوميًا مع الأدوية ، مثل الأدوية الفموية. في كلتا الحالتين ، يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين وبالتالي تزداد كمية الأنسولين تدريجياً. يتم إدخال الأنسولين أيضًا في الجسم بعدة طرق. الطريقة الأكثر شيوعًا وأبسطها هي الحقن. هناك أيضًا طريقة لضخ واستخدام قلم الأنسولين.
   • يجب حقنها في نفس المنطقة من الجسم (ولكن ليس نفس الموقع بالضبط) للتوحيد.
   • يتم إدخال الأنسولين إلى الجسم في نفس الوقت مع الوجبات لزيادة كفاءة معالجة الجلوكوز.

3. 

   
   
   تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا. يعد الحصول على التغذية الكافية والبقاء بصحة جيدة خطوتين أساسيتين في إدارة مرض السكري. تظهر الأبحاث الطبية أن النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية وفقدان الوزن يمكن أن تساعد في خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري. من الناحية المثالية ، يجب أن تعرف ما تحتاج إلى تناوله ، أي تناول أشياء تخفض نسبة السكر في الدم بدلاً من رفعه. بمساعدة طبيب أو اختصاصي تغذية ، يمكنك التخطيط لخطة الوجبة الصحيحة.
   • التغذية هي أفضل طريقة للتحكم في نسبة السكر في الدم لأن نسبة السكر في الدم تتأثر بشكل مباشر بما تأكله ووقت تناوله. يعد النظام الغذائي الصحي الذي يركز على التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والتي بدورها تساعد في الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه.

4. 

   
   
   قلل من استهلاكك للسكريات البسيطة. يتم امتصاص السكريات البسيطة مثل سكر القصب أو العسل أو شراب الذرة الموجود في الصودا والأطعمة المصنعة بسهولة في مجرى الدم ورفع مستويات السكر في الدم. لذا كن حذرًا عند تناول السكريات البسيطة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الحلويات. في بعض الأحيان ، يمكنك أن تأكل قطعة من الكعكة أو البسكويت. ومع ذلك ، يجب أن تكون متحكمًا في نفسك ولا تتناول الحلويات.

5. 

   أضف الكربوهيدرات المعقدة. يوصي الأطباء بأن يحصل مرضى السكر على 60-70٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة ، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان. لا ينصح بالوجبات الغذائية الغنية بالبروتين. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحمص والبروكلي والبازلاء واللوز والتفاح والكمثرى. تساعد الألياف على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتنظيم السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
   • يعتقد العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري أو الذين أجبروا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم أنهم بحاجة إلى تجنب الكربوهيدرات تمامًا. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. تساعد الكربوهيدرات المركبة الغنية بالألياف على استقرار نسبة السكر في الدم.
   • ثقّف نفسك بشأن الوجبات الخفيفة والوجبات التي تتناولها ، وحدد وقتًا معقولاً بين الوجبات لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

6. 

   انتبه للأطعمة النشوية. يجب أن تحد من كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك للمعالجة في وقت معين. على سبيل المثال ، لا ينبغي مضغ النشويات كثيرًا لأنها تقلل الحجم الجزيئي وتزيد من مساحة سطح الطعام وتزيد من التعرض للإنزيمات الهاضمة. حاول أن تبتلع الأطعمة اللينة مثل الأرز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة. تؤثر المعالجة أيضًا على معدل هضم وامتصاص النشا. التحميص والتجميد والذوبان أو مزيج من الاثنين سيغير النشا ويجعلها أبطأ في الهضم.

7. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر ممارسة الرياضة البدنية خطوة أساسية في السيطرة على مرض السكري والسيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم. يزيد التمرين من حساسية الأنسولين. شارك في دروس اللياقة البدنية أو المشي أو ممارسة المزيد من النشاط البدني. من الممكن دمج التمارين في الأنشطة اليومية عن طريق المشي بدلاً من ركوب الدراجة النارية ، أو صعود السلالم بدلاً من المصعد. تعتبر دروس السباحة والتمرين من الخيارات الجيدة أيضًا.تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة لأن الأدوية يمكن أن تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم لديك ؛ تؤدي بعض التمارين أيضًا إلى تفاقم مرض السكري (مثل مرض العين السكري).
   • يمكن أن تخفض التمارين من مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى 12 ساعة. لذلك ، يجب عليك فحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة.
   • ضع في اعتبارك ارتداء سوار لمرضى السكر. دع مدربك أو مدربك يعرف حالتك. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بإحضار رقم هاتف الطوارئ عند الضرورة.
   • كن حذرًا إذا ظهرت بثور أو تقرحات على القدمين ، خاصةً في اعتلال الأعصاب السكري. يمكن أن تصاب القروح الصغيرة بالعدوى.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: ضبط سكر الدم المنخفض

1. 

   تأكل كثيرا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم تناول الطعام بانتظام لضمان مصدر ثابت للجلوكوز ، وتجنب الارتعاش أو الذعر أو الارتباك أو الإغماء. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في كثير من الأحيان يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. مثل هذه التغييرات المفاجئة ستخلق بيئة مرض السكري في الجسم. لذلك ، يجب أن تخطط لتناول الطعام كل 3 ساعات ، وتناول وجبات صغيرة ولكنها كاملة بما يكفي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك وجبة خفيفة.
   • يجب إحضار وجبات خفيفة في حالة نقص السكر في الدم المفاجئ. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع المكسرات أو الأطعمة الجاهزة.

2. 

   تجنب الحلويات. أفضل طريقة للسيطرة على انخفاض نسبة السكر في الدم هي اتباع نفس النظام الغذائي لمرضى السكر. سيحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم إلى تناول سكر سريع. في هذه الحالة ، يمكنك إضافة كمية معتدلة من عصير الفاكهة أو الحلوى أو الصودا أو السكر أو العسل لتحسين الأعراض. ومع ذلك ، من الأفضل تجنب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم تناول الحلويات ، خاصة على معدة فارغة. يمكن أن تساعد السكريات البسيطة في رفع نسبة السكر في الدم ، لكنها ترتفع وتؤدي إلى عدم استقرار نسبة السكر في الدم. من الأفضل الحفاظ على سكر دم متوازن ومستقر.

3. 

   أضف الكربوهيدرات المعقدة. تناول أطعمة منخفضة السكريات البسيطة وغنية بالكربوهيدرات المعقدة وغنية بالألياف القابلة للذوبان. الحبوب مثل الشوفان والشعير والأرز البني والنشويات مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البطاطس المخبوزة والفاصوليا كلها أطعمة جيدة. تعتبر الفاكهة أيضًا مثالية في بعض الحالات لأن السكر الطبيعي لا يحتاج إلى الأنسولين.

4. 

   أضف المزيد من الألياف القابلة للذوبان. بالنسبة لمرضى السكر ، تساعد الألياف الغذائية على إبطاء وصول السكر إلى مجرى الدم وبالتالي لا تدخل مجرى الدم تدريجياً تحتوي معظم الكربوهيدرات المعقدة والحبوب غير المصنعة على الألياف. الشيء نفسه ينطبق على الخضار. لذلك ، يجب أن تأكل الكثير من الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا الخضراء.

5. 

   أضف البروتين ولكن ليس كثيرًا. اعتاد الأطباء أن يوصوا المرضى الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم بتناول 4-5 وجبات غنية بالبروتين يوميًا للحصول على الشبع الكافي وتجنب التقلبات في سكر الدم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يقلل من تحمل الجلوكوز ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. لذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية حول أفضل طريقة لتكملة البروتين.

6. 

   افعل التمارين. التمارين الرياضية مفيدة لكل من مرضى انخفاض السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم. ومع ذلك ، لا يزال عليك توخي الحذر. تعمل التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم ، لذا ستحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة. يمكن الجمع بين السكر والبروتين ، على سبيل المثال موز مع زبدة الفول السوداني أو تفاحة مع القليل من الجبن. إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهيرة ، جرب تناول وجبة خفيفة قبل النوم لمنع تفاعل سكر الدم. الإعلانات

جزء 3 من 3: تجهيز المعرفة

1. 

   تحدث إلى طبيبك. عندما تشك أو تحدد أن لديك مشكلة في سكر الدم ، فاستشر طبيبك. سيقوم طبيبك بتقييم الحالة بشكل أكثر دقة ، وإجراء التشخيص وإخبارك ما هي المشكلة. يمكن أن تكون المشكلة مرض السكري بسبب نقص الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو مقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع 2) في الجسم. الأنسولين هو هرمون يساعد على تكسير الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة. يؤدي نقص الأنسولين إلى ارتفاع مزمن في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى تلف الكلى والأعصاب والقلب والأوعية الدموية وشبكية العين والساقين والقدمين. مشكلة أخرى محتملة هي انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم. على عكس ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يكون انخفاض السكر في الدم مشكلة وراثية أو رد فعل لأدوية السكري.
   • استشر اختصاصي تغذية متمرسًا للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم (لمرض السكري أو مقدمات السكري أو غير المصابين به). يمكن لأخصائي التغذية أن يخطط لوجباتك لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك بطريقة صحية وآمنة.
   • إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فسيوصي طبيبك بخطة إدارة غذائية وقد يحتاج إلى علاج بالأنسولين. سيكون هذا هو المنطلق للمساعدة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
   • يمكن أن يكون انخفاض نسبة السكر في الدم مشكلة طبية خطيرة وتحتاج إلى السيطرة عليها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

2. 

   تعلم كيفية التعرف على الأعراض. السيطرة على المرض هي عملية تعلم. جزء من ذلك هو تعلم كيفية التعرف على أعراض انخفاض ضغط الدم أو السكر في الدم. على سبيل المثال ، انتبه إذا شعرت في أي وقت بالدوار أو الارتعاش أو الضعف أو الرغبة في الإغماء. إنه أحد الأعراض المحتملة لانخفاض نسبة السكر في الدم. أو هل تشعر غالبًا بالجوع أو العطش؟ هل تتبول كثيرًا خاصة في الليل؟ هل رائحة البول حلوة؟ هل فقدت الوزن؟ يمكن أن يكون أي من هذه علامة على ارتفاع نسبة السكر في الدم.

3. 

   تعرف على المزيد حول مشاكل السكر في الدم. مرض السكري والمشاكل المتعلقة به مزمنة وليس لها علاج ويمكن أن تهدد الحياة. لذلك ، يجب أن تكتشف الكثير من المعلومات حول المرض ، والقوائم المرجعية ، ومعلومات مجموعة الدعم ، وما إلى ذلك من خلال التحدث إلى طبيبك ، أو قراءة الصحيفة أو استشارة مصادر أخرى مثل المعلومات عبر الإنترنت. الإعلانات

النصيحة

• راجع اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت تواجه مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم. سيساعدك أحد الخبراء في صياغة نظام غذائي لمساعدتك على تحقيق أهداف محددة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للخبير إرشادك حول كيفية قراءة ملصقات الطعام وتقديم معلومات لمساعدتك على اتخاذ خيارات طعام أفضل.